alina
27/12/2004, 10:04 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مامدى قوة جهازك المناعي ؟
وهل كثيرا ما تعاني نزلات البرد ونوبات الانفلونزا المتكررة ؟
او هل تعاني العدوى المزمنة ؟
وهل تصابين بالعدوى الفطرية خلال فترات الدورة الشهرية وتعانين ظهور افرازات متكررة ؟
وهذا قليل من كثير مانعانيه غالبا عندما يكون انخفاض كفاءة جهازنا المناعي وضعف مقاومته
ان جهازنا المناعي هو مرآة مظهرنا البدني وممارسة التمرينات الرياضية هي اسرع وافضل وسيلة لتنشيط مناعتك وتجديد حيويتها فاذا كنت مصابة بزيادة كبيرة في الوزن ومظهرك غير لائق جسديا غالبا سوف :
*************************
- لن تتقبلي نفسك
- ربما يصيبك اكتئاب
- وتنمو مشاعر سلبية داخل نفسك
وبالتالي تقل كفاءة جهاز المناعة لديك اما عندما ننجح في اصلاح مظهرنا عن طريق الرياضة سوف ترتفع درجة تقدير الذات لدينا كما ستتحسن كثيرا حالتنا المزاجية وهذا سؤدي لزيادة كفاءة الجهاز المناعي وسنستعيد قدرا كبيرا من حيوية ونشاط جسمنا
وهذه بعض الاسباب الرئيسية التي تعمل على اضعاف الجهاز المناعي لديك :
*************************
- الكسل وعدم مزاولة الرياضة المنتظمة
- زيادة الوزن على الوزن المثالي ب 10 كيلو او اكثر
- اجهاد الجسم لفترة طويلة
- سوء التغذية
- اتباع نظام غذائي غني بالدهون وتناول القليل من الخضر والفواكه والحبوب الغذائية الغنية والكاملة
- عدم الحصول على قدر كاف من النوم
- الضغوط النفسية التي يصعب التخلص منها والشعور بالاكتئاب والقلق واليأس وقلة الحيلة
- التدخين
- تعاطي المشروبات الكحولية
- الرضاعة الصناعية
- الاسراف في حمامات الشمس
- تناول العقاقير التي تضعف الجهاز المناعي
- التعرض للعلاج الاشعاعي
- العدوى الميكروبية او تكبيل الجهاز المناعي بعدد كبير من الخلايا السرطانية
الرياضة والكسل والمناعة :
**********************
ان نسبة كبيرة من الناس لا يمارسون الرياضة وعندما يفقد الشخص الخامل قوته وقدرته على التحمل ماذا يحصل :
- يضعف جسده
- يصاب بالام المفاصل
- غالبا يزداد وزنه مما يؤدي الى تدني جهازه المناعي وتكون النتائج مستقبلا الاصابة بالعدوى والامراض
ولقد اجريت دراسات مؤخرا اوضحت ان :
*********************
- الخمول البدني ( الحياة الكسولة )
- وانخفاض اللياقة يؤدي الى :
- اعتلال جهازك المناعي وصحتك العامة
- نفس الخطورة الصحية التي يشكلها تدخين عبوتين من التبغ يوميا
- تعتبر احد العوامل القوية المسببة للوفاة
- وان الرجل او المرأة معتلة الصحة التي كانت اقل عرضة للوفاة اثر الاعتلال الصحي وذلك مقارنة بالشخص الصحيح الذي لم يكن يمارس الرياضة وكمثال وجد الشخص المصاب بزيادة في الوزن ومع ذلك يتمتع بلياقة بدنية لديه قدر من العافية يفوق الشخص النحيف الذي يفتقر الى اللياقة
ولكي تجددي شباب مناعتك ونشاطها :
*******************
اولا : لا تستسلمي ابدا للحياة الخاملة وخذي قرارك لتبدئي حياة نشيطة
ثانيا : يجب ان تمارسي الرياضة بانتظام وتعتبريها وهي فعلا كذلك ضرورة واسلوب حياة وليست خيارا
ثالثا : وعندما تبدئي برنامجك الرياضي لا تعودي او تستسلمي ثانية او تتهاوني لانه سوف يتداعى جهازك المناعي من جديد
الرياضة والشيخوخة والمناعة :
***********************
ان الخمول يتزايد خاصة عند التقدم في السن وزيادة الوزن لا تؤدي فقط الى الاصابة بالشيخوخة البدنية والنفسية بل يعمل ايضا بيولوجيا من جسدك بما في ذلك الجهاز المناعي
رجل وإمرأة يتقدمان في العمر ولا يمارسان الرياضة سوف يتعرضان إلى :
**************************
- ضعف في عضلة القلب
- تتصلب الشرايين وتتعرض للانسداد الجزئي وتفقد مرونتها
- تعرض الجهاز المناعي لحالة من الشيخوخة السريعة والتدهور إضافة لمشاكل اخرى ...
ومن الممكن ان تستردي صحتك وحيوية جسدك وقلبك ورئتيك والاوعية الدموية وجهازك المناعي من خلال برنامج تدريجي للتمرينات الرياضية اليومية المتوازنة والمناسبة لك وذلك في اي سن تقريبا وبغض النظر عن طول المدة التي كنتي خاملة فإذا :
- نجحتي في المداومة على ممارسة الرياضة بانتظام
- وتناولتي الغذاء الصحي المتوازن الخالي من الدهون
اثبتت بالفعل مئات الدراسات المعتد بها انك سوف تستعيدي :
*************************
- قوة القلب
- وصحة الرئة
- وتنظيف الاوعية
- وتبعدك عن ارتفاع ضغط الدم
- وداء السكري
-والكثير من الامراض المزمنة الاخرى
وبالتالي استعادة الكفاءة التي كان يتمتمع بها جهازك المناعي قبل سنوات مضت
لكن ماهو نوع البرنامج الرياضي المناسب لدعم الجهاز المناعي لديك ؟
******************************
لتحقيق افضل دعم لجهازك المناعي بانواع البرامج الرياضية الاتية :
*****************
التمارين الهوائية ( الايروبيك ) :
*****************
كالسباحة والمشي والدراجة والتنس الارضي وتمارين الايروبيك الجماعية وماشابه
ان دمج الغذاء المتوازن الخفيف والتمرينات الهوائية المذكورة اعلاه سوف تعمل على اعادة توازن الجهاز المناعي مما يمنع خلايا الجهاز المناعي من مهاجمة انسجة الجسم وان التمارين الهوائية او المشي السريع لمدة 35 دقيقة يوميا يمكن ان يقي او يشفي من نصف الامراضوالعلل التي يعاني منها كثير
اضيفي الى انه يوفر مليارات من الاموال التي تنفق سنويا على الجراحة والعقاقير
الاجهاد والمناعة :
*********
هناك ظاهرة مثيرة للقلق حذر منها معظم الخبراء وهو عملية المبالغة والاجهاد الزائد في ممارسة النشاط البدني او الرياضة المكثفة لساعات في المرة الواحدة مما يؤدي الى تثبيط الجهاز المناعي لديك لذا لاتجهدي نفسك بشكل مبالغ فيه
الرياضة والسرطان :
**************
هناك دراسات كثيرة اثبتت ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بالفعل بانخفاض ملحوظ في الاصابة بمختلف انواع السرطان وكل الانواع من الامراض المعدية تقريبا
اي كل ماهو متوقع من جهاز مناعي قوي
واثبت استطلاع اخير ان الشخص الاكثر ممارسة للرياضة حقق اقل معدل في اصابة سرطان البروستات
وان المرأة التي تمارس الرياضة الايقاعية على مدى اربع ساعات اسبوعيا تقل فرص اصابتها بسرطان الثدي بنسبة تتراوح مابين 50 و 60 % اما الشخص الذي دأب على ممارسة الرياضة بانتظام منذ سن المراهقة فهو صاحب النسبة الاقل
وهناك ادلة دامغة كثيرة تؤكد ان ممارسة الرياضة بانتظام تحد بشكل هائل من خطر الاصابة ب :
- سرطان الثدي والمستقيم
- سرطان القولون
- سرطان البروستات
- سرطان عنق الرحموالمبيضين والرحم والمهبل
ويرجع الخبراء هذا الانخفاض الى انخفاض نسبة الهرمون الجنسي عند كل من الرجل والمرأة عند ممارسة الرياضة بشكل نشط
ختاما :
خطوات لانقاص الوزن ودعم الجهاز المناعي لديك :
*****************
-مارسي التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة او اكثر قليلا و3 ايام على الاقل اسبوعيا
- الطعام الصحي المتوازن : امتنعي عن تناول الاطعمة التي تعوق جهازك المناعي خاصة المملوءة بالدهون
- تناولي الاطعمة التي تقي من الامراض حتى لا تدعي الفرصة كي تقوض بها جهازك المناعي
- تعلمي كيف تختاري طعامك بحكمة وتناولي الطعام الخفيف لتدعمي جهازك المناعي
- اغلب الخضروات والفاكهة والحبوب والمكسرات والبزور وكل الاطعمة ذات الاصل النباتي والتي تقل فيها نسبة الدهون هي اطعمة مفيدة لمناعة الجسم
لقد حان الوقت :
**********
ان تبدئي ممارسة برنامجك باعتدال واحصلي على جسد اكثر صحة ورشاقة وعيشي بسلامة نفسية واسترخاء وذلك نتيجة افراز الاندروفين بالرياضة واقضي على الاكتئاب وزيدي من تقديرك لذاتك لان صحتك تستحق ذلك واذا اعتنيتي بها سوف تساعدك على النجاح المستمر فكل هذه العوامل الصحية سوف تعمل مع كفاءة جهازك المناعي انك تستطيعي فعل ذلك فط خذي قرارك الان وارجو لك الصحة والعافية على الدوام
منقووووووووووووول
تحيتي لكُن
مامدى قوة جهازك المناعي ؟
وهل كثيرا ما تعاني نزلات البرد ونوبات الانفلونزا المتكررة ؟
او هل تعاني العدوى المزمنة ؟
وهل تصابين بالعدوى الفطرية خلال فترات الدورة الشهرية وتعانين ظهور افرازات متكررة ؟
وهذا قليل من كثير مانعانيه غالبا عندما يكون انخفاض كفاءة جهازنا المناعي وضعف مقاومته
ان جهازنا المناعي هو مرآة مظهرنا البدني وممارسة التمرينات الرياضية هي اسرع وافضل وسيلة لتنشيط مناعتك وتجديد حيويتها فاذا كنت مصابة بزيادة كبيرة في الوزن ومظهرك غير لائق جسديا غالبا سوف :
*************************
- لن تتقبلي نفسك
- ربما يصيبك اكتئاب
- وتنمو مشاعر سلبية داخل نفسك
وبالتالي تقل كفاءة جهاز المناعة لديك اما عندما ننجح في اصلاح مظهرنا عن طريق الرياضة سوف ترتفع درجة تقدير الذات لدينا كما ستتحسن كثيرا حالتنا المزاجية وهذا سؤدي لزيادة كفاءة الجهاز المناعي وسنستعيد قدرا كبيرا من حيوية ونشاط جسمنا
وهذه بعض الاسباب الرئيسية التي تعمل على اضعاف الجهاز المناعي لديك :
*************************
- الكسل وعدم مزاولة الرياضة المنتظمة
- زيادة الوزن على الوزن المثالي ب 10 كيلو او اكثر
- اجهاد الجسم لفترة طويلة
- سوء التغذية
- اتباع نظام غذائي غني بالدهون وتناول القليل من الخضر والفواكه والحبوب الغذائية الغنية والكاملة
- عدم الحصول على قدر كاف من النوم
- الضغوط النفسية التي يصعب التخلص منها والشعور بالاكتئاب والقلق واليأس وقلة الحيلة
- التدخين
- تعاطي المشروبات الكحولية
- الرضاعة الصناعية
- الاسراف في حمامات الشمس
- تناول العقاقير التي تضعف الجهاز المناعي
- التعرض للعلاج الاشعاعي
- العدوى الميكروبية او تكبيل الجهاز المناعي بعدد كبير من الخلايا السرطانية
الرياضة والكسل والمناعة :
**********************
ان نسبة كبيرة من الناس لا يمارسون الرياضة وعندما يفقد الشخص الخامل قوته وقدرته على التحمل ماذا يحصل :
- يضعف جسده
- يصاب بالام المفاصل
- غالبا يزداد وزنه مما يؤدي الى تدني جهازه المناعي وتكون النتائج مستقبلا الاصابة بالعدوى والامراض
ولقد اجريت دراسات مؤخرا اوضحت ان :
*********************
- الخمول البدني ( الحياة الكسولة )
- وانخفاض اللياقة يؤدي الى :
- اعتلال جهازك المناعي وصحتك العامة
- نفس الخطورة الصحية التي يشكلها تدخين عبوتين من التبغ يوميا
- تعتبر احد العوامل القوية المسببة للوفاة
- وان الرجل او المرأة معتلة الصحة التي كانت اقل عرضة للوفاة اثر الاعتلال الصحي وذلك مقارنة بالشخص الصحيح الذي لم يكن يمارس الرياضة وكمثال وجد الشخص المصاب بزيادة في الوزن ومع ذلك يتمتع بلياقة بدنية لديه قدر من العافية يفوق الشخص النحيف الذي يفتقر الى اللياقة
ولكي تجددي شباب مناعتك ونشاطها :
*******************
اولا : لا تستسلمي ابدا للحياة الخاملة وخذي قرارك لتبدئي حياة نشيطة
ثانيا : يجب ان تمارسي الرياضة بانتظام وتعتبريها وهي فعلا كذلك ضرورة واسلوب حياة وليست خيارا
ثالثا : وعندما تبدئي برنامجك الرياضي لا تعودي او تستسلمي ثانية او تتهاوني لانه سوف يتداعى جهازك المناعي من جديد
الرياضة والشيخوخة والمناعة :
***********************
ان الخمول يتزايد خاصة عند التقدم في السن وزيادة الوزن لا تؤدي فقط الى الاصابة بالشيخوخة البدنية والنفسية بل يعمل ايضا بيولوجيا من جسدك بما في ذلك الجهاز المناعي
رجل وإمرأة يتقدمان في العمر ولا يمارسان الرياضة سوف يتعرضان إلى :
**************************
- ضعف في عضلة القلب
- تتصلب الشرايين وتتعرض للانسداد الجزئي وتفقد مرونتها
- تعرض الجهاز المناعي لحالة من الشيخوخة السريعة والتدهور إضافة لمشاكل اخرى ...
ومن الممكن ان تستردي صحتك وحيوية جسدك وقلبك ورئتيك والاوعية الدموية وجهازك المناعي من خلال برنامج تدريجي للتمرينات الرياضية اليومية المتوازنة والمناسبة لك وذلك في اي سن تقريبا وبغض النظر عن طول المدة التي كنتي خاملة فإذا :
- نجحتي في المداومة على ممارسة الرياضة بانتظام
- وتناولتي الغذاء الصحي المتوازن الخالي من الدهون
اثبتت بالفعل مئات الدراسات المعتد بها انك سوف تستعيدي :
*************************
- قوة القلب
- وصحة الرئة
- وتنظيف الاوعية
- وتبعدك عن ارتفاع ضغط الدم
- وداء السكري
-والكثير من الامراض المزمنة الاخرى
وبالتالي استعادة الكفاءة التي كان يتمتمع بها جهازك المناعي قبل سنوات مضت
لكن ماهو نوع البرنامج الرياضي المناسب لدعم الجهاز المناعي لديك ؟
******************************
لتحقيق افضل دعم لجهازك المناعي بانواع البرامج الرياضية الاتية :
*****************
التمارين الهوائية ( الايروبيك ) :
*****************
كالسباحة والمشي والدراجة والتنس الارضي وتمارين الايروبيك الجماعية وماشابه
ان دمج الغذاء المتوازن الخفيف والتمرينات الهوائية المذكورة اعلاه سوف تعمل على اعادة توازن الجهاز المناعي مما يمنع خلايا الجهاز المناعي من مهاجمة انسجة الجسم وان التمارين الهوائية او المشي السريع لمدة 35 دقيقة يوميا يمكن ان يقي او يشفي من نصف الامراضوالعلل التي يعاني منها كثير
اضيفي الى انه يوفر مليارات من الاموال التي تنفق سنويا على الجراحة والعقاقير
الاجهاد والمناعة :
*********
هناك ظاهرة مثيرة للقلق حذر منها معظم الخبراء وهو عملية المبالغة والاجهاد الزائد في ممارسة النشاط البدني او الرياضة المكثفة لساعات في المرة الواحدة مما يؤدي الى تثبيط الجهاز المناعي لديك لذا لاتجهدي نفسك بشكل مبالغ فيه
الرياضة والسرطان :
**************
هناك دراسات كثيرة اثبتت ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بالفعل بانخفاض ملحوظ في الاصابة بمختلف انواع السرطان وكل الانواع من الامراض المعدية تقريبا
اي كل ماهو متوقع من جهاز مناعي قوي
واثبت استطلاع اخير ان الشخص الاكثر ممارسة للرياضة حقق اقل معدل في اصابة سرطان البروستات
وان المرأة التي تمارس الرياضة الايقاعية على مدى اربع ساعات اسبوعيا تقل فرص اصابتها بسرطان الثدي بنسبة تتراوح مابين 50 و 60 % اما الشخص الذي دأب على ممارسة الرياضة بانتظام منذ سن المراهقة فهو صاحب النسبة الاقل
وهناك ادلة دامغة كثيرة تؤكد ان ممارسة الرياضة بانتظام تحد بشكل هائل من خطر الاصابة ب :
- سرطان الثدي والمستقيم
- سرطان القولون
- سرطان البروستات
- سرطان عنق الرحموالمبيضين والرحم والمهبل
ويرجع الخبراء هذا الانخفاض الى انخفاض نسبة الهرمون الجنسي عند كل من الرجل والمرأة عند ممارسة الرياضة بشكل نشط
ختاما :
خطوات لانقاص الوزن ودعم الجهاز المناعي لديك :
*****************
-مارسي التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة او اكثر قليلا و3 ايام على الاقل اسبوعيا
- الطعام الصحي المتوازن : امتنعي عن تناول الاطعمة التي تعوق جهازك المناعي خاصة المملوءة بالدهون
- تناولي الاطعمة التي تقي من الامراض حتى لا تدعي الفرصة كي تقوض بها جهازك المناعي
- تعلمي كيف تختاري طعامك بحكمة وتناولي الطعام الخفيف لتدعمي جهازك المناعي
- اغلب الخضروات والفاكهة والحبوب والمكسرات والبزور وكل الاطعمة ذات الاصل النباتي والتي تقل فيها نسبة الدهون هي اطعمة مفيدة لمناعة الجسم
لقد حان الوقت :
**********
ان تبدئي ممارسة برنامجك باعتدال واحصلي على جسد اكثر صحة ورشاقة وعيشي بسلامة نفسية واسترخاء وذلك نتيجة افراز الاندروفين بالرياضة واقضي على الاكتئاب وزيدي من تقديرك لذاتك لان صحتك تستحق ذلك واذا اعتنيتي بها سوف تساعدك على النجاح المستمر فكل هذه العوامل الصحية سوف تعمل مع كفاءة جهازك المناعي انك تستطيعي فعل ذلك فط خذي قرارك الان وارجو لك الصحة والعافية على الدوام
منقووووووووووووول
تحيتي لكُن