المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التمارين الرياضية لفترة الحمل



امونة المزيونة
07/06/2004, 12:30 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الرياضة

لقد أصبحت الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل من الأشياء المتفق عليها وينصح بها الأطباء باستمرار لعلمهم بفوائدها البدنية والنفسية خاصة بعد أن انفصلت الحركة والرياضة من حياة المرأة في هذا العصر. فهناك أعضاء مهمة في جسم المرأة تتأثر بظروف الحمل ولا بد من تمرينها وتقويتها، ومن هنا كانت الرياضة تعويضًا عن الحركة المفقودة من حياة المرأة العصرية وضرورية جدًا للحامل، لأنها تساعد في التخفيف من آلام الحمل، وتمنح الحامل سيطرة على الجسم، وثقة بالنفس، وقدرة على التركيز، ورفعًا للمعنويات، وزيادة في مرونة أعضاء الجسم مثل الحوض والرحم والمهبل والبطن والصدر والظهر والأطراف، فتصبح هذا الأعضاء أكثر قوة واستعدادًا للحركة مدة الطلق وأثناء الولادة. كما أن الرياضة تساعد على تجنب السمنة وزيادة الوزن الضارة بالجسم.

إن التمارين ليست مفيدة للأم فحسب بل هي مفيدة للجنين أيضًا، فلكي ينمو الجنين نموًا طبيعيًا وصحيحًا يجب أن تكون الدورة الدموية في الرحم والمشيمة صحيحة أيضاً وكاملة، ومن فوائد التمارين تنشيط الدورة الدموية في القلب والدماغ والشرايين مما يساعد على توصيل الغذاء إلى الجنين بانتظام عبر الدم، ويساعد أيضًا في نمو الجنين نموًا طبيعيًا.

ولتعلم المرأة أن الراحة الكثيرة والجمود عن الحركة خلال فترة الحمل ليس في مصلحتها، بل إن الحركة التي تبذلها في أعمالها المنزلية هي خير رياضة يمكن بواسطتها أن تخفف كثيرًا من آلام الحمل وكذلك تسهيل الولادة، فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عاليًا وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة - يكون الحمل سهلاً وخفيفًا والولادة ميسرة.

وقبل أن أصف بعض التمارين المفيدة للحامل وأنصحها بممارستها ينبغي عليَّ أن لا أنسى أن أنصحها بأمر عظيم جدًا وهو المحافظة على الصلاة وأدائها في أوقاتها، لأنه إذا كان للتمارين الرياضية هذه الفوائد البدنية التي تحصل نتيجة للحركات وتكرارها، فإن للصلاة أيضًا فوائد بدنية كبيرة لها تحصل نتيجة لحركات الصلاة، ونتيجة لتكرار حركات الصلاة بأعداد كبيرة على مدار اليوم، خاصة إذا علمنا أن هناك عدة تمارين رياضية تشبه حركات الصلاة وهيئاتها تمامًا، وهناك تمرين مشهور ومفيد جدًا للحامل ينصح به أطباء النساء والولادة، وهو تمرين وضع الركبة - الصدر Knee-Chest position ، الذي إذا نظرنا إليه لم نجده إلا تمرينًا مشابهًا جدًا لهيئة السجود في الصلاة.

فمن رحمة الله عزَّ وجلَّ أنه جعل في الصلاة فوائد بدنية عاجلة للحامل فضلاً عن الجزاء الذي تناله في الدنيا والآخرة بقيامها بأداء الصلاة التي هي عبادة لله تبارك وتعالى وهذا هو هدف الصلاة الأول والأخير.


--------------------------------------------------------------------------------

هذا الموضوع منقول من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه.





تابعي:smile:

امونة المزيونة
07/06/2004, 12:32 AM
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر




http://www.adnantarsha.com/images/pre1.gif


تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

امونة المزيونة
07/06/2004, 12:34 AM
التمرين الثاني


1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/pre2.gif

2- ثني الرجلين

http://www.adnantarsha.com/images/pre3.gif

1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا.
3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

حبيبة110
07/06/2004, 12:35 AM
جزاك الله كل خير على المعلومات الحلوه



:clap::clap:


:up:

امونة المزيونة
07/06/2004, 12:38 AM
التمرين الثالث


1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/pre4.gif

2- ضغط الرجلين بالمرفقين

http://www.adnantarsha.com/images/pre5.gif

1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات

امونة المزيونة
07/06/2004, 12:40 AM
التمرين الرابع

1- وضع الاستعداد


http://www.adnantarsha.com/images/pre6.gif

2- القيام إلى وضع الجلوس

http://www.adnantarsha.com/images/pre7.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات

امونة المزيونة
07/06/2004, 12:44 AM
التمرين الخامس


1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/pre8.gif

2- رفع الحوض للأعلى

http://www.adnantarsha.com/images/pre9.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

امونة المزيونة
07/06/2004, 12:46 AM
التمرين السادس






المشـــي

إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة.

:shy:مع السلامة

تـــــــــــالا
07/06/2004, 06:34 PM
مشكورة اختى وجزاك الله خير...

تحياتي..

فوانيس
07/06/2004, 06:51 PM
تسلمين يا امونةالمزيونة:smile:

موضوع قيم:clap:

oollaa
04/08/2004, 10:01 PM
:clap::clap::clap:

alina
16/07/2005, 09:51 PM
[CENTER]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الغالية امونة المزيونة

تسلم ايديك على هذا النقل القيّم

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

تحيتي لك

campoocha
13/08/2005, 06:45 PM
تسلمين
خوش موضووووع

المحمدية
11/11/2005, 06:35 PM
ما كتبتي اختي من أي شهر تبدى التمارين..................؟؟؟؟؟؟؟

remaas
11/11/2005, 07:15 PM
يعطيكي العافيه وسلمت اناملك صحيح انا محتاجه لمثل هالنوع من التمارين
بس عندي سؤال هل التمرين الرابع مفيد للحامل؟؟؟ انا أحس انه يعور من كبر البطن