مشاهدة النسخة كاملة : اصعب شي بنت مافيها خصر الحل عندي بكل سهوله
ليلة عرسي
25/07/2005, 11:17 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اود القول بالو الموضوع باني استطيع ان افيدكم بما اني بكالريوس في التربيه الرياضيه وبعلوم الرياضه واستعد حاليا التحضير للماجستير
اسهل شي للخصر هو استخدام انبوب فاضي او عود او عصا بطول متر ونص
تستخدمينها لمدة ربع ساعه باليوم وتشوفين الفرق
شلون؟
اقول لكم شلون
توقفين بمكان واحد تفتحين رجليكي بمسافة نص متر وتمكسين العصا ورا ظهرك وتستديرين من اليمين واليسار لمدة 30 مره
وتتركين العصا عالارض وتسوين استداره بدون عصا وحاولي تشدين جذعج كامل وبتشوفين لو تبين اكثر شد وخصر يوجد اداه دائريه توقفين عليها وتمسكين الحائط بيديك الاثنتين وتدورين وكانج تلعبين لعبه عاديه وبتشوفين الفرق باسبوعين
وشكرا لكم
صاحبة الذوق
26/07/2005, 12:23 AM
مشكوره اختي على النصيحة ... بغيت اسألج عن التمارين الرياضية شو الاحسن ؟؟ الايروبيك والا الاجهزة الرياضية؟؟ ايهما افضل في المساعدة في حرق الدهون وانقاص الوزن
مع الشكر الجزيل
اختي عندك تمااارين لشد الجسم كااامل من الارداف والمؤخره
kholoud_sa
26/07/2005, 05:45 AM
مشكوره اختي
جفني جفا
26/07/2005, 09:40 AM
مشكوووووووووره اختي الله يعطيك العافيه...
بس تصدقيييييين مافهمت والله الشرح <عقلها على قدها :o
وتسلميين مره ثانيه خيتووووو...
قلب الورد
26/07/2005, 02:23 PM
يسلموووووووووو
دموع وردية
26/07/2005, 03:33 PM
الاخت العزيزة ... ليلة عرسي
مووضوووعج رااائع بصراحة
ويا ليت تفيديني بتمارين الاكوا ايروبيكس في بركة السباحة اذا تعرفين .. سواء بالتماارين كلها او بموقع او اي شي
واكوووون شااااااكرة لج عزيزتي
يعطيج الف عافية ... وموفقة لكل خير
ليلة عرسي
26/07/2005, 03:35 PM
اما بالنسبه لشرح التمرين سوف اكتب لكم مره ثانيه تمارين اكثر شرحا واما بالنسبه للايروبكس ترا الايروبكس لازم تتمون عليه على طول وتداومون عليه هو احسن رياضه لشد الجسم كامل ويوجد هجاز اسمه كروسس رينينج يعمل مثل السكيتنج ترا احسن حل للتخلص من دهون الجسم استمري عليه 3 مرات بالااسبوع لمدة نصف ساعه امام التلفزيون سوف تنسين الوقت وتشوفين الفرق
وشكرا
جوجو جوجو
26/07/2005, 03:47 PM
شكرا على النصيحه الحلوه وانا فعلا هعملها
roseqatar
26/07/2005, 07:19 PM
مشكورة عزيزتي عالنصيحه الحلوة :)
ويارب يوفقج ان شاءالله وتاخذين الماجستير بتفوق
تسلمين
حبر وورق
28/07/2005, 03:05 PM
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»� �شكورة اختي"ليلة عرسي"
وبما انج بكالوريوس تربية رياضية ممكن استفيد منج؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اذا ما فيها ازعاج
ممكن تذكرين لي تمارين لشد وتصغير الصدر و
تمارين لشد منطقة الذراع -يعني من الكوع الى اسفل الابط- و
تمارين لشد البطن - منطقة المعدة وكذلك الامعاء-منطقة الامعاء عندي منتفخة وعالعموم منطقة البطن عندي عنيدة ومقاومة لكل التمارين
تمارين للافخاذ لانهم كبار
اعرف بتقولين ول كل هذا
بس لاني نزل وزني بحدود ال19 كيلو وما كنت اسوي رياضة فالنتيجة بشـــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــعة
وهل في تمارين ثانية تنصحيني بها وارجوج اذكري لي التفصيل وبي اعرف هل امارس اللاياضة ايام الدورة
انا حاليا
امشي يوميا لمدة 30 دقيقة
اسوي تمارين الخصر 30 مرة
والعب حبل 30 نطه
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآسفة عالازعاج والاطالة
وبنتظر ردج على احرمن الجمررررررررررررررررررررر ررررررررر
وجزاج الله خير مقدما«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸. •°®»
ليلة عرسي
29/07/2005, 01:36 AM
اول شي شكرا لج على اطرراءج وثاني شي اختي لزم تحطين في الاعتبار اشيا وايد منها
1 المشي لازم يكون اكثر من نصف ساعه لان الجسم يبدي يحرقق الدهون من بعد النصف ساعه
ومعليش خليني اكون شديد معاج؟؟ 30 نطه شنو قولي 60 او 100 حاولي كل يوم تزيدين وتحدي نفسج وثالث شي سوي تدليك لمنطقة الاردداف ليلا قبل النوم وطبعا شوفي السباحه بطريقة الفراشه مهمه جدا واذا عنددج جاكوزي يبيلج نص ساعه 3 مرات بالاسبوع وحاولي تمشين عالكورنيش بو حار واعرقي كثر ماتقدرين اما مشكلة الامعاء فحاولي لاتاكلين اشيا تنفخ البطن ولاتشربين حليب وايد اما لشد الصدر يبيلج تمارين خاصه للصدر بتشوفين تماارين للزنود تنفع للصدر وحياج الله
هلا اختي ليله عرسي
اللي ذكرتيه هذا (كروسس رينينج يعمل مثل السكيتنج ترا احسن حل للتخلص من دهون الجسم استمري عليه 3 مرات بالااسبوع لمدة نصف ساعه امام التلفزيون سوف تنسين الوقت وتشوفين الفرق )
========================================
وين ممكن اشتريه ؟وكم سعره
وهذا الجهاز فقط يساعد للتخلص من الشحووم بالجسم
واذا عندك صورة له ممكن تنزلينها بالموضوع
يعطيكي العافيه مشكورة على مجهودك
الحنون22
29/07/2005, 06:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة اختي على هذا الموضوع وان شاء الله نجرب ونشوف
فراشة قطر
29/07/2005, 07:19 PM
تسلمين
بس من اليمين الى اليسار نص دائرة يعني ؟؟
يعطيك الف عااافية
أم أسووله
29/07/2005, 07:41 PM
تسلمين ليلة عرسي
على هالموضوع الصراحه وايد وايد رائع مفيد
لاني حابه اسوي رياضه و انا في البيت
عندي جهاز مشي و امشي عليه تقريبا 30 دقيقه او اكثر شوي على حسب المزاج
و انا كنت العب ايروبكس و تركته و متنت عن قبل
يعني كان وزني 53 و الحين وزني صار 56 الوزن مناسب بس احس ان جسمي يبيله رياضه حق ينشد اكثر
و ان شاء الله باتابع مواضيعج حق استفيد منها
و يعطيج الف الف عافية
كلمه طيبه
30/07/2005, 02:24 PM
مشكووووووره
دموع وردية
31/07/2005, 12:33 AM
الاخت .. ليلة عرسي
ما فائدة الجاكوزي ؟؟
وانتي نصحتي الاخت only rose فيه بنص ساعة ثلاث مرات اسبوعيا .
فهل يتم الجلوس بالماء الحار 15 دقيقة والماء البارد 15 دقيقة ..
وايهما افضل الجلوس بالماء الحار وبعدين البارد .... او العكس ؟
يا ريت تخبرينا .... ولج جزيل الشكر والف عافية يا رب
حسناء جده
31/07/2005, 12:48 AM
اختي مشكوره عالمعلومات المفيده
بس عندي سؤالين لو سمحتي...
أنا عندي ترهل في الظهر والزنود ايش التمارين الي تفيد هاذي المنطقتين؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وعندي كرش الله يكفيك شرها بارزه مو مره كبيره و مترهله اش الطريقه لازالتها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟
ليلة عرسي
04/08/2005, 02:19 PM
يعني تلفين جسمج بنص دائره كانج تبين تاخذين شي من وره بس بدون ماتلفين رجولج وان شاء الله فهمتي
هلا اختي ليله عرسي
اللي ذكرتيه هذا (كروسس رينينج يعمل مثل السكيتنج ترا احسن حل للتخلص من دهون الجسم استمري عليه 3 مرات بالااسبوع لمدة نصف ساعه امام التلفزيون سوف تنسين الوقت وتشوفين الفرق )
========================================
وين ممكن اشتريه ؟وكم سعره
وهذا الجهاز فقط يساعد للتخلص من الشحووم بالجسم
واذا عندك صورة له ممكن تنزلينها بالموضوع
يعطيكي العافيه مشكورة على مجهودك
ماجاوبتيني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دمعة حزن_J
05/08/2005, 02:24 PM
مشكورة اختي عالمعلومات والله يعطيج الف عافية
حسناء جده
06/08/2005, 01:21 AM
حتى انا ماجاوبتيني
frwla
07/08/2005, 04:35 PM
مرسي يا خيتي على النصيحه
بنوتة الامارات
08/08/2005, 05:06 AM
تسلمين على هالموضوع .. يعطيج العافيه اختي
بغيت حركات اقدر اسويها وانا اسبح .. وبغيت الي ينقص الوزن بسرعه لكامل الجسم ويشده
بس ما بغيت شئ يعرضني لاني مو ناقصه ^_^
مشكوره الغاليه
*'ن'* meme *'ن'*
08/08/2005, 05:29 AM
مشكوووووور أختي على هالمعلومة الحلوة
وبغيت أسألج سؤال
شنو التمارين اللي تساعد على اخفاء السيلوليت (( الخطوط البيضاء ))؟
وأكون شاكرتلج
مشكورة عيوني الله يزيدك من فضلة
انا حبيت استفسر دائما يقولوا ان لو عملتي رياضة وتركتيها يترهل جسمك اكثر من السابق بمعنى انك ما تسوي رياضة احسن اذا مو متأكدة انك حتداومي عشان ما يترهل الجسم اكثر من السابق في حال ترك الرياضة ؟؟
هل هذا صحيح ؟!
ليلة عرسي
08/08/2005, 03:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اما بالنسبه للخطوط البيضاء فهي ماتروح بسهوله وفي ابواب بهالمنتدى كاتبين فيها عنها وحاولي ان لاتزيدين وزنج عشان مايتشقق جسمج
وعن موضوع هند3 عن الرياضه وتركها فيها شوي نسبه من الصح ليش؟ لان الجسم اذا تعود عل شي يعني تسوين رياضه جامده وبرنامج وتتركينه اكيد يرد جسمج يترهل لازم لما تبين تركين الرياضه تتركينها بالتدريج غلط تتركينها مره وحده العضلات تتعود على تمارين معينه وتحرق الدهون اللي بداخلها على هالاساس ومره وحده تتركين الرياضه غلط الجسم يفقد اشياء كثيره ومنها اللياقه والمرونه وتحسين انج ثقلتي
لو احنا بالخليج نمشي كان المشكله انحلت لان مجتمعنا حار وفيه كل مقومات الحياه والرفاهيه والسيارات فهذي اكبر غلطه واتمنى كل البنات يحسون نفسج ياهند ويفكرون يلعبون رياضه وهالشي الوحيد اللي لازم يكون مثل الماي والاكل ضروري ومع مرور الايام تحسين بنشاط وقوه وشباب وكل ماتكبرين تحسين انج تصغرين وهالشي الوحيد اللي مستحيل تتحسفين انج مارستيه من شبابج
وشكرا لكم
الــــهاشميه
08/08/2005, 04:10 PM
مشكوره اختي على هالمعلومات القيمه ....
بس لوسمحتين ...
ابغي تمارين شد وتصغير الصدر ... ولله متفشله من صدري وايد كبير ...
وتمارين لشد البطن ...
ولله سويت رجيمات واييد ولا استفد انزل اشوي وارتفع وااااااااااااااااايد
واي احسن الايروبكس ولله الاجهزه ...
واعطيني رجيم امشي عليه حق البدينات اللي امتان وايد...
ومشكوره واتمنى انش اتردين ...
شرينه20
09/08/2005, 08:49 AM
انا مجربه والله فيني خصر ويحنن بعد لوووووووول
reemkuwait
11/08/2005, 04:03 AM
مشكورة اختي على النصيحة ...
ليلة عرسي
24/03/2006, 01:25 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هالموضوع وايد جاتني رسايل عليه واريد طرحه مره اخرى واللي تبي نصايح زياده وتمارين تقدر تقولي
الشقرااااااااااااااااااااااااء
25/03/2006, 03:32 PM
مرحباا
اشركج اختي ليلة عرسي على مجهودج الراائع
اذا سمحتين بس تعطينا تمارين لشد الأرداف والحوض
وشد الذراع والساق
:( وانا عندي مشكلة ان جسمي زيين بس جتوفي عراض !!
بنت الصقر
25/03/2006, 08:32 PM
الله يوفقج دنيا واخره ... وتاخذين دكتوراه بالرياضه ...
بس بغيت استفسر ؟؟
فيه تمارين معينه ..تكبر المؤخره وتصقلها ؟؟
وتنحت الخصر ؟؟
من غير لا تزيد عضلات الذراعان او السيقان
مو حلوة مرأه ...ومعضله ههههههههه
وياليت تسعفونا بصور حبيباتي
bayan
25/03/2006, 11:13 PM
حبيبة قلبي ليلى عرسي
بدي اسألك سؤال
انا بعاني من الكرش مش كبير بس مترهل لتحت شوي
حلم حياتي انه يشد ويزبط شكل الصرة
بدي أسألك سؤال عجزني
هل الرياضة تقوم بشد الجلد ويصبح مشدود وكأن الوزن الزائد لم يكن؟؟؟
ازا بدي ازيل الكرش كم من الوقت بحتاج وكموقت باليوم؟؟؟
انا بترجاكي تجاوبيني
خطبتي عالأبواب
وتين11
09/09/2008, 08:57 PM
عفوا احد يعطيني على الاقل كيفية تمارين الايروبيكس