مشاهدة النسخة كاملة : "الألياف" ضرورية أثناء الحمل.
وهج المحبة
02/11/2007, 02:03 AM
تشكل الألياف جزءاً مهماً من الحمية الصحية المطلوبة للسيدات الحوامل
الا ان المشكلة تكمن في عدم ادراك امهات المستقبل لهذه الأهمية حتى
يتناولن الكمية الكافية منها في الغذاء اليومي.
وتعد الألياف ضرورية للغاية للمحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء
كما أنها تحافظ على صحة الأمعاء الغليظة وتمنع مشاكل الهضم المتمثلة
في آلام وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال.
وعلى المرأة الحامل أن تركز على تنويع الأطعمة التي تتناولها لكي
توفر الغذاء والطاقة وذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية
بالمحتويات الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات لكي تحافظ
على صحتها وصحة جنينها.
تعد الألياف جزءاً مهماً من الحمية الصحية خلال الحمل وتحتاج
المرأة الحامل ما يعادل 25 إلى 30 جراما من الألياف يومياً لتحافظ
على معدل نسبة السكر في الدم وعلى صحة الأمعاء ولتمنع الإمساك.
ويمر الجهاز الهضمي على تغيرات عديدة خلال الحمل من ضمنها
تغير نسبة الهورمونات مثل هورمون البروجسترون الذي يتسبب
في ارتخاء العضلات وكسل في الأمعاء وفي النتيجة يبطئ عملية الهضم.
كما يؤثر نمو الجنين في الرحم على الجهاز الهضمي إذ يعرضه
للضغط والانسداد أحياناً وتكون النتيجة بطأ حركة الأمعاء والإمساك.
لذا يتعين على المرأة الحامل أن تكثر من شرب المياه وتناول الأطعمة
الغنية بالألياف وأن تمارس التمارين الرياضية باستمرار لكي تمنع
الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك.
منقول
بئر الصمت
02/11/2007, 02:18 AM
مشكووورة اختي على المعلومااات الرووووعة
الله يعطيج العافية ان شاء الله
فوانيس
02/11/2007, 11:17 AM
بارك الله فيج وهج المحبة على الافاده
و الالياف جدا جدا مفيده للحامل
مس نواعم
02/11/2007, 11:18 AM
حتى بعد الولادة،، لأن إنتاج الحليب يستهلك الماي بكثرة واللي ترضع لازم تشرب لترين ماي عالأقل،، وتاكل الألياف بكثرة لأني عانيت من الإمساك بالفعل لأن محد كان منبهني لهالأشيا،،
الله يعافينا ويعافي جميع المسلمين،،
وهج المحبة
02/11/2007, 08:18 PM
الله يبارك فيكم .. وشكرا ً
على التفاعل
alina
19/11/2007, 03:12 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك أختي الغالية على مشاركتك القيّمة
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
:9_33:
ماسات
20/11/2007, 01:30 PM
مشكورة اختي وهج المحبة على هالمعلومات المفيدة
يزاج الله خير
وهج المحبة
21/11/2007, 10:54 AM
الله يسلمكن
ريـــــانة العود
22/11/2007, 10:31 PM
جزاج الله خير
وهج المحبة
23/11/2007, 10:53 AM
الله يسلمج ويبارك فيج يا الغاليه
وشكرا ً جزيلا ً على المرور والرد
الاميره توفي
13/12/2007, 03:45 PM
ماقصرتي
يعطيك العافيه
وهج المحبة
14/12/2007, 06:50 PM
الله يعافيج
لب لفواد
14/12/2007, 07:10 PM
http://www.s7rup.com/up/get-12-2007-s7rup_com_ep5ph9c5.gif (http://go.3roos.com/SFVsGeHaRaT)
http://www.s7rup.com/up/get-12-2007-s7rup_com_o24t34dv.gif (http://go.3roos.com/SFVsGeHaRaT)
تسلم أيدج على هالموضوع الرائع.........
والله يعطيج العافية ..........
في أنتظار أبداعاتك القادمة............
http://www.s7rup.com/up/get-12-2007-s7rup_com_9xddh2aw.gif (http://go.3roos.com/SFVsGeHaRaT)
http://www.s7rup.com/up/get-12-2007-s7rup_com_qem9nydo.gif (http://go.3roos.com/SFVsGeHaRaT)
http://www.s7rup.com/up/get-12-2007-s7rup_com_2nrwbrj4.gif (http://go.3roos.com/SFVsGeHaRaT)
وهج المحبة
14/12/2007, 11:16 PM
الله يعافيج ......
بنات افريكوس
21/01/2008, 01:33 AM
مشكوره اختي على المعلومات بس ياريت تخبرينا مصادر الالياف
وهج المحبة
21/01/2008, 08:45 PM
الله يسلمكم
red strawberry
25/02/2008, 06:59 PM
مشكورة ياعسل
لب لفواد
25/02/2008, 07:49 PM
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/01201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201803396.gif
تــســـلـــم أيــــــــــدج عــلـــى هـــالــــمـــوضـــــوع الــــرائـــــــــع..........
والله يـــعـــطـــيــج الـــصـــحـــة والــــعـــافـــيـــة .........
في انـــتـــظـــار أبــــــــــداعــــاتــــ ـك الـــــقــــــدمـــة........
دمـــتـــــي بـــــــــود .......
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/31201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201811961.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/21201803396.gif
وهج المحبة
01/07/2008, 09:13 PM
مشكوره اختي على المعلومات بس ياريت تخبرينا مصادر الالياف
ما هي الألياف ؟
إن الألياف الغذائية هي عبارة عن مكونات طبيعية متوفّرة في الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات خاصة في القشرة الخارجية والبذور.
ما هي فوائد الألياف؟
• حركة الأمعاء: تصل الألياف إلى المعدة قبل أن تُهضم بشكل كلّي. لذلك فهي تقوم بتنظيم حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك والإضطرابات، فتساعد على المحافظة على صحة الجهاز الهضمي.
• امتصاص المواد الغذائية: بما أن الألياف تجعل حركة الهضم سليمة ومنتظمة، فهي بذلك تساعد على امتصاص المواد الغذائية وتلعب الدور الأكبر في عملية الهضم.
• الشعور بالشبع [أو تخفيف الوزن]: إن الألياف شبه المهضومة تملأ المعدة بحجمها وتعطي الشعور بالشبع. لذلك، فالمأكولات الغنية بالألياف مهمّة خصوصاً أثناء اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن كونها تساعد على عدم الإسراف في تناول الطعام.
• الكوليسترول: تُسهم الألياف الغذائية، ضمن نظام غذائي صحّي، في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي فإنها تساعد على الحماية من أمراض القلب والشرايين.
• السكر في الدم: تنظّم الألياف عملية امتصاص السكر في الدم وبالتالي فإنها تساعد على التحكّم بنسبة السكر [Glucose] في الدم.
ما هي مصادر الألياف؟
الألياف في البقوليات: العدس،الفاصولياء،الحمص،ال فول الألياف في الخضار والفاكهة على أنواعها:
في القشرة الخارجية: تفاح، خيار0
في البذور: فراولة، كيوي،واطماطم0
الفواكه المجففة: التمر، المشمش، الخوخ0
الألياف في النشويات والحبوب الكاملة: القمح الكامل، النخالة، الشوفان، الأرز الأسمر،الذرة، الخبز الأسمر
،المعكرونة السمراءرقاق الذرة