المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لعلاج تضخم الأرداف



رومانسيه
13/06/2002, 11:48 AM
التمرين الأول:

- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.

- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.

- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.

- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

http://www.gn4diet.com/diet/uploadImages/00000000586.jpg




التمرين الثاني:

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.

- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.

- يكرر التمرين 25 مرة.

http://www.gn4diet.com/diet/uploadImages/00000000588.jpg




التمرين الثالث:

- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.

- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.

- يكرر 25 مرة.

http://www.gn4diet.com/diet/uploadImages/00000000590.jpg

جلنار
13/06/2002, 12:53 PM
بصراحة هذي التمارين مفيدة حق الجسم بس اريد شي اسرع منها حل مشكلة كبر اردافي

رومانسيه
13/06/2002, 01:16 PM
صدقيني مشكله كبر الارداف افضل حل لهل ممارسه الرياضه

و الاستمرار على ممارسه الرياضه..

صح النتيجه تاخذ وقت لكن في النتهايه تكون النتيجه مرضيه...

انا لي صديقه كانت عندها هالمشكله...هلكت عمرها من ممارسه الرياضه و ما شاء الله

الحين جسمها ما في احلى عنه...

عطر الحب
13/06/2002, 07:50 PM
اختي الرومانسيه فعلا هذه التمرينات فايدتها ممتازه مع الاستمرار عليها .....

و احب اضيف بعض التمرينات التي ممكن ان تؤثر ثاثير جيد ايضا على الارداف ......

1)الجلوس على الارض و مد الارجل للامام و المشي على الارداف بنفس هذه الوضعيه للامام و للوراء و تكراره لمده دقيقه متواصل......

2)النوم على الظهر و رفع الارجل للاعلى ثم تحريك الارجل على شكل دراجه....

3)النوم على الجنب و تحريك الارجل على شكل عجله و تغيير الوضعيه للجنب الاخر ايضا.......

4)الوقوف و وضع الايدي في الوسط ثم النزول الى الاخر بوضع القرفصاء ثم الصعود فورا و تكراره له تاثير رائع........

باليتا
13/06/2002, 09:21 PM
هادا التمرين جدا كوييس للارداف ينزل من حجمها كتير ويشدها وهو بسيط مرره.....:)
نامي على بطنك وازحفي زي الدوده بدون ماتحركي يدينك وانتي ضامه رجولك لبعض سويه كبدايه لمدة 10 دقايق يوميا بعدين زيدي في الوقت لين ماتوصلي لنصف ساعه يوميا وراح تشوفي النتيجه:D

رومانسيه
13/06/2002, 10:02 PM
عزيزاتي جمال الحب و باليتا

شكرا لاضافتكم المتميزه

دمعة
14/06/2002, 07:57 PM
رومانسية أيتها الغالية
شعارك( فتاة تمنت لوكانت رجلا لتجاهد) جعلني أتوقف أمامه طويلا لأقول لك أنه ذكرني بحديث الرسول صلى الله عليه وسلم( من مات وهو يتمنى الشهادة ألحقه الله منازل الشهداء وإن مات على فراشه ) فيما معنى الحديث.. ألحقنا الله وإياك منازل الشهداء وآآآآسفة جدا لأن تعليقي لايمت لموضوعكم بصلة لكنها خطرات نفسي عندما قرأت عبارتك أحببت أن أنقلها إليك.

رومانسيه
14/06/2002, 08:47 PM
اثلجتني صدري بكلماتك تلك....

و بصراحه يعجز لساني عن وصف مدى سعادتي بتلك الكلمات ...

شكرا لكي عزيزتي...و جزاك الله الف خير و رزقكي الجنه......