المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الطريق لذاكرة أفضل



ام شهاب
24/12/2001, 09:52 PM
التذكر عملية عقلية معقدة تعكس سلامة الانسان الصحية والنفسية‏,‏ وقد قامت الطبيبة بتقديم هذه النصائح لكل من يرغب في الحفاظ علي ذاكرته‏:‏
‏1‏ ـ لا تنفعل‏:‏ فالانفعال والعصبية كالغضب مثلا يؤثران علي عملية تخزين المعلومات‏.‏

‏2‏ ـ مارسي التخيل‏:‏ فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة؟ تخيلي انك تتناولين مثلا قطعة من الحلوي‏,‏ وحاولي ان يستجيب الجسم لهذا النشاط‏.‏
‏3‏ ـ اهتمي بالفتيامينات‏:‏ بعض الفيتامينات اساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك‏,‏ وب‏12,‏ ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب‏,‏ والخضراوات والفاكهة‏.‏

‏4‏ ـ أكثري من تناول الماء‏:‏ يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن‏,‏ فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة‏.‏
‏5‏ ـ احصلي علي كفايتك من النوم‏:‏ فالارق‏,‏ ونقص ساعات النوم يعني ان المخ لايحصل علي كفايته من الراحة‏.‏ كما ان المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم‏,‏ أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس‏.‏ كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر بالارهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر‏.‏

‏6‏ ـ تجنبي بعض الادوية‏:‏ مثل المهدئات ومنشطات العضلات‏,‏ بعض انواع الادوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب‏.‏
‏7‏ ـ تجنبي التدخين‏:‏ لانه يخفض مستوي الاوكسجين الذي يحمله الدم إلي المخ‏.‏

‏8‏ ـ تجنبي الكافين الموجود بالقهوة والشاي‏,‏ فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في اداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها‏.‏

قوارير
02/01/2002, 08:35 AM
:cool:

مرمر
02/01/2002, 01:51 PM
نصائح مفيده


شكرا على الموضوع

:)

ام الفرسان
29/01/2002, 07:08 AM
مشكورة ام شهاب

على احلى معلومات

ويعطيكي الف عافية

:) :) :)