المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : يابنات انا الي بدات الرجيم



مقدمه علىالزواج
01/01/2002, 02:29 AM
اعمل دفتر صغير اسجل فيه كل شي خاص عن الرجيم وعن نفسي

قالي الدكتور سجلي ..

1-الايام اللي تحتاجينها لرجيم خفض الوزن
مع حالتي انا محتاجه من 6 الى 7 اشهر
وكتبت اليوم اللي بديت فيه كان 16-8
والتاريخ اللي احقق فيه هدفي بيكون في 16-2

2- اقيس جسمي بالسنتيمتر تبع الخياطه واخذ مقاسات الاتي :
محيط الصدر
محيط الخصر
محيط الارداف
محيط الورك والذراع

واسجل كل اسبوعين التغيرات وبالفعل لاحظت انه نزلت من خصري 9 انج ومن الصدر 7 انج

3- اسجل وزني كل اسبوع واحط ورقه جدامي في اي مكان لاخر وزن وصلت له وبالفعل سويتها ولقيت انه الرجيم اصبح متعه وتسلية.

نوصل لاهم شي وهو الرجيم ...

للايام العادية ...


الإفطار:
يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق"،
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده
او ربع رغيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.


العشاء:

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

الممنوعات

1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية


لرمضان راح يكون كذا...

الافطار


يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
+شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة

وبعد الساعه 10
250 جرام الفواكه الطازجة
+ كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم
او ملة جلي صغيرة
او كوب لبن
او نوع فاكهه تختارين ثمرتين من النوع
واذا ودك بنوع من الحلويات تقدري تسويه بحليب قليل الدسم مثل الكريم كرميل والمهلبية وتخفين السكر لج

السحور

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.


واستمري لين توصلي للوزن المطلوب .....

واذا عندك استفسار قولي لي .... انا في الخدمه


بدون الرياضه ...تنزلين 5 - 6 كيلوا

بالرياضه .... تنزلين 7-8 كيلوا

يالله بااااااااااااااااااي

رمــــــــاد
02/01/2002, 11:16 PM
اعجبتني طريقتك ..

حلو فكره الدفتر احس بها نوع من الالتزام والترتيب ..

واكثر دقه من حيث معرفه التغييرات ..

يعطيك العافيه ... :)

شكلي ببدا الرجيم معاج .. :D

مقدمه علىالزواج
03/01/2002, 03:54 AM
هلا والله رماد حياج الله اختي

انا اليوم باليوم الثالث و لو تريدن تبدين يالله كملي وياي


مقدمه على الزواج :) :)

العروس
17/01/2002, 09:57 PM
الله يكون بعونكم

انا احتاج ريجيم
احتاج انزل حوالي 5 او 6 كيلو
بس ماراح اتبع اي رجيم
باكل على كيفي
بس ما اكثر وايد .. اكل بحدود
وبلعب رياضه اشوي .. يعني امشي يوم و10 ايام لا
عادي يعني
take it easy
:cool: