رناد **
03/06/2003, 01:55 AM
جدول السعرات المطلوبة للمرأة
أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.
فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.
أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.
ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
25 - 50 سنة
المرأة العادية
نشاط خفيف // نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1500 - 1800 // 1800 - 2200 // 2200 - 3000
المرأة الحامل
نشاط خفيف// نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1700 - 2200 // 2200 - 2800 // 2800 - 3600
المرأة المرضع
نشاط خفيف// نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1800 - 2600 // 2600 - 3100 // 3100 - 4000
المـــادة ========= الكميـــة ========= السعرات الحرارية
الخبز الأبيض ======= 100 غ ========= 290
الخبز الإفرنجي ==== قطعة ========= 70
الأرز المطبوخ ==== 100 غ ========= 143
الحليب الطبيعي == كوب 244 غ ===== 150
الحليب بدون دسم= كوب 245 غ ===== 85
الأيس كريم ====== كوب 133 غ === 270
اللبن الطبيعي ==== كوب ====== 70
اللبنة ========= 100 غ ======= 154
جبنه بلغارية === 100 غ ====== 320
جبنة عكاوي وزرقاء = 100 غ === 290
جبنه قشقوان === 100 غ ====== 404
الجبن المثلثات === قطعة واحدة == 130
القشدة ======= 100 غ ====== 208
حساء الخضر === كوب 250 غ == 165
حساء دجاج - شعيرية = كوب 241 غ = 75
حساء العدس === كوب ====== 600
البيتزا ======= 100 غ ====== 241
معكرونة مع صلصة ولحمة = 100 غ === 164
المعكرونة مع الجبن == كوب ==== 600
سمبوسك لحمة === 100 غ ===== 443
فطائر سبانخ ==== 100 غ ==== 148
مناقيش ======== 100 غ ==== 380
البيض المقلي ==== حبة ===== 90
الدجاج المقلي === 100 غ =====270
لحم الخروف النيئ==== 100 غ ====279
لحم البقر النيئ ==== 100 غ ===== 227
لحم العجل النيئ ==== 100 غ ==== 147
الكبد المقلي ===== 100 غ ===== 217
كفتة ========= 100 غ ======= 266
كبة ========= 100 غ ======= 331
النقانق ======= 100 غ ======= 480
السمك النيئ عامة = 100 غ ===== 150
القريدس - الربيان النيئ = 100 غ ==== 93
سمك السردين المعلب == 4 حبات 90غ ===== 185
التونا المعلب مع زيت== علبة صغيرة ===== 250
صيادية سمك وأرز == 100 غ ======== 209
شاي - قهوة مع سكر ==== 5 مل ==== 20
شاي - قهوة بدون سكر ==== كوب ==== 0
الماء ====== كوب ===== 0
عصير الفاكهة====== كوب ===== 110
المشروبات الغازية===== كوب ===== 105
شراب الكاكاو ======= كوب ======= 150
زيت الزيتون======= ملعقة طعام ==== 125
السمنة – الزبدة===== ملعقة طعام ===== 100
زيت نباتي – مايونيز ==== ملعقة طعام ==== 100
كاتشب ==== 10 غ ======= 30
السكر الأبيض ===== ملعقة طعام ====== 45
المربى ========== ملعقة طعام ====== 55
العسل ========== ملعقة طعام ======= 65
الزيتون الأخضر === الحبة =========== 10
الزيتون الأسود === الحبة =========== 12
البطاطا المقلية === 100 غ ========== 220
البطاطا المطبوخة == 100 غ ========= 144
شرائح البطاطس == 20 غ =========== 105
الذرة الفوشار ==== 10 غ ========== 38
البصل ========= 100 غ ========= 33
الباذنجان المحشي= 100 غ ======== 112
ورق العنب المحشي= 100 غ ======= 112
الباميا ========= = 100غ ======== 102
البسلة الخضراء === 100 غ ======== 77
البسلة الجافة ====== 100 غ ======= 292
الفاصوليا الخضراء === 100 غ ======= 39
الفاصوليا الجافة ==== 100 غ ======= 116
الحمص ========== 100 غ ======== 292
السبانخ ======== 100 غ ========= 22
الكوسى المحشي == 100 غ ======== 54
الملفوف المحشي == 100 غ ======== 70
القرنبيط النيئ ==== 100 غ ======== 26
العدس اليابس ====== 100 غ ======== 303
الحمص الجاف ====== 100 غ ======== 292
مجدرة عدس وأرز === 100 غ ======== 170
الفول المدمس ======= 100 غ ======== 151
الفول الأخضر ======= 100 غ ========= 102
الجزر ============ 100 غ ========== 47
الخيار ========== 100 غ =========== 6
الفجل ========== 100 غ ============ 14
البقدونس ======== 100 غ =========== 50
الفلفل الأخضر ==== 100 غ =========== 20
القرع النيئ ====== 100 غ =========== 23
الفطر ========= 100 غ ============ 28
الخس ========= 100 غ ============ 18
تبولة ========= 100 غ ============ 108
سلطة خس مع زيت == 100 غ ========= 100
البندورة – الطماطم == 100 غ ======== 20
اللوز المقشور ===== 10 حبات ======= 70
الكاجو ========= 10 حبات ======= 110
الفستق الحلبي ==== 10 حبات ======= 50
الجوز ========= 10 حبات ======== 125
الفول السوداني المحمص == 100 غ ======= 579
جوز الهند ======= 100 غ =========== 526
الزبيب ========= 100 غ ========== 300
التمر ========== الحبة ========== 21
الموز =========== 100 غ ========= 92
البرتقال ========= الحبة 131غ ===== 60
الليمون الحامض === 100 غ ========= 53
التفاح ========= الحبة 138 غ ====== 80
البطيخ ======== قطعة متوسطة ====== 90
الشمام ========= الحبة ========== 60
الكمثرى ======== الحبة ========== 60
اليوسفي ======= الحبة ========== 35
الأناناس الطازج === القطعة ======== 70
الأناناس المعلب ==== القطعة ======== 78
التين الطازج ===== الحبة ========= 26
الجوافة ========= الحبة ========== 70
الدراق ========== الحبة ========== 60
المشمش ========= 100 غ ========= 45
المانجو ======== الحبة ========== 85
الفراولة ========= 100 غ ========= 35
العنب ========== 10حبات 50غ ====== 35
الخوخ (برقوق) ==== 100غ ========= 72
الكرز ========== 10حبات 68غ ====== 40
التوت ========== 100 غ ========== 45
الكريب فروت ===== الحبة 240غ ======= 80
كاتو الشوكولاته === قطعة متوسطة ===== 356
كاتو الفاكهة ====== قطعة متوسطة ===== 300
كاتو الفراولة والكريم === قطعة متوسطة ==== 400
كاتو ناشف ======== قطعة متوسطة ====== 210
الجلو ============= الكوب 240غ ======== 140
الكاسترد ========= الصحن ============ 200
الكنافة بالجبن ====== 100 غ ============ 356
الكنافة بالقشدة ====== 100 غ ========== 345
حلاوة الجبن بالقشدة === 100 غ ========== 309
مفروكة بالقشدة ====== 100 غ =========== 360
بقلاوة بالفستق ======= 100 غ =========== 540
معمول بالتمر ========= 100 غ =========== 411
معمول بالجوز ========= 100 غ ========== 496
شوكولاته ============ 100 غ ========== 518
حلوى الكراميل ======== 100 غ =========== 410
منقول اختكم
رنـــاد 4 سابقاً:shy:
أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.
فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.
أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.
ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
25 - 50 سنة
المرأة العادية
نشاط خفيف // نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1500 - 1800 // 1800 - 2200 // 2200 - 3000
المرأة الحامل
نشاط خفيف// نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1700 - 2200 // 2200 - 2800 // 2800 - 3600
المرأة المرضع
نشاط خفيف// نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1800 - 2600 // 2600 - 3100 // 3100 - 4000
المـــادة ========= الكميـــة ========= السعرات الحرارية
الخبز الأبيض ======= 100 غ ========= 290
الخبز الإفرنجي ==== قطعة ========= 70
الأرز المطبوخ ==== 100 غ ========= 143
الحليب الطبيعي == كوب 244 غ ===== 150
الحليب بدون دسم= كوب 245 غ ===== 85
الأيس كريم ====== كوب 133 غ === 270
اللبن الطبيعي ==== كوب ====== 70
اللبنة ========= 100 غ ======= 154
جبنه بلغارية === 100 غ ====== 320
جبنة عكاوي وزرقاء = 100 غ === 290
جبنه قشقوان === 100 غ ====== 404
الجبن المثلثات === قطعة واحدة == 130
القشدة ======= 100 غ ====== 208
حساء الخضر === كوب 250 غ == 165
حساء دجاج - شعيرية = كوب 241 غ = 75
حساء العدس === كوب ====== 600
البيتزا ======= 100 غ ====== 241
معكرونة مع صلصة ولحمة = 100 غ === 164
المعكرونة مع الجبن == كوب ==== 600
سمبوسك لحمة === 100 غ ===== 443
فطائر سبانخ ==== 100 غ ==== 148
مناقيش ======== 100 غ ==== 380
البيض المقلي ==== حبة ===== 90
الدجاج المقلي === 100 غ =====270
لحم الخروف النيئ==== 100 غ ====279
لحم البقر النيئ ==== 100 غ ===== 227
لحم العجل النيئ ==== 100 غ ==== 147
الكبد المقلي ===== 100 غ ===== 217
كفتة ========= 100 غ ======= 266
كبة ========= 100 غ ======= 331
النقانق ======= 100 غ ======= 480
السمك النيئ عامة = 100 غ ===== 150
القريدس - الربيان النيئ = 100 غ ==== 93
سمك السردين المعلب == 4 حبات 90غ ===== 185
التونا المعلب مع زيت== علبة صغيرة ===== 250
صيادية سمك وأرز == 100 غ ======== 209
شاي - قهوة مع سكر ==== 5 مل ==== 20
شاي - قهوة بدون سكر ==== كوب ==== 0
الماء ====== كوب ===== 0
عصير الفاكهة====== كوب ===== 110
المشروبات الغازية===== كوب ===== 105
شراب الكاكاو ======= كوب ======= 150
زيت الزيتون======= ملعقة طعام ==== 125
السمنة – الزبدة===== ملعقة طعام ===== 100
زيت نباتي – مايونيز ==== ملعقة طعام ==== 100
كاتشب ==== 10 غ ======= 30
السكر الأبيض ===== ملعقة طعام ====== 45
المربى ========== ملعقة طعام ====== 55
العسل ========== ملعقة طعام ======= 65
الزيتون الأخضر === الحبة =========== 10
الزيتون الأسود === الحبة =========== 12
البطاطا المقلية === 100 غ ========== 220
البطاطا المطبوخة == 100 غ ========= 144
شرائح البطاطس == 20 غ =========== 105
الذرة الفوشار ==== 10 غ ========== 38
البصل ========= 100 غ ========= 33
الباذنجان المحشي= 100 غ ======== 112
ورق العنب المحشي= 100 غ ======= 112
الباميا ========= = 100غ ======== 102
البسلة الخضراء === 100 غ ======== 77
البسلة الجافة ====== 100 غ ======= 292
الفاصوليا الخضراء === 100 غ ======= 39
الفاصوليا الجافة ==== 100 غ ======= 116
الحمص ========== 100 غ ======== 292
السبانخ ======== 100 غ ========= 22
الكوسى المحشي == 100 غ ======== 54
الملفوف المحشي == 100 غ ======== 70
القرنبيط النيئ ==== 100 غ ======== 26
العدس اليابس ====== 100 غ ======== 303
الحمص الجاف ====== 100 غ ======== 292
مجدرة عدس وأرز === 100 غ ======== 170
الفول المدمس ======= 100 غ ======== 151
الفول الأخضر ======= 100 غ ========= 102
الجزر ============ 100 غ ========== 47
الخيار ========== 100 غ =========== 6
الفجل ========== 100 غ ============ 14
البقدونس ======== 100 غ =========== 50
الفلفل الأخضر ==== 100 غ =========== 20
القرع النيئ ====== 100 غ =========== 23
الفطر ========= 100 غ ============ 28
الخس ========= 100 غ ============ 18
تبولة ========= 100 غ ============ 108
سلطة خس مع زيت == 100 غ ========= 100
البندورة – الطماطم == 100 غ ======== 20
اللوز المقشور ===== 10 حبات ======= 70
الكاجو ========= 10 حبات ======= 110
الفستق الحلبي ==== 10 حبات ======= 50
الجوز ========= 10 حبات ======== 125
الفول السوداني المحمص == 100 غ ======= 579
جوز الهند ======= 100 غ =========== 526
الزبيب ========= 100 غ ========== 300
التمر ========== الحبة ========== 21
الموز =========== 100 غ ========= 92
البرتقال ========= الحبة 131غ ===== 60
الليمون الحامض === 100 غ ========= 53
التفاح ========= الحبة 138 غ ====== 80
البطيخ ======== قطعة متوسطة ====== 90
الشمام ========= الحبة ========== 60
الكمثرى ======== الحبة ========== 60
اليوسفي ======= الحبة ========== 35
الأناناس الطازج === القطعة ======== 70
الأناناس المعلب ==== القطعة ======== 78
التين الطازج ===== الحبة ========= 26
الجوافة ========= الحبة ========== 70
الدراق ========== الحبة ========== 60
المشمش ========= 100 غ ========= 45
المانجو ======== الحبة ========== 85
الفراولة ========= 100 غ ========= 35
العنب ========== 10حبات 50غ ====== 35
الخوخ (برقوق) ==== 100غ ========= 72
الكرز ========== 10حبات 68غ ====== 40
التوت ========== 100 غ ========== 45
الكريب فروت ===== الحبة 240غ ======= 80
كاتو الشوكولاته === قطعة متوسطة ===== 356
كاتو الفاكهة ====== قطعة متوسطة ===== 300
كاتو الفراولة والكريم === قطعة متوسطة ==== 400
كاتو ناشف ======== قطعة متوسطة ====== 210
الجلو ============= الكوب 240غ ======== 140
الكاسترد ========= الصحن ============ 200
الكنافة بالجبن ====== 100 غ ============ 356
الكنافة بالقشدة ====== 100 غ ========== 345
حلاوة الجبن بالقشدة === 100 غ ========== 309
مفروكة بالقشدة ====== 100 غ =========== 360
بقلاوة بالفستق ======= 100 غ =========== 540
معمول بالتمر ========= 100 غ =========== 411
معمول بالجوز ========= 100 غ ========== 496
شوكولاته ============ 100 غ ========== 518
حلوى الكراميل ======== 100 غ =========== 410
منقول اختكم
رنـــاد 4 سابقاً:shy: