اسرع طريقة لزيادة الوزن ، يتم تعريف زيادة الوزن بشكل قاطع على أنها زيادة في وزن الجسم ، مما يساهم في زيادة كتلة العضلات ، أو رواسب الدهون أو تراكم سوائل الجسم الزائدة. في يومنا هذا وفي عصرنا ، حيث يقفز الجميع على عربة إنقاص الوزن هذه ، هل يجب أن يكون السؤال عن كيفية زيادة الوزن، وفقًا لدراسة ، يرتبط الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بخطر الوفاة المبكرة ، حيث يكون الرجال معرضين لخطر متزايد بنسبة 140٪ مقارنة بـ 100٪ لدى النساء ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون لخطر الموت بنسبة 50٪.
وجدت دراسة أخرى أن نقص الوزن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعقم ويسبب هشاشة العظام والكسور والالتهابات. يرتبط الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أيضًا بخطر الإصابة بهزال العضلات المرتبط بالعمر وزيادة خطر الإصابة بالخرف. وبالتالي ، يصبح من الضروري جدًا للأشخاص النحيفين زيادة الوزن أو أن يعرف الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن كيفية زيادة الوزن.

أسباب النحافة

من الضروري مراعاة الأسباب التالية ومعرفة كيفية زيادة الوزن:

  • الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة الدرقية الناجم عن فرط نشاط الغدة الدرقية ، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • اضطرابات الأكل: يمكن أن تسبب الاضطرابات العقلية الخطيرة مثل فقدان الشهية العصبي فقدانًا شديدًا للوزن.
  • الالتهابات: قد تؤدي العدوى الملاريا أو الطفيلية والإسهال والسل وغيرها إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • مرض السكري: مرض السكري من النوع 1 غير المنضبط
  • السرطان: يميل مرضى السرطان إلى أن يصبحوا أضعف ويعانون أكثر فأكثر من فقدان الوزن.
  • علم الوراثة: في بعض الأحيان ، تكون الوراثة فقط هي التي تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن.
  • الإجهاد: في هذه الأيام ، يعاني العديد من الأفراد من الإجهاد الذي قد يكون إما بسبب الحياة العملية أو الحياة الشخصية ، بغض النظر عن هذا الإجهاد هو ما يؤدي إلى فقدان النوم والشهية مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، ويصبح الشخص أضعف وبالتالي يعاني من فقدان الوزن بشكل غير صحي.

20 نصيحة لاكتساب الوزن بسرعة
الآن كما ناقشنا بالفعل ، من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرفة كيفية زيادة الوزن. عندما تتحدث عن طرق لزيادة الوزن ، فعادة ما يمكن للمرء أن يفكر في الأمر على أنه نزهة ، ما عليك سوى الاستمرار في الأكل والأكل دون تفكير. ومع ذلك ، من المهم جدًا في هذا السيناريو معرفة أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقة صحية.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة للأشخاص النحيفين أو يمكن اتباعها من قبل أولئك الذين يريدون معرفة كيفية زيادة الوزن في أسبوع:

  • تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك: لا يوجد علم صاروخي وراء هذه النصيحة ولكن منطق رياضي بسيط. إذا كان النظام يحتوي على تدفق أكبر مقارنة بالتدفق الخارج ، فمن المرجح أن يلجأ النظام إلى تراكم المواد.
  • قم بتضمين نظام غذائي غني بالبروتين: يساعد البروتين في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. وبالتالي ، تساعد كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات أو بروتين مصل اللبن على زيادة الوزن.
  • زيادة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون: من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون مثل الموز والشوفان والكينوا والتوت الأزرق والبطاطا الحلوة والجبن والشوكولاتة الداكنة ، وما إلى ذلك أيضًا ، تأكد من تناول ثلاثة أطعمة صحية على الأقل وجبات في اليوم.
  • رفع الأثقال وممارسة الرياضة: سوف تتراكم السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة في العضلات بدلاً من البطن أو أجزاء أخرى إذا كان الفرد يقوم برفع الأثقال بشكل منتظم.
  • استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة: تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفول السوداني والفواكه المجففة بما في ذلك الزبيب أو البرقوق والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب المكثف والقشدة كاملة الدسم والجبن والحليب والخضروات مثل البطاطس والبطاطا ، إلخ.
  • اشرب الحليب: يفضل الحليب كامل الدسم وتناول كوبًا كاملًا على الأقل في اليوم.
  • مكملات البروتين وزيادة الوزن: هذه المكملات متوفرة على شكل مساحيق يمكن تحضيرها كمخفوقات مع الحليب واستهلاكها. تجنب التعود على الاعتماد فقط على هذه المنتجات وتجنب الوجبات الصحية بسهولة. استخدم هذه المكملات من علامات تجارية موثوقة بكميات محدودة ولفترة محدودة.
  • النوم واليوغا: إنه ليس مقولة معاصرة بل مقولة قديمة جدًا ، أن سر الصحة الجيدة لا يكمن فقط في الطعام الصحي واللذيذ ولكن أيضًا في النوم لفترات طويلة. يلعب النوم دورًا مهمًا ليس فقط في صحتك العقلية على مدار اليوم ، ولكن ثبت علميًا أيضًا أنه عامل مساهم في مساعدة الهضم وعملية التمثيل الغذائي بشكل عام. وبالمثل ، فإن دمج اليوجا في روتينك اليومي يساعد أيضًا في التخلص من التوتر وكذلك استقرار أنماط نومك ورفع صحتك العقلية والعاطفية. كل هذه العوامل تنتهي في النهاية إلى عقل أكثر هدوءًا واسترخاء وتمنع أي فقدان غير ضروري للوزن وتحسن الشهية وتساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن.
  • تجنب التدخين: التدخين يضر بصحتك لأنه يعبث أولاً بصحة الجهاز التنفسي ثم يشق طريقه لاحقًا إلى فقدان الوزن بشكل عام ووظائف الجسم الفعالة.
  • نمط الأكل: كلما كان هناك خيار في طبق مختلط ، يفضل تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات أو غني بالسعرات الحرارية ونظام غذائي غني بالبروتين
  • خذ الكرياتين: وهو مكمل لبناء العضلات. مونوهيدرات الكرياتين الذي يساعد في بناء كتلة العضلات عند إدراجه بانتظام في نظام غذائي على فترات معينة.
  • حجم اللوحة الأكبر: أطلق عليه ببساطة تأثير الدواء الوهمي ، ولكن من الحقائق المعروفة أنه عندما تتناول الطعام في أطباق أكبر حجمًا ، في محاولة لجعلها تبدو ممتلئة ، فعادة ما ينتهي بك الأمر بملئها أكثر قليلاً. هذا يخلق زيادة في الشهية ويساعد في زيادة الوزن.
  • الإيماءات الصغيرة: الأشياء الصغيرة في الحياة اليومية مثل إضافة الكريمة فوق القهوة تفضل تناول المخفوقات السميكة بدلاً من شرب العصائر أو تناول الآيس كريم أو بعض الحلوى الأخرى التي يتم اختيارها من حين لآخر ، وما إلى ذلك يساعد على زيادة الوزن.
  • الوجبات الإضافية: اجعل ممرًا للوجبات الإضافية مثل الوجبات الخفيفة الصباحية أو الوجبات الخفيفة في المساء ؛ يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة وزن الجسم.
  • شرب الماء: من الضروري تجنب شرب الماء قبل تناول أي وجبة. هذا فقط يملأ المعدة ولا يترك مجالًا للطعام. اجعل من المعتاد شرب الماء بانتظام ولكن بعد الوجبات فقط.
  • توقف عن الصيام المتقطع: الصيام المتقطع هو مفهوم مرتبط بفقدان الوزن ويعمل أيضًا بشكل مثالي. ومع ذلك ، عندما تفكر في زيادة الوزن بدلاً من التخلص من بعضه ، فمن الضروري جدًا تناول وجبات منتظمة ، أو حتى المزيد من الوجبات الإضافية على مدار اليوم.
  • الأرز واللحوم الحمراء: وعاء أرز يحتوي على حوالي 200 جرام يشكل مصدراً جيداً للكربوهيدرات ويجب تضمينه في النظام الغذائي أيضًا. وبالمثل ، فإن استهلاك اللحوم الحمراء يضخ الكتلة العضلية.
  • خبز القمح الكامل: النشا الذي يحتوي على الخبز هو أفضل مصدر للكربوهيدرات ويساعد في زيادة الوزن.