أفضل 10 أنواع فاكهة وخضار مهمة لحميتك الغذائية
<p><span style="color: #76923c;"></span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">أفضل 10 أنواع فاكهة وخضار مهمة لحميتك الغذائية </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;"></span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;">نقدم لكم أفضل 10 أنواع من الخضرة والفاكهه التي عليك تناولها في ريجيمك او نظامك الغذائي، فهي تحتوي على المواد الغذائية والألياف المهمة للشعور بالشبع وتخفيف الوزن.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">الأناناس </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;"><strong>يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين وهو إنزيم يعمل بجانب كونه مضاداً للالتهابات على التخلص من السيوليت وهو غني بمحتواه من الماء التي تسهل التخلص من السموم بالجسم</strong><span></span><span></span><strong><span></span><span></span>.</strong><span></span><span></span><strong><span></span><span></span> كما ان احتواء الأناناس على الألياف والماء مفيد للجهاز المناعي والهضمي، وهو لنفس السبب، يعطسك الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.</strong> </span></p>
<h3><span style="color: #76923c;"><br></span></h3><h3><span style="color: #76923c;">الموز </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;"><strong>لاتهمل الموز في نظامك الغذائي أو ريجيمك، فهو يحتوي أيضاً، مثل التفاح والأناناس على الألياف التي تشعرك بالشبع. هذا بالإضافة الى أنه </strong>مفيد وفعال في الحد من ظاهرة احتباس الماء الذي تعاني منه كثير من النساء والذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل الصحية.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">التفاح </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">يوفر التفاح نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، وهو مفيد أيضاً لتقليل نسبة الكولسترول الضار والحد من إفراز هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين السكريات في الجسم<span></span><span></span><span></span><span></span> .كما يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية من أهمها فيتامين (ج) أو بيتا كاروتين<span></span><span></span><span></span><span></span>.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">الجريب فروت<span></span><span></span><span></span><span></span> </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن<span></span><span></span><span></span><span></span> والأحماض ومضادات الأكسدة، وهو أيضا مصدر مهم للماء ، بالإضافة الى أنه يساهم في تجديد الخلايا في الجسم.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">الرمان </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">يعتبر الرمان منخفض السعرات الحرارية نسبياً، ولكنه رغم هذا غني بالماء والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع، وتساعد في عملية الأيض في الجسم. وتشير بعض الدراسات الى ان قشر الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة المهمة للجسم، كما انه غني بمادة البولينيفول الضرورية في زيادة فعالية عملية الأيض.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">الكمثرى </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">تحتوي الكمثرى على نسبة رائعة من فيتامين ج ، كما تحتوي على البوتاسيوم ، وهي مدرة للبول ومليّنة للأمعاء. الكمثرى أيضاًغنية بالبكتين والألياف التي تخفض الكولسترول<span></span><span></span><span></span><span></span> في الجسم. ولكن لاينصح بتناول الكمثرى بكثرة حتى لاتسبب الإسهال.<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">البرتقال </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">إذ أن حبة البرتقال الواحدة قد تكفيك حاجتك من فيتامين c <span></span><span></span><span></span><span></span> ليوم واحد، بالإضافة الى احتوائها على البوتاسيوم أيضاً. ولا تنس ان يعتبر فيتامين c <span></span><span></span><span></span><span></span> أحد أهم المواد التي تحافظ على جمال بشرتك ونضارتها.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">السبانخ </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">يحتوي السبانخ على مستخلص الثيلاكويدز<span></span><span></span><span></span><span></span> (Thylakoids) <span></span><span></span><span></span><span></span>، والذي يعتبر مهماً في التقليل من رغبة الشخص الشديدة لتناول الطعام وخاصة ذات الطعام الحلو منها. كما أن هذا المركب يعمل على إبطاء عملية الهضم، بحيث تقوم هرمونات الأمعاء والمعدة بإرسال إشارات إلى الدماغ، بعدم الاستمرار في تناول الطعام<span></span><span></span><span></span><span></span>.<span></span><span></span><span></span><span></span> <span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">البندورة </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;">تعتبر البندورة أحد الخضرة قليلة السعرات الحرارية على الرغم من فوائدها الكبيرة وغناها بفيتامين (د) بالإضافة الى البوتاسيوم والكالسيوم ومكونات أخرى مضادة للأكسدة. يساعدك تناول البندورة على الشعور بالامتلاء والشبع، وذلك لأنها غنية بالألياف والماء وقليلة بالسعرات كما ذكرنا، وبهذا ستكون غذاءك الأمثل في حميات نزول الوزن<span></span><span></span><span></span><span></span>.<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #76923c;">الفلفل الحار </span></h3>
<p><span style="color: #76923c;"> يحسن الفلفل الحار أيضاً من عملية الهضم وعملية الأيض، كما يساعد الجسم على طرد السموم و حرق الدهون و السعرات الحرارية في الجسم، ولهذا فهو مناسب جداً للحمية الغذائية. وتذكر بعض المواقع ان تناول الفلفل الحار يزيد من مستويات<span></span><span></span><span></span><span></span> <strong>هرمون السعادة</strong><span></span><span></span><span></span><span></span>, وهو الإندورفين, و السيروتونين, فيعمل على تهدئة الأعصاب, و التقليل من آثار الإجهاد.
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><br></span></p>
<p><span style="color: #76923c;"> </span></p>
<p><span></span></p>
<p><span style="color: #76923c;">********
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;">مواضيع أخرى: </span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747671/" id="thread_title_747671">3000 سعرة حرارية في اليوم .. تعااااالي شوفي كيف تزيدي وزنك</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747378/" id="thread_title_747378">The Butt Bible Lower & Upper Body</a><br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747598/" id="thread_title_747598">ريجيم شهر واااحد لخسااارة 10 كيلوووو في الشهر</a><br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747363/" id="thread_title_747363">ريجيـم التفــاااح واللبـــن لخسارة 4 كيلو في5 أيــااااام فقط ^o^</a><br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747241/" id="thread_title_747241">خطـوات ذكيـة للرشـاقة والتخـلص من الكـرش</a><br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747210/" id="thread_title_747210">جـروث فورمـيلا Growth Formula لعـلاج النحـافة</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747190/" id="thread_title_747190">برنــامج تمـارين رياضـية لـ 5 أســابيع</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747167/" id="thread_title_747167">افـضل أجهــزة رياضـية لتنـحيف البــطن ولتكــبير ونحــت الأرداف</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747156/" id="thread_title_747156">ســبب عــدم الشعــور بالعــطش، ولمـاذا علــيك شــرب الــماء بشكــل يـومي</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746811/" id="thread_title_746811">لمــاذا يُوصف الاســبيرين للــسيدة الحــامل ؟</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746810/" id="thread_title_746810">حبــوب الاسبـرين هل تــسبب الإجهــاض أم تثـبت الــحمل؟</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746705/" id="thread_title_746705">نزول الدم بعد تناول حبوب منع الدورة</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746674/" id="thread_title_746674">هـل يـمكن الـقضاء على الإفـرازات الـمهبلية؟ وما أنـواعها و أسبـابها وعلاجها ؟</a> <br></span></p>
<p><span style="color: #76923c;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #76923c;">*********</span>
</p>
<p><span></span>
</p>