تجربتي في انجاب طفل جميل ، لأمومة تغيرك من الداخل والخارج. بعد ولادة طفل ، قد يختلف حجم ملابسك وشكل صدرك وعرض وركك وحتى مقاس حذائك. هذه التغييرات هي دليل على العمل الذي قام به جسمك. عندما تتكيف مع حياتك الجديدة مع الطفل ، من المهم أن تتذكر أن عقلك وعواطفك تتغير أيضًا ، لذا تأكد من منح نفسك الدعم الذي تحتاجه.

تجربتي في انجاب طفل جميل

أن الألم لا ينتهي بعد خروج الطفل. ابدئي عملية ما بعد الولادة ، ودفع الممرضات رحمك ، والمزيد من الانقباضات لشفاء الرحم ، وإعادة بناء مجيدة لـ va-jay-jay. (إذا حدث تمزق)
2. أنك ستشعر بالذنب حيال استخدام حضانة المستشفى. بالطبع هناك سبب ولكن هل أنا أم سيئة إذا أرسلت ابنتي إلى هناك طوال الليل؟ (ملاحظة: بالطبع لا ، لقد خرج منك إنسان حرفيًا)
3. ستعود إلى المنزل مرتديًا حفاضات وترتدي حفاضات لمدة 4-6 أسابيع . إنه مثل ، "مرحبًا ، ليس عليك أن تحصل على فترة لمدة 9 أشهر ولكن.
4. العودة إلى المنزل متوقعة للغاية ولكنها مخيفة للغاية. عندما يبدأ الواقع ، تختفي النصوص ووسائط التواصل الاجتماعي "الإعجابات" ، ويعود الآخرون إلى العمل ، وتُترك وحدك ومسؤول عن هذا الإنسان الصغير البريء.
5. الكآبة النفاسية حقيقية جدا! في الأسبوع الأول ، ستنتقل من "قمة العالم" دقيقة واحدة إلى أن تتساءل كيف ستتمكن من القيام بكل هذا في اليوم التالي. أتذكر أنني أبكي في كل مرة رأيت فيها مارك وأشعر بالغيرة لأنني لم أعد.
6. سوف تشعر بالذنب باستمرار. الشعور بالذنب حيال الإحباط أو الحاجة إلى استراحة. الشعور بالذنب من مجرد الرغبة في مشاهدة تلفزيون الواقع لمدة ساعة. الشعور بالذنب حيال عدم التركيز على شريكك بدرجة كافية ، والشعور بالذنب بشأن عدم الرضاعة الطبيعية ، وحتى الشعور بالذنب بشأن كون طفلك رضيعًا جيدًا.
7. سيظل أصدقاؤك بدون أطفال هم أصدقاؤك ولكنهم لن يكونوا هم نفس الشيء تمامًا. هذا يتحدث عن نفسه. بحرية وانفتاح كما كنت تستطيع من قبل.
8. إنك تخشى موتك أكثر من أي وقت مضى. إسمح لي لكوني فظة ومهينة ولكن كل شيء مخيف الآن لأنك أم. تحلق؟ نوبة ذعر. المشي في الشوارع ليلا؟.
9. أسوأ من رقم 8: سوف تخشى على سلامة طفلك باستمرار. سواء كنت تقوم بفحصهم عدة مرات أثناء الليل للتأكد من أنهم ما زالوا يتنفسون أو يتصلون بطبيب الأطفال لكل شيء صغير يبدو أنه "متوقف" ، فإن وجودهم يصبح سبب وجودك.
10. سوف تتلقى الكثير من النصائح والتعليقات غير المرغوب فيها. احترم كبار السن وكذا وكذا ولكن هذا هو طفلك على المدى الطويل. افعل ما تعتقد أنت وشريكك أنه الأفضل له أو لها وافهم أنه في كثير من الأحيان تأتي النصيحة من مكان جيد سواء كنت توافق عليها أم لا.
11. لا بأس أن ترغبين في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن طفلك. أوه نعم إنه كذلك! حتى رحلة إلى متجر البقالة هي استراحة لطيفة! الرغبة والحاجة إلى هذه اللحظات وحدها لا تجعلك أبًا سيئًا! اعتدت أن أشعر بالذنب.
12. لن يكون لديك جسدك بالضبط قبل الرضيع. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على جسم أفضل أو بنفس الجودة ، لكنه لن يكون أبدًا "كما هو". شكرا لك العلم! سوف يتسع الوركين لديك ، وقد يكون لديك علامات تمدد.
13. وأخيرًا ، كم ستحبهم. تسمعه في كل مكان! تسمعه من والدتك وأمها وأمها قبلها ومن جميع الأمهات الأخريات في حياتك ولكن لا يمكنك تصديق ذلك حتى تعيشه. الحب الذي لديك من أجلهم ساحق. لدرجة أنه يؤلم بالفعل. يخفق قلبك وعيناك جيدًا ومع كل يوم يمر تحب هذا الكائن الصغير أكثر وأكثر مما كنت تعتقد.
اطلب المساعدة واقبلها
قد يكون إدراكك أنك مسؤول عن إنسان آخر أمرًا مخيفًا. تقول شاري لوسون ، طبيبة الطبي لأمراض النساء والتوليد العامة في مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي: . يمكن أن يؤدي اضطراب النوم والإرهاق إلى تضخيم هذه المشاعر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو قبول المساعدة من شريكك وعائلتك وأصدقائك - حتى لو لم يفعلوا الأشياء بالطريقة نفسها التي تفعلها بالضبط .
توقعات معقولة حول فقدان وزن الطفل
عرضت كل من بيونسيه وكيم كارداشيان وسيرينا ويليامز أجسادهم النحيفة بعد الولادة بعد أشهر فقط من الولادة. إذا تمكنوا من استعادة شخصياتهم قبل الولادة في لمح البصر ، فلماذا لا يمكنك ذلك؟ في حين أنه من الطبيعي الشعور بالإحباط من جسدك بعد الولادة فمن المهم أيضًا وضعه في نصابك.
الرضاعة الطبيعية لحرق السعرات الحرارية
إرضاع طفلك لها العديد من الفوائد: فهي تحمي الأطفال من المرض ، وتوفر لهم تغذية متوازنة تمامًا وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض. لكنك تحتاجين إلى طاقة (اقرأ: السعرات الحرارية) لصنع حليب الثدي. يجب على الأمهات المرضعات تناول وجبة خفيفة إضافية ، مثل قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي ، للحصول على 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تمرين ما بعد الحمل مع تمارين تقوية أساسية
بالإضافة إلى تمارين الكارديو المعتدلة ، يجب أن تركز تمارين ما بعد الولادة على بناء عضلات جذعك (التي تعرضت للضرب عندما كنت حاملاً). يمكن لكل أم جديدة الاستفادة من التعزيز الأساسي. يقول لوسون: "تتمدد عضلات البطن المستقيمة أثناء الحمل بطريقة تجعل من المستحيل ممارسة الرياضة خلال تلك الفترة". تعاني بعض النساء أيضًا من انفصال عضلات جدار البطن.
فيتامينات ما قبل الولادة ، لأن جسمك لا يزال بحاجة إلى العناصر الغذائية
لا ترفقي فيتامينات ما قبل الولادة حتى الآن. استمري في تناولها ، خاصة إذا كنتِ مرضعة. تحتاج إلى استعادة العناصر الغذائية التي قد تكون فقدتها أثناء الحمل ، ودعم جسمك أثناء إنتاج حليب الثدي.
كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض الضعيفة
التغييرات في جسمك التي يمكنك رؤيتها قد تسبب لك بعض التوتر ، لكن التغييرات الخفية يمكن أن تسبب القلق أيضًا. بعد الولادة ، من الشائع نسبيًا حدوث بعض تسرب المثانة بسبب الدفع المطول أو الملقط أو الولادة بمساعدة الفراغ. هذا عادة ما يكون مؤقتًا. يقول لوسون: "عادة ، ستلاحظ تحسنًا على مدى عدة أسابيع إلى شهور بينما تتعافي.
الريتينول لتقليل علامات التمدد
إن استخدام الكريمات والزيوت لمنع علامات التمدد أثناء الحمل هو دائمًا أفضل رهان لك. لكن لا يزال بإمكانك تطوير خطوط أرجوانية أو وردية عميقة. إذا كنت قلقًا بشأن التندب الدائم ، فهناك أخبار جيدة: كريمات الريتينويد المشتقة من فيتامين أ يمكن أن تقلل من ظهور علامات التمدد الجديدة.
استئناف حياتك الجنسية
تمتد الجدران المرنة للمهبل قليلاً أثناء الولادة ، لكنها تعود إلى مكانها. لذلك يمكنك استئناف الاتصال الجنسي عندما تشعر أنك مستعد وحصلت على الضوء الأخضر من طبيبك. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد تشعرين بتشحيم أقل لأن الرضاعة تجعل جسمك ينتج كمية أقل من الإستروجين. يمكن أن يساعدك وجود مادة تشحيم مهبلية إذا كنت تشعرين بعدم الراحة.
قبول حياتك الجديدة
لقد ساعدت في تكوين إنسان آخر وربما لا تزال توفر القوت لطفلك. التعرف على التغييرات الجسدية كجزء من وقت رائع في حياتك هو جزء مهم من احترامك الجديد. من الطبيعي أيضًا أن تمر ببعض التقلبات العاطفية وأنت تتكيف مع الأبوة. يمكن أن تكون المسؤوليات التي تأتي مع الحفاظ على شخص صغير على قيد الحياة - التغذية المتكررة ، والاستيقاظ ليلاً والتعامل مع انسداد البراز.