رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 48 )) مع خسارة 8 كيلو *كوني الأجمل في العيد *

[مميزةبأنوثتي]

بخصوص التمارين الخمسة ميل وجدت أن التمارين مدتها 15 دقيقة ومكررة 4 مرات
فهل يجب ان أعيد التكرار؟

[ام هتون]

يومياتي ليوم الجمعه

فطور=
5م فول=2
ربع تميس=2
لبن دايت 100مل=1
=5
الغداء
2مغرفه ملوخيه مسلوقه =1
نص رغيف بر=2
=3

العشاء

2بيتزا رقيقه بالجبن =الواحده =200سعر حراري=4نقاط يعني في الاثنين =8

100مل بيبيسي=1
1مغرفه كريم كرمل بس ما كملتها كلها =2

=11
3حبات شوكولاته دايت=3
المجموع =22 من 18
الزياده 4

رياضه اليوم مشيت نص ساعه في الملاهي مع عيالي

[ام هتون]

في العيد رحت اشتريت من شوكولاين

ولقيت عنده شوكلاته دارك غامقه
ولقيت شوكولاته بالحليب بسكر دايت

ولما وزنت الحبه طلعت 6-7غرام يعني =1 نقطه حلو مره


:thinking:سوال لاختي مغتربه


لو رجعت لل20 نقطه ما يزيد الوزن

ابغى كل فتره ارجع لل20 نقطه فتره مثلا 3 اسابيع وبعدها انقصها لل18 نقطه وافضل 3اسابيع

بس خايفه يزيد الوزن
لاني طول رمضان 18 نقطه
واخاف انقص كمان وياثر على بشرتي وشعري ينزل

اش رايك ؟

[مغتربة سدني]

مميزة
تمارين الخمسة ميل عبارة عن 5 مقاطع
كل مقطع من 12دقيقة
ﻻزم تعملي كل الخمسة مقاطع تقريبا رح تاخد منك ساعة

[مغتربة سدني]

ام هتون
بالعكس فكرة انك تنوعي كل اسبوع بعدد معين من النقاط : يمنع ثبوت الوزن
انصحك تبداي ب 22نقطة اثبتي عليها اسبوع
و بعدها 20 نقطة كمان اسبوع
واللي بعده 18 فترة اسبوع
و يوم واحد فقط في الاسبوع خدي 14 نقطة
كرري الموضوع دا طول فترة رجيمك و بإذن الله ما تواجهي ثبوت في الوزن ابدا
و اذكرك : الحلويات ﻻ تزيدي عن نقطتين في اليوم وﻻ مارح ينفعك النظام دا

[العسوولة]

يومياتي ليوم الجمعة

الافطار
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو كامل دسم)\2 ونص
3 بسكويت شاي 10 غ \3

الغذاء
1 وجبة بيج ماك كاملة\12

العشاء
-

المجموع=17 ونص
التوفير= نص

[شيووووم]

حيا الله اختنا الجديده شيوم الرشيقه من الان بناديك شيوم الرشيقه

لاني حاسه ان عندك اراده قويه ان شاء الله

قو قو شيوم توكلي على الله وثم ابدائي معانا

هلا وغلا حبيبتي ام هتون:r67Iw:
تسلمين حبيبتي علي التشجيع ويارب أوصل لهدفي بفضل تشجيعكم لي
وأنا بديت من اليوم وانشالله يومياتي باليل

[بنت العيون]

السلام عليكم

كل عام وانتم بخير يااغلى رشيقاات وحشتوووني مووت

طبعا من بعدكم نزلت 3 كيلو ورجعتها :teary::EYdyQ: وفوقها كيلوين اكبر غلطه بحياتي اني تركتكم قبل اوصل للهدفي

عرفت ان مالي غنى عنكم حابه ارجع لكم بعد اذن غروووبه طبعا اذا موافقه غروبه عطيني خبر متى ابلش بيومياتي

:032::032:

[بنت العيون]

صبايا
بالله ﻻ تنسوني من دعواتكم في السجود.. بالشفاء العاجل
جاني تسمم حاد بعد وجبة ( دومينوز بيتزا )
اتنومت في المستشفى مع مغذيات
و مازلت جدا تعبانة

سلامتك غروبه اجر وعافيه لابآس طهور ان شا الله طمنينا عنك الان ان شا الله احسن :032:

[مغتربة سدني]

اهلييييييييييين بنت العيون
والله لك وحشة
حياكي الله
عرفي بنفسك و ابداي بكتابة يومياتك الآن

[مالكة الليل]

عيد سعيد وكل عام وانتوا بخير

مغتربة الف الحمدلله على سﻻمتك

شيوووم ياهلا فيج بنت ديرتي

للحين ما انحلت مشكله الكمبيوتر وبعاني من كتابه يومياتي من الجوال .. تنسيق الالوان

[نانسي الأمورة]

مسا الخير يا صبايا
انا اسمي نانسي
طولي : 165 سم
وزني : 73 كغم
عمري : 22 سنة

كنت أنزل شوي وأرجع .. ومرت فترة أحافظ على عدد السعرات
وألعب رياضة منيح بس ما نزلت كتير

مشان هيك حابة اشترك معكم وبتمنى إني أوصل للي بدي إياه
الوزن النهائي المطلوب تقريبا 57-55 كغم

حابة اسأل الصبايا اللي ماشيين على هاد النظام ..
كم أتوقع أنزل بالشهر ؟؟ مشان أتأكد إنو النظام ماشي معي تمام التمام

رح أنزل يومياتي إبتداء من يوم الإثنين إن شاء الله
وعدد النقاط 18 نقطة و الرياضة رح تكون متنوعة ويومية إن شاء الله : )))))

[مغتربة سدني]

اهﻻ اختي نانسي
انتي لك 20 نقطة في اليوم انصحك تبداي بيها
بالنسبة لمعدل نزول الوزن مكتوب في الصفحة الاولى من نص كيلو الى كيلوين بالاسبوع حسب التزامك و دقة حساباتك للكميات

[مغتربة سدني]

اشكركم حبيباتي لكل من سألت عني
الحمد لله صحتي اتحسنت بفضل الله ثم بفضل دعواتكم لي ..

[مغتربة سدني]

اعتذر جدا عن اصدار نتايج مسابقة العيد (حاليا ) لاني مشغولة
ان شاء الله في اقرب فرصة انزل النتايج و نفتتح الجزء الجديد بكل نشاط و نكمل مشوارنا للرشاقة