الغذاء من اجل طفل سليم

[ام عسوول]

*** الغذاء من اجل طفل سليم***

انت مصدر الغذاء الوحيد للطفل ولهذا ينبغي ان تعتمدي حمية (نظاما غذائيا) متنوعة ومتوازنةخلال الحمل اكثر من اي وقت اخر وليس عليك ان تتناولي طعاما لشخصين بل كل ما عليم فعله هو تناول عدد من الاطعمة الطازجة غير المصنعة تختارينها من بين الائحه في الاسفل وذلك للتاكد من حصولك على ما تحتاجين اليه من الغذيات فمتى علمت بحملك او اردت الحمل احتسبي عدد الاطعمه الصحية التى تتناولين بالنتظام وتاكدي من عدم تناولك او شربك ما قد يؤذي الطفل ضاعفي ما تتناولين من الخضار النيئه والفاكهه الطرية وقللي من تناول الاطعمه السكريه والمالحه والمصنعه.


**مغذيات ضروريه
*الكالسيوم
-هو ضروري لتأمين سلامة نمو عظام الطفل واسنانه التى يبدأ تشكيلها عند الاسبوع الثامن وسوف تحتاجين الى ضعف حاجتك العاديه من الكالسيوم اما مصادر الكالسيوم المهمة فهي الحليب (اللبن) واللبن الرائب (الزبادي) والبقول الورقيه الخضراء لكن الاطعمه اللبنيه تحتوي ايضا على الدهن لذا اختاري اصنافا منخفضة الدسم كالحليب المقشود

http://www.darolzahra.com/folder/seha/al-taam/095.jpg

خذي حاجتك الاضافيه من الكالسيوم في اليوم الواحد اي 85 غراما (3 اوقيات)من الجبن الجامد مثل الجبنه الطازجه او جبن متوسط الدسم

http://www.american.edu/ted/images4/chcheesepic.jpg

و170 غراما (6 اوقيات)من سمك السردين

http://wdfw.wa.gov/fish/commercial/sardine/graphics/sardines.jpg

و7 شرائح من الخبز الابيض وكوبين من الحليب

http://www.almedan.net/Uploaded/1118655681_11.jpg

والبندق البرازيلي يحتوي ايضا على الكالسيوم


وللموضوع بقيه مع انواع مختلفه من الاغذيه المفيده للمرأة الحامل

ارجو من مشرفات ركن تغذية الحامل والمرضعه تثبيت الموضوع لحين اتمامه لكي لا يضيع في زحام المواضيع بدون بقيه .

مع تشكراتـــــــــــــــــــ ــــــــــــي للجميع

[بنت@الورد]

http://www.s7r.net/up/uploads/092d4e4775.gif (http://go.3roos.com/BwqxnaI9c3e)

[curly_girly]

جزاكى الله كل خير اخيتى

http://dodo811.jeeran.com/26443.jpg

[ام عسوول]

بنت @ الورد
مشكورة حبيبتي على المرور والرد الكريم

[ام عسوول]

Curly-girly
مشكورة اختي على المرور

[ام عسوول]

تااابع

ومنالمغديات الضروريه للمرأة الحامل ومن اجل طفل سليم

***البروتين***

*حاولي تناول عدد من الاطعمة الغنية بالبروتين لان حاجتك اليه تزداد خلال الحمل
يزودك اللحم والجوز والسمك والحبوب ومنتجات الالبان بحاجتك من البروتين لكن الاطعمه من المصادرالحيوانيه تحوي ايضا نسبة دهن مرتفعه لذا فاليكن تناولك لها محدودا واحرصي على تناول شرائح اللحم الخاليه من الدهن واذا تناولتي بيضا فاليكن طازجا وبخاصا اذا كان غير كامل الطبخ او نيئا

اللحم
http://www.asharqalawsat.com/2006/12/28/images/health.399084.jpg

الدجاج
http://www.y1y1.com/u/uploads/6fc42dc2b7.jpg

السمك
http://www.3rbox.com/get-3-2008-3rbox_com_7hijvg7e.jpg

البيض
http://www.middle-east-online.com/pictures/biga/_20160_egg-19-12-2003.jpg

العدس
http://www.nawafithna.com/up/files/422/adas.jpg

الفول
http://www.all-creatures.org/recipes/images/i-peanuts.jpg

زبدة الفول السوداني
http://www.lakii.net/images/Jan08/aidy_creamy.jpg

[ام عسوول]

تاااااااااااابع .......

***الفيتامين ج***

*انه يساعد على بناء مشيمه قويه ويمكن جسمك من مقاومة العدوى كما يسهل امتصاص الحديد وهو متوفر في الفاكهة الطازجه والبقول انت بحاجه الى كمية يوميه منه اذ لا يمكن اختزانه في الجسم وتفقد البقول والفواكه بعض ما فيها من غذاء بسبب طول التخزين او بفعل الطهي لذا عليك تناول المنتوجات الطازجه دون غيرها وبامكانك تناول البقول الخضراء (المعالجه بالبخار)او النيئه

وفيتامين ج متوفر في :
الطمطم
http://kshcool.rjeem.com/stock_photos/s_kshcool_2120.jpg

الكرنب(ملفوف)
http://www.alriyadh.com/2006/06/26/img/266000.jpg

الفلفل الرومي
http://www.art.gov.sa/vb/imgcache/470.png

جريب فروت
http://www.egypty.com/Component/Photo/Miscellaneous/20071012054119_MiscellaneousPhoto2.jpg

قرنبيط
http://www.moheet.com/image/15/225-300/156747.jpg

بطاطس
http://www.sptechs.com/emarket/thumbs/products/item1594.gif

فراوله
http://www.parisnajd.com/backgd/data/media/23/ParisNajd2165.jpg


يتبع....................

[غرشوبة رعبوبة]

اكملي اختي يزاااااااج الله خير متابعين هالمعلووووومات المهمة

[hibamaria]

يعطيج الغالية

[الأم الحنون العطوف]

مشكوووووووووووووووووورة

[nemonamanemo]

ما شاء الله موضوع مفيد