شكل الجسم

[alina]

اي سيدة وقفت امام المرآة تدرك تماما معنى شكل الجسم .

فالصورة المترسخة في اذهان الفتيات والنساء ليس لها علاقة بالواقع وانما تستمد من عارضات الازياء النحيلات للغاية ومن مقاييس للجمال تكاد تكون مستحيلة .

متى تكذب مرآتك : الشكل السلبي للجسم :

اوضحت الدراسات تماما ان السيدات بوجه عام غير مرتاحات دائما لمناظرهن فهن مقتنعات انهن سمينات جدا او نحيفات جدا او كئيبات جدا او منمشات جدا او قصيرات جدا او طويلات جدا او .......... !

انا اكره جسدي :

قبل البلوغ نجد ان الاولاد والبنات لديهم نفس النسبة من الدهون وتمثل حوالي من 9 الى 12 في المائة . في نهاية مرحلة البلوغ تتضاعف عادة دهون الجسم في الفتيات ( لتبلغ حوالي 25 في المائة من وزن الجسم ) بينما ينمو الاولاد نحيلين واكثر عضلا .
هذه التغييرات الدرامية في جسم الفتيات تبدو وكانها تهيء البنات للانشغال الزائد باجسادهن وعدم الرضا عن اوزانهن . ولكثير من هؤلاء البنات المشغولات باجسادهن فان الشكل السيء للجسم ليس مجرد خيبة امل مرت ولكنها عذاب طوال الحياة ويزيد العذاب كلما نظرن في المرآة ويفوق كل الاحداث الاخرى في حياتهن ويصبح شيئا يؤثر على تقديرهن لانفسهن وكفائتهن . ولبنات اخريات فان الشكل السيء للجسم ليس لمجرد كيف يبدين بل ماذا يكن اي انه ليس مجرد مظهر غير سار ولكنه امر يتعلق بكيانهن ومستقبلهن .
بينما تتجه معظم الفتيات المراهقات بانتباههن الى اجسامهن ويكن متيقظات لنموهن او نقص نموهن فان لعائلاتهن دورا كبيرا في المساعدة على نبذ بعض الشعور بلوم النفس . لو ان اسرة الفتاة جعلتها تشعر بانها جذابة ومقبولة كما هي فانها سوف تعجب اكثر بتكوين شكل ايجابي لنفسها كامراة نامية . تستطيع الامهات ممارسة دورهن بان يظهرن لبناتهن انهن سعيدات باجسامهن
وعلى اية حال اذا لم يفعل شيء لهؤلاء البنات الصغيرات ذوات الاجسام السيئة فانهن في خطر من عادات الاكل السيئة لمحاولة تحسين مظهرهن . وكلما تقدمت الفتاة في العمر فمن الممكن ان تناضل مع افكار تقدير واحترام النفس المزمنة وتقفز من طبيب لاخر بحثا عن حلول جراحية لمشاكل بدنية ملحوظة
انها غالبا مشكلة قائمة . تقدم العمر محفوف بالمخاطر النفسية للسيدة التي لا تتقبل حالة جسمها او التي تكون صورتها الشخصية وتقديرها لذاتها يعتمدان تماما على كيف تبدو هي .

علة كراهية شكل الجسم :
في الحالات الشديدة فان الشكل السيء للجسم يشخص على انه علة او اضطراب كراهية شكل الجسم وهو عبارة عن احساس مرضي ووساوس وهمية مع الاحساس بوجود عيوب في الجسم قد تكون بسيطة او متخيلة هذه الحالة يمكنها دفع بعض المراهقين الى الاكتئاب او العزلة .
من المحزن ان هذا العيب الموهن المعتاد لم يزل من الصعب التعرف عليه وتشخيصه او حتى غير معروف لكثير من الاطباء
ويشمل اضطراب او علة كراهية شكل الجسم استغراقامرضيا مع ادراك عيوب في الجلد او الشعر او ملامح الوجه او اعضاء الجسد الاخرى وهذه العيوب قد تكون طفيفة او غير موجودة اصلا ويمكن حدوثه في اي وقت ولكن يبدو انه يزدهر في اواسط مرحلة المراهقة .
والنساء المريضات بعيب التشوه الشكلي يكن واهمات , اذ يلاحظ الخبلراء الذين يتحدثون مع المصابين بها تبدو طبيعية عند الاخرين . وفوق ذلك فالتغيرات التي يتم اجراؤها لحل مشكلة اعضاء الجسم ( مثل علاج الانف البارز والاذن الكبيرة ) لايبدو انها لتغير افكار النساء المشوهة حول مناظرهن .

منقووووووووووول

اكمل باقي الموضوع في وقت لاحق باذن الله تعالى

تحياتي

[alina]

تفجير خرافات الانظمة الغذائية (الريجيم ) :

في كل مكان تقلب في الكتب والمجلات والبرامج التلفازية سوف تسمع عن اخر تقليعات الطعام , اي الانظمة الغذائية تنفع واي منها ياتي بنتائج اسرع
الشيء الذي نتذكره هنا هو اذا اشتهر نظام غذائي بانه عظيم الفائدة بشكل مبالغ فيه مما يعطي انطباعا بان ذلك غير صحيح فعلى الارجح ان يكون كذلك بالفعل
واليك بعض تلك الخرافات والتي ينطبق عليها هذا الوصف :

- يمكنك تخسيس الوزن ببعض الادوية والمحاليل والاقراص .
- فيتامينات خاصة تزيل الانسجة
- اطعمة خاصة تجعلك صغيرة السن
- الاطعمة النشوية بالاخص تسبب البدانة
- الجبن خالي الدسم ( القريش ) وعصير الجريب فروت لهما خصائص ساحرة في تخسيس وانقاص الوزن .

لماذا لا تؤثر الانظمة الغذائية لانقاص الوزن ؟

الجريب فروت والجبن القريش والفراولة والارز وزيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات وانقاص البروتينات ......... الخ العديد من السيدات يتنقلن من طعام الى طعام كما لو كن كرة تنس في ملاعب ويمبلدون وعندما لا ينجحن يوبخن انفسهن .
حقيقة يجب ان يلمن تلك الانظمة الغذائية
ان الانظمة المختصة بانقاص الوزن لاتعمل لانها سيئة التصميم وليست مصممة لتساعدك على تثبيت وزنك لفترة
في الحقيقة فان النظام الغذائي الذي يؤكد على تحديد السعرات الحرارية لفترة معينة او الذي يركز على تقليل الطعام سيكون فاشلا
يمكنك فقد الوزن مؤقتا وبعد كل ذلك فانك تجوعي نفسك وبمجرد ان تتوقفي عن اتباع ذلك النظام الغذائي تعود اليك الارطال المنقوصة
هذه الطريقة الزنبركية في نظام الطعام سوف تجعل من الصعب بدرجة اكبر ان تخفضي وزنك في المرة التالية التي تخالفين فيها القواعد العلمية السليمة لانقاص الوزن ومن المحتمل ان تكون خطيرة على صحتك .
هناك طريقة لانقاص وزنك والمحافظة على مستواه ولا تشمل الالتحاق بنادي ولا اللجوء الى شافطي الدهون او ان تملئي ثلاجتك بسيقان نبات الكرفس . فقط يجب ان تغيري عادات اكلك بصفة دائمة وتمارسي الرياضة البدنية اكثر .
اذا لم تكوني بدينة ولا توجد اسباب خطيرة لتصابي بامراض متعلقة بالسمنة فركزي على منع زيادة الوزن بزيادة التمرينات البدنية واكل الطعام الصحي بدلا من محاولة انقاص الوزن . اذا كنت بحاجة لانقاص وزنك يجب ان تخضعي حياتك للتغيرات التي ستطرا على نظام اكلك وانواع الطعام والنشاط البدني .

تناولي الطعام خارج المنزل وانقصي وزنك :

بالتحديد يمكنك ان تجدي اكلة صحية قليلة الدسم لو كنت تاكلين خارج منزلك طالما تتجنبين الوجبات المتبلة عالية الدسم حتى لو كنت تذهبين الى مطاعم صينية او مكسيكية او ايطالية , او مطاعم الوجبات السريعة فستظلين تختارين بحكمة وتطعمين بمعقولية كما يلي :
- الصينية : اختاري ارزا وخضروات بكثرة , لا تقربي الصلصة وكميات اللحوم وتجنبي المشهيات المحمرة ( جربي الزلابية المطهوة بالبخار او الحساء بدلا منها ) .
- المكسيكية : اذا لم يقللى الارز والفاصوليا في السمن فذلك اختيار صحي . لا تقربي قوالب السبانخ المكسيكية وسلطة السبانخ ( تاكو ) ولا الجبن والكريمات الحمضية ولا حبيبات الجواكا واختاري اكلات التاكو السبانخ الطرية بالدجاج .
- الايطالية : ليست العجائن الباستا هي السبب في زيادة الوزن ولكن كل انواع الصلصات الكريمية والجبنية . انتقي الباستا بصلصة الطماطم واستبدلي الخبز الزيتي الحارق بالسلطة .
- الوجبات السريعة : لا يمكنك اختيار الهامبورجر لنظام غذائي تطلعي الى برجر عادي سادة بدون جبنة او شطائر الدجاج المشوية . تناولي السلطات بدلا من طلب كمية كبيرة من المقليات وعندما تكونين في المطعم تناولي الخضروات الطازجة بدلا من العجائن الباستا المحشوة بالصلصة او سلطات الفاصوليا .

للنساء فقط : احتياجات غذائية خاصة :

بداية من البلوغ واستمرارا حتى سن انقطاع الطمث للنساء احتاجات صحية وغذائية خاصة لا يحتاج اليها الرجال ولكن معظمنا لا يلتفت الى احتياجاته المتغيرة . هذه الاحتياجات الفريدة لها علاقة بالتغيرات الهرمونية والمعاناة التي تحدث للمراة خلال حياة المراة الناضجة :
- الحيض :
اذا كنت تفقدين الدماء شهريا فانت في حاجة الى تعويض الحديد المفقود ( بعد انتقالك الى مرحلة انقطاع الطمث تقل حاجتك الى الحديد ) ربما ترغبين في اختيار مكمل غذائي او دوائي يومي من الفيتامينات المتعددة مع الحديد كعلاج .
المصادر الغذائية للحديد تشمل اللحم والبيض والخضروات والبقوليات المقوية .
داء ما قبل الحيض :
امتنعي تماما عن الكافيين لتقللي من التهيج والوهن والاكتئاب والام الراس وقللي من تناول الملح لمنع تراكم السوائل في جسمك وتناولي اطعمة غنية بالكالسيوم لتقللي من الانتفاخ وتعكر المزاج وتناولي الكربوهيدرات المركبة لتزيدي من تدفق مادة السيروتونين وتناولي ايضا الفيتامينات المتعددة ( تجنبي الجرعات العالية غير العادية )
اكثري من صلصة فول الصويا لتخففي من المشكلات الهرمونية .
- قبل الحمل : اذا كنت تحاولين ان تصبحي حاملا يجب قبل كل شيء ان تتناولي غذاء صحيا .
عادة لا تتمكنين من ادراك انك حامل خلال الاسابيع الاولى وذلك هو الوقت الحرج والمهم في تكوين النخاع العصبي والمخ للجنين .
حمض الفوليك على الاخص يعتبر مهما وهو ضروري في عملية تكوين انسجة المخ بطريقة طبيعية ولمنع عيوب الانبوبة العصبية مثل الانشطار الفقري حمض الفوليك على الاخص مهم جدا قبل الحمل مباشرة .
طالما عرف عن حبوب منع الحمل انها تقلل من مستوى حمض الفوليك في جسمك فاذا كنت تتناوليها وتخططين لتكوني حاملا الان فيجب عليك ان تبدئي في تناول مكملات حمض الفوليك ( 1 ملليجرام في اليوم )حتى قبل ان توقفي تناول حبوب منع الحمل
فاذا لم تكوني مستخدمة لتلك الحبوب فتاكدي انك تحصلين على كفايتك من حمض الفوليك ( او ان تاخذي جرعة يومية 1 ملليجرام ) ويوجد حمض الفوليك ايضا في الكبد والخضروات الورقية والبرتقال والفول السوداني والبازيلاء والبقوليات والعدس .
- الحمل : كل شخص يعلم انك بحاجة لتناول طعام صحي مغذ اثناء حملك ولكنك لا تريدين الاكل من اجل اثنين
وبدلا من ذلك تناولي غذاء يحتوي على 300 سعر حراري اكثر من المعتاد
خططي للحصول على ما بين 25 و35 رطلا زيادة في وزنك
السيدات زائدات الوزن يجب امن يحصلن على زيادة 15 رطلا فقط اثناء الحمل
واذا كنت نباتية فتعاوني مع طبيبتك لوضع خطة لنظام غذائي جيد .

بعد الحمل : لن تضطري الى تحمل هذه الزيادة في وزنك
اذا كان لديك خطة لانقاص وزنك بعد ولادة طفلك مباشرة ( لا تخططي لانقاص المزيد من الوزن بينما تقومين بارضاع طفلك رضاعة طبيعية )
وتذكري ان اي شيء تاكلينه او تشربينه يذهب دائما الى لبن الثدي .
مرحلة نقص الهرمونات وانقطاع الطمث سن الياس :
اذا فقدت الكثير من الكالسيومك والبروتين فان عظامك تصبح هشة . الكثير من الاطباء ينصحون بتناول 1500 ملليجرام من الكالسيوم يوميا وتشمل المصادر الغذائية الخضروات الورقية الخضراء ولحم التوفو والاسماك بالعظم ومنتجات الالبان . وقد يعتبر تناول المكملات فكرة حسنة كما يجب الامتناع عن المشروبات الغازية ذات النسب العالية من الفوسفور ( الفوسفور يزيح الكالسيوم من الجسم ) .
- السيدات العجائز : اذا تقدمت في العمر فانت بحاجة يوميا الى القليل من السعرات الحرارية لان العمليات الحيوية داخل جسمك تبطؤ . ربما تحتاجين الى تناول المزيد من التوابل لتنبيه الحلق الذي يفتقد قابليته للتذوق والشم .مهما كان عمرك فلا هو متاخر جدا ولا هو مبكر جدا لان تضعي صيغة لعادات الاكلات الصحية التي تناسب احتياجاتك الغذائية.
النساء عامة لديهن عضلات اقل ودهن اكثر في اجسامهن اكثر من الرجال لذا فان احتراق المواد الغذائية اقل وذلك يعني ان النساء بحاجة لسعرات حرارية اقل من الرجال للمجافظة على وزن مقبول للجسم ولاغلب النساء فان كمية تتراوح بين 1200 و2200 سعر حراري في اليوم تعد مناسبة .جسم المراة يحتاج الى ما يقرب من 11 سعرا حراريا يوميا لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على وزن الجسم .
زيادة النشاط البدني ستزيد الاحتياجات ولكن ليس الى درجة كبيرة (الشخص الذي وزنه 150 رطلا يستهلك فقط 100 سعر حراري اذا سار او جري ميلا واحدا ) .
نساء كثيرات يقاومن اوزانهن ويلجان في بعض الاحيان الى نوع جديد من تقليعات الانظمة الغذائية او اقراص فقد الشهية جنبا الى جنب وهذه هي العلاجات قصيرةالاجل التي لا تدوم مع الوقت وبعضها يودي بصحة النساء الى مراحل خطيرة .

منقووووووووول

اكمل باقي الموضوع في وقت لاحق باذن الله تعالى

تحياتي

[عذبـ الأحساس ـة]

[ALIGN=center]غاليتي

((alina))

جزاك الله خير على هالموضوع


المفيد وبالفعل لقناعة المرأه في ذاتها


وشكل جسمها ..



تحياتي لك


عذبة الأحساس..:up:

[alina]

اشكرك اختي الحبيبة عذبة الاحساس

على مرورك الطيب

ان شاء الله الموضوع يفيد الجميع

سلمت يداك وبارك الله فيك

تحياتي وتقديري

[أم عدول]

http://albums.masrawy.com/Photos/I39717R32459584U35662.gif


alina

تسلمين يالغالية على المشاركة القيمة

سلمت يداك حبيبتي

اختك ام عدول


http://albums.masrawy.com/Photos/I39717R32459584U35662.gif

[**عروس*البحر**]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تشكرين اختي الف شكر

والله موضوع في منتهى الاهميه

وفعلا في سن المراهقه خصوصا

تكثر هالافكار بين البنات

وانا مريت بهالتجربه مع اني تخيلي

الحمدلله مافيني عيوب خلقيه لكن كانت اوهام

بس اوقات تجي واوقات تروح

فعلا حاجه غريبه:eek2::eek2:

[alina]

اشكرك اختي الغالية ام عدول على المرور الطيب

الله يسلمك ويبارك فيك

تحياتي

[alina]

اشكرك اختي الغالية **عروس*البحر**

على مرورك الطيب

فعلا هذه افكار اغلب الفتيات في سن المراهقة حتى لو لم تكن فيهن اية عيوب

تحياتي

[alina]

السمنة :

احد الاشياء التي تتسبب في معاناة النساء عندما ينظرن في المرآة فيجدن انهن ثقيلات الوزن الى حد كبير . في الحقيقة ان اكثر من 55 % من السيدات تفوق اوزانهن الوزن المثالي باكثر من 20 % بينما ترى السيدات ان زيادة الوزن هي مجرد مشكلة جمالية فانها في الحقيقة مصدر للمخاطر الصحية . ان الشخص الذي يفوق وزنه الوزن الطبيعي بمقدار 40 % يكون عرضة للموت المبكر بنسبة الضعف من الشخص الذي يحافظ على متوسط وزنه الطبيعي . وذلك بعد مرور 10 الى 30 سنة من هذه الزيادة .
ترتبط السمنة ب :

- مرض السكر
-امراض القلب
-ارتفاع ضغط الدم
-السكتة المخية
-نسبة كبيرة من انواع معينة من السرطان
-امراض غدة الصفراء ( المرارة ) وحصيات المرارة
- الالتهاب المفصلي العظمي وهو المرض الذي يحدث فيه تآكل للمفاصل ( من المحتمل ان يكون نتيجة لثقل وزن الجسم )
- النقرس مرض اخر يصيب المفاصل
- المشاكل التنفسية ( وتشمل توقف التنفس لفترة قصيرة جدا اثناء النوم )
ولكن كل اهتمامات ومشاكل السيدات البدينات تاخذ موقعا خلفيا وراء المعاناة العاطفية التي يقاسين منها عندما يواجهن ابناء جوارهن النحيفين . ان الكثير من المجتمعات تضع ثقلا عظيما على المظهر الجسماني وتوائم بين الجاذبية والرشاقة وعلى الاخص بين النساء . والكثيرون يفترضون ان الناس البدناء شرهون جدا في الاكل والشراب وانهم كسالى ويشعرون بالانطواء على انفسهم بسبب سمنتهم !
الفكرة القائلة بان النساء اللاتي يعانين من مشاكل مع اوزانهن لم يحاولن بما يكفي الالتزام بنظام غذائي او انهن لا يملكن السند الذي يرتكزن عليه لعمل خطة للاكل , هذه الفكرة تتعارض مع الابحاث الحديثة
ولاغلب هؤلاء النساء فان السمنة هي المشكلة القائمة التي تحتاج الى انتباه طوال الحياة حتى بعد انتهاء محاولات سابقة لعلاج انقاص الوزن تحتاج السيدات البدينات الى نموذج دائم من الاكل الاكثر افادة ونشاط بدني منتظم وتحسين العناية بالطعام وذلك لانه بدون الانصياع الدائم فسوف يعود الوزن الى ما كان عليه واكثر وان مزاولة النشاط من اي نوع يساعد على :
- ازالة الضغط العصبي ( التوتر )
- المحافظة على صحة العظام وبناء العضلات والمفاصل
- ضبط الوزن وبناء عضلات سليمة وتقليل الدهون
- يقلل من خطر حدوث ارتفاع في ضغط الدم ويقلل من ضغط الدم المرتفع الموجود فعلا
- يقلل من خطر الموت مبكرا والموت بسبب امراض القلب والاصابة بمرض السكر وسرطان القولون
- يجعل الافراد كبار السن اكثر قوة وقدرة على الحركة بدون السقوط

كوني لائقة بدنيا :

النظام الغذائي هو الوسيلة العظمى لانقاص الوزن ولا يمنع هذا من يقظتك وانتباهك الى اكياس البطاطس المقلية التي تلقين بها امامك ولكنك تحتاجين الى ممارسة الرياضة في نفس الوقت
فقدان الوزن عن طريق اتباع النظام الغذائي وحده سوف يضعف عضلاتك ويجعلك اكثر عرضة للارهاق وقلة النشاط اكثر مما كنت من قبل واذا انقصت الارطال من وزنك بسرعة كبيرة بالنظام الغذائي وحده فسوف تفقدينجزءا من الكتلة العضلية وذلك مضر جدا
الخطة الليمة هي ان تحاولي انقاص رطل واحد كل اسبوع وبذلك لن يصيب جسمك الضرر .اضيفي ذلك الى برنامجك الرياضي لحرق الدهون وبناء العضلات ورفع كفاءة الجهاز الدوري والقلب .
ضعي خطتك الخاصة :
اذا اردت جعل التمرينات الرياضية جزءا من حياتك فاختاري احسن الاشياء التي تستمتعين بها وتجعلك سعيدة .
تظن كثيرات من النساء ان برامج التمرين الرياضي تعني ان تعدي نفسك كما لو كنت تتدربين للاشتراك في مسابقة للعدو .
انها بالضبط ليست الحقيقة .
هل تحبين الاماكن المفتوحة ؟ اذا انضمي مع صديقات في رياضة المشي وتجولي سيرا في عطلات نهاية الاسبوع
حتى الانشطة المكثفة القليلة او المتوسطة يمكنها ان تقلل فرصة تعرضك لامراض القلب وامثلة تلك الانشطة هي السير بانسجام وصعود السلالم والاعتناء بالحديقة والعمل في فناء المنزل والاعمال المنزلية المتوسطة والمكثفة والواجبات المنزلية وللاستفادة من هذه الانشطة مارسي عملا منها او اكثر في اليوم الواحد
التمرينات البدنية الاكثر صرامة تحسن من لياقة قلبك والذي سوف تقل اخطار امراضه اكثر . وهذه التمرينات تشمل المشي الوئيد والسباحة ونط الحبل كما ان رياضة المشي وركوب الدراجات تساعد ايضا على تقوية قلبك لو مارستها بخفة لفترة 30 دقيقة على الاقل من ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع . ايا كان ما يقع عليه اختيارك احتفظي بمعدل متوسط وسوف تحبذين مواصلة البرنامج
ضعي نصب عينيك اهدافا واقعية وراقبي تحقيقك لها .
لا تقلعي عن التمرينات وتهجريها مالم تكوني مريضة وملازمة الفراش فابقي حتى تشفين
ضعي لنفسك اهدافا صغيرة على مراحل قصيرة اذا شعرت بالملل فحاولي ممارسة التمرينات بالاشتراك مع صديقة او مع احد افراد العائلة او انتقلي الى نشاط اخر .
راجعي طبيبك اذا ..........
اغلب السيدات لا يرغبن في مراجعة الطبيب الا بعد البدء في برنامج تدريجي بطيء ومحسوس من التدريبات البدنية ولكن يجب مراجعة طبيبك قبل ان تبدئي او قبل زيادة نشاطك البدني اذا كنت :
- لديك مشاكل قلبية او حدثت لك نوبة قلبية
- تتناولين علاجا لضغط الدم المرتفع او حالة من حالات القلب
- عمرك اكثر من 50 عاما ولم تعتادي النشاط العنيف
- لك تاريخ عائلي بالاصابة بامراض القلب في سن مبكرة .

هل لديك اولاد ؟

السيدات اللاتي لديهن اطفال في المدارس خاصة في فصل لصيف قد يجدن ان من الصعب تماما عليهن ان يجدن وقتا لاداء نظام للتمرينات ولانهن لا يجدن ساعتين للتدريب ثلاث مرات اسبوعيا فهن لا يتدربن على الاطلاق .
فاذا كان هذا موقفك فحاولي تجربة احد المقترحات التالية :
- هل انت ممن يستيقظون مبكرا ؟
بكري 30 دقيقة ومارسي التمرينات المسجلة على شرائط الفيديو او مارسي تمرينات اليوجا عند شروق الشمس
- اللاتي لا يخرجن ليلا يمكنهن اداء حركات الفيديو مساء او استخدام دراجة التمرينات الثابتة بينما يشاهدن التلفزيون
- اذا كانت لديك سيارة فاتركيها على بعد نصف ميل من مقر عملك وسيري هذه المسافة ذهابا وعودة
- اذا كان اولادك كبارا فاشتركوا معا في لعبة التنس او رياضة المشي
- اذا رزقت بطفل حديثا يمكنك التحرك في الحديقة دافعة عربة الطفل امامك .

للموضوع بقية

اكمله في وقت لاحق باذن الله تعالى

تحياتي

[الفرس]

تسلمين غاليتنا alina
معلومات جداً مهمة ومفيدة

[alina]

اشكرك اختي الغالية gazala

على مرورك الطيب

ربي يسلمك ويبارك فيك

تحياتي

[بنت المملكة]

http://www.3roos.com/upload/bntAl4.gif

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

http://www.3roos.com/upload/bnooooth%203roos.gif

جزاك الله خير وبارك فيك على المشاركة القيمة

عروستنا الرائعة

وربي يعطيك الف عافيه

http://www.3roos.com/upload/bnooooth%203roos.gif

اختك في الله

http://www.3roos.com/upload/bnooooth%203roos.gifبنت المملكةhttp://www.3roos.com/upload/bnooooth%203roos.gif

http://www.3roos.com/upload/bntAl4.gif

[alina]

اشكرك اختي الغالية بنت المملكة

على مرورك الطيب على الموضوع

تسلم ايديك والله يعطيك العافية

تحياتي

[alina]

تمرينات لكبار السن :

هناك فوائد عديدة من التمرينات المحددة للسيدات كبار السن ولكن يجب التاكد من الحوار مع الطبيب الممارس قبل البدء في خطة اجراء تمرينات جديدة .النشاط البدني وبرامج التمرينات لابد ان تتناسب مع احتياجاتك ومهاراتك . كمية ونوع التدريب يعتمدان على مالذي تريدين عمله .
التدريبات المختلفة تؤدي اشياء مختلفة بعضها يمكنهاتقليل نسبة المادة العظمية المفقودة وبعضها قد يفيد في تقليل خطر السقوط ويبقى غيرها لتحسين كفاءة القلب والرئتين .
يمكنك ممارسة التمرينات وحدك في المنزل او مع زميلة او كجزء من مجموعة . تحدثي الى طبيبك قبل ان تبدئي خاصة اذا كنت فوق سن الستين ولديك مشاكل طبية .
تحركي على حسب قدرتك ولا تحاولي المزيد في اول الامر .
السيدات كبيرات السن سوف يستفدن من تمرينات اطالة العضلات وتقويتها وتمرينات الصالة المغطاة ( ايروبيك ) ( وتسمى ايضا تمرينات التحمل )
الناس الضعفاء والذين لا يتحملون ومن المحتمل تعرضهم لمخاطر السقوط يجب ان يبدؤا ببطء . ابدئي بتمرينات الاطالة والقوة ثم اضيفي تمرينات التحمل مؤخرا .
تمرينات الايروبيك اسهل واكثر امانا وتشعرك بالاتزان وتقوي عضلاتك . تمرينات الايروبيك تقوي القلب وتحسن من اللياقة والكفاءة البدنية عامة عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الاكسجين . السباحة والمشي صور من نشاط الايروبيك ذات جهد منخفض . فهي تتجنب التحميل على العضلات والمفاصل او تمرينات الجهد الكبير مثل القفز ونط الحبل .

اضطرابات التغذية : هل انت في خطر ؟

شكل الجسم وانقاص الوزن ونظام التغذية هي حقيقة يجب ان نوجه اليها كل ما نملك ونحافظ على صحتنا بملاحظة ما نأكل . وبكل اسف فان الملايين من النساء ينفقن وقتا كبيرا في ملاحظة ماذا ياكلن ويبذلن جهدا في ذلك . تلك الملايين من السيدات اللائي يتاثرن باختلالات غذائية خطيرة وقد تكون مهددة لحياتهن .
الاغلبية الواضحة ( اكثر من 90 % ) من المراهقات سبب واحد الذي يجعل النساء في هذه المجموعة العمرية على الاخص عرضة للاضطرابات الغذائية هو ميلهن الى انظمة غذائية محددة ليحصلن على نموذج مثالي للقوام . وجدت الابحاث ان الانظمة الغذائية الصارمة تلعب دورا اساسيا في اطلاق الاضطرابات الناجمة عن التغذية .
حوالي 1 % من المراهقات يعانين من فقدان الشهية العصبي وهي حالة خطيرة تجوع فيها الفتيات انفسهن باصرار حتى الموت . من 2 % الى 3 % من النساء الصغيرات يعانين الشره العصبي وهو نمط هدام من الزيادة الشديدة في الاكل يعقبها القيء او تصرفات تسبب تليين الامعاء والاسهال لتنظيم الوزن ( هذه الاختلالات الغذائية تحدث ايضا وبصورة اقل مع النساء الكبيرات في السن ) .
وما زال يعاني 3 % من اكل كل شيء وتشبه طريقتهن مرض الشره الغذائي في انهن ياكلن بطمع وباستمرار الاكل في افواههن ولكنهن لا يتقيان ولا يسهلن بغرض انقاص وزنهن .
ان عواقب اضطرابات التغذية من الممكن ان تكون خطيرة فعلى سبيل المثال 10 % من الفتيات المريضات بفقدان الشهية العصبي يتوفين من الجوع ونوبات القلب والمضاعفات الطبية ولحسن الحظ فان انتشار التحذيرات عن اخطار اضطرابات التغذية المصحوبة بالدراسات والابحاث قد قادت السيدات الى البحث عن حل للمشكلة .

اكمل باقي الموضوع في وقت اخر باذن الله تعالى

تحياتي

[fatma]

thank u:up:

[alina]

العفو اختي الغالية fatma

اشكرك على مرورك الطيب على الموضوع

تحياتي

[alina]

اذا لماذا تتبع بعض السيدات انظمة غذائية ( ريجيم ) او توقفنها بدون اية مشاكل بينما اخريات يمرضن بامراض اضطرابات التغذية ؟
الدراسات في علم الوراثة وجدت ان مرض فقدان الشهية العصبي يميل الى الحدوث بنسبة خمس مرات بين التوائم المتطابقة اكثر من التوائم الغير متطابقة في الشكل او الاخوة غير التوائم
وهذا يطرح انه يوجد عنصر وراثي . الواقع انه يوجد احتمال زائد للاصابة بكل من فقد الشهية والشره العصبي بين النساء شديدات القرابة بالمرضى بالاضطرابات الغذائية .
الصفات الشخصية المحددة تبدو انها مشتركة بين هذين النوعين من الخلل :
- الخوف من فقد السيطرة
-التفكير المتشدد
-الرغبة في بلوغ الكمال
- احترام النفس متصل بشدة بشكل الجسم والوزن
- عدم الارتياح لشكل الجسم
- رغبة قاهرة في ان تصبح نحيلة
ومن المؤكد ايضا ان فقدان الشهية العصبي له علاقة بالميل الى الوسواس القهري كالانشغال بالطعام بينما يبدو شره الطعام كنوع من اضطرابات المزاج ( كالاكتئاب والقلق الاجتماعي )
الواقع ان السيدات المرضى باضطرابات التغذية يمتنعن عن الاعتراف ان لديهن مشكلة خطيرة وفي كثير من الحالات وعلى الاخص حالة فقدان الشهية العصبي يجب على الاسرة والاصدقاء ان يقنعوا الشخص بالبحث عن علاج .
دعم الاسرة شديد الاهمية في العلاج من فقدان الشهية والشره العصبي في حالات كثيرة فان مريضات فقدان الشهية والشره يحضرن مع عائلاتهن جلسات او محاضرات للتشاور العائلي وحتى بعد السيطرة على الحالة المرضية فمن المحبذ الاستمرار في متابعة تلك الجلسات للمريضة وعائلتها .
بينما تشفى تماما الكثيرات من مرضى اضطرابات الاكل فان الانتكاسات شائعة ويمكن حدوثها بعد شهور او حتى سنين من العلاج . حوالي من 5 % الى 10 % من مرضى فقدان الشهية يموتون من الاختلال ويكون غالبا بسبب الاضراب عن الطعام واضطراب التوازن الالكتروليتي بالجسم . مريضة فقدان الشهية تاتي بنتيجة احسن كلما كانت اصغر عند الاصابة بالمرض او اكثر فهما وتعقلا ولديها احساس باحترام الذات ولا تنكر مشكلتها كثيرا .

فقدان الشهية العصبي :
اي شخص يعتقد ان من المستحيل ان يكون نحيلا لدرجة كبيرة لم يرى ابدا مريضة صغيلرة راقدة في سرير المستشفى ومقيدة الى جهاز نقل المحاليل الوريدي .
في الواقع يمكنك ان تكوني نحيلة الى درجة كبيرة وصغيرة السن لدرجة كبيرة .
لسبب غير معروف فان الفتيات المريضات بفقدان الشهية يصبحن مرعوبات من اكتساب اي وزن للجسم .فقدان الشهية الذي يبدا عادة حول بداية مرحلة البلوغ يشخص عندما تبلغ الفتاة على الاقل 15 % اقل من وزن جسمها الطبيعي ويصبح الطعام والوزن مصدرين للوساوس . عند بعضهن يبدو القهر في اتباع طقوس شاذة في تناول الطعام او الرفض لتناوله امام الاخرين . بعض الفتيات الصغيرات والسيدات اللاتي لديهن وسواس عن الطعام يجمعن انواع الطعام ويقمن باعداد الولائم بسخاء للمتلذذين بالاكل من افراد العائلة والاصدقاء بينما يرفضن هن الاكل ومن المحتمل ان يواظبن تماما على نظام محدد من التدريبات البدنية للمحافظة على الوزن .
وكلما تدنت حالة الوزن اصيبت الاعضاء الحيوية مثل المخ والقلب بالتدمير او العطب الشديد وكلما بدا الجسم في الجوع فانه ينحرف الى النقلات البطيئة لحماية نفسه فيتوقف الحيض الشهري ويقل كل من التنفس والنبض وضغط الدم وتبطؤ وظيفة الغدة الدرقية ويتقصف الشعر والاظافر ويجف الجلد ويميل للاصفرار ويصبح مغطى بنوع من الشعرالخفيف . وتلاحظ الفتيات العطش الشديد وكثرة التبول والجفاف الناتج يؤدي الى الامساك ونقص دهون الجسم يؤدي الى انخفاض درجة حرارته وعدم مقاومة البرد . بالاضافة الى ذلك يحدث فقر دم وتورم للمفاصل وضمور في عضلات الجسم كما يشيع الدوار والترنح مع مرض فقدان الشهية .
وعندما يصبح المرض خطيرا تفقد السيدات كالسيوم العظام ويسبب لهن الهشاشة ويكن عرضة للكسور ويمكن ان يصبن باضطراب ضربات القلب وهبوط القلب . بعض السيدات يحدث لهن ضمور بالمخ مما يؤدي الى تغيرات في الشخصية .
وهذه الاعراض يمكن ان تنعكس بمجرد عودة الوزن لحالته الطبيعية واول خطوة في العلاج هي اعادة السيدة الى وزنها الطبيعي واذا كان الوزن المفقود كبيرا فهي في حاجة الى دخول المستشفى وفي الايام الحالية اصبح العلاج كمرضى خارجيين شائعا وبعض المراكز تتبع نظام حجز المريض ثماني ساعات يوميا لمدة خمسة ايام في الاسبوع .
مريضات فقدان الشهية يحصلن على غذاء موصوف بعناية يبدا بوجبات صغيرة ثم تتزايد السعرات الحرارية في الطعام وتعطى السيدات مراحل لزيادة الوزن في نطاق معين وعندما يصلن الى الوزن المثالي فانها توضع تحت اشراف اكبر ومن لممكن اعادة تقييم الحالة .
وعندما تبدا في استعادة الوزن فانها تبدا معه فرديا وجماعيا في حلقات العلاج النفسي .
المشورة بالضبط تشمل تثقيفا يدور حول تنظيم وزن الجسم وتاثيرات الجوع وايضاحات عن سوء الراي عن الطعام والعمل على السيطرة على النفس واحترامها وتقديرها .
متابعة المشورة لمرض فقد الشهية يمكن ان تستمر لمدة ستة اشهر الى عدة سنوات بعد استعادة الوزن الصحي .

اكمل باقي الموضوع في وقت اخر باذن الله تعالى
تحياتي

[alina]

الشراهة العصبية :

بعكس النوع المرضي السابق من مقاومة الطعام فان السيدت مريضات الشراهة العصبية في الاكل ياكلن كميات كبيرة من الطعام ثم يحاولن التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بالقيء والملينات ومدرات البول والحقن الشرجية او ممارسة التمارين بشكل وسواسي .
البعض يستخدمن مزيجا من كل هذا .
ولان مريضة الشراهة تاكل كل شيء وتتخلص من كل شيء في السر وتحافظ على معدل او اكثر من معدل وزن الجسم فانها تنجح في اخفاء مشكلتها عن الاخرين لعدة سنوات .
وتصبح الشراهة العصبية خطيرة جدا عندما تقوم الفتاة بممارسة الافراط في الطعام والقيء واستخدام الملينات مرتين على الاقل في الاسبوع لمدة تصل الى ثلاثة شهور بينما تصبح في قلق شديد على شكل جسمها ووزنها .
وتصاب كثيرا بنهم شديد في الاكل ما بين نوبات الملل والتفريغ التي ذكرناها , ومن الحقائق ان نصف الفتيات المصابات بفقدان الشهية العصبي يتطورن الى حالة الشراهة العصبية في الاكل .
ومثل حالة فقدان الشهية العصبي فان الشراهة العصبية تبدا مع مرحلة المراهقة وغالبا ما تحدث للسيدات بصفة عامة .
كثير من السيدات المصابات بالشراهة يخجلن من تصرفاتهن الشاذة ولا يسالن عن حل المشكلة حتى يصلن الى سن الثلاثينات والاربعينات ولكن خلال هذا الوقت يصبح اسلوبهن في الغذاء النهم راسخا وبعمق اكثر صعوبة في التغيير .
المريضات بالشراهة لسن ناجحات في اتباع نظام غذائي ( ريجيم ) مثل مريضات فقدان الشهية العصبي . من الممكن ان ينكرن جوعهن ويقللن الاكل لعدة ايام او اسابيع ولكن عاجلا او اجلا عندما يضايقهن شيء يتخاذلن ويبدان في الاكل بنهم ولا يمكن ان يتوقفن حتى يشعرن بالتخمة تماما . ويعتقد الخبراء ان هذا النهم هو تعويض للحرمان السابق من السعرات وان النهم الشديد لاكل اي شيء يحتمل ايضا ان يكون له علاقة بمشاكل الاحساس بالشبع بعد الوجبات ولذلك قررت كثيرات من المريضات بانهن يعانين من مشاكل الاحساس بالامتلاء مالم ياكلن كميات اكبر من الطعام .
مريضات الشراهة حتى ذوات الوزن العادي يمكن ان يؤذين اجسامهن بشدة بسبب طريقة الملء والتفريغ للطعام . في بعض الحالات النادرة قد يؤدي ملء المعدة باي وكل شيء الى انفجار المعدة . التليين الاجباري للامعاء ( للتفريغ ) قد يؤدي الى حالة هبوط في القلب كنتيجة لفقد السوائل وبعض المعادن الحيوية مثل البوتاسيوم .
القيء يؤدي الى مشاكل اخلرى غير مميتة ولكن خطيرة . حمض العصارة المعدية الموجود في القيء يذيب مادة طلاء مينا الاسنان ويحدث التهابا بالمريء وتلتهب الغدد اللعابية القريبة من الخدود وتنتفخ .وكما يفعل فقدان الشهية العصبي فان الشراهة العصبية تؤدي الى اضطرابات في الدورة الشهرية .
بعض مريضات الشراهة العصبية يصبحن بحالات من لادمان ويشمل ادمان بعض المخدرات والكحوليات او السرقة القهرية . ومثل مريضات فقدان الشهية فان كثيرات من مريضات الشراهة يعانين من اكتئاب اكلينيكي ( ميل العزلة ) والقلق ومرض الوسواس القهري والامراض النفسية الاخرى المعروفة . هذه المشاكل مع الميول الاندفاعية تضعهن في حالة ازدياد الخطر من التصرفات الجنونية المهلكة .
في علاج الشراهة يجب على الاطباء اولا التعامل مع اية مضاعفات بدنية خطيرة . في بعض الحالات الخطيرة من عملية الملء والتفريغ التي تجعل السيدة لا تستطيع التوقف من تلقاء نفسها فان حجزها بالمستشفى قد لا يكون ضروريا على ان يتبع بجلسات المشورة الفردية ( احيانا مع اعطاء علاج ) . جلسات المشورة تتناول موضوعات استكشافية مثل المذكورة في حالة فقدان الشهية العصبي وعادة تستمر من اربعة الى ستة اشهر . بالاضافة الى ان العلاج الجماعي مؤثر جدا في حالات الشراهة . وبنفس الطريقة فان ادوية مضادات الاكتئاب تؤدي دورا هاما .
في حالة العلاج خارج المستشفى يطلب من المريضة عمل مفكرة للكميات المتناولة من الطعام مع التاكيد علة ان تكون ثلاث وجبات تحتوي علة كمية متوسطة من السعرات الحرارية حتى لو ظلت المريضة تمارس النهم في الطعام . ويتم تحديد التمرينات البدنية واذا اصبحت المريضة تشعر برغبة قهرية في ممارستها فلا يسمح بها على الاطلاق .

الاكل بنهم :

الاكل بنهم يشبه الشراهة العصبية ولكن بدون عملية تفريغ الاكل .
هؤلاء السيدات اللائي يعانين من النهم يشعرن بانهن يفقدن السيطرة على انفسهن فعندما يبدان الاكل يملان بطونهن بكميات ضخمة من الطعام حتى يصلن الى درجة الامتلاء التام والتخمة . وعادة يشعرن بمشكلة او صعوبة انقاص الوزن وعدم المحافظة عليه اكثر من مرضى فقدان الشهية والشراهة .
والواقع ان معظمهن بدينات ولهن تاريخ في عدم استقرار الوزن .
معظم مريضات النهم ذوات اوزان كبيرة غير طبيعية ولذلك يكن معرضات للاصابة بالمشكلات الصحية الخطيرة المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول ( احماض دهنية في الدم ) وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والاشخاص المصابون بالسمنة يكونون ايضا معرضين بدرجة اكبر للاصابة بامراض الحوصلة الصفراوية ( المرارية ) وامراض القلب وانواع اخرى من السرطانات . ومريضات النهم في الاكل لديها نسبة عالية من الاصابة بعلل نفسية مصاحبة . خاصة الاكتئاب .

البنت مثل امها !

وفقا لما توصلت اليه ابحاث جامعة ستانفورد فان البنات اللائي يولدن لامهات لهن تاريخ حالي او قديم من اضطرابات التغذية فانهن قد يكن معرضات بدرجة عالية للاصابة بنفس الحالات .
تبعا لما اورده الباحثون في اصدار ابريل 1999 من المجلة الدولية فقد لوحظ ان الامهات اللاتي لديهن حالات اعتلال غذائي يتعاملن بطريقة مختلفة مع بناتهن عن الامهات الاخريات فيما يتعلق بتغذيتهن واوزانهن . للاضطرابات الغذائية وذلك يوحي اليك ان عوامل قابلية الاصابة فيما بعد باضطرابات التغذية قد تبدا في مرحلة مبكرة جدا من الحياة .
تلك الدراسات الحديثة وجدت ان البنات الرضع لسيدات مصابات باضطراب في التغذية يرضعن اسرع سواء كان من الثدي او زجاجات الارضاع ويفطمن من رضاعة الزجاجة بزيادة تسعة اشهر بعد المواليد لامهات غير مريضات وعندما يبلغ اطفالهن العامين او اكثر فان الامهات المصابات باضطرابات التغذية يطعمن اطفالهن بطريقة اقل انتظاما وترتيبا فيعطين الطعام كجائزة او لتهدئة الاطفال ويظهرن الاهتمام بوزن بناتهن اكثر من الامهات الاخريات .
هذه الاختلافات من الممكن ان تشكل خطرا شديدا من حدوث اضطراب في التغذية فيما بعد .

منقووووووووووووول

تحياتي

[AL_MOHAJER_777]

بكل إختصاااااار :cool2:


حافظ على رشاقتك من خلال


عدد السعرات الخارجه = عدد السعرات الداخله :up:



يعني الأكل والرياضه :cool2:


تحياتي

[alina]

اخي الكريم AL_MOHAJER_777

اشكرك على مرورك الطيب واتمنى دوام تواصلك معنا

لك تحيتي

[3sooolah]

الف شكر :up:

[عزونه]

:clap::up::clap::up:

[oollaa]

جزاك الله خير على هالموضوع
المفيد

[alina]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكركم اخواتي الغاليات

3sooolah & عزونه & oollaa

على مروركم الطيب

تحيتي لكم