Om-Bashar
09/01/2003, 08:55 AM
Hi ya 7lwein..shofw ..etb3w 6reeqty o ra7 tseroon klkom malekaan enshalla ;)
أضيفى لطعامك حبتى فواكة أو خضروات مع كل وجبة أساسية حتى تشعر بالشبع. تناول الإفطار يجعلك لا تشعر بالرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم. تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية.
تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية.
قسم طبقك إلى أقسام كل منها يحتوى على عنصر غذائى: ثلاث أربع طبقك خضروات والربع الباقى يحتوى على لحم أحمر أو منتج من الألبان قليلة الدهون. أسمحي لنفسك بتناول بعض اطعمتك المفضلة مثل الكعك مع تعويض ذلك بالحد من كمية طعامك اليومية المعتادة.
تناولي طعامك ببطء، فمرور الإشارات العصبية من المعدة إلى المخ يستغرق 20 دقيقة. باستبدال قطعة الحلوى المعتادة ببرتقالة أو موزة يمكنك فقدان نصف كيلو شهريا.
امنحي طعامك التركيز الذهنى الكافى، فلا تأكلي وأنتي منهمكة فى أعمال المطبخ أو أثناء مشاهدة التليفزيون.
أضيفي الفول أو الفاصوليا إلى السلاطة الخضراء والحساء فذلك سوف يزيد من شعورك بالشبع. جربي نوعا جديدا من الأطعمة كل يوم فهذا يشعرك بالتجديد والنشاط ويجنبك السأم .
عندما تتناولي الطعام فى الخارج لا تحرك شهيتك بقراءة قائمة الطعام ولكن أطلب أطعمة قليلة السعرات.
__________________
mnqool (l)
أضيفى لطعامك حبتى فواكة أو خضروات مع كل وجبة أساسية حتى تشعر بالشبع. تناول الإفطار يجعلك لا تشعر بالرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم. تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية.
تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية.
قسم طبقك إلى أقسام كل منها يحتوى على عنصر غذائى: ثلاث أربع طبقك خضروات والربع الباقى يحتوى على لحم أحمر أو منتج من الألبان قليلة الدهون. أسمحي لنفسك بتناول بعض اطعمتك المفضلة مثل الكعك مع تعويض ذلك بالحد من كمية طعامك اليومية المعتادة.
تناولي طعامك ببطء، فمرور الإشارات العصبية من المعدة إلى المخ يستغرق 20 دقيقة. باستبدال قطعة الحلوى المعتادة ببرتقالة أو موزة يمكنك فقدان نصف كيلو شهريا.
امنحي طعامك التركيز الذهنى الكافى، فلا تأكلي وأنتي منهمكة فى أعمال المطبخ أو أثناء مشاهدة التليفزيون.
أضيفي الفول أو الفاصوليا إلى السلاطة الخضراء والحساء فذلك سوف يزيد من شعورك بالشبع. جربي نوعا جديدا من الأطعمة كل يوم فهذا يشعرك بالتجديد والنشاط ويجنبك السأم .
عندما تتناولي الطعام فى الخارج لا تحرك شهيتك بقراءة قائمة الطعام ولكن أطلب أطعمة قليلة السعرات.
__________________
mnqool (l)