تمارين لسيقان رشيقة ومرنة

[مملكة القلوب]

تمارين لسيقان رشيقة ومرنة


غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


1- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.

http://www.arabinow.com/sn/health/fitness/pics/legs1.jpg

2- اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء.

http://www.arabinow.com/sn/health/fitness/pics/legs-1.jpg

[حبيبي الغايب]

مشكور على التمارين وانشالله بجربها

:clap::up::cool2:

[-%-سحابة حب-%-]

يسلمو عزيزتي
وبانتظار المزيد

[Dubai 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مشكوره على التمارين .....:smile:

[مملكة القلوب]

http://heoonh.jeeran.com/purplelaceflwrule.gif

هلا بيك حبيبتي حبيبي الغايب

العفوا يالغاليه

ولك مني كل التقدير والأحترام

تحياااااااااتي

http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif مملكة القلوب http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif

http://www.3roos.com/forums/attachment.php?s=&postid=690673

[مملكة القلوب]

http://heoonh.jeeran.com/purplelaceflwrule.gif

هلا بيك حبيبتي أم أحمد

ربي يسلمك

ولك مني كل التقدير والأحترام

تحياااااااااتي

http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif مملكة القلوب http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif

http://www.3roos.com/forums/attachment.php?s=&postid=690673

[مملكة القلوب]

http://heoonh.jeeran.com/purplelaceflwrule.gif

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا بيك حبيبتي دبي 2

العفوا يالغاليه

ولك مني كل التقدير والأحترام

تحياااااااااتي

http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif مملكة القلوب http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif

http://www.3roos.com/forums/attachment.php?s=&postid=690673

[نور الهدى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا أختى الغالية والفاضلة

مملكة القلوب

تسلمين على التمارين المفيدة والسهلة

في الوقت نفسه

تحيااااااااااتى لكِ

[مملكة القلوب]

http://heoonh.jeeran.com/purplelaceflwrule.gif

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا بيك حبيبتي ومشرفتنا الغاليه نور الهدى

تسلمي عيوني على مرورك الرائع

ولك مني كل التقدير والأحترام

تحياااااااااتي

http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif مملكة القلوب http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif

http://www.3roos.com/forums/attachment.php?s=&postid=690673

[Sarunyaaa]

yeslamu 7abibte

[عين الحياة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين رائعه جداً غاليتي مملكة القلوب

وألف شكر لك على المجهود الرائع والله يعطيك العافيه

تحياتي لك

عين الحياة

[مملكة القلوب]

http://heoonh.jeeran.com/purplelaceflwrule.gif

هلا بيك حبيبتي Sarunyaaa

ربي يسلمك يالغاليه

وتسلمي على مرورك

ولك مني كل التقدير والأحترام

تحياااااااااتي

http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif مملكة القلوب http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif

http://www.3roos.com/forums/attachment.php?s=&postid=690673

[مملكة القلوب]

http://heoonh.jeeran.com/purplelaceflwrule.gif

هلا بيك حبيبتي عين الحياة

العفوا يالغاليه

وتسلمي على مرورك الأرووووووع

ولك مني كل التقدير والأحترام

تحياااااااااتي

http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif مملكة القلوب http://www.moonandbackgraphics.com/onmykneescornerblock.gif

http://www.3roos.com/forums/attachment.php?s=&postid=690673

[الشعنونه]

:up: مشكووووره يالغاليه ..
فعلاً تمارين مهمه لنا يالبنات :shy:

[حسـاسّـــــه]

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
تسلمييييييييييين يالغلاااا
طيب في تمارين للساق اللي بين الركبه والقدم..؟؟
عندي مليااانه شوي وودي اخففها؟؟

[malasil]

http://remasalhob.com/vb/mwaextraedit4/extra/60.gif

[أحساس انسانة]

مشكورة حبيبتي

[Habiby dody]

ميرسى يا جميلة على التمارين
ان شاء اللة حعمالها و يا رب تجيب نتيجة

[ام الحزن]

تحياتي لكم مشكورين