المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تخلص من الأرق



الينبوع
06/01/2003, 10:13 PM
لتلافي الأرق أساليب كثيرة منها

النوم في ساعة معينة و تخصيص ساعات خاصة لعملية النوم و كأنك تتفرغ لواجب

قبل النوم حاول ان تسترخي لتسكن اعصابك

نم في مكان هادىء خال من الضجة

اطفىء الأضواء نم في وضع مريح

قلل ما وسعك من المنبهات كالقهوة و الشاي و الحمر و الحلويات

لا تحش معدتك بالطعام قبل النوم

خذ حماما فاتراً ليدم ربع ساعة أو أكثر

أما اذا لم يفدك هذا و استمر الأرق يعذبك فعليك استشارة طبيب مختص

للغذاء أهمية

اما الغذاء فله هو الآخر أهميته عظيمة في صحة الجسم و لكي تأكل بشهية و يكون لما تأكله الفائدة المتوخاة فطبق هذه الإرشادات التي لا تضر ان لم تفد

قم بالتمارين الرياضية كل يوم تنظيما للأجهزة الهضمية و العصبية

خصص اوقات معينة تتناول فيها طعامك

لا تأكل بين الوجبة و الوجبة

لا تأكل و أنت غير جائع فان كنت منصرفاً بشهيتك عن الأكل فاشرب كوب ماء و استرح فقد تتحرك شهيتك

لا تأكل ما طاب و أثقل

راحة التنفس

النوم الخالي من الهواجس و الإضطرابات أمر جوهري للإنسان و لا يقل عنه أهمية راحة التنفس فهي الدلالة على سلامة الصدر و قدرته القيام بوظائفه

ان للتنفس تأثيراً عظيما في للجسم وهو الى جانب هذا يلعب دوراً فعالاً في التطور العاطفي

فمتى ضاق الصدر و تبعه ضيق التنفس يتوجب على الإنسان ان يوسعه بالرياضة المتواصلة

كن مولعا بالألعاب الرياضية مارسها بانتظام كل يوم ابدأ بدقائق و زد بساعات حتى يكتمل و لعك و بذلك يكتمل في جسمك ما كان ناقصاً كضيق الصدر و قصر النفس

و الرياضة بالإضافة الى هذا متعة لا غنى للسعادة عنها فمتى قوي الجسد تضاعف الشعور بالمتعة و هي أيضاً تغرز الثقة بالنفس

راحة الأعصاب

راحة الذهن من راحة الأعصاب فمتى ثارت الأعصاب و اضطربت فان الخلايا تطلق موجات الى المخ فيضطرب

و يقال ان العقل الصحيح في الجسم الصحيح و لا شك ان الإضطرابات العصبية و النفسية يسفر عنها اجهاد شديد يفوق الطاقة

و لا مندوحة لمن يحافظ على صحة أعصابه و ذهنه من اتباع القواعد التالية

التنظيم في الأوقات و المواعيد و الواجبات و هذا ان طبق بدقة يجنب الإنسان الكثير من الآلام

لا تقرب الغضوب الملتهب و لا الثرثار اللجوج

كن متزنا في الطلب لا تقفز لئلا يكبو جوادك

تجنب التوتر و الإنفعال استرح متى ارهقك العمل و لا تتعب الا باعتدال

استرح بالإسترخاء فالإسترخاء العضلي و الفكري ضروري كل يوم

الرياضة البدنية ضرورة محتمة فلا تهملها

دائما الإعتدال في العادات كلها

النوم أكبر علاج للإنسان

قلل من نزوات الغضب لان الغضب نار

اعمل بهدوء و ايمان و ليكن دائما اتكالك على الله

نور الهدى
09/01/2003, 01:17 AM
أشكرك أختى العزيزة على الموضوع

وتحيااااااااااااااتى لكِ

الينبوع
09/01/2003, 02:18 PM
اشكرك اختي نور الهدى


ربنا إنك من تدخل النار فقد أخزيته وما للظا لمين من أنصار.

Omniyat Shop
15/01/2009, 07:27 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعطيج العافيه اختي على هالموضوع ،،
تسلم ايدج ،،
تقبلي تحياتي ..