التعقل والتثبت في الامور وترك الغضب تعريف ، فهم الغضب الغضب شعور طبيعي وصحي ، ليس جيدًا ولا سيئًا. مثل أي عاطفة ، فإنه ينقل رسالة تخبرك أن الموقف مزعج أو غير عادل أو يهدد. ومع ذلك ، إذا كان رد فعلك المفاجئ تجاه الغضب هو الانفجار ، فلن يكون لهذه الرسالة أبدًا فرصة لتوصيلها. لذا ، في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالغضب عندما تتعرض لسوء المعاملة أو الظلم ، فإن الغضب يصبح مشكلة عندما تعبر عنه بطريقة تضر نفسك أو الآخرين.

آثار الغضب

الصحة الجسدية. العمل المستمر في مستويات عالية من التوتر والغضب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وضعف جهاز المناعة والأرق وارتفاع ضغط الدم.
الصحة النفسية. يستهلك الغضب المزمن كميات هائلة من الطاقة العقلية ، ويؤدي إلى تشوش تفكيرك ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز أو الاستمتاع بالحياة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاد والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
مهنة . يمكن أن يكون النقد البناء والاختلافات الإبداعية والنقاشات الساخنة أمرًا صحيًا. لكن انتقادك لا يؤدي إلا إلى نفور زملائك أو المشرفين أو العملاء وتقويض احترامهم.
العلاقات . يمكن أن يسبب الغضب ندوبًا دائمة للأشخاص الذين تحبهم كثيرًا ويعيق صداقاتك وعلاقات العمل. يجعل الغضب المتفجر من الصعب على الآخرين أن يثقوا بك أو يتحدثوا بصدق أو يشعرون بالراحة - وهو مضر بشكل خاص للأطفال.
إذا كان لديك مزاج حار ، فقد تشعر أنه بعيد عن متناول يديك وليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لترويض الوحش. لكن لديك سيطرة على غضبك أكثر مما تعتقد. من خلال نظرة ثاقبة حول الأسباب الحقيقية لغضبك وأدوات إدارة الغضب هذه ، يمكنك تعلم التعبير عن مشاعرك دون إيذاء الآخرين والحفاظ على أعصابك من الاستيلاء على حياتك.

إليك 25 طريقة للتحكم في غضبك:
1. العد التنازلي
قم بالعد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10. إذا كنت غاضبًا حقًا ، فابدأ من 100. في الوقت الذي تستغرقه في العد ، سيتباطأ معدل ضربات قلبك ، ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.
2. خذ استراحة
بك التنفس يصبح ضحالة ويسرع كما كنت تنمو الغاضبين. اعكس هذا الاتجاه (وغضبك) بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظات.
3. اذهب وتجول
يمارسمصدر موثوق يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. اذهب للتمشية أو اركب دراجتك أو اضرب بضع كرات جولف. أي شيء يدفع أطرافك إلى الضخ مفيد لعقلك وجسمك.
4. أرخِ عضلاتك
يدعوك موضوع العضلات التقدمية إلى شد مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وإرخائها ببطء ، واحدة تلو الأخرى. أثناء توترك وتحرره ، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة.
5. كرر تعويذة
ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز. كرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تشعر بالضيق. "استرخ" ، "خذ الأمور بسهولة ، و" ستكون على ما يرام "كلها أمثلة جيدة.
6. تمتد
تُعد لفات العنق ولفافات الكتف أمثلة جيدة على الحركات غير الشاقة مثل اليوجا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير عواطفك. لا تتطلب معدات فاخرة.
7. الهروب عقليا
ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء. ركز على التفاصيل في المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو النقيق الطيور؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.
8. قم بتشغيل بعض الألحان
دع الموسيقى تبعدك عن مشاعرك. ضع سماعات الأذن أو انزلق إلى سيارتك. ارفع صوت الموسيقى المفضلة لديك والهمهمة ، أو البوب ​​، أو التهدئة من غضبك.
9. توقف عن الكلام
عندما تكون على البخار ، قد تميل إلى ترك الكلمات الغاضبة تطير ، ولكن من المرجح أن تضر أكثر مما تنفع. تظاهر بأن شفتيك ملتصقتان ، تمامًا كما فعلت عندما كنت طفلاً. ستمنحك هذه اللحظة دون التحدث وقتًا لجمع أفكارك.
10. خذ وقت مستقطع
امنح نفسك استراحة. اجلس بعيدًا عن الآخرين. في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد. قد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولتها في روتينك اليومي.
11. اتخاذ الإجراءات اللازمة
استغل طاقتك الغاضبة. توقيع عريضة. اكتب ملاحظة لمسؤول. افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. صب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.
12. اكتب في دفتر يومياتك
ما لا يمكنك قوله ، ربما يمكنك الكتابة. قم بتدوين ما تشعر به وكيف تريد الرد. يمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على تهدئة وإعادة تقييم الأحداث التي أدت إلى مشاعرك.
13. اعثر على الحل الأكثر فورية
قد تكون غاضبًا لأن طفلك ترك غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة صديق. اغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عن وجهة نظرك. ابحث عن قرارات مماثلة في أي مواقف.
14. تدرب على ردك
امنع حدوث انفجار عن طريق التمرن على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل. تمنحك فترة التدريب هذه الوقت للعب العديد من الحلول الممكنة أيضًا.
15. صورة علامة توقف
يمكن أن يساعدك الرمز العالمي للتوقف على الهدوء عندما تكون غاضبًا. إنها طريقة سريعة لمساعدتك على تصور الحاجة إلى إيقاف نفسك وأفعالك والابتعاد عن اللحظة.
16. تغيير روتينك
إذا كانت رحلتك البطيئة إلى العمل تجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة ، فابحث عن طريق جديد. ضع في اعتبارك الخيارات التي قد تستغرق وقتًا أطول لكنها تجعلك أقل انزعاجًا في النهاية.
17. تحدث إلى صديق
لا تنغمس في الأحداث التي جعلتك تغضب. ساعد نفسك على معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق داعم موثوق به يمكنه تقديم منظور جديد.
18. اضحك
لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد. انشر غضبك بالبحث عن طرق للضحك ، سواء كان ذلك اللعب مع أطفالك ، أو مشاهدة الوقوف ، أو التمرير في الميمات.
19. ممارسة الامتنان
توقف لحظة للتركيز على ما هو صحيح عندما تشعر أن كل شيء على ما يرام. يمكن أن يساعدك إدراك عدد الأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك على تحييد الغضب وتعديل الموقف.
20. ضبط جهاز توقيت
من المحتمل ألا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا هو الشيء الذي يجب أن تقوله. امنح نفسك وقتًا محددًا قبل الرد. هذه المرة ستساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وإيجازًا.
21. اكتب رسالة
اكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أغضبك. ثم احذفه. غالبًا ما يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريده ، حتى لو كان ذلك في شيء لن يتم رؤيته أبدًا.
22. تخيل مسامحتك لهم
إن العثور على الشجاعة لمسامحة شخص أساء إليك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى هذا الحد ، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحهم وستشعر بغضبك يضيع.
23. ممارسة التعاطف
حاول أن تمشي في مكان الشخص الآخر وانظر إلى الموقف من وجهة نظره. عندما تحكي القصة أو تسترجع الأحداث كما رأوها ، قد تكتسب فهمًا جديدًا وتصبح أقل غضبًا.
24. عبر عن غضبك
لا بأس في أن تقول ما تشعر به ، طالما أنك تتعامل معه بالطريقة الصحيحة. اطلب من صديق تثق به أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن الرد الهادئ. الانفجارات لا تحل أي مشاكل ، لكن الحوار الناضج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويخفف من حدة غضبك. قد يمنع أيضًا حدوث مشاكل في المستقبل.
25. البحث عن قناة إبداعية
حوّل غضبك إلى إنتاج ملموس. ضع في اعتبارك الرسم أو البستنة أو كتابة الشعر عندما تشعر بالضيق. العواطف هي مصدر إلهام قوي للأفراد المبدعين. استخدم لك لتقليل الغضب.