alina
17/10/2003, 04:27 PM
يبذل العديد من البدناء وقتا طويلا في تخفيف اوزانهم وذلك باتباع نظام ريجيم خاص يستمر لعدة اشهر او حتى سنة او سنتين وبعد ذلك يصل هؤلاء على الوزن المثالي ولكن سرعان ما ينتكسون مرة اخرى ويزداد وزنهم تدريجيا حتى يصلوا الى اوزانهم السابقة وربما اكثر منها
كيف تستطيع المحافظة على وزنك بعد الحمية والريجيم ؟
****
- تابع وزنك اسبوعيا :
ان متابعة الوزن كل اسبوع سوف يبين لك اي زيادة في الوزن حدثت خلال الاسبوع وفي حالة وجود مثل هذه الزيادة ولنفرض انها كيلو غرام واحد ابحث في نظام غذائك عن الاكلات او الاطعمة التي اكثرت في تناولها او انها تحتوي على نسبة عالية من الدهون او السكريات وابدا بالتقليل من تناولها كذلك يمكنك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله يوميا بشكل بسيط حتى تفقد هذا الكيلو غرام وسوف تعرف تاثير ذلك عند القيام بوزن جسمك في الاسبوع الذي يليه
2- استمر في النشاط البدني وممارسة الرياضة :
ان الرياضة او الزيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن لانها تساعد على فقدان كميات من السعرات الحرارية لذا عليك ان تغرس في اسلوب حياتك نوعا من الرياضة مثل المشي يوميا او على الاقل اربع مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة كل مرة او زيادة النشاط البدني مثل المشي الى المسجد للصلاة والمشي الى السوق بعد ايقاف السيارة في موقف يبعد عن السوق حوالي 10 دقائق مشيا واستخدام السلم للطوابق الاولى ( الاول والثاني )
ابدا وجبتك الرئيسية بالسلطة الخضراء او الفاكهة :
بصفة عامة فان السلطة بانواعها وبدون استخدام المايونيز او الزيت فيها تحتوي على حرارية قليلة جدا وحوالي 80% من مكونات الخضروات هو الماء ولو حاولت تناول صحن سلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية ( الغداء او العشاء) فان ذلك سوف يقلل من شهيتك لتناول الطعام .
كما يمكننا تنول الفاكهة قبل الطعام فهي كذلك تحتوي على نسبة عالية من الماء بخاصة البطيخ والشمام و التفاح
4-احرص على تناول وجبات الفطور والغداء والعشاء وعدم ترك احدى الوجبات يساعد على التقليل من تناول الطعام في كل وجبة
5 - احرص على تناول الاطعمة بين الوجبات :
يفضل دائما تناول اظعمة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لان ذلك يقلل من شهيتك للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة مثل الفواكه الطازجةوبعض الخضروات مثل الجزر والخيار
6- اذا كنت من الاشخاص الذين يحبون الحليب او اللبن ومنتجات الالبان الاخرى يجب الاعتدال في تناولها والحرص على تناولها قليلة الدسم للتخلص من 50 % من كمية الدهون بها .
لا تحرم نفسك من اي طعام تحبه :
ان حرمان النفس من تناول اطعمة محببة يولد ضغطا نفسيا على الشخص يجعله يشعر بحنين قوي ورغبة جامحة في تناول هذا الطعام وما هي الا ايام او اسابيع قليلة حتى نجد ان الشخص قد انقض على تلك الاطعمة المحببة بشكل كبير .فانه ممكن ان يتناول من هذه الاطعمة مرة في الاسبوع بكمية قليلة
قد لا تقوم بوزن جسمك اما لخوفك من معرفة وزنك او لعدم وجود ميزان في المنزل او لكسلك ولكن تذكر ان ملابسك يمكنها ان تدلك على زيادة وزنك فاذا وجدت انها ضاقت عليك فهذا يدل على تكدس الدهون حول جسمك
منقول
كيف تستطيع المحافظة على وزنك بعد الحمية والريجيم ؟
****
- تابع وزنك اسبوعيا :
ان متابعة الوزن كل اسبوع سوف يبين لك اي زيادة في الوزن حدثت خلال الاسبوع وفي حالة وجود مثل هذه الزيادة ولنفرض انها كيلو غرام واحد ابحث في نظام غذائك عن الاكلات او الاطعمة التي اكثرت في تناولها او انها تحتوي على نسبة عالية من الدهون او السكريات وابدا بالتقليل من تناولها كذلك يمكنك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله يوميا بشكل بسيط حتى تفقد هذا الكيلو غرام وسوف تعرف تاثير ذلك عند القيام بوزن جسمك في الاسبوع الذي يليه
2- استمر في النشاط البدني وممارسة الرياضة :
ان الرياضة او الزيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن لانها تساعد على فقدان كميات من السعرات الحرارية لذا عليك ان تغرس في اسلوب حياتك نوعا من الرياضة مثل المشي يوميا او على الاقل اربع مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة كل مرة او زيادة النشاط البدني مثل المشي الى المسجد للصلاة والمشي الى السوق بعد ايقاف السيارة في موقف يبعد عن السوق حوالي 10 دقائق مشيا واستخدام السلم للطوابق الاولى ( الاول والثاني )
ابدا وجبتك الرئيسية بالسلطة الخضراء او الفاكهة :
بصفة عامة فان السلطة بانواعها وبدون استخدام المايونيز او الزيت فيها تحتوي على حرارية قليلة جدا وحوالي 80% من مكونات الخضروات هو الماء ولو حاولت تناول صحن سلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية ( الغداء او العشاء) فان ذلك سوف يقلل من شهيتك لتناول الطعام .
كما يمكننا تنول الفاكهة قبل الطعام فهي كذلك تحتوي على نسبة عالية من الماء بخاصة البطيخ والشمام و التفاح
4-احرص على تناول وجبات الفطور والغداء والعشاء وعدم ترك احدى الوجبات يساعد على التقليل من تناول الطعام في كل وجبة
5 - احرص على تناول الاطعمة بين الوجبات :
يفضل دائما تناول اظعمة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لان ذلك يقلل من شهيتك للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة مثل الفواكه الطازجةوبعض الخضروات مثل الجزر والخيار
6- اذا كنت من الاشخاص الذين يحبون الحليب او اللبن ومنتجات الالبان الاخرى يجب الاعتدال في تناولها والحرص على تناولها قليلة الدسم للتخلص من 50 % من كمية الدهون بها .
لا تحرم نفسك من اي طعام تحبه :
ان حرمان النفس من تناول اطعمة محببة يولد ضغطا نفسيا على الشخص يجعله يشعر بحنين قوي ورغبة جامحة في تناول هذا الطعام وما هي الا ايام او اسابيع قليلة حتى نجد ان الشخص قد انقض على تلك الاطعمة المحببة بشكل كبير .فانه ممكن ان يتناول من هذه الاطعمة مرة في الاسبوع بكمية قليلة
قد لا تقوم بوزن جسمك اما لخوفك من معرفة وزنك او لعدم وجود ميزان في المنزل او لكسلك ولكن تذكر ان ملابسك يمكنها ان تدلك على زيادة وزنك فاذا وجدت انها ضاقت عليك فهذا يدل على تكدس الدهون حول جسمك
منقول