المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين مفيدة للجسم



*غيداء*
19/05/2003, 11:52 AM
التمرين الأول لعامة الجسم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.





التمرين الثاني لليدين
1- وضع الاستعداد 2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.





التمرين الثالث للبطن
1- وضع الاستعداد 2- الجلوس ولمس القدمين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.





التمرين الرابع للبطن
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.





التمرين الخامس للظهر
1- وضع الاستعداد 2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).




التمرين السادس للظهر
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).




التمرين السابع للرجلين
1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة
:up::s2:cool2::D2

عين الحياة
19/05/2003, 08:30 PM
ألف شكر أختي على هذه التمارين المفيدة

تقبلي تحياتي

أختكِ

عين الحياة

نور الهدى
20/05/2003, 12:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا بالأخت الغالية غيداء

تسلمين يا الغالية على المشاركة الحلوة

فعلاً نحن في حاجة الى مثل هذه التمارين المفيدة
تحيااااااتى لكِ

أختكِ ....... نور الهدى

Dubai 2
11/05/2004, 09:40 AM
ان شاء الله بنجرب :smile:

2in1
22/07/2004, 04:52 AM
تسلمين غيداء فعلا التمارين مفيدة كثييييييييييير

**الحالمه**
23/07/2004, 04:19 AM
يسلمو على هالتمارين
نجرب ونشوف

المروج
23/07/2004, 04:37 AM
http://www.3roos.com/upload/welcom11.gif

http://www.3roos.com/upload/nznz.gif


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

http://www.3roos.com/upload/mnkn22.gif

جزاك الله خير وبارك فيك

على المشاركة الرائعه

ننتظر منك المزيد

http://www.3roos.com/upload/nznz.gif


http://www.3roos.com/upload/mumblank[1].gif

http://www.3roos.com/upload/mnkn22.gif

تا لين
23/07/2004, 05:08 AM
الله يعطيك العافيه على هالتمارين ومشكوووره انتي:up: