ღ§ღ تمرينات لشد عضلات البطن ღ§ღ

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

نبدأ

التمرين الأول :



http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back2.gif



التمرين الثانــي :

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif


التمرين الثالث :


http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif


التمرين الرابـــع :


http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif



التمرين الخامــس:

http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gif


التمرين الســادس:

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gif

ان شاء الله يكونوا سهلين :smile:

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[om 3moory]

مشكوره اختي على الموضوع الرائع
وعلى الصور الموضحه التمارين بالتفصيل

[عيونك]

:clap:

[كسندرا]

تشكرين على المشاركه

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

3noos
عيونك
كسندرا

أشكركم حبيباتي على مروركم العطر
وان شاءالله تستفيدون من الموضوع:)

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[rosena]

صراحه حلويين غصب نسوي رياضه عشان الصورة
ههههههههه

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

هههه مشكورة rosena على مرورج

يالله معايا طبقي التمارين

واحد
اتنين
تلاته


http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[,’ نسيم الشوق’,]

يسلمووووووووووووووووووو
والله من اول كان نفسي اعرف تمارين البطن
والحمد لله موضوعك افادني جزالك الله كل خير

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

الله يسلمك حبيبتي عاشقة الفجر والحمدلله ان الموضوع فادك

بس نبي التطبيق اووووووووكي:up:

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[business_girl]

واااايد كيووت

تسلمين عزيزتي المجروحه

[نجمة سهرانة]

مشكورة

ياسلام لو كل اتمارين بدي السهولة

[mai salah]

مشكورة حبيبتى والله وكأنك بتقرى افكارى عن جد كنت محتاجلهم اوى
ولون اخر واحد دة للجذع واللى قبلة لتقوية عضلات الساقين بس فى مضمونهم كلهم مفيدين

[البدور]

http://www.3roos.com/forums/images/smilies/S_thum1.gif

مشـــــــــــــكـــــــــ ـــــــورة على هالتمارين واااااااااااجد سهلة

[ملك روحي]

يعطيكي العافيه اختي المجروحه

[NARDEEN]

الف شكر على هذه التمارين الحلوه

[نوووسهUAE]

حلوووووووووووه التمارين

وانا اسويهااا في الغرفه

خاصة التمرين السادس للمؤخرة يشدهاااا

والتمرين السابع حلوووو حق الارداف والفخوذ

[Hayyoush]

عزيزتي المجروحة شكرا كتير على التمارين ، انشاء الله بسويها

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

العفو يالغاليات

أسعدني مروركم وان شاءالله تفيدكم التمارين

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[دار زايد 2]

مشكورة الغالية علي التمارين

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

العفو حبيبتي

نورتي :)

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[*الدانه*]

يعطيك العافيه يااارب

بس عندي سؤال الحين لو وحده تسوي تمارين معينه

واضطرت تتركها ولا طفشت يعني:pain:

يعني تكيسلت هل راح يرجع البطن اكبر من اول

وربي يجزاك الخير

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

الله يعافيج حبيبتي بس اللي اعرفه ان الرياضه يبيلها مداومه باستمرار والا يرد الجسم يخترب مرة ثانيه


http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[البرنسيــــــسة]

تمارين عجيبة
شكرا أختي

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

العفو حبيبتي البرنسيسة

نورتي

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[ورد الخريف]

تمارين تهبل تسلمين وتشكرين عليها

[um3yowsh]

ابي اعرف مدة كم تسوبن ويشد البطن؟وخاصة اللي مرة بترهل البطن بعد الولادة

[visitor]

مشكوره اختي المجروحه على التمارين انا كنت اسوي كم وحده منها بس اليوم باضيف الباقي ..

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

العفو

أسعدني مروركم :)

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[سكون]

مشكووووووووره حبيبتي .. بصراحة أول مرة أستوعب التمارين وأحسها سهلة التطبيق بموضوعج
تسلمين وما قصرتي

[جنى*]

مشكووره حبيبتي وانشاء الله يفيدهذا التمرين

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

سكون
جنى

العفو فديتكم
طبقوا التمارين وايد سهله ولا تتكيسلون (r)(r)


http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[أم حيدر]

يعطيج ألف عافيه على الموضوع


تحياتي

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

أم حيدر
الله يعافيج ياقلبي
مسرورة بمرورج:)

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[برا الطابور]

ألف شكر ياقلبي .. والله إنو صرنا بحاجه لهالتمارين .. الحاله كسيفه الله يستر

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

برا الطابور

العفو حبيبتي
ويالله قوي عزيمتج وداومي على هالتمارين
بالتوفيق حبوبه

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[Style-Girl]

تسلمين المجروحه على التمرينات

:up:

[hibatallah]

السلام عليكم
جزاك الله خيرا اختي

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

Style-Girl
hibatallah

الله يسلمكم ويعافيكم
أسعدني مروركم وان شاءالله تفيدكم التمارين

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[انســــــام]

تسلمين يالغاليه

بس بصراحه اذا استمرينا عليه لين يخف البطن وتركنا له نتيجه
خاصه بايام الدراسه

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

انســـــام

الله يسلمج حبيبتي
الحين اجازة وفاضيين فممكن تستمرين على هالتمارين واكيد بتلاحظين تغير كبير ووقت الدراسه بعد لو نظمتي وقتج تقدرين تستمرين على هالتمارين أو ممكن تقللين الوقت اذا وايد مشغوله

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[suzi]

مشكورة على التمارين و الصور التوضيحية

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

suzi

الله يسلمج حبوبة
ولاتحرمينا من تواصلج الطيب:)

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[مسلمه مجاهده]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 0000شكرا حبيبتى المجروحه 000بس لو اعرف انتى ليه مجروحه

[سمسمة]

روووعة 000البنوتة تشجع على التمارين
بس التمرين 3 جربته000صعب شوييييييية
بس الله يعطيكي العافية

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif



((مسلمه مجاهده))
العفو عزيزتي
ههه وبالنسبه لاسمي مو انا اللي مختارته بس الحين انشهرت بهالاسم في كل مكان .. وكل واحد منا مجروح هذي الدنيا

((سمسمة))
الله يعافيج عيوني
انا معاج صعب شوي التمرين وخاصه في البدايه لان ماعندج لياقه
بس بعد استمرارج على اداء التمارين بيصير شي عادي عندج
حاولي تبتدين بالاجهزة لين تصير عندج لياقه وبعدين جربي التمارين ومابتتعبين ان شاءالله


تمنياتي لكم بالتوفيق:)


http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[joda]

تسلمي عالمشاركة الرائعة
اكيد هدي التمارين مفيدة للبطن...بس اهم شي نستمر فيها

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

joda

الله يسلمج عزيزتي

وكلامج صح 100% :)

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[قمري*_* السعيد]

جزاك الله خير الجزاء يالغالية

[*المجروحة*]

http://www.bin-qatar.com/upload/Array/90.gif

*¤®§( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته)§®¤*

وياج ان شاءالله ياحبيبتي

شكرا ع المرور

http://chatal3nabi.com/upload1/pic/Final one.gif

[صوت الخليج]

مشكوره اختي على هالتمارين

بس ياليت لو تقولين لنا جم مره نسوي كل تمرين؟؟؟

[lekaa139]

mercy

[صلصوحه]

يسلموووووووو

الرياضه زينه بس الله ياخذ الكسل

[here i am]

الله يعطيك العافيه

[كلمه طيبه]

تسلم يدك على الموضوع

[شهد 2005]

الله يسعدكم
من زمان وانا أدور على ذي التمارين

[هنا69]

هايلة جزاك اللة خيرا:

[أوراق الخريف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

http://www.islamicexchange.net/GIFFiles/besm.gif

التمارين سهله وبسيطه وما يبالها عباله.. تسلمين حبيبتي على الصور الحلوه..
نترقب جديدك..

وشكرا..


يسعدني بان تشاركي بالرد على مواضيعي
http://lilypie.com/baby1/050822/2/16/2/+4
http://www.w6w.net/upload/04-08-2005/w6w_2005080403121240542c0b.JPG



ركن العناية بالبشرة والجسم http://castleberryarts.com/c1bullet.gif
والله العظيم ان بشرتي صارت صافيه+خاليه من آثار الحبوب+ غير شاحبه (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=105919) http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
تطمعين على جسم لامع وبشره نظيفه واختفاء المسامات وبياض الجلد.. فهيا بنا معا نلقي نظره (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=109972)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
محلول البقدونس من صنع يديك: للبشرة الدهنية+فيها حبوب+الشاحبة.. (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=115035)
الطريقه الصحيحه والسهله لعمل بخار الوجه ووضع قناع طبيعي (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=106179)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
ادورين على أحسن حلاوه.. وجاهز.. وينظف عدل.. (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=108729&page=4)
يابا يابا يابا ايه ده؟ ايه البياض الي بيلمع ده؟ ايه البشره ديهئيه؟ (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=113051&highlight=%C8%D4%D1%E5)
واااااو.. قدماك نظيفتان ورائعتا وتلمعا وخاليا من الاسوداد وجميلتا ومرتبتا وجذابتا و (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=114321)
يالله ورايا ( كيفية المحافظه على الجسم بانه يكون (نشيط وصحي والوجه خالي من الشحوب) (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=107804)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
ليش تحجبين القمر يا حلوه (دشو علشانكم تصيرون قمر 14) جدول كامل للحلوين (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=106695)
عندي طريقه تشيلين فيها الشعر ويصير المكان يلمع ونظيف.. (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=110721)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
للصدر.. -(للبنات فقط)- أمانه عدم دخول الرجال.. (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=109155)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
قناع للوجه وسكراب لليدين من الطماطم بصنع يديك لجلد ملمسه ناعم ومخملي (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=118759)
ريحتج ولا اروع (طريقة الشبه) مزيل العرق طبيعي وفي متناول الجميع (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1328944#post1328944)
الحبه السوداء معقوله؟؟ وجه صافي وملمسه رائع؟ هديه مني لاخواتي في الله (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=121304)
منتجات البحر الميت لبشره اكثر من الرائع Dead Sea Spa (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1361513#post1361513)
قطرة للعين تعطيه لمعه كلؤلؤ وبياض ناصع تقضي على الاحمرار وتعطي نظافه تامه؟ (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1518114#post1518114)
كيفية عمل تنظيف للوجه وحمام بخار بالبيت؟! شرح مفصل من جعبتي.. (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=137118)http://www.w6w.net/upload/22-06-2005/w6w_20050622214640f174efb0.gif


ركن العناية بالشعــــر.. http://castleberryarts.com/c1bullet.gif
من افضل الطرق لتطويل الشعر !! (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=106182)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
عندي لكم زيت ولا دابر املا بريحته ولا الحشيش بمفعولة ولا حمام الزيت بفوايده (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=118608)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
هذا الشعر والا بلاش.. اللي تبغي تعرف سر غلاظة الشعر وطوله؟! (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=106582)
ائئئئئيه شو هيدا الشعر؟! ا ما ممكن يكون هيدا شعرك؟! كان مأطع كييف صاير حرير وبيجنن؟! (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=109572)
وااااااااو الطريقه الرهيبه والفتاكه لاستشوار الشعر (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=116924)
تعالو نتعلم كيف نقص أطراف الشعر بالبيت وباعتمادنا على
أنفسنا.. الطريقه سهله؟! (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1358368#post1358368)
للشعر المتقصف+ المصبوغ+ الملموس= شامبو مداوي للمشاكل كلها (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1559582#post1559582)http://www.w6w.net/upload/22-06-2005/w6w_20050622214640f174efb0.gif

ركن الماكياج والعطوووور http://castleberryarts.com/c1bullet.gif
ما تم حد ما قال عن عيوني انهم روعه!؟ الكل قام يمدح فيهم!؟ (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=117647)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
يا سلام كحل وبنفس الوقت يستخدم كشادو ولا بعد لونه روعه يذكرني ببحر النيرويج (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=119512)
كحل الوانه يجننو كل لون احلى عن الثاني وتستخدمينه داخل وخارج العين ويثبتو وروعه (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=120028)
Toner يستخدم للوجه.. وشوفو العجايب الي تطلع من الوجه يا ويلي عجيب (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=120346)
خواتي صابحات البشره الدهنيه نبغي شوركم ترانا رايحين التسوق بسرعه شوي (http://go.3roos.com/Z35zEyKXiUb)
اظافر نظيفه وحلوه وما اتلوع بالجبد (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=107805)
للمبتدئات أيلينر سهل الاستخدام وترسمين العين مثلما تريدينه ويظهر كانه كحل سائل؟؟ (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1593614#post1593614)
برستيج مجموعة ماكياج (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=136778&page=2)http://www.w6w.net/upload/22-06-2005/w6w_20050622214640f174efb0.gif


ركن الصحة والطب http://castleberryarts.com/c1bullet.gif
إذا تبغين تتخلصين من رائحة الفم+ نظافة المعده+ تخلص من الحبوب المؤذيه بالجسم (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=106019)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif

ركن الحمية والرياضة http://castleberryarts.com/c1bullet.gif
وأخيرااااااااا نجحت ياهوووووو زاد وزني في مده قصيرة (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=107129)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif
شي مجرب ويخف الكرش جد جد. (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?t=108388)http://forum.hawaaworld.com/images/icons/momayez.gif

ركن الشؤون الأسريه والزوجيه http://castleberryarts.com/c1bullet.gif
يالمتزوجات عندي لكم طريق مجربه اتخلي رياييلكم يجننو عليكم اكثر وتسمعون منهم كلام عسل (http://www.3roos.com/forums/showthread.php?p=1363185#post1363185)

-( نصيحه لكل متزوجه سماع شريط شروخ في الحياة الزوجيه للشيخ: سعيد بن مسفر..)-

[ROSE3ROOS]

جزااك الله خير انا سيفتهم علشان ورا الولادة ابتدي فيهم الله يعيناا على الكرش تبيلهاا شغل



بس بسال بنسبه لتنفس يعني شنو الطريقه للتنفس خاصه للرياضه وشكراا

[Bellezza Araba]

هذاااا الي ابيه انا لوول تسلميييين :up:

[العين الساحرة]

thaaaaaaaaaanx

[القطوه الريشيه]

مشكوره اختي على الموضوع عن جد كنت ادور عليه

[الفراشه الحالمه]

شكرا أختي ع الموضوع

[الوزيــــــــــره]

يا خساره الصور ماطلعت معي


الله يوفقك