المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرينات بسيطة جدا للحماية من آلالام الرقبة والظهر لمستخدمى الكمبيوتر فترة طويلة



wanda
31/07/2005, 02:32 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل تجلس على الكمبيوتر فترة طويلة؟

هل تعانى من الالام الرقبة والعظام والظهر؟

اليك هذة التمرينات البسيطة والتى يمكنك ممارستها حتى وانت فى مكانك ممكن خلال كل ساعة او خلال اليوم كلة وايضا ممكن تتمشى شوية حول المكتب.....................وشوف الفرق
لانها مفيدة لالام العظام - الرقبة والظهر

الصور المرفقة ارجو انها تكون واضحة جدا

ولاى استفسار انا موجودة


يالا بينا نبدا مع بعض

التمرين الاول
شبك الاصابع مع بعض ثم مد الذراعين الى الامام والانتظار من 10 الى 20 ثانية ثم ارجعهم مكانهم
واكرر مرتين

wanda
31/07/2005, 02:53 AM
التمرين التانى

شبك الاصابع معا ورفع الذراعين الى اعلى لمدة من 10 الى 20 ثانية يكرر مرتين

kholoud_sa
31/07/2005, 02:53 AM
مشكوره ياقمر

سكون
31/07/2005, 03:01 AM
مشكوووورةحبيبتي والله هذا اللي نحتاجه
من أسبوعين سهرت عالنت والله الصبح مو قادره أقوم من على الفراش ما طبت ورجعت طبيعية إلا بإبره
هالقعدة وايد تضر بس شنسوي بهالإدمان ههههه

wanda
31/07/2005, 03:07 AM
التمرين التالت
رفع اليدين خلف الراس مع تنى الجذع العلوى لمدةمن 8 الى 10 ثوانى مع التغير لكل جانب
يكرر مرتين

wanda
31/07/2005, 03:08 AM
kholoud_sa العفو حبيبتى انا فى الخدمة دايما

wanda
31/07/2005, 03:12 AM
العفو حبيبتى سكون

واللهى انا اكتر واحدة ممكن تكون مدمنة للكومبيوتر واغلب الوقت امامة

وعلى طول اصحى من النوم اعانى من الالام علشان كدة اول ما عرفت هذى التمارين وجربتها لاقيتها فعلا مريحة للجسم
شوية حبيبت اشككم معايا بيها

wanda
31/07/2005, 03:14 AM
التمرين الرابع

wanda
31/07/2005, 03:17 AM
التمرين الخامس

رفع الكتفين لاعلى يكرر 3 مرات

wanda
31/07/2005, 03:20 AM
التمرن السادس

وضع اليدين خلف الظهر مع تميل الرقبة الى اليسار مع مد اليد الى الخلف

يكرر يمين ويسار

wanda
31/07/2005, 03:21 AM
التمرين السابع

wanda
31/07/2005, 03:22 AM
التمرين التامن

wanda
31/07/2005, 03:24 AM
التمرين التاسع

مد اليد اليمنى الى اعلى ومد اليسرى اى اسفل لمدة 10 ثوانى مع الابدال بينهم

wanda
31/07/2005, 03:27 AM
التمرين العاشر

wanda
31/07/2005, 03:34 AM
التمرين الحادى عشر

غيثة
31/07/2005, 03:34 AM
الله يعطيك العافيه ..........

wanda
31/07/2005, 03:40 AM
التمرين الثانى عشر

والاخير


هزى يدك (ارعشيها ) كما فى الصورة لا كتر استخدام الماوس بينملها


وارجوا ان تكونوا استفتدوا وتكون التمارين سهلة جدا عليكم اعتقد انها سهلة
يعنى لو اربع دقايق كل يوم مش مهمة صعبة

وخصوصا للشغلهم على الكومبيوتر مش مستخدمين عادين لكن لممدمنين استخدام الكومبيوتر زى انا تقريبا استخدمة حوالى 10 ساعات يوميا علشان كدة التمارين دى مهمة يعنى كل 3 ساعات المفروض نقوم ونتحرك

واى استفسار انا موجودة فى الخدمة دايما

wanda
31/07/2005, 03:41 AM
العفو غثية ربنا يخليكى

wanda
03/08/2005, 11:17 PM
mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

عذباء
03/08/2005, 11:35 PM
http://forum.hawaaworld.com/files/71097/lin_018.gif

تسلـــــــــــمي ياعمري

wanda

على التمـرينات

http://forum.hawaaworld.com/files/71097/lin_018.gif

أم عدول
04/08/2005, 01:22 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
مرحبا اختي,,
ألف شكر لكِ غاليتي على مشاركتكِ الرائعة.. لا تحرمينا من مشاركاتكِ
ربي يعطيك العافية .. نترقب جديدكِ ..

تقبلي شكري وتقديري
ام عدول

http://www.simplycharmingdecor.com/div2.gif

wanda
07/07/2006, 03:12 PM
العفو

عذباء و ام عدول

نورتوا موضوعى

*$همـسـ غلآـــة$*
07/07/2006, 08:17 PM
مشكــــوره يالغاليه wanda

والله يعطيج العافيه يارب

ولا تحرمينا من مواضيعج الحــلوه


:::خـــالص تحياتـــي:::
:shy:
*$همـسـ غلآـــة$*

tota_vita
04/08/2006, 09:11 PM
thnxxxxxxxx o7'ty

SweeM
04/08/2006, 09:34 PM
الصور ما طلعت عندي........؟

دهن_الــــورد
04/08/2006, 09:39 PM
:clap: :clap: :clap: :clap: :clap: يسلمو على الافاده والمجهود...

** شهد **
07/08/2006, 08:39 PM
مشكووووره على التمارين المفيده
جزاج الله خير

ام مجتبى
07/08/2006, 10:08 PM
شكرا اختي على هالموضوع الحلو

اني وحد من اللي يعانون من هالمشاكل

لان شغلتي على الكمبيوتر

ام مجتبى

antakia80
17/01/2008, 12:38 AM
مشكووووووورة

bosy2008
23/01/2008, 02:19 AM
مشكوووووورة

ام سابينا
27/01/2008, 03:12 PM
مشكوره وعن جد فى امس الحاجه لها لانه نقعد بالساعات مبحلقين عيونا على الجهاز ما نتحرك والنتيجه الم ظهر ورقبه