للحوامل فقط..........؟؟؟؟؟

[مملكة القلوب]

للحوامل فقط....؟؟

إحم إحم....

راح أكتب لكم بعض التمارين السهله الي راح تفيدكم....

والأن نبدء تمارين الأسترخاء لأنها تساعدك على الهدوء .. ومواجهة المخاض بفعاليه أكبر ولزيادة جريان الدم
في المشيمة ( ويمكنك بدء التمارين في أي وقت من الحمل ولتكن البدايه بسيطه ثم زيدي الفترة إلى 20 دقيقه في اليوم)

ولاتنسي أيضاً الغذاء الصحي من الخضار وفواكه والحوم وبقولو...و....ولاتقولي أبداً( ماشتهي شي )
وإلا فإنك ستنفرين منشكل مولودك لأنه سيأتي صغيييييييييييراً
كما أنه سيرهقك بكثرة الأمراض..وفوق ذلك نموه البطئ..

هيااااااااااا لنبداء التمارين...
* تمرين.. (جلسة الخياط)
وهذا لتقوية الظهر ومرونة الحوض والفخذين.. ولسلامة جريان الدم في الجزء الأسفل من الجسم ولتدريب الساقين أثناء الولاده..

* أجلسي متربعة وقدميك متقابلتين مع رفع الركبتين قليلاً.. والظهر مستقيماً...

* ( وإن صعبت عليك هذه الجلسه ) أستعيني بوسادتين تضعينهما تحت كل فخذ ...وظهرك مستنداً الى الحائط.

* ثم أمسكي بكاحليك بحيث يكون المرفقان فوق الفخذين.

* ثم أبدئ بشد بطن فخذيك عن طريق دفعهما نحو الأسفل بواسطة المرفقين لمدة (209 ثانيه)

* كرري هذه العمليه مراراً ولاكن ليس كثيراً ...وأنتبهي أن ترهقي جسدك بذلك..
مارسي تمارينك كيفما شئت ولكن تذكري ( ألا تتجاوزي حدود طاقتك وتجهدي نفسك , وإذغ شعرت بألم فتوقفي فوراً , وأياك أن تستلقي وتسطي ظهرك على الأرض في أواخر الحمل)

مع تمنياتي لكن بحمل موفق وولاده سهله..

مملكـــــــــــة القلوب

[المغتربه4622]

جزاك الله خير اختي على مشاركتك المفيده..

وننتظر منك المزيد :)



اختكم:
العصفور المهاجر

[مملكة القلوب]

ياهلا بيك أختي العصفور المهاجر


وأنشاء الله نقدم لكم كل ماهو مفيد


مملكة القلوب

[alina]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم إيديك غاليتي مملكة القلوب

مشاركة جداً قيّمة

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

تحيتي لك

[عذبـ الأحساس ـة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي

مملكة القلوب

موضوع رائع يحمل بين ثناياه

الكثير من الفوائد

تحيتي لك

وجزاك الله خيراً على المشاركه الهادفه

ننتظر جديدك

عذبة الإحساس ..

[ROSE3ROOS]

تسلمين اختي مملكة القلوب


وييييييي انا كله اكل الي مشتهيته وبس تصدقين ما اكل هالسوالف المغذيه

الحليب ماشربته بحملي الى سبع مراات بظبط

يفيد اهتم بعمري الحين؟؟؟

والله ما ادري شبسوي اول حمل لي ومو عارفه اي شي

[مملكة القلوب]

http://www.far7a.com/images/line217.jpg
http://kaheelaalmanaar.jeeran.com/besmillah4.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتــــــه

هلا بك يالغلا ألينا
ربي يسلمك من كل شر
وجزانا الله وإياكِ الجنه
تسلمي على المرور العذب

ولكم فائق تقديري وإحترامي
دمتم بخير
http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif

[مملكة القلوب]

http://www.far7a.com/images/line217.jpg
http://kaheelaalmanaar.jeeran.com/besmillah4.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتــــــه

هلا بك يالغاليه عذبة الأحساس
تسلمي على المرور العطر
لاحرمناكِ

ولكم فائق تقديري وإحترامي
دمتم بخير
http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif

[مملكة القلوب]

http://www.far7a.com/images/line217.jpg
http://kaheelaalmanaar.jeeran.com/besmillah4.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتــــــه

هلا بك يالغاليه 2006
هو كم شهر لك الأن ؟؟
لان الطفل بكل مرحله بيكون بحاجه لبعض العناصر والبعض الأخر يحتاجها على طول فترة الحمل
ومع ذلك الحليب مفيد ومهم جداااااا لك أكثر من الطفل
لانه راح يستخلص الكالسيوم منك حتى لو ماشربتي وبالتالي أنتِ المتضرر الأول
لحقي على حالك وأشربي حتى تكون صحتك زي الفل على الاقل 4 أكواب بااليوم
وبعدين من الخطأ تتبعين اللي تشتهينه فقط 000 حاولي تاكلين أشياء مفيده ممكن تتقبليها
وربي يتمم لك حملك على خير
وتقومي لنا بالسلامه

ولكم فائق تقديري وإحترامي
دمتم بخير
http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif http://alrwaad.jeeran.com/bird.gif

[sherrykitty]

جازاكى الله خيرا

[خيال ملاك]

يسلموا.........

[curly_girly]

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
تسلميين على الموضوع الحلو بس يا ريت لو فيه صور عشان محدش يفهم التمرين غلط و يعملوا و التمرين الغلط فيه ضرر و مشكوره

http://www.s7r.net/up/uploads/092d4e4775.gif

[rona_mo7a]

معلومات مفيده جدا جزاكى الله خيرا

[princess25]

جزاكي الف خير...