alina
21/10/2003, 02:38 PM
[CENTER]اذا كنت لا تستطيعين فقدان وزنك بالرغم من تقيدك بنظام غذائي صحي وببرنامج رياضي منتظم وبالرغم من انك نادرا ما تاكلين الحلويات فانت واحدة من المجموعة الكبيرة من النساء اللواتي يعانين من هذه الحالة دون ان يدركن الاسباب الحقيقية .
فالكثير من النساء في هذه المجموعة يعتقدن ان نظامهن الغذائي صحي الا انه في الحقيقة القليلات جدا يتبعن نظاما غذائيا يتفق مع المعايير المفروضة
ومن الاسباب :
******************
تناول الكثير من الدهون
*******************
المشكلة اننا نحصل على كفايتنا من الدهون ( ونحن نحتاج الى كمية قليلة جدا ) من مصادر لا ننتبه اليها مثل الزيت الموجود في السلطة او الزبدة في ساندويتش الصباح مثلا مما يعني ان الكمية التي نعتقد انها الوحيدة التي تناولناها هي دهن زائد ومن الطبيعي ان يتم تخزينه في الجسم .
وهناك طرق كثيرة للتخفيف من تناول الدهون منها واهمها ان تعرفي باضبط ماذا تاكلين وان تحاولي استبدال انواع باخرى فمثلا بدلا من تناول البطاطس المقلية تناولي المشوية او المسلوقة للحصول على المغذيات التي تحتوي عليها البطاطس دون استهلاك المزيد من الدهون ... تناولي ايضا قطعة من الخبز الاسمر مع اللبنة بدلا من قطعة الكرواسون و الفطيرة الفرنسية .
كذلك عند شراء الاطعمة اقرائي محتوياتها بعناية وحاولي عدم شراء الاطعمة التي تتعدى نسبة الدهون فيها 3غرامات لكل 100 جرام .
الاختلال الهرموني
*****************
تصاب بعض النساء بحالة تسمى المبايض المتكيسة وقد تبقى هذه الحالة غير مشخصة ولا تعي هؤلاء النساء ان الزيادة في اوزانهن هي نتيجة لهذه الحالة التي يفرز فيها المبيض ولاسباب مجهولة الكثير من الهرمون الذكوري ولا يعرف الاطباء بعد ما الذي يجعل الوزن يزيد بالنسبة للمصابات بهذه الحالة التي يحصل فيها هذا الاختلال الهرموني .
ولكن وحسب راي الاختصاصيين فان اي امراة مصابة بهذه الحالة يمكنها سواء عولجت منها ام لا ان تخفف حوالي 10 % من وزنها او اكثر باتباع حمية صحية جيدة ونظام رياضي مناسب .
عدم تناول الفطور
****************
تظهر الابحاث ان الكثير من النساء لا يتناولن الفطور رغبة منهن في تقليل السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن ولكنهن في الواقع يكسبن بعض الكياو غرامات بسبب محاولة الجسم التعويض عن السعرات الحرارية بتخفيض سرعة الحرق الغذائية وقد ثبت من خلال الكثير من الابحاث ان النساء اللواتي يتناولن الفطور بانتظام يفقدن الوزن ويحافظن على وزنهن اذا التزمن بالطبع بتناول حمية متوازنة ايضا الا ان اللواتي لا يتناولن الفطور تميل اوزانهن الى الزيادة كما ان تناول الفطور يبقي الذهن متقدا طوال النهار .
حاولي ان تحتوي وجبة فطورك على الحليب والحبوب وانسي تناول القهوة فور الاستيقاظ
الغدة الدرقية
**************
قد تسبب الغدة الدرقية بعض الزيادة في الوزن ولكن من النادر ان نجد اشخاصا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن بسبب الغدة الدرقية ونقص نشاط الغدة الدرقية هو ما يسبب الزيادة الطفيفة في الوزن وتصحيح الامر ليس بالامر الصعب فالكثير جدا يعانون من هذه المشكلة .
فان كنت تعانين بالاضافة الى الوزن الزائد من تكسر الاظافر وضعف الشعر والجلد الجاف وغير ذلك فمن المحتمل ان نقص نشاط الغدة هو السبب في زيادة الوزن
نقص الكالسيوم
******************
نعرف جميعا اهمية الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية من اجل تجنب الاصابة بهشاشة العظام الا ان هناك بعض الدراسات التي اثبتت ان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم قد تساعدنا ايضا في فقدان الوزن .
وتعتقد جميع النساء تقريبا انهن يحصلن على كفايتهن من الكالسيوم بينما لا تحصل الا نسبة لا تتعدى ال20% منهن على كفايتها الفعلية منه والتي تبلغ حوالي 1000 الى 1200 ميلغرام يوميا والقليل من النساء يشربن الحليب للحصول على الكالسيوم ويستبدلن هذا المصدر بمصادر تحتوي على الكثير من الدهون مثل الجبنة الصفراء التي تساهم في زيادة الوزن
احتباس السوائل
***************
قد لا تعني الزيادة في الوزن تراكم الدهون ولكنها احيانا قد تكون بسبب وزن الماء او السوائل التي نشربها واحتباس السوائل قد تكون له اسباب كثيرة منها اعراض الدورة الشهرية او الفشل الكلوي او فشل القلب .
وهذه المشاكل تصاب بها النساء الاكبر سنا اكثر من النساء الصغيرات .
جربي الضغط باصبعك على جلدك فان ترك الضغط فجوة في جلدك بدلا من ان يرجع الجلد سريعا الى مكانه فهذه اشارة الى ان الوزن الزائد هو سوائل وليس دهنا وهناك اعراض اخرى تشمل قصر النفس ونقص الشهية والتعب وزيادة حجم البطن
الادمان على السكر
**************
اكثر من ثلاثة ارباع السكر الزائد مخبا في الاطعمة المصنعة بما في ذلك الاطعمة التي تضاف اليها النكهة او اللبن المضاف اليه الفواكه مثلا .
وعليك ان تخففي من استهلاك السكر بان تتناولي مثلا الحلويات مرة اسبوعيا فقط وبان تقرائي جيدا العناصر التي تحتوي عليها الاطعمة التي تشترينها وهناك اسماء كثيرة للسكر منها :
*********************
- السكروز او سكر القصب والشمندر
- جلوكوز او سكر العنب
- الفركتوز او سكر الفاكهة والعسل
واعلمي ان ملعقة شاي من السكر تعادل 4 غرامات فان كتب على منتج ما انه يحتوي على 24 غراما فهذا يعني انه يحتوي على ست ملاعق من السكر
وعليك ايضا ان تقللي من استهلاكك من المشروبات الغازية فهي تحتوي على الكثير من السكر .
وايضا توجد بعض العقاقير التي تساعد على زيادة الوزن منها :
- مضادات الاكتئاب وتسبب زيادة في الوزن لا تزيد عن بعض الكيلو غرامات
- العقاقير المضادة للسكري ك مع ان السكري قد يحدث بسبب السمنة الا ان بعض العقاقير التي توصف للسكري من النوع الثاني قد تكون مسؤولية ايضا عن زيادة اخرى في الوزن ولكن ما يؤكده الاطباء ان المرضى يمكنهم بالتعاون مع الطبيب فقدان بعض الوزن حتى مع تناول مثل هذه العقاقير
- حبوب منع الحمل :
**************
قد تزيد الوزن بعض الشيء
الستيرويد : فالاستعمال الطويل الاجل له قد يسبب زيادة في الشهية والوزن طبعا واحيانا لا يكون هناك بديل عنه ولا بد من الاستمرار في تناوله لان الاعراض التي يساعد في تخفيفها قد تكون خطيرة ومن الخطر ان يتوقف المريض عن تناوله اذا شعر بزيادة الوزن ولابد من استشارة الطبيب للبحث عن حل اخر ان وجد
عدم ادراك حجم الحصة الغذائية
*****************
معظم الناس تقريبا لا يحددون حجم الحصص التي يتناولونها ولا عدد السعرات الحرارية التي دخلت الى اجسامهم فمثلا ان قررت امراة عمل ريجيم وحددت لنفسها حصة من الحلويات اسبوعيا فعدم ادراك حجم الحصة وما تحتوي عليه من السعرات قد يجعلها تاكل اكثر من حاجتها الاسبوعية .
فقطعة صغيرة من الحلوى تختلف في سعراتها عن لوح من الشوكلاتة او طبق من الايس كريم .
الغذاء المتوازن هو اساس الصحة والرشاقة فالجسم يحتاج الى كل عنصر موجود في الاطعمة وبقدر معين ويحتاج الى مقدار اكبر من بعض المغذيات ومقدار اقل من غيرها كي يستطيع ان يعمل بطريقة صحيحة .
فمثلا لا يتناول الكثيرون الحصة المفروضة من الحبوب الكاملة التي تعتبر غنية بالالياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن وبدلا من ذلك يملؤون اجسامهم باللاطعمة المصنعة الخالية من الفيتامينات والمغذيات والمليئة بالدهن والسكر والطحين مثل الكعك والحلويات .
منقوووووووووول
تحيتي لكُن
فالكثير من النساء في هذه المجموعة يعتقدن ان نظامهن الغذائي صحي الا انه في الحقيقة القليلات جدا يتبعن نظاما غذائيا يتفق مع المعايير المفروضة
ومن الاسباب :
******************
تناول الكثير من الدهون
*******************
المشكلة اننا نحصل على كفايتنا من الدهون ( ونحن نحتاج الى كمية قليلة جدا ) من مصادر لا ننتبه اليها مثل الزيت الموجود في السلطة او الزبدة في ساندويتش الصباح مثلا مما يعني ان الكمية التي نعتقد انها الوحيدة التي تناولناها هي دهن زائد ومن الطبيعي ان يتم تخزينه في الجسم .
وهناك طرق كثيرة للتخفيف من تناول الدهون منها واهمها ان تعرفي باضبط ماذا تاكلين وان تحاولي استبدال انواع باخرى فمثلا بدلا من تناول البطاطس المقلية تناولي المشوية او المسلوقة للحصول على المغذيات التي تحتوي عليها البطاطس دون استهلاك المزيد من الدهون ... تناولي ايضا قطعة من الخبز الاسمر مع اللبنة بدلا من قطعة الكرواسون و الفطيرة الفرنسية .
كذلك عند شراء الاطعمة اقرائي محتوياتها بعناية وحاولي عدم شراء الاطعمة التي تتعدى نسبة الدهون فيها 3غرامات لكل 100 جرام .
الاختلال الهرموني
*****************
تصاب بعض النساء بحالة تسمى المبايض المتكيسة وقد تبقى هذه الحالة غير مشخصة ولا تعي هؤلاء النساء ان الزيادة في اوزانهن هي نتيجة لهذه الحالة التي يفرز فيها المبيض ولاسباب مجهولة الكثير من الهرمون الذكوري ولا يعرف الاطباء بعد ما الذي يجعل الوزن يزيد بالنسبة للمصابات بهذه الحالة التي يحصل فيها هذا الاختلال الهرموني .
ولكن وحسب راي الاختصاصيين فان اي امراة مصابة بهذه الحالة يمكنها سواء عولجت منها ام لا ان تخفف حوالي 10 % من وزنها او اكثر باتباع حمية صحية جيدة ونظام رياضي مناسب .
عدم تناول الفطور
****************
تظهر الابحاث ان الكثير من النساء لا يتناولن الفطور رغبة منهن في تقليل السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن ولكنهن في الواقع يكسبن بعض الكياو غرامات بسبب محاولة الجسم التعويض عن السعرات الحرارية بتخفيض سرعة الحرق الغذائية وقد ثبت من خلال الكثير من الابحاث ان النساء اللواتي يتناولن الفطور بانتظام يفقدن الوزن ويحافظن على وزنهن اذا التزمن بالطبع بتناول حمية متوازنة ايضا الا ان اللواتي لا يتناولن الفطور تميل اوزانهن الى الزيادة كما ان تناول الفطور يبقي الذهن متقدا طوال النهار .
حاولي ان تحتوي وجبة فطورك على الحليب والحبوب وانسي تناول القهوة فور الاستيقاظ
الغدة الدرقية
**************
قد تسبب الغدة الدرقية بعض الزيادة في الوزن ولكن من النادر ان نجد اشخاصا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن بسبب الغدة الدرقية ونقص نشاط الغدة الدرقية هو ما يسبب الزيادة الطفيفة في الوزن وتصحيح الامر ليس بالامر الصعب فالكثير جدا يعانون من هذه المشكلة .
فان كنت تعانين بالاضافة الى الوزن الزائد من تكسر الاظافر وضعف الشعر والجلد الجاف وغير ذلك فمن المحتمل ان نقص نشاط الغدة هو السبب في زيادة الوزن
نقص الكالسيوم
******************
نعرف جميعا اهمية الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية من اجل تجنب الاصابة بهشاشة العظام الا ان هناك بعض الدراسات التي اثبتت ان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم قد تساعدنا ايضا في فقدان الوزن .
وتعتقد جميع النساء تقريبا انهن يحصلن على كفايتهن من الكالسيوم بينما لا تحصل الا نسبة لا تتعدى ال20% منهن على كفايتها الفعلية منه والتي تبلغ حوالي 1000 الى 1200 ميلغرام يوميا والقليل من النساء يشربن الحليب للحصول على الكالسيوم ويستبدلن هذا المصدر بمصادر تحتوي على الكثير من الدهون مثل الجبنة الصفراء التي تساهم في زيادة الوزن
احتباس السوائل
***************
قد لا تعني الزيادة في الوزن تراكم الدهون ولكنها احيانا قد تكون بسبب وزن الماء او السوائل التي نشربها واحتباس السوائل قد تكون له اسباب كثيرة منها اعراض الدورة الشهرية او الفشل الكلوي او فشل القلب .
وهذه المشاكل تصاب بها النساء الاكبر سنا اكثر من النساء الصغيرات .
جربي الضغط باصبعك على جلدك فان ترك الضغط فجوة في جلدك بدلا من ان يرجع الجلد سريعا الى مكانه فهذه اشارة الى ان الوزن الزائد هو سوائل وليس دهنا وهناك اعراض اخرى تشمل قصر النفس ونقص الشهية والتعب وزيادة حجم البطن
الادمان على السكر
**************
اكثر من ثلاثة ارباع السكر الزائد مخبا في الاطعمة المصنعة بما في ذلك الاطعمة التي تضاف اليها النكهة او اللبن المضاف اليه الفواكه مثلا .
وعليك ان تخففي من استهلاك السكر بان تتناولي مثلا الحلويات مرة اسبوعيا فقط وبان تقرائي جيدا العناصر التي تحتوي عليها الاطعمة التي تشترينها وهناك اسماء كثيرة للسكر منها :
*********************
- السكروز او سكر القصب والشمندر
- جلوكوز او سكر العنب
- الفركتوز او سكر الفاكهة والعسل
واعلمي ان ملعقة شاي من السكر تعادل 4 غرامات فان كتب على منتج ما انه يحتوي على 24 غراما فهذا يعني انه يحتوي على ست ملاعق من السكر
وعليك ايضا ان تقللي من استهلاكك من المشروبات الغازية فهي تحتوي على الكثير من السكر .
وايضا توجد بعض العقاقير التي تساعد على زيادة الوزن منها :
- مضادات الاكتئاب وتسبب زيادة في الوزن لا تزيد عن بعض الكيلو غرامات
- العقاقير المضادة للسكري ك مع ان السكري قد يحدث بسبب السمنة الا ان بعض العقاقير التي توصف للسكري من النوع الثاني قد تكون مسؤولية ايضا عن زيادة اخرى في الوزن ولكن ما يؤكده الاطباء ان المرضى يمكنهم بالتعاون مع الطبيب فقدان بعض الوزن حتى مع تناول مثل هذه العقاقير
- حبوب منع الحمل :
**************
قد تزيد الوزن بعض الشيء
الستيرويد : فالاستعمال الطويل الاجل له قد يسبب زيادة في الشهية والوزن طبعا واحيانا لا يكون هناك بديل عنه ولا بد من الاستمرار في تناوله لان الاعراض التي يساعد في تخفيفها قد تكون خطيرة ومن الخطر ان يتوقف المريض عن تناوله اذا شعر بزيادة الوزن ولابد من استشارة الطبيب للبحث عن حل اخر ان وجد
عدم ادراك حجم الحصة الغذائية
*****************
معظم الناس تقريبا لا يحددون حجم الحصص التي يتناولونها ولا عدد السعرات الحرارية التي دخلت الى اجسامهم فمثلا ان قررت امراة عمل ريجيم وحددت لنفسها حصة من الحلويات اسبوعيا فعدم ادراك حجم الحصة وما تحتوي عليه من السعرات قد يجعلها تاكل اكثر من حاجتها الاسبوعية .
فقطعة صغيرة من الحلوى تختلف في سعراتها عن لوح من الشوكلاتة او طبق من الايس كريم .
الغذاء المتوازن هو اساس الصحة والرشاقة فالجسم يحتاج الى كل عنصر موجود في الاطعمة وبقدر معين ويحتاج الى مقدار اكبر من بعض المغذيات ومقدار اقل من غيرها كي يستطيع ان يعمل بطريقة صحيحة .
فمثلا لا يتناول الكثيرون الحصة المفروضة من الحبوب الكاملة التي تعتبر غنية بالالياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن وبدلا من ذلك يملؤون اجسامهم باللاطعمة المصنعة الخالية من الفيتامينات والمغذيات والمليئة بالدهن والسكر والطحين مثل الكعك والحلويات .
منقوووووووووول
تحيتي لكُن