حكم شرب ماء الخس ، يجوز للمسلم أن يشرب ماء الخس؛ لأنه من الخضروات ، هل يمكن أن يساعدك الخس على النوم؟ وفقًا لأحدث الاختراق الصحي الفيروسي الذي تم إجراء جولات على TikTok ، فإن كوبًا ساخنًا من ماء الخس قبل النوم هو مفتاح النوم السريع. في 30 مايو ، شاركت Shapla Hoque نصيحة على حساب TikTok الخاص بها في مقطع فيديو تمت مشاهدته الآن على الأقل 7.1 مليون مرة، وفي الأيام التي تلت ذلك ، أيد مستخدمي TikTok في جميع أنحاء العالم أيضًا الطقوس الليلية ، مع زيادة هائلة في مشاهدة 12 مليون مشاهدة على جميع مقاطع الفيديو #lettucewater التي تمت مشاركتها.

حكم شرب ماء الخس

في حين أن هناك بعض الدراسات التي تسلط الضوء على تأثير الخس على النوم ، حتى الآن ، لا توجد تجارب سريرية جيدة التصميم حول هذا الموضوع أجريت على البشر كمواضيع. وحتى يتوفر ذلك ، يقترح أزارو اتخاذ أي ادعاءات حول ماء الخس مع حبة ملح. مع ذلك ، من المحتمل ألا يسبب شرب ماء الخس أي ضرر ، يضيف أزارو.
كارولين توماسون ، RD ، CDCES ، اختصاصية تغذية مسجلة ، فيريويل أن "تلوث الطعام دائمًا ما يكون خطرًا مع الأطعمة النيئة." وتضيف أن "بعض أنواع الخس كانت مؤخرًا أكثر عرضة لتلوث الإشريكية القولونية . يمكن أن يساعد غسل أو غلي الخضار على تقليل خطر.

كيفية الحصول على نوم جيد

لا يوجد علاج سحري للنوم يصلح للجميع ، ولكن هناك بعض النصائح المتعلقة بنظافة النوم التي يمكنك اتباعها.

  • اجعل غرفة نومك هادئة ومريحة
  • حافظ على غرفة النوم في درجة حرارة معتدلة
  • قلل من التعرض للضوء الساطع (خاصة تلك المنبعثة من الشاشات) في المساء
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل وقت النوم
  • اجعل غرفة نومك مظلمة عندما يحين وقت النوم ولا تترك التلفزيون قيد التشغيل
  • هل الكلوروفيل السائل من TikTok هو العلاج الصحي للجميع؟ يقول الخبراء ليس من المحتمل

إذا كنت تبحث عن إضافة مشروب أو طعام إلى نظامك الغذائي لدعم النوم ، فإن بعض الخيارات المدعومة علميًا تشمل:

  • عصير الكرز الحامض 3
  • الأطعمة والمكملات الغنية بالمغنيسيوم 4
  • شاي البابونج وخلاصة البابونج
  • جذر فاليريان

ماذا يقول العلم عن ماء الخس للنوم؟

على عكس العديد من اتجاهات TikTok الأخرى ، هناك بالفعل بعض العلوم وراء الخس كمساعد على النوم. و الدراسة التي نشرت مايو 2017 في مجلة علوم الأغذية التكنولوجيا الحيوية قد استشهد بشكل كبير في دعم المياه الخس لتحسين النوم. وجدت الدراسة على وجه التحديد أن بعض أنواع مستخلص الخس ، وتحديداً رومين الأحمر ، تسببت في زيادة مدة نوم الفئران بجرعات منخفضة وعالية.
مايكل بريوس ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتب متعددة عن النوم ، بما في ذلك The Power of when ، يشير إلى أن الدراسة لا تفعل الكثير لدعم الفرضية القائلة بأن ماء الخس يعمل كمساعد على النوم لعدة أسباب.
على سبيل المثال ، أشار إلى أن مستخلص الخس ليس هو السبب الذي جعل الفئران تنام - بل ساعدها على النوم لفترة أطول.
يقول: "تم تخدير هذه الفئران عند إعطائها الخس" ، مشيرًا إلى أن الفئران حُقنت بجرعة من بنتوباربيتال ( مهدئ ) لتنام بعد فترة وجيزة من تناول المستخلص عن طريق الفم.
علاوة على ذلك ، لم يتم إعداد الدراسة لتحديد ما إذا كان مستخلص الخس يقلل بالفعل من الوقت الذي استغرقته الفئران للنوم. تم تصميمه لمقارنة التأثيرات المحفزة للنوم للخس الأخضر والأحمر.
تم فصل جميع الفئران في الدراسة عن بعضها البعض ، وقام الباحثون بقياس المدة التي يستغرقها كل فأر للنوم (وقت النوم) ومدة نوم كل فأر (مدة النوم). لكن أي فئران لم تنام خلال 15 دقيقة من الحقن تم استبعادها من التحليل النهائي.
ثم قارن الباحثون وقت النوم ومدة النوم بين الفئران بالنظر إلى أنواع الخس المختلفة ، لكنهم لم يقارنوا وقت النوم ومدة النوم بالفئران التي لم يتم إعطاؤها أي خلاصة الخس. لذلك لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كان المهدئ أو الخس هو الذي ساهم في نوم الفئران - أو إذا كان نومهم أسرع أو أطول مما لو لم يتم إعطاؤهم أي أدوية أو خلاصة الخس من هذه البيانات.
تشير ماري بيير سانت أونج ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والأستاذة المساعدة في طب التغذية ومديرة مركز التميز في النوم في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك ، إلى أن هذه الدراسة أجريت على القوارض ، وهي ليست على علم بذلك. أي دراسات مماثلة على البشر.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الباحثين في الدراسة المذكورة استخدموا خلاصة الرومين ، وهي كمية مركزة للغاية من المركبات الموجودة في الخس والتي من المفترض أن تجعلك تشعر بالنعاس مما قد تحصل عليه عند غلي أوراق الخس في الماء. وتقول: "ليس من الواضح مقدار المركب الفعال الفعلي الذي ستحصل عليه من غلي الخس وشرب الماء ، كما هو مقترح في الفيديو".
بالإضافة إلى ذلك ، استخدم غالبية TikTokers الخس من أجل تجربتهم ، ويقول الدكتور St-Onge: "لا يتم إنشاء جميع أنواع الخس بشكل متساوٍ عندما يتعلق الأمر بفوائدها التي تحفز على النوم".
يقول جاكي نيوجنت ، RDN ، اختصاصي التغذية في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب الطبخ النظيف والبسيط للسكري ، أنه من الناحية الافتراضية ، يمكن أن يكون الخس معززًا للنوم بفضل اللاكتوسين ، وهو مركب نباتي مرير ، ومضادات الأكسدة البوليفينول. لكن ماء الخس المصنوع من بضع أوراق خس من المحتمل ألا يحدث فرقًا كبيرًا من حيث النوم.

هل هناك أي مخاطر صحية إذا جربت اتجاه ماء الخس؟

يقول نيوجنت إن شرب ماء الخس في النهاية غير ضار. ولكن إذا كنت تفعل ذلك لمساعدتك على النوم ، فاحرص على الاهتمام بالكمية. إنه سائل! يقول نيوجنت: "إن شرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب في الواقع اضطرابًا في النوم ، حيث قد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام أو مرتين في منتصف الليل".
تأكد أيضًا من غسل الخس قبل صنع مشروب ساخن منه ، تمامًا كما يجب أن تغسل الخس جيدًا قبل تناوله في السلطة ، كما يقول نيوجنت.

هل يجب أن أجربها؟

يقول الدكتور بريوس إنه يشك في سبب ادعاء الأشخاص في مقاطع الفيديو الفيروسية أنهم يشعرون بالنعاس بعد شرب ماء الخس هو تأثير الدواء الوهمي (مما يعني أن العديد من الأشخاص الذين يشاركونهم حول النعاس الناجم عن الخس بسبب الماء يتأثرون باعتقادهم أنه يعمل ؛ يريدون أن يعمل ، وبالتالي يعتقدون أنه يعمل).
في حين أن هذا الاتجاه لن يؤذيك إذا جربته ، إلا أن هناك خيارات طبيعية أفضل وأكثر فعالية للحث على النوم من شرب ماء الخس المصنوع من بضع أوراق خس فقط ، كما يقول نيوجنت.
يقول St-Onge: "أفضل رؤية الناس يأكلون الخس على شرب الماء المغلي". "أوراق الخس الكاملة توفر الفيتامينات والمعادن التي قد لا تكون متوفرة في الماء."
يقول نيوجنت إن تناول وجبة خفيفة مع حفنة من الكرز الحامض أو احتساء بعض عصير الكرز اللاذع قد يكون بديلاً أكثر فعالية من حيث التركيز على الطعام لقضاء ليلة نوم مريحة من شرب هذا القدر من ماء الخس. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للعلاجات في مارس-أبريل 2018 أن الكرز اللاذع يحتوي على الميلاتونين ويرتبط بزيادة كفاءة النوم ومدته.