alina
06/07/2004, 03:51 AM
طرق المحافظة على الصحة المثالية
تكون المحافظة على الصحة الحسنة باتباع حياة متوازنة في كل شيء من حيث المأكل والمشرب والحركة والنوم والقلق والهم والفحص الدوري لاكتشاف اي مشاكل في بدايتها .
الموازنة بين ما تاكله وبين ما تحرق من طاقة :
تخسيس الوزن يكون بعمل توازن بين كميات الموادالداخلة في الجسم والمواد المستهلكة منه وكانه بنك او ميزان فما تضعه في كفة يعطي في الكفة الاخرى كمية مساوية له من حيث القيمة الحرارية اومايسمى بالسعرات الحرارية او وحدات الطاقة .
اما اذا زاد تناول الطعام عن الكميات الضرورية للحياة فان هذه الاضافات تتراكم في الجسم ويكفي انه لو في كل يوم تراكم عدة غرامات لتصبح في نهاية العام كيلو غرامات وفي عشر سنين عشرات الكيلو غرامات من الدهن الزائد حول البطن والمؤخرة ومناطق اخرى مثل الكبد او حول القلب .......
كذلك اذا قللت من حركة الجسم بان تنقطع عن الرياضة او المشي فان استهلاك جسمك والتي تتحول الى مواد دهنية او شحوم في معظم الاحيان .
لهذا فان افضل طرق التخسيس للوزن هو جعل ميزان الغذاء يميل الى ناحية تقليل تناول الاطعمة وزيادة المشي او الرياضة لحرق كثير من الدهون .
كيف ذلك ؟
لتقليل كميات السعرات الحرارية الداخلة لجسمك يجب معرفة قليل من الحقائق العلمية :
- ان الاغذية قد جرى تقسيمها الى مجموعات لتسهيل فهمها وهي النشويات والبروتينات والدهون والماء والاملاح والفيتامينات
- ان النشويات يحتوي كل غرام منها على 4 سعرات حرارية وكذلك الحال مع البروتينات ام الدهون فان كل غرام يحتوي على 9 سعرات حرارية لذلك فان غرام دهون يساوي اكثر من غرامين نشويات او بروتينات .
- الفيتامينات والاملاح ضرورية جدا في كل ريجيم كما انها لا تزيد الوزن عكس ما يعتقده بعض العامة
-الماء ضرورة ضرورة حياتية ولا يجوز الاقلال منه باية طريقة كانت ولذلك فان انواع الريجيم التي تقلل من شرب الماء او تعطي بعض المسهلات او مدرات البول هي طرق غير علمية بل ضارة كما انه يخدع الشخص بان وزنه قل نسبيا وذلك لانه بتقليل السوائل من الجسم يقل الوزن مؤقتا كما يحيط محيط البطن ولكن في النهاية لا يكون هناك نقص دهون والتي هي مدار تفكيرنا عندما نتحدث عن تخسيس الوزن
- الريجيم البروتيني او الريجيم الذي يزيد من كميات البروتين في الوجبات على حساب بقية الانواع الغذائية ضار لانه يركز على مادة واحدة كما انه يحتاج الى اجهاد للكليتين لاخراج المواد الناتجة عن هضم وتفتيت البروتين .. من هذه الانواع مثلا ما يسمى بريجيم البيض او ريجيم اللحوم فقط .
- تخفيف الوزن يجب ان يكون بطيئا لان تخسيس الوزن السريع يكون له اثار سيئة من ناحية هبوط ضغط الدم وهبوط الكليتين اي سقوطهما من موقعهما وقلة مقاومة الجسم للامراض وربما الاكتئاب .
كما ان العودة للوزن الزائد تكون سريعة جدا بعد التوقف عن الريجيم مثال ذلك لوقللنا عدد السعرات الحرارية التي توجد في غذائنابمعدل 500 الى 1000 وحدة يوميا عن المعدل الذي تعودنا عليه فاننا نفقد من وزننا او شحومنا حوالي نصف كيلو او كيلو غرام في الاسبوع وبالتالي حوالي 26 كيلو الى 52 كيلو في العام الواحد وهذا كافي جدا ويجب المحافظة على الوزن الجديد بالاستمرار في نوع وكميات الغذاء الذي نتناوله للمحافظة على وزننالان من السهل ان يعود وزننا للارتفاع اذا اهملنا المداومة على النوع والكميات التي كانت سببا في تنزيل وزننا واذا كانت الارادة قوية فان المعدة تصبح اصغر ويصبح عندنا القدرة على التحكم في طعامنا والتعود على كميات اقل من الطعام
- كما يجب ان لا تقل كميات الطعام عن حوالي 1200 سعر في اليوم اما تناول كميات اقل او مايسمى بالريجيم ذي السعرات الحرارية المتدنية 500 سعر في اليوم فيجب ان تؤخذ احتياطات كثيرة قبل الاقدام عليه وتحت اشراف طبي دقيق وفي حالات قليلة جدا عندما يتعدى مؤشر كتلة الجسم حاجز الاربعين مثلا وان لا يمتد تناوله اكثر من 4 اسابيع وللاسف له مشاكل صحية كثيرة كما ان الوزن يعود سريعا لما كان عليه بعد فترة من الزمن اذا لم يتعود الشخص ويعود معدته على تناول طعام قليل
- يجب عدم جعل الوزن يتارجح بين هبوط وزيادة مثل اليويو لان في ذلك اضرار كثيرة ويسبب رخاوة في جدار البطن وتكرمش الجلد او الوجه او تحت العينين وزيادة امراض القلب والسرطان
قبل البدء في الريجيم يجب مراجعة الطبيب والتاكد من خلو الجسم من امراض معينة مثل ارتفاع ضغط الدم او السكر او زيادة الكوليسترول او الدهنيات الثلاثية او وجود مرض في القلب او الشرايين او غيرها .
منقوووووول
اكمل باقي الموضوع في وقت اخر باذن الله تعالى
تحيتي لكم
تكون المحافظة على الصحة الحسنة باتباع حياة متوازنة في كل شيء من حيث المأكل والمشرب والحركة والنوم والقلق والهم والفحص الدوري لاكتشاف اي مشاكل في بدايتها .
الموازنة بين ما تاكله وبين ما تحرق من طاقة :
تخسيس الوزن يكون بعمل توازن بين كميات الموادالداخلة في الجسم والمواد المستهلكة منه وكانه بنك او ميزان فما تضعه في كفة يعطي في الكفة الاخرى كمية مساوية له من حيث القيمة الحرارية اومايسمى بالسعرات الحرارية او وحدات الطاقة .
اما اذا زاد تناول الطعام عن الكميات الضرورية للحياة فان هذه الاضافات تتراكم في الجسم ويكفي انه لو في كل يوم تراكم عدة غرامات لتصبح في نهاية العام كيلو غرامات وفي عشر سنين عشرات الكيلو غرامات من الدهن الزائد حول البطن والمؤخرة ومناطق اخرى مثل الكبد او حول القلب .......
كذلك اذا قللت من حركة الجسم بان تنقطع عن الرياضة او المشي فان استهلاك جسمك والتي تتحول الى مواد دهنية او شحوم في معظم الاحيان .
لهذا فان افضل طرق التخسيس للوزن هو جعل ميزان الغذاء يميل الى ناحية تقليل تناول الاطعمة وزيادة المشي او الرياضة لحرق كثير من الدهون .
كيف ذلك ؟
لتقليل كميات السعرات الحرارية الداخلة لجسمك يجب معرفة قليل من الحقائق العلمية :
- ان الاغذية قد جرى تقسيمها الى مجموعات لتسهيل فهمها وهي النشويات والبروتينات والدهون والماء والاملاح والفيتامينات
- ان النشويات يحتوي كل غرام منها على 4 سعرات حرارية وكذلك الحال مع البروتينات ام الدهون فان كل غرام يحتوي على 9 سعرات حرارية لذلك فان غرام دهون يساوي اكثر من غرامين نشويات او بروتينات .
- الفيتامينات والاملاح ضرورية جدا في كل ريجيم كما انها لا تزيد الوزن عكس ما يعتقده بعض العامة
-الماء ضرورة ضرورة حياتية ولا يجوز الاقلال منه باية طريقة كانت ولذلك فان انواع الريجيم التي تقلل من شرب الماء او تعطي بعض المسهلات او مدرات البول هي طرق غير علمية بل ضارة كما انه يخدع الشخص بان وزنه قل نسبيا وذلك لانه بتقليل السوائل من الجسم يقل الوزن مؤقتا كما يحيط محيط البطن ولكن في النهاية لا يكون هناك نقص دهون والتي هي مدار تفكيرنا عندما نتحدث عن تخسيس الوزن
- الريجيم البروتيني او الريجيم الذي يزيد من كميات البروتين في الوجبات على حساب بقية الانواع الغذائية ضار لانه يركز على مادة واحدة كما انه يحتاج الى اجهاد للكليتين لاخراج المواد الناتجة عن هضم وتفتيت البروتين .. من هذه الانواع مثلا ما يسمى بريجيم البيض او ريجيم اللحوم فقط .
- تخفيف الوزن يجب ان يكون بطيئا لان تخسيس الوزن السريع يكون له اثار سيئة من ناحية هبوط ضغط الدم وهبوط الكليتين اي سقوطهما من موقعهما وقلة مقاومة الجسم للامراض وربما الاكتئاب .
كما ان العودة للوزن الزائد تكون سريعة جدا بعد التوقف عن الريجيم مثال ذلك لوقللنا عدد السعرات الحرارية التي توجد في غذائنابمعدل 500 الى 1000 وحدة يوميا عن المعدل الذي تعودنا عليه فاننا نفقد من وزننا او شحومنا حوالي نصف كيلو او كيلو غرام في الاسبوع وبالتالي حوالي 26 كيلو الى 52 كيلو في العام الواحد وهذا كافي جدا ويجب المحافظة على الوزن الجديد بالاستمرار في نوع وكميات الغذاء الذي نتناوله للمحافظة على وزننالان من السهل ان يعود وزننا للارتفاع اذا اهملنا المداومة على النوع والكميات التي كانت سببا في تنزيل وزننا واذا كانت الارادة قوية فان المعدة تصبح اصغر ويصبح عندنا القدرة على التحكم في طعامنا والتعود على كميات اقل من الطعام
- كما يجب ان لا تقل كميات الطعام عن حوالي 1200 سعر في اليوم اما تناول كميات اقل او مايسمى بالريجيم ذي السعرات الحرارية المتدنية 500 سعر في اليوم فيجب ان تؤخذ احتياطات كثيرة قبل الاقدام عليه وتحت اشراف طبي دقيق وفي حالات قليلة جدا عندما يتعدى مؤشر كتلة الجسم حاجز الاربعين مثلا وان لا يمتد تناوله اكثر من 4 اسابيع وللاسف له مشاكل صحية كثيرة كما ان الوزن يعود سريعا لما كان عليه بعد فترة من الزمن اذا لم يتعود الشخص ويعود معدته على تناول طعام قليل
- يجب عدم جعل الوزن يتارجح بين هبوط وزيادة مثل اليويو لان في ذلك اضرار كثيرة ويسبب رخاوة في جدار البطن وتكرمش الجلد او الوجه او تحت العينين وزيادة امراض القلب والسرطان
قبل البدء في الريجيم يجب مراجعة الطبيب والتاكد من خلو الجسم من امراض معينة مثل ارتفاع ضغط الدم او السكر او زيادة الكوليسترول او الدهنيات الثلاثية او وجود مرض في القلب او الشرايين او غيرها .
منقوووووول
اكمل باقي الموضوع في وقت اخر باذن الله تعالى
تحيتي لكم