المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ** تغذية الحوامل موضوع شامل ** مجهود شخصي



الحـــ ام ـــلو
11/05/2010, 11:19 PM
http://dc01.arabsh.com/i/01458/05qqrmobx7xm.jpg (http://go.3roos.com/cZ6UDmRVoOn)



هذا الملف يحتوي على الفيتامينات والمعادن والاغذية التي يجب على الحامل
تناولهااا ....... خلال فترة حملهااا ...

التغذية السليمه = طفل سليم بإذن الله ....
نشتكي كثير ... من طفلي رخو ... طفلي لايشد جسمه ... طفلي يعاني من نقص الكالسيوم والحديد ...
والام بعد الولادة تشتكي من الآم العظام ... الآم الاسنان وتسوسها وقد تخسرها ... فقر دم ..

كله بسبب سوء التغذية خلال فترة الحمل ...

حبيت اقدم ملف بسيط للام الحامل ... واللي تبدأ من الشهر الاول حتى وقت الولادة وفترة الرضاعه ...
اللي كثير من الامهات تهمل نفسها في هالفتره ...

اهم شي للحامل هو التعرض للشمس 3 مرات اسبوعياا في ساعات الصباح الاولى او العصر ...

http://www./vb/smile/12-54.gif


اولا // الاطعمه ..

- فئة الحليب ومشتقاته :

http://www.statesymbolsusa.org/IMAGES/Milk_glass-300.jpg

إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل . والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية ... مشتقاته مثل الجبن / اللبن / الزبادي /اللبنه

واذا كنت ماتحبين الحليب ممكن تسوينه كعصير مثل حليب بالموز / او بالشكولاته ...

- الخضار :

http://forum.hawaaworld.com/images/statusicon/wol_error.gifهذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 600x400.http://gianlucabruno.files.wordpress.com/2007/12/vegetables1.jpg


من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتؤكل الخضار أهم عناصرها فإنه يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق .
ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء .



- الفواكه والحمضيات :

http://forum.hawaaworld.com/images/statusicon/wol_error.gifهذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 1519x1204.http://www.syriakids.net/archive/docs/Image/fruit%20salad.jpg

تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهمها فيتامين ( Vit .C. ) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا


- اللحم والبيض والسمك :

http://www.qamishly.com/qamishlynews/files.php?file=lahm_775550999.jpg

المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة .

- الخبز والقمح والحبوب :

http://www.algamal.net/Images/Articles/Images/Large_3235.jpg

أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق .



الزبدة والسمن :

يجب الاكل منها باعتدال وعدم الزياده

http://2.bp..com/_NX4zcMNX4VE/Sb8MQfffllI/AAAAAAAAAL0/eu4J0dfFhJE/s400/gourmet-butter.jpg

أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) ( A ) فقط، الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة .

كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وعدم الإفراط في شرب السوائل بحيث لا تتعدى الليتر ونصف الليتر من الماء يوميا .

الحـــ ام ـــلو
11/05/2010, 11:20 PM
http://www.om-al.net/vb/attachments/f14/952d1264316459-ssiy-euny-eaaea-uaeiss-aetho-yiecaiae-ist2_6475935-vitamin-s-table-food-icons.jpg

الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل مع الفوائد :::


*الكالسيوم*



المقادير اليومية الموصى بها:800 mg "1,250 mg " للأمهات المرضعات
وظيفتها: يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب، والقلب والعضلات، كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وعلى تخثر الدم.

اين يوجد ::
الحليب ومشتقاته >>> لبن ::: جبن بأنواعه :::: لبنه ::: زبادي ...
http://www.ameinfo.com/images/news/5/29035-camelicious.jpg

البيض ::
الخضروات الورقيه كالملفوف والسبانخ
http://up.hawaaworld.com/up/sites/up.hawaaworld.com/files/links/d651e8b28b7b9d8255c100c68da879b0.jpeg

المكسرات واللوز والجوز

http://up.hawaaworld.com/up/sites/up.hawaaworld.com/files/links/cde40dc33578b4124822285ce74182b9.jpeg

السمسم

http://www.abdelsanad.com/Images/%D8%B3%D9%85%D8%B3%D9%85.jpg

سمك السردين والسلمون
http://up.hawaaworld.com/up/sites/up.hawaaworld.com/files/links/9056b5aea30770d20d04d092df6d2809.jpeg




*كروم*



المقادير اليومية الموصى بها:لا يوجد مقادير يومية موصى بها.
وظيفتها:ينظم مستوى السكر في الدم، يحثّ الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة.
يساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية

مصادر الكروم

يتواجد الكروم في : البروكلي ، ، كبد الحيوان ( كبد العجول ) ، لحم البقر ، البطاطا ، ثمار البحر ، الجبنة ، اللحمة ، و منتجات الحبوب الكاملة ، الحبوب المضاف إليها النخالة ، خميرة بيرة ، جنين حبة القمح ، الجبن الأمريكي

http://tinypic.com/imidco.jpg


*النحاس الأحمر"كوبر"


المقادير اليومية الموصى بها:1mg "5،1"mg للأمهات المرضعات .

وظيفتها:ايساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية.

مصادر النحاس

السمسم ، كبد الحيوان ، بذر دوار الشمس ، نخالة الحبوب ، دبس السكر ، بذر اليقطين ، الجوز ، المحار البحرية ، الفتسق السوداني ، اللوز ، سمك التونا ، القمح الكامل ، جوز الهند ، المشمش المجفف ، القريدس ، الاجاص المجفف ، الدراق المجفف ، الجبنة ، العدس ، التين المجفف ، الحليب ، الفاصوليا ، البلح


*فلورايد*


المقادير اليومية الموصى بها:لا يوجد مقادير موصى بها.

وظيفتها:تحتاجه الحامل في الأسبوع العاشر من الحمل أي عندما يبدأ تكوّن أسنان الجنين، كما تحتاجه أيضاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة حيث يساعد على تكوين القواطع والطواحين اللبنية والأسنان الدائمة.

المصادر
وجد الفلورايد بصورة طبيعية في كثير من المأكولات والمشروبات مثل الاسماك والبقدونس والشبت والفلفل الأخضر والسبانخ والملوخية والملفوف والتفاح ...


*حمض الفوليك*


المقادير اليومية الموصى بها:300mcg "360 "mcg للأمهات المرضعات إضافة إلى 400mcg كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى منه

وظيفتها:يشكل جزءاً أساسياً من السائل المحيط بالنخاع الشوكي ويساعد على انغلاق القناة التي تغطي الجهاز العصبي المركزي. كما يساعد على إنتاج الحمض النووي DNA ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بشكل طبيعي

مصادره
http://up.hawaaworld.com/up/sites/up.hawaaworld.com/files/links/5a2aac6ef5dbe7b81bdd6df6b1390dca.png
http://up.hawaaworld.com/up/sites/up.hawaaworld.com/files/links/3fdef795f2d78d1fe0b87408624e88f2.png


*اليود*



المقادير اليومية الموصى بها:140mcg

وظيفتها:ينظم عمليات الأيض، ويساهم في نمو الجهاز العصبي

المصادر الغذائية:
ملح الطعام المعالج باليود/ والسمك/ والطحالب البحرية/ والحليب/ ومنتجات الألبان/ ويتواجد كذلك في مياه الشرب المزودة بالفلورايد.



*الحديد*



المقادير اليومية الموصى بها:14.8 mcg

وظيفتها:يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويزود خلايا الجسم بالأوكسجين فيمّدها بالطاقة ويساعدها على النمو، كما يساعد على بناء العظام والأسنان

مصادره
التمر
للحوم ، الاكباد ( كبد الحيوان ) ، الكلى ، صفار البيض ، المشمش ، التفاح ، السبانخ ، البقدونس ، الكرفس ، الخس ، الخرشوف ، نخالة الذرة ، طحين البطاطا ، دبس السكر ، بذر القرع ، السمسم ، نخالة الحبوب المختلفة ، القمح ، عشبة القمح ، بذر دوار الشمس ، السمك ، الشعير ، قلب الحيوان ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف ، بيض البط ، اللوز ، لحم الغزال ، الارضي شوكي ، الحمص ، البصل ، الموز ، البندورة ( الطماطم ) ، البلح ، التين ، الخوخ ، الزبيب ، العسل الاسود ، خميرة البيرة ، فول الصويا



*مغنيزيوم*



المقادير اليومية الموصى بها:270mg “320”mg للأمهات المرضعات

وظيفتها:يساعد في تكوين أسنان وعظام قوية، وينظم مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويساهم في بناء وترميم الأنسجة المختلفة

مصادر الماغنيسيوم : البقوليات ، و السمسم ، بذور دوار الشمس ، الزعتر .

- الأجزاء النباتية الخضراء
- البندق - اللوز - المشمش - التمور

الحـــ ام ـــلو
11/05/2010, 11:20 PM
*الفوسفور*



المقادير اليومية الموصى بها:550mg "990"mg للأمهات المرضعات

وظيفتها:يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، وفي تخثر الدم، وتنظيم ضربات القلب

مصادره اللبن أو الحليب ، اللحوم ، زيت سمك السردين ، سمك السلمون ، صفار البيض ، البقوليات ، المكسرات ، نخالة الحبوب ، بذر اليقطين ( القرع ) ، القمح ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، اللوز ، الأوز ، الجوز ، كبد البقر




*الفيتامين A *


المقادير اليومية الموصى بها:700mcg 950

وظيفتها:ضروري لنمو الخلايا، والعينين، ويحافظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يقوي المناعة، ويساعد على نمو العظام، كما يدخل في أيض الدهون، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء

مصــدره : يوجد في صفار البيض ومشتقات الحليب والخضروات الخضراء اللون شمام جزر



*الفيتامين B6
المقادير اليومية الموصى بها:0.96 mg

وظيفتها:يساعد في أيض البروتينات، والدهون والكربوهيدرات. ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة، وفي نمو الدماغ والجهاز العصبي.

أفضل المصادر الغذائية : السمك ، الدجاج ، اللحوم قليلة الدهن ، الموز ، الخوخ ، البقول الجافة ، حبوب الإفطـار


*الفيتامين C
المقادير اليومية الموصى بها:50mg"mg80"

وظيفتها:ضروري لترميم الأنسجة وإنتاج مادة الكولاجين، يساعد على النمو السليم، ويقوي العظام والأسنان

أفضل المصادر الغذائية : الفواكه الحمضية ، الفراولة ، الخضراوات وخصوصاً البطاطس والفجل


*الفيتامين D

المقادير اليومية الموصى بها:10 mcg.

وظيفتها:يساعد في بناء العظام والأسنان.

اهم مصادره اشعة الشمس اول الصباح واخر العصر
والأسماك ، والبيض ، والزبدة زيت كبد الحوت او الحبوب والحليب



*الزنك*


المقادير اليومية الموصى بها:"mg 9.57" .

وظيفتها:يساعد في تكوين الأعضاء الداخلية، والهيكل العظمي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز الدورة الدموية.

المنتجات الحيوانية بالدرجة الأولى ( لحوم البقر الحمراء و لحم الضأن) ثم البيض و السمك و اللبن و الحبوب
وللتفصيل أكثر نذكر : القمح ، نخالة الذرة ، المحارات البحرية ، السمسم ، يذر اليقطين ، الفتسق السوداني ، بذر دوار الشمس ، لحم الخروف ، الحليب ، الجبنة ، كبد البقر ، اللوز ، الجوز ، الدجاج ، البيض ، اللبن الزبادي ، المكسرات ، البقوليات



اتمنى يعجبكم الموضوع ...

miss sayeed
11/05/2010, 11:39 PM
تسلمين ويعطيج العافيه

aljawhara
12/05/2010, 12:12 AM
الله يعطيج الف عافية

رونق السعوديه
12/05/2010, 02:33 AM
يسلمووووووووووووووووووو

BrownEye
12/05/2010, 08:26 AM
تسلم ايديك ومشكورررة تستاهلي التقييم

ترانيم ورد
12/05/2010, 09:01 AM
مشكوره على المجهود الرائع

فعلا هناك أشياء ضروريه للحوامل

الدكتوره قالت لي إما تستمري ع الحبوب

أو تعوضي عمرك بالتغذيه

وأكثر شيء نصحتني ( بالخضروات ذات الاوراق الخضراء و التمر وكبد الغنم )

خاصتا اللي فيها نقص الدم

alka7elh
12/05/2010, 10:11 AM
يعطيك العافية حبيبتي

موضوع شامل ومفيد

مجهود تشكرين عليه

لك F:

ام نور وعلي
12/05/2010, 11:35 AM
مشكورة حبيبتي على الموضوع الرائع

ويعطيج الف عافية

خزنت الموضوع عندي لعل وعسى انتبه لأكلي

روح المعالي
12/05/2010, 11:59 AM
ما شاء الله
موضوع متكامل ومعلومات مفيدة
يعطيك العافية على هالطرح الرائع
تقبلي مروري

bosy82
12/05/2010, 12:36 PM
جزاكي الله كل خير

ريحانة القدس
12/05/2010, 05:59 PM
جزاك الله كل خير ..
مجهود مميز بيستحق ختم التميز ..

*زهـــرة ليبيـا*
12/05/2010, 07:04 PM
شكرا أختي


تسلم ايدك

ريحانتي
12/05/2010, 08:17 PM
مشكوووووووورة

Noor M
12/05/2010, 10:32 PM
.. تسلميييييييييييين جزاك الله خير ..

موضوع جدا مفيد ..


.. و ان شاء الله احاول اطبق ولو جزء من اللي ذكرتيه ..

أم رنيم&روند
12/05/2010, 11:33 PM
الله يعطيك الف عافيه

على هالموضوع الي مررررررررره يجنن

إن شاءالله في ميزان حسناتك

الحـــ ام ـــلو
13/05/2010, 02:06 AM
شكراا لمروركم العطر



جزاك الله كل خير ..
مجهود مميز بيستحق ختم التميز ..


الف شكر لك مشرفتنا العزيزه :)

ام نيلا
13/05/2010, 09:08 AM
موضوع مفيد جدا

مشكورة

وجزاك الله خيرا

أم لمااار
13/05/2010, 02:00 PM
الله يعطيج الف عافية

الحـــ ام ـــلو
14/05/2010, 03:59 PM
الله يعافيكم

عروسه 2010
15/05/2010, 12:08 PM
يسلمواااااااااااااااا

الحـــ ام ـــلو
17/05/2010, 04:24 PM
تسلمين عروسه

rose_rose7788
18/05/2010, 05:06 PM
تسلم ايييييييييييييييدج حبيبتي ..... فعلا موضوع قيم جدا جدا ......

تستاهلين التقييم ^__* ... ومشكورة مرة ثانية

نجلاء جابر
18/05/2010, 11:07 PM
جزاك الله كل خير
يارب منزيدش أوى فى الوزن

ام سمسومه
19/05/2010, 04:24 AM
يعطيك العافيه

N O U R
19/05/2010, 04:51 AM
جزاكِ ال خيرا م عبد الرحمن

عل هذا المجهود الرئع المفيد

جعل ذالك بميزان حسناتك يارب

احل تقييم لرووعتـــــــــــــك

الحـــ ام ـــلو
19/05/2010, 03:00 PM
تسلمون على المرور والكلام الطيب

sweet lady88
19/05/2010, 05:49 PM
موضوع رااااائع

مشكورة غناتي

بركوشة
19/05/2010, 07:24 PM
الله يعطيج الف عافيةماقصرتي ..........موضوع متعوب عليه جزاج الله الف خيرF:

الحـــ ام ـــلو
20/05/2010, 12:23 AM
الف شكر لكم والله بسهل عليكم الحمل والولاده

*أميرة الذوق*
20/05/2010, 11:27 AM
تسلمين حبيبتي عالموضوع الرائع

الحـــ ام ـــلو
24/05/2010, 10:23 PM
تسلمون ع المرور

alina
15/06/2010, 11:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أشكرك اختي الكريمة على هذا الموضوع القيم

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

الحـــ ام ـــلو
20/06/2010, 03:45 PM
شكرا لك اختي

Miss. J
22/06/2010, 08:35 AM
يعطيج الف عافية

°•♥ Teacher ♥•°
26/07/2010, 07:23 PM
ما شاء الله
استفدت كثيييييير
في ميزان حسناتك ان شاء الله

:)

الحـــ ام ـــلو
03/10/2010, 11:32 AM
تسلمون ....

شجن الشجون
03/10/2010, 01:13 PM
جزاك الله خير

أنغام الطفولة
19/12/2010, 08:22 PM
مشكورة حبيبتي نبهتيني لقصة الخضار والفواكه لاني مقصرة ماكل

الحـــ ام ـــلو
12/03/2011, 04:44 PM
>>>>>>>>>

ياحبي الأول والأخير
14/03/2011, 07:14 PM
يسلمووووو عالافادة يالغلا
ويعطيك ربي الف عافية
وربي يوفقك ويسهلك ان شالله

xقطر الندىx
10/04/2011, 12:06 AM
الله يعطيك العافيه
:065:

بنت الأسياد
12/04/2011, 04:50 PM
الله يعطيج العافيه ..

وجزاج الله الف خير ..

فرح حمد
09/05/2011, 02:18 AM
يعطيك العافيه ع المجهود الرآئع
يسلمووووو

اجمل العطور
09/05/2011, 03:09 PM
يعطيك الف عافيه مشكوووووره على الموضوع

... شذى الغربه ...
12/05/2011, 12:52 AM
تسلمي على الموضوع الشيق والمفيد

جنــ الحب ــة
12/05/2011, 04:33 AM
تسلم الأنامل ... و الله يوفقك.. أحنا محتاجين إلى هالمواضيع أفدتينا :)

جنــ الحب ــة
12/05/2011, 04:38 AM
تسلم الأنامل :)... انا فعلا كنت محتاجه إلى هالموضوع مشكووورة أختي
موفقه ان شاء الله F:

انين قلب
12/05/2011, 02:33 PM
تسلمى يا قمر معلومات مهمة جدا وكنت محتاجة فعلا اعرفها
وربنا يتملك على خير

بحيرة الاشجان
01/06/2011, 01:51 PM
تسلمي ع الموضوع الرائع

سـكـر
07/07/2011, 03:06 PM
يعطيش العافية على الموضوع

حنيـ الشوق ـن
11/07/2011, 12:52 PM
الله يعطيك الف الف عافية

استفدت من موضوعك مرررررررررررررررة

بنت الاهرامات
11/07/2011, 03:32 PM
شكرا لكي يا قمر