المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أسرع طرق الرشاقه



Om-Bashar
02/02/2003, 07:54 AM
سيدتي اعتمدي على اشياء صغيره لتقليل وزنك الكبير..واعتمدي برنامج الالف ميل يبدأ بخطوه وحجم البرميل ينقص بملعقه يوميا ..

* استعملي الحليب الخالي الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم .
* امتنعي عن الملح .. والسكر .. والسمن .. والاطعمه الغنيه بكلوريد الصوديوم .
* اعتمدي على الخضراوات والفواكه في الوجبات المسائيه .. بدلا من الاطعمه الغنيه بالسعرات .. المقليات .
* تحولي من النشويات والمقليات الى المشويات .
* اختاري الاطعمه الغنيه بالالياف مثل البروتينات النباتيه كالفاصوليا الجافه .. البسله .. الفول .. العدس فهي رخيصة الثمن .. وغنيه بالمواد الغذائيه ولاتحتوي على مقادير عاليه من السعرات الحراريه .
* قللي من الصلصه الغنيه بالملح ... واستخدمي القليل منها عند الطهي .
* قللي من المايونيز .. وملعقه صغيره تحتوي على سعرات حراريه عاليه مثل كيس من الشيبس .
* اغسلي الفواكه .. الخضراوات جيدا قبل اكلها لتخليصها من الغبار .. المواد الكيميائيه والرواسب الحافظه .
* تناولي الفاكهه باكملها .. بدلا من عصيرها .. لاحتوائها الثمره على الالياف التي تعطي احساسا سريعا بالشبع .
* قللي من تناول الاطعمه المحفوظه ، الجاهزه ..القليلة الالياف .. وعليك الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات .. والسلطه الطازجه وبدء الوجبات بالشوربه والحساء .
* تناولي البيض الطازج .. مع حفظه بالثلاجه .. لمنع تكاثر البكتيريا وتناوليه بغضون اسبوع قبل انتهاء الصلاحيه .
* وستحسن طهي البيض بطريقة السلق او الاومليت بدلا من القلي .
* اذا شعرت بالجوع وسط النهار .. فلا تلجئي للكيك او السندويشات او الايس كريم الشكولاته ولكن اعتمدي على تناول الجزر والخيار والخس .
* اكثري من تناول المشروبات الصحيه .. عصائر الفواكه الطازجه بدون سكر .. مع مزجها مع اللبن مع عصير الفراوله والتوت .
* يمكن ان تنوعي مصادر اعداد الطعام بدلا من القلي .. التحمير .. الطبخ التقليدي .. بالمطبخ على البخار ، السلق الشوي .. واستعمال المايكروويف او القدر الضاغطه بالروستو . ولا تفرطي بالقهوه .. الشاي .. الشيكولاته الغنيه بالكافيين لانها تؤدي للعصبيه الزائده والقلق .. ونوبات الشهيه العصبيه يمكن استعمال القهوه الخاليه من الكافيين . واستعملي الكارين او الكاتدريل بدلا من السكر العادي في التحليه .
* حاولي سلق الخضراوات بطريقه التبخير باستعمال القدر الخاصه للسلق مع وضع الخضراوات في مصفاة معدنيه كالماء المغلي مع عدم غمر الخضراوات باكملها كي لا تخفض قيمتها الغذائيه وكذلك اللون والطعم والحجم .
ولاتاكلي اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الحديث الهاتفي .. كي لا تفقدي التركيز على الوجبه وتفتقدي الاحساس الطبيعي بالشبع .
* تعلمي اي رياضه بدنيه ملائمه لطبيعة عملك مثل المشي ، الجري .. السباحه .. الاسكواش .. التنس .. الجولف .. الدراجه الثابته .. او المتحركه .. الاجهزه الكهربائيه لمدة نصف الساعه يوميا .. فالحركه بركه وتساعد على اللياقه البدنيه وحرق الدهون .
* استغني عن الريموت كنترول وقومي بتغيير قناة التلفزيون بالحركه والمشي بدلا من التغيير على الجاهز اثناء النوم .. واستغني عن المصعد " الاسانسير " بالصعود والهبوط على السلالم واركني سيارتك على كيلو من منزلك بدلا من امام البيت والمكتب .


__________________
mnqol

بنت المملكة
02/02/2003, 10:14 AM
يعطيك العافيه

تسلمين اختي ماقصرتي

نسايم
02/02/2003, 02:18 PM
مشكوووووووورة اختي ويزاج الف خير:):):)

Om-Bashar
03/02/2003, 05:00 AM
7yaakom allaah e3yony entaw :)

y7fthkom raby

أنستازيا
03/02/2003, 08:16 AM
تسلمين على هالنصايح الغالية .............. :D

سجايا الروح
03/02/2003, 12:20 PM
مشكوووره يا ام بشاااااار

Om-Bashar
03/02/2003, 08:14 PM
أنستازيا

y'3ly mgdaarch yarab 7abebty :)

Om-Bashar
03/02/2003, 08:15 PM
بنت الكويتي
el3afw e3yoony :)

zuba
03/02/2003, 08:34 PM
machkura um bachar mucharakatek betfidna ktir w heie muhemmi ktir kaman

فلسطين
03/02/2003, 11:10 PM
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ktir;) ;) ;)

Om-Bashar
04/02/2003, 12:44 AM
el3afw ahlin 7aboba falstin :)

remaa
06/02/2003, 01:29 AM
صح كلامج ام بشار ويعطيج العافيه

Om-Bashar
06/02/2003, 04:15 AM
y3afeech remaa 7abebty :)

الوصيفه
15/02/2003, 02:22 PM
وايد عجبني الموضوع

على الرغم من انننا نعرفها

و لكن ذكرتينا ببعض النقاط المهمة

و انشاء الله راح اطبقها

Om-Bashar
15/02/2003, 07:44 PM
الوصيفه
enshalla 7abbety..yalla jarby o bshreeny 3la nateja :> anh a6rch

y7fthch raby :)

وافي حزن
16/02/2003, 03:47 AM
يااااااااسلالالالالالالال الام .. عالمعلومات الحلوه اللي مثلك :D :D ...... تسلميييييين ..

Om-Bashar
16/02/2003, 10:17 AM
وافي حزن
:) allah yslmch 7abebty

o 7afthch allah

سلطانة المجلس
19/02/2003, 08:18 AM
ياناس ابي شي ينحف الارداف بلللللللللللللللللللللللل للللييييييييييييز

مناوي2003
21/02/2003, 11:47 PM
مشكوووووووورة أختي على المعلومات المفيده

Om-Bashar
22/02/2003, 03:10 AM
مناوي2003

7yach allah 7abebty :)

bdor2004
22/02/2003, 08:08 AM
مشوره اختي على النصائح الحلو والي راح تفيدناان شاء الله
;) ;)...........تقبلي فائق حبي واحترامي................;) ;)

Om-Bashar
22/02/2003, 08:21 AM
bdor2004
7abebty wallaa :) ma gsrty 3la el klaam el 6ayb :)

raby y7fthch :)

ســـيــــان
23/02/2003, 04:11 AM
مشكووووووووووووورة ام بشار
وانشاء الله الكل يستفيد;)

Om-Bashar
24/02/2003, 07:13 AM
ســـيــــان

el3afw 7abebty :) eey enshalla el kl ystfeed :)

SweeM
10/08/2006, 08:46 PM
الله يعطيك الف عافيه معلومات مفيده
تسلمين ياقمر

قمرالليالي
12/08/2006, 12:57 PM
مشكوره اختي