مشاهدة النسخة كاملة : اللي فيه كرش...يالله وراي..هوب هوب...1..2 ( تمارين )
عروس قديمه
11/03/2003, 05:01 PM
التمرين الاول...
لمس (كعب) القدم اليسرى باليد اليسرى...
ثم كعب القدم اليمنى باليد اليمنى.....
الحد الادني 6 لمسات لليد اليمنى..و6 لمسات لليد اليسرى...
عروس قديمه
11/03/2003, 05:03 PM
اللي بعده...
إرجاع الساقين تجاه الرأس على ان تكونا نصف مثنيتين..
مرة يمين ومرة في الوسط..ومرة يسار...
الحد الادني 9حركات مرة يمين ومرة وسط ومره يسار
عروس قديمه
11/03/2003, 05:07 PM
هاا؟؟تعبتوا؟؟لا شوي شوي..حبه حبه...
أرجحي ساقك على ان يكون النصف الاعلى من جسمك مرفوعا وثابتا...
الحد الادنى من هذا التمرين ارجاع كل ساق باتجاه الراس 12مره
روز البحرين
11/03/2003, 05:15 PM
هههه لا ما تعبنا في تمارين ثانية؟ههههه:D
مشكوووورة اختي عروس قديمة وما قصرتي:)
مع تحياتي للجميع:cool: :cool:
راعية فزعات
11/03/2003, 05:18 PM
شكرا لج اختى عروس قديمه
وانتي صاحبت احلى ابدعات وننتظر المزيد منج
عروس قديمه
11/03/2003, 05:29 PM
تسلمون عزيزاتي على الردود..بس انا بعدني ماخلصت؟؟انتوا تعبتوا؟؟؟
لااااا..احنا بعدنا في اول الطريج؟؟
يالله وراي...
مرري إحدى الساقين أمام وخلف الساق الاخرى الثابته..
الحد الادنى 12 تقاطعا للساق المتحركه..
6من امام و6 من خلف الساق..بالتناوب
عروس قديمه
11/03/2003, 05:34 PM
الساقان مضمومتان تمدان نرة وتثنيان مره
الحد الادنى 10مرات....
يالله انا بعطيكم استراحه ..وبنكمل في وقت لاحق:cool:
بنــ الدار ـــت
11/03/2003, 09:43 PM
تسلمين اختي عروس قديمه على الموضوع الاكثر من رائع ....
ماشاء الله عليج مبدعه في مواضيعج :) ... وبانتظار المزيد ..
تحــــيــــاتي لج ..
بنــــــــــــــ الدار ـــــــــــت:cool:
:cool:
هلا والله وغلا بعروستنا
الله يعطيك العافية ياقلبي
موضوع يستاهل التثبيت
وعلى فكرة مشتاااااااقة للريم مرة
(p) لا تنسين
العنزية
12/03/2003, 12:09 PM
الف الف الف شكر لج اختي عروس قديمة على هالمشاركة;) ;) ;) ;)
دغبوسه الحبوبه
12/03/2003, 12:11 PM
شكرا حلوه بس الحمدلله انا مافي كرش لكن نستخدمها وقت الضروره
أنستازيا
12/03/2003, 02:01 PM
هااااااااااااي عروووووووس قديييييييمة ..
وينج يالغالية ما تبينين .. الظاهر الريم سيطرت عالوضع تمام ..
تسلمين حبيبتي على هالتمارين ..
بس الله يعينا ونسويها .. ويوهنا مب ويوه تمارين احنا .. :p ;) :D
ريانة العود2002
12/03/2003, 02:33 PM
تسلمين اختي والله حركات حلوه وان شالله تييب نتيجه;)
عروس قديمه
12/03/2003, 03:25 PM
مشكورين على الردود الحلوه..
على فكره انا ايدي عالكي بورد..وريولي تهز ريمي عشان تنام؟؟؟
:eek:حالتي حاله؟؟
يالله نكمل...
الركبه تتحرك باتجاه الكوع المعاكس...
الحد الادنى من هذا التمرين 10 مرات
عروس قديمه
12/03/2003, 03:27 PM
اللي بعده...
ارتفاع القسم الاعلى من الجسم ورفع الساق الممدوده في الوقت ذاته
الحد الادنى من هذا التمرين 10 مرات لكل ساق
عروس قديمه
12/03/2003, 03:29 PM
هذا تمرين الفخذين والاليتين...
دوائر صغيره بواسطة الساقين الممدودتين والمتباعدتين
الحد الادنى 10دوائر في اتجاه و10دوائر في الاتجاه الاخر
عروس قديمه
12/03/2003, 03:32 PM
هذا تمرين سهل....
ثني الساقين المتباعدتين ومدها على ان تتقلص في الوقت ذاته عضلات البطن
الحد الادنى 4الى 5مرات خلال ثانيتين
عروس قديمه
12/03/2003, 03:35 PM
رفع الحوض عن الارض عموديا
الحد الادنى من هذا التمرين 8رفعات
عروس قديمه
12/03/2003, 03:46 PM
ارجاع الساقين الممدودتين والمضمومتين باتجاه الرأس
الحد الادنى 15مره
نور القمر
12/03/2003, 03:53 PM
جزاك الله خير على التمارين الحلوه:)
مناوي2003
14/03/2003, 01:14 AM
الف شكر أختي :)
نــورة
14/03/2003, 10:41 PM
مشكووووووووورة حبيبتي عروس قديمة
والله يخلي لج الرييييييييييم انشالله وتكبر وتعرس واتييب عيال واتسوي هالتمارين انشالله :p
ام عالية
15/03/2003, 08:30 PM
يعطيك العافية اختي عروس قديمة على هالمشاركة الاكثر من رائعة وانشاء الله نستخدمها عندما تتوفر الارادة القوية
بارك الله فيك اختك ام عالية
وردة نجد
16/03/2003, 12:43 AM
يعطيك العافيه....ان شاء الله نستفيد..........
fatma
16/03/2003, 03:10 PM
مشكوووره غناتي انشاءالله اتخوز الكرشه
عروس قديمه
20/03/2003, 08:07 PM
مشكورين على هاردود الحلوه..ومع الاراده والاستمرار....
كلها شهر او اثنين..ونقول للكرش باي باي
أسيرة الليل
20/03/2003, 08:24 PM
مشكوووووووووووره
remaa
21/03/2003, 12:22 AM
مشكوووووووووووووووورة يا عروس قديمه
بس ليش قديمه :) انشالله على طول يديده :)
مشكورة على الابداع :) وننطر اكثر والله يوفقج
بنت البدووووووو
22/03/2003, 10:29 AM
الله يعطيك العافية .. ومشكووووووووووووورة على هذا المجهووووووود ..
(¯`•._) ( بـــــــــنـــــت الـــــبدوووووووو (¯`•._)
شوق عيون
23/03/2003, 01:45 PM
مشكورة اختي ما قصرتي
فلسطين
24/03/2003, 02:46 PM
Chokran ya okht al 3roos qadema
نجـ الليل ـوم
25/03/2003, 01:12 AM
مشكورة اختي على التمارين والله احنا محتاجينها مرة
وخصوصا في هذه الايام لانه في هذه الايام موجودة
كل وسائل الراحة والانسان ما يتعب نفسه يسوي اي شي
شـــهــوده
25/03/2003, 05:09 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مشكوووووره اختي على هذي التمارين :)
دلوعه الحب
25/03/2003, 05:38 PM
الصرااااااااحه شى حلو ...:D تسلمين اختى عروس قديمه ...
renad2003
25/03/2003, 05:46 PM
تسلمين على التمارين لاكن مشكلتي بعدمااسوي تمارين احس بالم
شديد في الضهر . :( ختك في الله ريناد;)
عروس قديمه
30/03/2003, 01:55 PM
مشكورين عالردود...
اختrenad2003 انتي الظاهر تمارسين التمارين بصورة خاطئه..انصحج مبدئسا بوضع وساده اعلى ظهرك اثناء ممارسة التمارين:)
فتاة الأحلام
02/04/2003, 03:25 PM
هلا أختي عروس قديمة
بس حبيت أنبهك لنقطة ان لازم تسوين تمارين تسخين قبل التمارين هذه
لأن بؤثر على العضلات ويمكن يسوي شد عضلي
ان شاء الله الللي فيها كرش يروح:)
اووووووووكي
اختكم الصغيرة
فتاة الأحلام
ام سامر
02/04/2003, 03:34 PM
مشكوره عروس على ها التمارين
بس انا ابي شي يوخر الكرش بدون تمارين
ياليت اذا تعرفين تقوليلي
الحبوبة77
03/04/2003, 07:31 AM
عروس قديمه بطني عورني
تعبت بس احس انه تنفعين وايد مدرسه رياضه
;) ولا شو رايج نفتح حصص ايروبك في بيتنا ونشجع بعض :)
أريش العين
04/04/2003, 01:24 PM
:o مشكورة على الموضوع الله يعطيك العافية
دفــ الكون ــا
07/04/2003, 09:40 AM
مشكوووووووووووورة حبيبتي عروس قديمة ..والله انك صااااااااااادقةترى يابنات مافي أحسن من التمارين.
تصدقون لما انتظمت عليها لمدة اسبوعين فقط يوم بعد يوم ولمدة ساعة عارفين ايش صار
والله يابنات شكل الجسم اتغير قبل ما ينزل من الوزن الا اربع كلغ..
استمرووووووووووووووووا يابنات على الرياضة والمشي والتقليل من الأكل وشفو النتيجة بأنفسكم..
العسل
13/04/2003, 12:06 AM
الله يعطيش العافية
عين الحياة
13/04/2003, 01:06 AM
ياهلا أختي العزيزة عروس قديمه
ألف شكر على هذه التمارين المفيده
تقبلي تحياتي
أختكِ
عين الحياة
سراي1
14/04/2003, 12:53 AM
حلوه التمارين بس شوي شوي خفي علينا
عروس قديمه
16/04/2003, 10:01 AM
مشكورين حبيباتي على هالردود ...
بصراحه التمارين شاقه فعلا..لكن مع الوقت ما بتحسين بأي تعب وبيتعود جسمج عليها...
واللي يبي الزين يتحمل...
العنووووووود
17/04/2003, 09:59 PM
عروس قديمه المدرب لالالالا رحنا فيهااا
اختى عروس انا انسحب من التمارين الرياضيه لي اشعار اخر
يعطيك العافيه ..:D
حنان2003
20/04/2003, 01:45 PM
صراحة التمارين هذه رائعة أنا جربتها فترة وعجبتني وتركتها بسبب الحمل ولكن ضاعت مني
مشكورة أختي وتسلمي:):):)
نور البدر
26/04/2003, 07:47 AM
تسلمي ياعروسه
وان شاء الله اجربها اللحين بفترة الريجيم
ونشوف النتايج
:)
أم عبدالملك
30/04/2003, 03:56 PM
تسلمين اختي عروس قديمه على هالرياضات الحلوه، وعلى فكره أناجربت هالرياضات قبل سنه كنت منتسبه لمركز رياضي وكانت المدربه تعطينا نفس التمارين بالضبط، وعلى فكره جداً مفيده وما تتعب أبد، مشكوره اختي انج ذكرتيني فيها
وسلامي
ام الزين 21
03/05/2003, 12:48 PM
مساء الخير أخواتى أنا مشاركه جديده وتصفحت ردودكم وحسيت بروح الاخوه اللى كلنا نفتقدها وعاجبتنى مواضيعكم وخاصه عروس قديمه الله يخليلك ريم وتفيدينا فعلا انا امارس الرياضه مع مدربه وهى مثل بعض تمارينك ممكن تعطينى انت اوفر من المدربه:o:o
عموما ممكن تقبلونى اخت لكم
دلع * دلع
09/05/2003, 07:58 AM
يالييييييييت
يسلمووو عروس
طير الغرام
11/05/2003, 12:27 PM
الله يديكي 1000 عافيه يا سكر (ياعروس قديمه)
scream
16/05/2003, 05:23 AM
تسلمين
بنت العنزي
19/05/2003, 04:06 AM
:) تسلمين وشكرا لك
samrroz
19/05/2003, 04:40 AM
ميرسي ياقمررررر
لحظة غروب
19/05/2003, 09:43 AM
شكرا . . شكرا . . .على هالتمارين . .
بس عساني اسويها . . هاهااي . . لاني
عجازة مرة . . واحب النوم . .
عيون خالد
22/05/2003, 05:06 PM
:up:
لولوة الحلوة
26/05/2003, 10:25 PM
مشكوووورة
يعطيك العافية
:cool: مشكورة
هاي الرياضة وايد مفيدة صدق وبارك الله فيج
**شوق**
27/05/2003, 09:49 PM
مررررررراحب غاليتى
مشكوره عينى ماقصرتى
:)
نجمة الشمال
22/06/2003, 08:12 AM
الله يعطيج العفية عروس قديمة
وعسى الله يفرحك بعيالج
ويصيرون معاريس عتج مثلج :D
ولــــWALAHــــه
23/06/2003, 02:45 PM
شكرا لك عروس قديمة
الله لا يجيب الكرش بس اكيد التمارين رح تنفعنا قبل ظهور الكرش
نور الهدى
24/07/2003, 12:51 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا أختى الفاضلة
تسلمين يا الغاليه على هذا المجهود الرائع
بارك الله فيك يا الغاليه
ليــن
24/07/2003, 01:07 AM
:z_thanks:
sweetygirl
24/07/2003, 04:13 AM
مشكوره اختي على التمارين وانشاء الله نسويها:)
وحيدة الماضي
26/07/2003, 03:53 AM
:confused: :confused: :confused:
صعبببببببببببببب
مافي اسهل <<اكل ومرعى وقلة صنعى:D
بس صراحه يتعب ماجربته بس واضح انه هلاااااااااك ههههههههههه.
على العموم تسلمي عنوني ماقصرتي
الخياليه
29/08/2003, 10:37 AM
thank you very match:)
Simple Girl
01/11/2003, 09:52 PM
مشكوره عالتمارين ... بس مافهمت في اي وضعيه نكون يوم انسوي هالتمارين ... الوقوف, الجلوس, الاستلقاء على الظهر او الاستلقاء على البطن ؟؟؟
عروسة صغيرونة
02/11/2003, 06:30 PM
ممممممممممممشششششششششكككك ككووووووووووورررررررررة
اللله يعطيج العافية
:D2:cool2::s2:pain::eek2::clap::down::smile:
lia123
17/01/2004, 08:11 PM
شكرا يا عروس يا قديمه ننتظر المزيد:yes:
maryoom
05/02/2004, 03:12 PM
تسلميييييييييييين عيني
عروس قديمه
06/02/2004, 03:15 PM
:smile:مشكورين عالردود..
لكن الموضوع كان مزود بصور توضيحيه؟؟وين راحت:rolleyes::eek2:
هاتفة
15/02/2004, 09:02 PM
مشكورة على التمارين
بس انا دخلت اخذ فكرة علشان لو طلع لي كرش
لاني لو سوستها يمكن بطني يلصق بظهري لاني ما عندي
كرشة حبوبتي
تحياتي هاتفة
amani
22/03/2004, 10:12 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
تسلمي وهو المطلوب بس ياريت لو كان في صور مضافة مع الشرح ولك الف شكر
:up:
بنوته101
23/03/2004, 11:53 PM
روا
نوف الامارات
12/04/2004, 08:39 PM
مشكورة على التمارين
نجمه ونهر
11/05/2004, 02:40 AM
مشكوره ويعطيك العافيه علي التمارين .....
الحب للحب
17/05/2004, 07:37 AM
:up::up::up::clap:
amal2
19/05/2004, 02:46 PM
مشكوووووووووووره يالغاليه وماقصرتي والله يعطيج العافيه
والله يوفقج ياااااااااارب
:clap:
تسلمين اختي
صح الرياضة مفيدة
:clap: :clap: :clap:
كيفي حلوة
31/05/2004, 12:11 PM
:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
مشكورة :up:
عيالي عمري
17/07/2004, 03:44 AM
[ALIGN=JUSTIFY]أقول أختي والله شكلك يا ما عنيتي من زيادة الوزن ما طلعت هذي المعلومات هيك (حلوه هيك) :D2 أمزح معاك لا تزعلي أوكيه عمري ،، المهم الله يجزاك خير وشكراً على الفائدة الله ينفع بها ،،،،
مشكورة حبيبتي على التمارين الروعة
اختك
اسيل
مذهلة البحرين
30/08/2004, 08:00 AM
:clap::clap::clap:
*النوري *
11/01/2005, 03:37 AM
تسلمين اختي على التمارين لان بجد برايي الشخصي اهم مافي البنت خصرها:clap:
العيون العسلى
11/01/2005, 03:59 AM
:o :o :o :o