فوائد حمض الفوليك للبنات ، حمض الفوليك من أشكال فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الطعام ، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين. منذ عام 1998 ، تمت إضافة حمض الفوليك إلى الحبوب الباردة ، والدقيق ، والخبز ، والمعكرونة ، ومواد المخابز ، والبسكويت ، والبسكويت ، وفقًا لمتطلبات القانون الفيدرالي. الأطعمة التي هي بطبيعة الحال ارتفاع في حمض الفوليك وتشمل الخضراوات الورقية (مثل السبانخ والقرنبيط، والخس)، البامية ، والهليون، والفواكه (مثل الموز والبطيخ، والليمون) والفاصوليا، والخميرة، والفطر، واللحوم (مثل لحم البقر الكبد و الكلى ) وعصير البرتقال وعصير الطماطم ، عروس يقدم لك الكثير من فوائد حمض الفوليك للبنات.

ما هي حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين اصطناعي قابل للذوبان في الماء يستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.
إنه نسخة من صنع الإنسان من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب طبيعي يوجد في العديد من الأطعمة. لا يستطيع جسمك تكوين حمض الفوليك ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.
على الرغم من استخدام الكلمتين الفولات وحمض الفوليك بالتبادل ، إلا أن هذه الفيتامينات متميزة. يختلف حمض الفوليك المُصنَّع بنيوياً عن حمض الفوليك وله تأثيرات بيولوجية مختلفة قليلاً في الجسم. ومع ذلك ، يعتبر كلاهما يساهم في الحصول على كمية غذائية كافية.
يوجد حمض الفوليك في عدد من الأطعمة النباتية والحيوانية ، بما في ذلك السبانخ واللفت والبروكلي والأفوكادو والحمضيات والبيض وكبد البقر.
من ناحية أخرى ، يضاف حمض الفوليك إلى الأطعمة مثل الطحين وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل والخبز. يباع حمض الفوليك أيضًا في صورة مركزة في المكملات الغذائية.
يستخدم جسمك حمض الفوليك في مجموعة واسعة من الوظائف الحيوية ، بما في ذلك، التوليف والإصلاح والميثلة - إضافة مجموعة الميثيل للحمض النووي
الانقسام الخلوي
تحويل الحمض الأميني إلى ميثيونين ، وهو حمض أميني يستخدم في تخليق البروتين أو يتم تحويله إلى S-adenosylmethionine (SAMe) ، وهو مركب يعمل كمتبرع أساسي بالميثيل في جسمك وهو ضروري للعديد من التفاعلات الخلوية
نضوج خلايا الدم الحمراء
يشارك حمض الفوليك في عدد من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية ، ويؤدي النقص إلى مجموعة من النتائج الصحية السلبية ، بما في ذلك فقر الدم الضخم الأرومات ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ، والعيوب الخلقية عند الرضع الذين كانت أمهاتهم تعاني من نقص حمض الفوليك.

فوائد حمض الفوليك للبنات

  • الوقاية من العيوب الخلقية ومضاعفات الحمل

أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملات حمض الفوليك وحمض الفوليك هو الوقاية من العيوب الخلقية ، وتحديدًا عيوب الأنبوب العصبي ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ - عندما يولد الطفل بدون أجزاء من دماغه أو جمجمته.
تعتبر حالة حمض الفوليك في الأمهات مؤشرًا على مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، مما أدى إلى سياسات الصحة العامة الوطنية فيما يتعلق بمكملات حمض الفوليك للنساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن.
على سبيل المثال ، توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأمريكية ، وهي لجنة مستقلة من الخبراء الوطنيين للوقاية من الأمراض ، بأن جميع النساء اللواتي يخططن للحمل أو القادرات على الحمل مكمل يوميًا مع 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك بدءًا من شهر واحد على الأقل قبل الحمل والاستمرار خلال الأشهر 2-3 الأولى من الحمل.
يتم وصف مكملات حمض الفوليك للنساء الحوامل لمنع العيوب الخلقية للجنين وقد تساعد أيضًا في منع المضاعفات المرتبطة بالحمل ، بما في ذلك تسمم الحمل.

  • علاج نقص حمض الفوليك

يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك عدم كفاية المدخول الغذائي ، والجراحة ، والحمل ، وإدمان الكحول ، وأمراض سوء الامتصاص.
يمكن أن يؤدي النقص إلى آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك فقر الدم الضخم الأرومات ، والعيوب الخلقية ، والضعف العقلي ، وضعف وظائف المناعة ، والاكتئاب.
يستخدم كل من مكملات حمض الفوليك والفولات لعلاج نقص حمض الفوليك.

  • تعزيز صحة الدماغ

أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم يرتبط بضعف وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالخرف. حتى المستويات الطبيعية ولكن المنخفضة من حمض الفوليك ترتبط بزيادة خطر الإصابة بضعف عقلي لدى كبار السن.
أظهرت الدراسات أن مكملات حمض الفوليك قد تحسن وظائف المخ لدى المصابين بضعف عقلي وتساعد في علاج مرض الزهايمر .
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على 180 بالغًا يعانون من ضعف إدراكي معتدل (MCI) أن تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة عامين قد أدى إلى تحسن كبير في مقاييس وظائف المخ ، بما في ذلك معدل الذكاء اللفظي وانخفاض مستويات الدم لبعض البروتينات المشاركة في التطور والتقدم. لمرض الزهايمر ، مقارنة بمجموعة التحكم.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 121 شخصًا مصابًا بمرض الزهايمر الذي تم تشخيصه حديثًا والذين كانوا يعالجون بدواء دونيبيزيل أن أولئك الذين تناولوا 1250 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة 6 أشهر قد تحسنوا الإدراك وقللوا من علامات الالتهاب ، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواء دونيبيزيل وحده.

  • العلاج المساعد لاضطرابات الصحة النفسية

تبين أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك في الدم مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب .
تشير الدراسات إلى أن مكملات حمض الفوليك والفولات قد تقلل من أعراض الاكتئاب عند استخدامها بالاقتران مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
أظهرت مراجعة منهجية أنه عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب ، فإن العلاج باستخدام المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك ، بما في ذلك حمض الفوليك وميثيلفولات ، كان مرتبطًا بانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب ، مقارنة بالعلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب وحدها.
علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة لـ 7 دراسات أن العلاج بالمكملات التي تحتوي على حمض الفوليك جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للذهان أدى إلى تقليل الأعراض السلبية لدى الأشخاص المصابين بالفصام ، مقارنة بالأدوية المضادة للذهان وحدها.

  • الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب

قد تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك ، بما في ذلك حمض الفوليك ، في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يرتبط وجود مستويات مرتفعة من الحمض الأميني هوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب . يتم تحديد مستويات الدم من الحمض الاميني من خلال العوامل الغذائية والجينية.
يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في استقلاب الهوموسيستين ، ويمكن أن يساهم انخفاض مستويات حمض الفوليك في ارتفاع مستويات الهوموسيستين ، المعروفة باسم فرط الهوموسيستين في الدم.
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات حمض الفوليك قد يقلل من مستويات الهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب.
على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة شملت 30 دراسة وأكثر من 80.000 شخص أن تناول مكملات حمض الفوليك أدى إلى انخفاض بنسبة 4٪ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10٪.
علاوة على ذلك ، قد تساعد مكملات حمض الفوليك في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل معروف لخطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مكملات حمض الفوليك تعمل على تحسين تدفق الدم ، مما قد يساعد في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.