المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرين لعضلات الجسم المختلفة



ام شهاب
25/12/2001, 09:19 PM
التمرين :-
الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم .
رفع الأرجل عاليا ً بحيث تكون عمودية علي الجسم وفي وضع مستقيم .
ثني الركبتين قليلا ً ، وإرخاء القدمين .
رفع الذراعين أيضا ً بعيدا ً عن الأرض بعدة سنتيمترات ، وتكون في وضع التوازي مع الأرض ، اتجاه الكفين ناحية الأرض ، وألا يبتعد الذراعين عن الجسم بمسافة كبيرة .
يرفع الكتفين عن الأرض .
عدم ممارسة الضغط علي الرقبة والعمل علي إرخائها .
شد عضلات البطن .
عدم تحريك الأرجل أو منطقة الجذع .
رفع الذراعين إلي أعلي ثم خفضهما إلي أسفل .
وبالمثل رفع الكتفين وخفضهما .
التنفس علي نحو منتظم .
الاستمرار في التمرين حتى الشعور بالتعب والإرهاق .

النـــور
28/12/2001, 04:16 PM
مممممممممممممم
تمارين رياضيه
خوفي اتكسر بعد ما اجربها
ماكو لياقه :(


مشكورة ام شهاب على التمرين :)