منولة الحبوبة
02/11/2004, 11:16 AM
كيف نمارس الرياضة البدنية في المنزل .. آيروبيك
من يمارس التمرين الرياضي المنظم في الهواء الطلق .. لا يحتاج : لا لدواء ولا لمداوي
إن الأجهزة الحديثة بعددها الكثير والمتنوعة تغص بها كل محالات البيع المتخصصة في الأدوات الرياضية .. وفي كل أسواق العالم بشكل عام .
الدراجة الثابتة الميكانيكية ذات الفرامل
القشاط المتحرك الميكانيكي أو الكهربائي للمشي .. للجري ...
القوائم العامودية ذات الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها ..
أجهزة للمارسة التمرينات البدنية المتخصصة .. معدية .. ظهرية .. الخ
بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد , ألا وهو :
إننا لا نمارس التمرينات الآيروبكة بإستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها الصحيح
يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأن لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس .
قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة .. ولتجنب بعض الإصابات المحتملة , وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات .. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والإسترخاء .
لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات : يجب ممارستها بعد الإسيقاظ صباحا .. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة .. فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحريرات حمل الجسم بالسكريات عن طريق الأغذية الصباحية .. وهذا يؤدي إلى إستهلاك من دهون الجسم .. وهذا ما نبغيه .
فترة الممارسة تكثبر تدريجيا .. يوم بعد يوم ( مثلا في اليوم الأول خمس دقائق متواصلة .. اليوم الثاني نزيدها 2-5 دقائق .. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة .. بسرعة متوسطة .. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حده .
يمكن بعد مرور إسوعين أن نصل 20 - 60 دقيقة .. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حده .. مدخن .. رياضي .. الخ
على الأقل وجبة يوميا .. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت لكي لا نتوصل لحالة التعب ... وهذا يتناسب مع كل حالة على حده ..
التوازن الغذائي أمر ضروري .. الإبتعاد عن الدهنيات .. المعجنات .. البقوليات ..
والزيادة من الخضروات والفواكه ..
الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك .
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات .. وبعد إستراحة لا تقل عن 3-5 دقائق ..
يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات .
الإفطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة .. لا نصل لحد الشبع .
اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة .. وحسب الهدف من ممارسة هذا النوع من التمرينات ... ( لتخيفيف الوزن .. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام . )
بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن : أنصح:إرتداء ملابس داخلية قطنية .. ثم بدلة رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين ( نايلون ) رقيقة ..
أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته .. نكتفي بلباس رياضي مناسب
د.جريس كنهوش – إخصائي في العلاج الطبيعي - رومانيا..
من يمارس التمرين الرياضي المنظم في الهواء الطلق .. لا يحتاج : لا لدواء ولا لمداوي
إن الأجهزة الحديثة بعددها الكثير والمتنوعة تغص بها كل محالات البيع المتخصصة في الأدوات الرياضية .. وفي كل أسواق العالم بشكل عام .
الدراجة الثابتة الميكانيكية ذات الفرامل
القشاط المتحرك الميكانيكي أو الكهربائي للمشي .. للجري ...
القوائم العامودية ذات الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها ..
أجهزة للمارسة التمرينات البدنية المتخصصة .. معدية .. ظهرية .. الخ
بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد , ألا وهو :
إننا لا نمارس التمرينات الآيروبكة بإستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها الصحيح
يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأن لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس .
قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة .. ولتجنب بعض الإصابات المحتملة , وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات .. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والإسترخاء .
لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات : يجب ممارستها بعد الإسيقاظ صباحا .. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة .. فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحريرات حمل الجسم بالسكريات عن طريق الأغذية الصباحية .. وهذا يؤدي إلى إستهلاك من دهون الجسم .. وهذا ما نبغيه .
فترة الممارسة تكثبر تدريجيا .. يوم بعد يوم ( مثلا في اليوم الأول خمس دقائق متواصلة .. اليوم الثاني نزيدها 2-5 دقائق .. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة .. بسرعة متوسطة .. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حده .
يمكن بعد مرور إسوعين أن نصل 20 - 60 دقيقة .. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حده .. مدخن .. رياضي .. الخ
على الأقل وجبة يوميا .. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت لكي لا نتوصل لحالة التعب ... وهذا يتناسب مع كل حالة على حده ..
التوازن الغذائي أمر ضروري .. الإبتعاد عن الدهنيات .. المعجنات .. البقوليات ..
والزيادة من الخضروات والفواكه ..
الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك .
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات .. وبعد إستراحة لا تقل عن 3-5 دقائق ..
يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات .
الإفطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة .. لا نصل لحد الشبع .
اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة .. وحسب الهدف من ممارسة هذا النوع من التمرينات ... ( لتخيفيف الوزن .. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام . )
بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن : أنصح:إرتداء ملابس داخلية قطنية .. ثم بدلة رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين ( نايلون ) رقيقة ..
أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته .. نكتفي بلباس رياضي مناسب
د.جريس كنهوش – إخصائي في العلاج الطبيعي - رومانيا..