افضل حبوب فيتامين للشعر ، عند تناول مكمل غذائي عن طريق الفم ، يتم امتصاصه في مجرى الدم حيث يغذي جميع الخلايا ، بما في ذلك بصيلات الشعر. "يزدهر الشعر على البروتين ، الحديد ، الزنك ، و فيتامين B12 ، والذي هيكل الدعم الشعر والنمو وترطيب فروة الرأس، من بين وظائف أخرى. يقول الدكتور إنجلمان: "إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، فيمكن أن تزيد المكملات من المستويات المنخفضة. غيرها من المواد الغذائية أرفع تشمل لنظرة ل فيتامين (أ) ، وغيرها من الفيتامينات B، دهون اوميجا 3 والسيلينيوم و المغنيسيوم ، و فيتامين D .، عروس يقدم لك ل ما تحتاج إليه للتعرف على أفضل أنواع فيتامينات الشعر الذي يحت إليها لبنمو بشل صحي وسريع.
افضل حبوب فيتامين للشعر
فيتامين أ
- تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين (أ) أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
- قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر.
- في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يمثل خطورة. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر.
- تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.
- يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
- الحد الأدنى: يحتاج شعرك إلى فيتامين أ ليظل رطبًا وينمو. تشمل المصادر الجيدة البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت وبعض الأطعمة الحيوانية.
فيتامينات ب
- أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين.
- تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر
- على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.
- ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
- هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.
- تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
- يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تناول مكمل غذائي.
- الحد الأدنى: تساعد فيتامينات ب على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسك ، مما يساعد في نمو الشعر. تعد الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة مصادر جيدة لفيتامينات ب.
فيتامين سي
- يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر.
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر.
- كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
- تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
- الحد الأدنى: فيتامين ج ضروري لصنع الكولاجين ويمكن أن يساعد في منع شيخوخة الشعر. تشمل المصادر الجيدة الفلفل والحمضيات والفراولة.
فيتامين د
- ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد
- يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
- ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك.
- ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
- الحد الأدنى: لا يُفهم الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر ، لكن أحد أشكال تساقط الشعر مرتبط بنقص. يمكنك زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول أطعمة معينة.
فيتامين هـ
- على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
- في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر .
- حصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط .
- بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
- الحد الأدنى: يساعد فيتامين هـ في منع الإجهاد التأكسدي وتعزيز نمو الشعر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
الحديد
- يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك. وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
- نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء.
- تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
- الحد الأدنى: يعد نقص الحديد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، خاصة عند النساء. أفضل مصادر الحديد هي البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الزنك
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
- يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك .
- تظهر الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.
- ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
- لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
- الحد الأدنى : يمكن أن يحسن معدن الزنك نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه. تشمل المصادر الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.
البروتين
- يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين . استهلاك ما يكفي مهم لنمو الشعر.
- تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.
- ومع ذلك ، فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في الدول الغربية.
- الحد الأدنى : تناول كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر ، على الرغم من أن نقص البروتين نادر في الدول الغربية هذه الأيام.
هل يجب أن تأخذ مكمل للشعر؟
- الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر.
- ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مفيدة.
- وفقًا للبحث ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل .
- علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص. لذا اعمل مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.
- في نهاية اليوم ، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .