الباسقة
05/07/2003, 11:23 AM
تمارين لتصغير الخصر
اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، قدماك على الأرض وذراعاك الى جانبيك. ادفعي بطنك نحو الأرض والمسي فخذك الأيمن بيدك اليسرى، اسحبيها ببطء واخفضي كتفك . كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الأيسر
لتليين أسفل الظهر استلقي على بطنك وضعي رأسك على ذراعيك، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية الورك على الأرض وضاغطة الردفين معا بقوة كلما رفعت رجلا
تمارين المعدة مؤلمة ولكنها فعالة استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل متعاكس. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، حارصة على ابعاد ذقنك عن صدرك، اسندي بيد واحدة لكن احذري من الشد بقوة. كرري التمرين بين عشر وعشرين مرة
منقول
اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، قدماك على الأرض وذراعاك الى جانبيك. ادفعي بطنك نحو الأرض والمسي فخذك الأيمن بيدك اليسرى، اسحبيها ببطء واخفضي كتفك . كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الأيسر
لتليين أسفل الظهر استلقي على بطنك وضعي رأسك على ذراعيك، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية الورك على الأرض وضاغطة الردفين معا بقوة كلما رفعت رجلا
تمارين المعدة مؤلمة ولكنها فعالة استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل متعاكس. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، حارصة على ابعاد ذقنك عن صدرك، اسندي بيد واحدة لكن احذري من الشد بقوة. كرري التمرين بين عشر وعشرين مرة
منقول