ام شهاب
24/12/2001, 09:52 PM
التذكر عملية عقلية معقدة تعكس سلامة الانسان الصحية والنفسية, وقد قامت الطبيبة بتقديم هذه النصائح لكل من يرغب في الحفاظ علي ذاكرته:
1 ـ لا تنفعل: فالانفعال والعصبية كالغضب مثلا يؤثران علي عملية تخزين المعلومات.
2 ـ مارسي التخيل: فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة؟ تخيلي انك تتناولين مثلا قطعة من الحلوي, وحاولي ان يستجيب الجسم لهذا النشاط.
3 ـ اهتمي بالفتيامينات: بعض الفيتامينات اساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك, وب12, ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب, والخضراوات والفاكهة.
4 ـ أكثري من تناول الماء: يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن, فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة.
5 ـ احصلي علي كفايتك من النوم: فالارق, ونقص ساعات النوم يعني ان المخ لايحصل علي كفايته من الراحة. كما ان المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم, أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس. كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر بالارهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر.
6 ـ تجنبي بعض الادوية: مثل المهدئات ومنشطات العضلات, بعض انواع الادوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب.
7 ـ تجنبي التدخين: لانه يخفض مستوي الاوكسجين الذي يحمله الدم إلي المخ.
8 ـ تجنبي الكافين الموجود بالقهوة والشاي, فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في اداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها.
1 ـ لا تنفعل: فالانفعال والعصبية كالغضب مثلا يؤثران علي عملية تخزين المعلومات.
2 ـ مارسي التخيل: فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة؟ تخيلي انك تتناولين مثلا قطعة من الحلوي, وحاولي ان يستجيب الجسم لهذا النشاط.
3 ـ اهتمي بالفتيامينات: بعض الفيتامينات اساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك, وب12, ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب, والخضراوات والفاكهة.
4 ـ أكثري من تناول الماء: يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن, فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة.
5 ـ احصلي علي كفايتك من النوم: فالارق, ونقص ساعات النوم يعني ان المخ لايحصل علي كفايته من الراحة. كما ان المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم, أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس. كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر بالارهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر.
6 ـ تجنبي بعض الادوية: مثل المهدئات ومنشطات العضلات, بعض انواع الادوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب.
7 ـ تجنبي التدخين: لانه يخفض مستوي الاوكسجين الذي يحمله الدم إلي المخ.
8 ـ تجنبي الكافين الموجود بالقهوة والشاي, فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في اداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها.