تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : الى كل حامل تريد ان تكون هى وجنينها بصحة جيدة........ تفضلوا


وبعدين
14/02/2006, 02:06 PM
كل حامل تريد ان تكون هى وجنينها بصحة جيدة........ تفضلوا......
انتى حامل..... وتخافين على نفسك من زيادة الوزن .... وفى نفس الوقت تخافين على جنينك ...

تعالى معى اقول لك ماذا يريد جنينك لغذائة وماذا عليك ان تاكلى بطريقة تجنبك زيادة الوزن الغير مطلوب فى مراحل حملك....

التغذية هى النقطة الجوهرية فى الحمل.... فالبعض لا يعرف ماذا ياكل حتى يوفر كل الاحتياجات الخاصة بالجنين والبعض ياكل ولا يعرف هل فعلا يحتاجة الجنين لذلك يجب ان تعرفى عزيزتى ما هى العناصر الغذائية الضرورية التى يحتاجها جنينك ....

فالغذاء الذى تاكلية ينتقل الى الطفل بواسطة الام فالطفل لا يقوم بعملية الهضم بنفسة بل ياخذ كل حاجاته الغذائية من دم الام لهذا يعتبر غذائك مسالة جوهرية بالنسبة اليه...

واذا كانت السيدة العادية تحتاج يوميا الى 1500 سعرة حرارية يوميا فالحامل يزيد نشاطهاوبالتالى فهى تحتاج الى مزيد من السعلرات الحرارية انما ليس بشكل مفرط....

ويجب اختى ان تعرفى عدد السعرات الحرارية المطلوبة لك يوميا ...

فان كنت دون العشرين ..فانتى بحاجة الى 3200-3500 سعرة حرارية يوميا والى كمية كالسيوم كبيرة...

واذا كنت تمارسين عملا متعبا من الناحية الجسدية فانتى بحاجة الى 3200-3600 سعرة حرارية...

واذا كنت اما لعدة اطفال فانتى بحاجة الى 3000 سعرة حرارية فى اليوم...

واذا كنت تنتظرى توأما عليك زيادة السعرات الحرارية فى النصف الثانى من فترة الحمل وذلك بزيادة كمية البروتين...

والمراة الحامل ذات النشاط المعتدل تحتاج الى تغذية متوازنة تزودها بالسعرات الحرارية الازمة كالاتى....
15-20% من السعرات الحرارية تاخذها من البروتينات..
30-35% من السعرات الحرارية تاخذها من الدهنيات...
50-55% من السعرات الحرارية تاخذها من السكريات...

واذ كانت تحتاج الى 2500 سعرة حرارية فى اليوم يعنى انها يجب ان تتناول يوميا...
80-90 جرام من البروتين نصفة نباتى ونصفة حيوانى..
80 جرام من الدهنيات..
300 جرام من السكريات..
على ان ترتفع عدد السعرات الحرارية لتصل الى 2800 سعرة اعتبارا من الشهر السادس للحمل...

لكن لا يكفى الحصول على كمية وافية من السعرات الحرارية بل يجب التنوع فى مصادرها لذلك يجب ان تتناولى بانتظام غذاء يحتوى على البروتينات والدهنيات والسكريات كما يحتوى ايضا على الاملاح المعدنية والفيتامينات...

فالبروتينات....
تقوم ببناء وتجديد جميع انسجة الجسم لذلك ينبغى ان تحتل مكانا مهما فى النظام الغذائى للحامل ..وتتوفر البروتينات ذات المصدر الحيوانى فى اللحم والسمك والبيض والحليب ومشتقاته وتؤمن البيضتان كمية بروتين تعادل شريحة لحم بوزن 100غ ...
اما البروتين النباتى فنجده فى الحبوب الخضراء واليابسة والارز والخبز وهى لا تعوض عن البروتين الحيوانى بل تكمله...

الدهنيات...
مثل السكريات وهى مواد تعمل على بناء وتجديد الانسجة وتزود الجسم بالطاقة وتكون الجهاز العصبى للطفل وتتوفر الدهنيات الحيوانية فى اللحم و السمك الدسم وصفار البيض والحليب والزبد وكما نجد الدهنيات النباتية فى الجوز والبندق واللوز ولا تكثرى من الدهنيات الحيوانية وتناوليها نيئة لانها اسهل هضما : كالحليب والزبدة والجبنة...

السكريات...
مصدر جيد للطاقة وموجودة خصوصا فى السكر والعسل والمربات والمعجنات والارز والفواكة المجففة او الطازجة والحبوب واذا مال جسمك الى السمنة خففى من تناول السكريات باستثناء الفواكة الطازجة الغنية بالفيتامينات ...

الفيتامينات...وهى الجزيئات الكيميائية المعقدة والتى تطلق جميع التفاعلات البيو-كيميائية الضرورية لتكون المادة الحية والضرورية للمحافظة على جميع اعضاء الجسم وحسن عملها...

فيتامين A...
هو ضرورى للنمو والنظر ويؤدى نقصة الى اضطرابات بصرية ...
ضرورى لتكون ميناء الاسنان والشعر والاظافر..
ضرورى لتكون الغدة الدرقية..
يحمى الجلد و الاغشية المخاطية..
يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات...
ومتوفر فيتامينA فى... الحليب كامل الدسم ومشتقاتة. الزبدة الطازجة صفار البيض الاسماك زيت كبد السمك كبد الحيوان الخضار الاخضر مثل البقدونس والبندورة والسبانخ والخس موجود فى الجزر الذى يحتوى على مادة الكاروتين...

فيتامينB1...
ضرورى لبنية الجنين ولا سيما الاعصاب والعينين...
ضرورى لتكون حليب الام..
يسهل الهضم بتنشيط المعدة والامعاء..
ومتوفر فيتامينB1 فى... قشر الحبوب الكاملة البندق رشيم القمح خميرة البيرة البطاطا الفواكة....

فيتامينB2....
ضرورى عند تلقيح البويضة وفى الايام الاولى لنموهابعد التلقيح..
للوقاية من الامراض الجلدية...
متوفر فيتامينB2 فى.. الحبوب الكاملة الخضارالاخضر الحليب البيض كبد الحيوان...

فيتامينB3...
يساعد على بناء الخلايا العصبية..
يحمى اللثة من الالتهابات والنزف...
متوفر فيتامينB3 فى... الحبوب الكاملة والخضارالاخضر البيض و السمك الكبد والكلية...

فيتامينB5...
ضرورى لتكاثر الخلايا ولا غنى عنه للمحافظة على سلامة الانسجة...
يقوم بدور مهم فى انتاج كريات الدم الحمراء...
متوفر فى... قشر الحبوب الحبوب الكاملة الفول السودانى البيض الجبنة الكبد القلب الكلية...

فيتامين B6...يساعد على التمثل الغذائى للدهنيات والاحماض الدهنية وهى عناصر ضرورية لتكوين الاضداد فى الجسم ..
نقص هذا الفيتامين يسبب اضطراب عصبى وفقر دم...

حمض الفوليك...
يعمل كمثبت للبروتين ولتكاثر الخلايا وحسن عمل النخاع العظمى حيث يتم انتاج الدم..
يمنع حدوث تشوهات فى الانبوب العصبى مثل استسقاء النخاع الشوكى..
ضرورى لنمو الجهاز العصبى المركزى بشكل جيد لدى الجنين...
وموجود حمض الفوليك فى... البقول الخضراء خس رشاد هندباء كراث الملفوف القرنبيط الجوز وموجود فى الحمضيات كالبرتقال والليمون الحامض والجريب فروت وكبد الخروف والدجاج والاجبان المتعفنة....

فيتامين D...
يتيح ادماج الكالسيوم فى الخلايا العظمية كما يتيح امتصاصه من قبل الامعاء وهو ضرورى لبناء هيكل عظمى صلب لدى الجنين..
انه الفيتامين المضاد للكساح...
وموجود فى الحليب الزبدة صفار البيض السمك وبامكان انتاج فيتامينD بفضل الشمس...

الاملاح المعدنية...
مثل الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم والفسفور ويحتاج لهذة الاملاح الام الحامل فى غذائها لاقامة توازن عضلى وعصبى جيد ولتكون عظام واسنان الطفل...

العناصر المعدنية...
مثل الحديد...
الضرورى لتكوين الكريات الحمراء واحتفاظها بصحة جيدة فالحديد المكون الاساسى لمادة الهيموجلوبين التى تنقل الاوكسجين وتعطى الكريات الحمراء لونها الاحمر... ويوجد فى السبانخ والرشاد والعدس والفاصوليا البيضاء والفواكة المجففة وصفار البيض وكبد الخروف والشيكولاتة...

الزنك...
يساعد على تكوين البروتين والعديد من الانزيمات ....
ضرورى لتحرير فيتامينA المخزون فى الكبد وافراغة فى الدورة الدموية...
وهو موجود فى الارز والخبز الكاملان البندق البيض والاصداف البحرية...

اليود...
ضرورى لحسن عمل الغدة الدرقية... وموجود فى الاصداف البحرية السمك وملح الطعام المحتوى على عنصر اليود...

الفلور...
يؤمن الوقاية للاسنان ويمنع عنها التسوس... وموجود فى المياة المعدنية ويمكن للطبيب ان يصفهاللحامل اعتبار من الشهر الخامس...

هكذا اخواتى هذة كل احتياجات المراة الحامل خلال فترة الحمل ... وضعتها امامكم حتى يكون لديكن ملف كامل فى كل ما يفيدكن خلال هذة الفترة من عناصر غذائية واعلمى ان الزيادة الاجمالية فى وزن الجسم خلال فترة الحمل يجب ان تتراوح ما بين 9-12كلغ....

--------------------------------------------------------------------------------
smsm78
18/02/2006, 09:18 PM
معلومات مفيدة الف شكر يالغالية
alina
18/02/2006, 10:38 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك أختي الغالية وبعدين

على مشاركتك الهامة

جزاك الله كل خير وبارك الله فيك

تحيتي لك
وبعدين
19/02/2006, 01:23 PM
[جزاكم الله خيرا
نجمة الرضا
20/02/2006, 04:27 AM
تسلمين وبعدين على المعلومات الأكثر من رااااااائعة
جزاكِ الله الجنة ان شاء الله
fatma
12/06/2006, 07:31 AM
جزاك الله خيرا حبيبتي
خايفة
05/08/2006, 03:14 AM
جزاك الله خيرا :ok:
زهرة خريف صلالة
05/08/2006, 07:45 PM
:clap: مشكورة حبيبتي..
كفيتي ووفيتي..
مطلع_الشمس
08/08/2006, 10:40 AM
جزاج الله خير على هالمعلومات ...
بس حبيت اسال المياه المعدنيه هل هي المياه اللي نشربها العاديه والا شني بالظبط
أم حمدان
21/08/2006, 03:58 AM
مشكووره اختي ع المعلومات القيمه

والله يسهل علينا ولادتنا يارب
نبراس الحياة
24/08/2006, 12:29 AM
جزاك الله خيرا اختنا على هذا الموضوع



بارك الله فيج
أوراق الحب
21/09/2006, 03:42 PM
تسلمين خيو على المعلومة المفيدة

تحياااااااتي
حيـ إبنتي ـاتي
26/08/2007, 10:10 AM
شكرا اختي على الموضوع المفيد
وننتظر المزيد
حلاوة طحينية
02/09/2007, 06:41 AM
الله يعطيك العافية على المعلومات المفيدة
مشكووووووورة أختي
Emo0o0Z
10/09/2007, 01:25 PM
جزاكي الله خيرا اختي
DooN-7ob
23/09/2007, 08:26 PM
مشكوره حبيتي على المعلومات المفيده بالذات على السعرات الحراريه لان بالفعل اغلب الحوامل ومن ظمنهم انا ماصدقت تكون حامل وتقضي وقتها كله انا واحمه على ده والا على
omzaynab
09/11/2007, 09:13 AM
جزاك الله خيرا اختنا على هذا الموضوع
ღ همٌس آلروح ღ
18/11/2007, 02:22 AM
جزاك الله خيرآ
أنوار الحب
18/11/2007, 07:55 PM
مشكوره

جزاك الله الف خير

:flower::flower::flower:
سرايا الحب
01/12/2007, 04:10 PM
يعطيج العافيه اختي على المعلومات
الأم الحنون العطوف
21/04/2009, 11:14 AM
مشكوووووووووووووووووورة
Love M
24/04/2009, 02:46 AM
تسلمين أختي(f)
ms.warda
09/05/2009, 05:53 PM
يعطيج العافيه يالغلا
Jumanaa
03/06/2009, 09:29 PM
مشكوره
محرقيه صعبه
05/06/2009, 01:06 AM
يعطيج العافيه
Peincess SaSo
09/07/2009, 02:55 PM
معلومات مفيدة
°• أم السآإدة •°
28/07/2009, 02:16 AM
يسلمووووووووو آآآآآآآلبييي
houda77
28/07/2009, 06:42 PM
اريد من اللة ولا يكتر على اللة ببنت جميلة
houda77
28/07/2009, 06:46 PM
ادعو لى بكمال الحمل على خير هم توزائم
houda77
28/07/2009, 06:50 PM
ادعو لى بلولادة يسرة انا حامل فى توائم
houda77
28/07/2009, 06:53 PM
جزاكم اللة خير
Noor M
04/09/2009, 08:02 PM
جزاك الله خير ع المعلومات المفيدة جدا
dew.dew
02/10/2009, 03:18 PM
جزاكى الله كل خير
دلعلع3
10/10/2009, 11:05 AM
معلومات مفيدة الف شكر يالغالية
momo&lolo
16/10/2009, 12:48 AM
http://forums.3roos.com/uploaded1/304098_01255261637.png
روكا2010
20/10/2009, 02:01 PM
جزاكِ الله الجنة ان شاء الله
مااهاب الا من خلقني
31/10/2009, 09:15 PM
موضوع روووووووووووعه
^^مرت الغالي^^
27/03/2010, 03:00 PM
مشكوووووووووووووووره معلومات مفيده
㋡ام عبودي وعموري㋡
27/03/2010, 03:47 PM
معلومات مفيده يعطيج العافيه أختي تحياتي.
}{ أم حـوراء }{
04/04/2010, 12:41 AM
يسلموو
ليل التجافي
04/04/2010, 08:13 PM
مشكورررررررره اختي على المعلومات المفيده
}{ أم حـوراء }{
04/04/2010, 10:18 PM
مشكووورة


وماتقصرين
أحلى رومنسية
05/04/2010, 09:46 AM
الله يعطيج العافيه ,,
OM OM@R
19/04/2010, 09:51 AM
تسلمى يا قمر
الجنان 2010
03/05/2010, 05:36 PM
مشكوره غاليه على المعلومات

الله اتمم علينا الحمل ويرزق الطالب بالذريه يارب
شيؤؤؤخية
05/05/2010, 02:04 PM
معلومات مفيدة يسلموووووووووووو