مشاهدة النسخة كاملة : الرضاعة طريقك للرشاقة!!
Palms
28/11/2006, 03:36 PM
عزيزاتي!
قرأت لكم في عدة مواقع انجليزية عن فوائد الرضاعة!!
سوف أعمل على ترجمتهم لكم في الأيام القادمة..
أحلى معلومة هي
إ الرضاعة المنتظمة تحرق من 200-500 سعر حراري في اليوم!!:clap:
إذا كنت ترضعين أقل من ذلك يصبح كمية السعرات الحرارية كنسبة وتناسب أي حوال النصف أو أقل.. فإذا كنت ترغبين بإنزال وزنك أكثر فعليك بالاكثار من الرضاعة خاصة بعد الشهر السادس يكون تأثيرها أكبر!
ورد أيضا أن إحدى النجمات لجأت الى الرضاعة كطريق سريع للرشاقة
وأنا سمعت الممثلة "كاترينا زيتا جونز" تقول أن أحسن طريقة عملتها لابراز جمال جسدها الانثوي كان في الحمل والارضاع!!!:shy: :shy:
ولي عودة بالمزيد!!!
fa6om
28/11/2006, 04:25 PM
يسلموووو ع المعلومه
Palms
29/11/2006, 11:52 AM
6 إرشادات لرجيم آمن خلال الرضاعة
1. انتظري حتى يصبح عمر طفلك شهرين قبل البداية بأي رجيم
من الأفضل عدم تعمد القيام بأي خطوة لإنقاص الوزن حتى نهاية الشهر الثاني من عمر الطفل. لأن هذا يعطي جسدك فرصة كافية ليجهز نفسه ويبدأ بتكوين حليب بالكميات المناسبة وبذلك يكون أقل عرضة للتأثر في حال اصبحت كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها قليلة. إن عملية إرضاعك لطفلك تستهلك ما معدله 200-500 سعر حراري باليوم (أكثر مما تحتاجينه ليعود وزنك إلى ما كان عليه قبل الحمل)—لهذا السبب ابقي في عين الاعتبار انك وبدون أي برنامج لتخفيف الوزن بإمكانك أن تفقدي سعرات حرارية إضافية.
2. أرضعي بلا تحديد
أثبتت الأبحاث والدراسات أن الرضاعة المنتظمة الكثيرة لمدة تزيد عن 6 أشهر تزيد من معدل فقدان الوزن الناتج عن الحمل.
3. كلي على الأقل 1500-1800 سعر حراري يوميا
أثناء الرضاعة يجب أن لا تأكلي ما لا يقل 1500-1800 كالوري يوميا، ومعظم النساء بحاجة لاستهلاك الكمية الأعلى ضمن هذا المدى. بعض الأمهات بحاجة إلى كميات أعلى من هذا المدى، لكن الدراسا ت اثبتت ان تناول كميات أقل من هذا الرقم تعرض حليب الأم للخطر.
4. حافظي على فقدان الوزن بما لا يزيد عن 1.5 باوند (68.كغم) أسبوعيا
معظم الأمهات يستطعن تنزيل 1.5 باوند أو 6 باوند (2.7 كغم) شهريا بعد الشهر الثاني بدون التأثير على كمية حليب الأم أو على صحة الرضيع. دراسة أخرى أثبتت أن الأم تستطيع انوال 2.2 باوند (1 كغم) أسبوعيا بدون أي مشاكل (في هذه الدراسة، قامت الأمهات بعمل رجيم لمدة 11 يوم).
5. أخفضي سعراتك الحرارية بالتدريج
أن فقدان السعرات الحرارية شكل مفاجئ يقلل من كمية حليب الأم. بعض الأمهات يلاحظن خلال المرض، أن كمية الحليب لديهن تقل –على الرغم من احتمال كون الجفاف المصاحب للمرض و/أو الأدوية قد يكون لها دور في ذلك- فيقل عند مرض الأم. إذ يفترض أن أي فقدان مفاجئ للسعرات الحرارية قد يضع الجسم في "حال مجاعة" ويقطع أي مصدر إضافي غير ضروري كإنتاج الحليب.
6. تجنبي الحلول السريعة.
رجيم السوائل، رجيم السعرات الحرارية المنخفضة، أدوية تخفيف الوزن، الخ. كلها أمور غير مستحبة أثناء الرضاعة
يتبع...
أوراق الخريف
29/11/2006, 01:25 PM
http://www.w6w.net/album/35/w6w_w6w_20050425144710b277ed53.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكووووووووره حبيبتي بالمز على المعلومات الطيبه.. وانا اايد ان الرضاعه طريق للرشاقه بعد الولاده عن تجربه.. يعني الحمدلله اللهم لا حسد ولدت مرتين وجسمي مثلما هو بسبب الرضاعه+ الرياضه.. والكل حاسدني ولا كاني ام عيال هههههههههه..
نترقب جديدك الاطيب والى الامام حبيبتي..
وشكرا..
http://www.w6w.net/album/35/w6w_w6w_20050425144710b277ed53.gif
عذبة الإحساس
30/11/2006, 10:55 PM
يسلمواختي
يعطيك العافيه
Palms
04/12/2006, 10:09 AM
ماذا يمكن أن يحدث إذا فقدت الأم المرضع الكثير من وزنها بسرعة؟•
في معظم حالات فقدان الوزن الكبير جدا، فإن الذي سيعاني هي صحة الأم و/أو تغذيتها وليس حليب الأم (لا نوعية الحليب ولا كميته تتأثران).
• الريجيم المفرط ممكن أن يؤدي الى نقصان في كمية الحليب لدى الأم المرضع.
• برامج فقدان الوزن السريعة والمهووسة يجب تجنبها بسبب وجود بعض الملوثات من البيئة والسموم والتوكسين الذائب في الدهون الذائب فعليا في دهون الجسم والتي تنطلق الى حليب الأم عند حصول انخفاض حاد في السعرات الحرارية. إن تعريف "انخفاض حاد في السعرات الحرارية" يمكن تقديره بأقل من 1500 يوميا (والذي يدعى في الأحوال العادية مدخول سعرات حرارية معتدل لكن في حال المرضع يختلف الوضع).
Palms
04/12/2006, 10:23 AM
ثلاث نقاط رائعة لفقدان الوزن (سواء أكنت مرضعا أم لا)
1. قومي بعمل تغييرات غذائية – قومي بتخفيض دخلم من الدهون الى 20-25% أو أقل من مجموع السعرات الحرارية، أبقي دخلك من البروتينات عالي لتجنب فقدان كتلة العضلات (الدخل المفضل للبروتين للأم المرضعة هو 65 غرام/يوميا في الأشهر الست الأولى و62 غرام/يوميا في الأشهر من السادس وحتى السنة).
2. وزعي دخلك من السعرات الحرارية – بدلا من أن تتناولي 2-3 وجبات، كلي 3 وجبات رئيسية أصغر مع تناول وجبات صغيرة (سناك) بين الوجبات الرئيسية. بذلك لن يصل جسمك الى "حالة المجاعة" إذا كنت تتناولين كميات صغيرة طوال اليوم.
3. مارسي الرياضة باعتدال وذلك حتى تستطيعي حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على كتلة لينة من العضلات –دون زيادة كتلة العضلات. تمارين حمل الأوزان وتمارين المقاومة هي طريقة جيدة لزيادة كتلة العضلات. الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر يحرقون المزيد من السعرات الحرارية، حتى وإن كانوا في حالة الراحة.
عروسة زوجي أنا
04/12/2006, 10:31 AM
الله يعطيكي ألف عافيه بالمز
موضوعك حلو وشيــــــــق
وصحيح كلامك ولكن....... الترهل لايمكن القضاء عليه قولولي وش اسوي ؟:sad: :sad:
وننتظر منك المزيد
Palms
04/12/2006, 11:10 AM
طرق فقدان الوزن محددة
Weight Watchers, Body for Life
إن أنظمة Weight Watchersو Body for Lifeبشكل عام يمكن اعتبارهم مناسبين للأم المرضع. فبرنامج Weight Watchers يمتلك برنامج مصمم خصيصا للأمهات المرضعات. وذلك عن طريق تجنب وقف الكالوريات بشكل مفاجئ أو حتى فقدان الوزن السريع.
رجيم اتكينز أو South Beach Diet
راجعي المقال بعنوان "الرجيم المنخفض الكربوهيدرات والرضاعة"
أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة
راجعي المقال بعنوان " أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة"
Palms
04/12/2006, 11:11 AM
الرجيم المنخفض الكربوهيدرات والرضاعة
إن الريجيمات بدخل بروتينات عالي وكربوهيدرات منخفضة مثل رجيم اتكينز وريجيم South Beach باتت من أشهر الريجيمات. هذه البرامج تعتبر مفيدة جدا لمرضى السكري والذين لديهم مشاكل في البروتينات. في هذه البرامج يتم تحديد كمية البروتينات والمواد الغنية بالدهون، حتى الخضار يتم تحديد كميتها. الفرق الرئيسي بين رجيم اتكينز ريجيم South Beach هو أن رجيم South Beach أقل تعقيداً وشكل رئيسي الدهون غير المشبعة.
إن الاعتراض الرئيسي على مثل هذه البرامج --وهذا ينطبق على الجميع وليست الأم المرضعة وحدها – هو حقيقة كون هذه البرامج غر متوازنة وبالتالي احتمالية أن تعطي شعور بالتوعك. هذه البرامج تحتوي على القليل من المواد المضادة للأكسدة، والفوليك أسيد و الـPhotochemical. كذلك فهي تحتوي القليل من الألياف والمعادن (بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم)، ورجيم آتكينز ممكن أن يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. لذلك فإن التعامل مع هذه البرامج لفترات طويلة ممكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. وبما أن بعض فقدان الوزن في هذه البرامج يعزى الى فقدان الماء فإن هناك احتمالية بحدوث جفاف Dehydration إذا كان الشخص غير حريص على تناول كميات كبيرة من الماء.
بعض الأمهات وجدوا أن تناول كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية يقلل نم كمية الحليب لديهن، وفي العادة فإنه وفور ترك البرنامج فغ، كمية الحليب تعود بسرعة مجددا.
إن نقصان كمية الحليب يمكن أن يوعز للأمور التالية:
• حالة الجفاف التي يصل اليها الجسم.
• الفقدان المفاجئ في الكالوريات عندما تقوم الأم بعمل الرجيم. ذلك أن الأم إذا كانت معتادة على كمية معينة من السعرات الحرارية، فإن الفقدان المفاجئ للسعرات الحرارية بسبب الرجيم (أو المرض) ممكن أن يقلل كمية حليبها. هذا الفقدان المفاجئ يخبر جسم الأم أنعها في "حالة مجاعة" وبالتالي يعمل على الحفاظ بكل المحاور (وبالتالي يستخدم أقل المصادر لإنتاج الحليب).
• دخل غير كافي من السعرات الحرارية. من خلال الريجيمات قليلة الكربوهيدرات فإن الجسم لا يشعر بالجوع بشكل كبير –كما لو أنه يأكل ليسد الجوع، أي أنه من الممكن أن تكون تتناولين سعرات حرارية أقل من المطلوب للحفاظ على مكية جيدة من الحليب (أن الدخل الذي تنصح به المرضع هو 1800+ يوميا كمعدل للأم المرضع). وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم اتكينز يخفضون تلقائيا من دخلهم اليومي ليصل الى أقل من 1700 كالوري يوميا.
بعض النصائح للأم التي تريد اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية:
• انتظري حتى يصبح عمر الطفل على الأقل شهران قبل القيام بأي رجيم، يفضل أن تنتظري الى أن يبدأ الطفل بتناول الوجبات الصلبة (6أشهر فما فوق).
• أكثري من تناول الماء لتتجنبي الجفاف.
• تجنبي تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ. ابدئي بالتدريج.
• راقبي دخلك من السعرات الحرارية جيداً. معظم الأمهات يقفزون عن المرحلة الأولى من الرجيم ويبدؤون بالمرحلة الثانية.
• راقبي كمية الحليب لديك. راقبي عدد مرات تغييرك لحفاضات طفلك وزيادة وزنه.
Palms
04/12/2006, 11:43 AM
أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة
يحتوي العديد من أعشاب تخفيف الوزن على مادة الأفيدرا Ephedra. هذه المادة ممكن أن تكون موضحة في المكونات تحت اسم : Ma Huang, Ephedra sinica, Sida cordifolia, ephedra, ephedrine group alkaloids, ephedrine الخ. من المنتجات التي تحتوي على الافيدرا : ********bolife, Herbalife, OmniTrim, Trim Easy, Diet Pep, ********boSafe, geniCiL, AM-300 وكذلك مشروبات الطاقة مثل : Ultimate Orange وغيره.
في جميع الأحوال ينصح الجميع بتجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الافيدرا ساء أكنت مرضعا أم لا لأن هذه المادة يمكن أن تعتبر خطرة نسبيا. ان الافيدرا يتعبر علاج للأزمة –الربو، ولكن ممكن أن يؤدي الة الكثير من المشاكل في القلب بما في ذلك الجلطة والموت. وقد وقع الكثير من اليافعين الذين لم يعلموا بهذا الأمر في مشاكل صحية وتوفوا بعد التعرض لكمات تقل عن 36 ملغم من الافيدرا. وقد أصدرت الـFDA ووزارة الصحة الكندية عدة تنبيهات بخصوص المكملات الغذائية التي تحتوي على الافيدرا. وقد تم منع الافيدرا في أمريكا منذ بداية 2004. ولأنه تم سحب الأدوية من الأسواق الأمريكية فإنه لا توجد دراسات حول كمية الافيدرا التي تفرز في حليب الأم، في المقابل فإن الأدوية المجابهة يتم إفراز كمية بسيطة نمها في الحليب.
تحذير آخر بالنسبة لمنتجات تخفيف الوزن بالأعشاب – هو أن معظم هذه المنتجات تحتوي على خليط من الأعشاب. فإذا كان لطفلك حساسية تجاه أي من هذه الأعشاب سيكون من الصعب عليك أن تحددي أي عشبة هي السبب.
تالياً أسماء بعض الأعشاب التي تستخدم في فقدان الوزن:
• المشروبات المنبهة –جنسنج، كولا نات، الشاي الأخضر) - Ginseng, Caffeine (Guarana/Paullinea cupana, Kola Nut/Cola nitida, Yerba maté, Green Tea), Citrus Aurantium (Bitter Orange). -. هذه المنبهات وغيرها يمكن أن تؤثر على نوم وتغذية الرضيع، وبعضها خطر على صحة الأم و/أو الرضيع.
• 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) لا ينصح به للأم المرضعة لأنها ممكن أن تؤثر على تطور الجهاز العصبي و/أو تقلل من انتاج الحليب.
• الكيتوسان Chitosan هي مادة شبيهة بالألياف تستخرج من أصداف المحار والجمبري والسرطعون. هذه المنتجات لا يوجد دليل على أنها تساعد في تخفيض الوزن، وهذه المواد تشكل مسبب رئيسي محتمل للحساسية لاحتوائها على المحار.
عند النقل ارجو الاشادة بالموضوع الاصلي لاني تعبت بالترجمة
Palms
04/12/2006, 11:52 AM
الله يعطيكي ألف عافيه بالمز
موضوعك حلو وشيــــــــق
وصحيح كلامك ولكن....... الترهل لايمكن القضاء عليه قولولي وش اسوي ؟:sad: :sad:
وننتظر منك المزيد
مبدئيا أختي أنصحك بالشومر -الشمر-
هناك موضوع في المنتدى يقول أن شرب الشمر ليليا يعمل على شد الجسد- وأظن أن الشومر لا يؤذي الرضيع بالعكس يساعده على التخلص من الغازات لكني أعمل حاليا علة ترجمة مقال يحوي الأعشاب وتأثيرها على الرضاعة وسأنشره في موضوع منفصل. وقذ ورد عن الرسول -عليه الصلاة والسلام بفوائد الشمر..
عروسة زوجي أنا
05/12/2006, 07:41 AM
مشكووووووووووووره بالمز
الف شكر
بصراحه انا متابعه لموضوعك
الأكثرمن رائع
تسلم يمناكي palms
هلا إختي أنا أبغى أتبع نظام غذائي وانا أرضع لأن وزني واااايد زايد 84 وكله ريولي تعروني من المتن....شو ممكن تنصحيني ؟؟؟ لأني من 2 يومين سويت رجيم وخفت الرضاعه وأنا خايفه لأني أريد أرضع ....
CHILDHOOD
19/12/2006, 03:38 PM
فعلا عن تجربة...وايد ضعفت من الرضاعه الطبيعيه
!غناتي!
27/12/2006, 04:15 AM
:yes: من جد الله يعطيك العافية بصراحة أنا محتاجة للمعلومات اللي أفدتيني فيها
فيونكه ورديه
27/12/2006, 04:20 AM
مشكورة أخت بالمز وأنا كمان أبغي نظام غذائي يساعدني أنحف من غير ماتتأثر الرضاعه عندي ويعطيكي العافيه
فيونكه ورديه
27/12/2006, 04:22 AM
:salam: مشكورة أخت بالمز وأنا كمان أبغي نظام غذائي يساعدني أنحف من غير ماتتأثر الرضاعه عندي ويعطيكي العافيه
عروسة الغالي
28/12/2006, 07:10 PM
مشكورة أختي على الموضوع الرائع..وانه بعد وايد زاد وزني بعد الولادة وكان ودي اسوي ريجيم..بس عقب ما قريت موضوعك بنتظر لين يصير عمر ولدي 6 اشهر إن شاءالله وبعدين ببتدي الريجيم بإذن الله..