فوائد حبوب فوليك أسيد ، حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الطبيعي. حمض الفوليك يساعد في صنع الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى. إنه مهم بشكل خاص في صحة ما قبل الولادة، حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، هو فيتامين ب الذي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. حمض الفوليك هو شكل حمض الفوليك الذي يضيفه المصنعون إلى مكملات الفيتامينات والأطعمة المدعمة، عروس يقدم لك أهمية وفوائد حمض الفوليك أسيد.

اهمية حمض الفوليك اسيد

  • قد يقلل حمض الفوليك من خطر الولادة المبكرة.
  • حمض الفوليك مهم لمجموعة من الوظائف في الجسم.
  • فهو يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة ، على سبيل المثال. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من هذه المواد ، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، مما يؤدي إلى التعب والضعف وشحوب البشرة.
  • بدون ما يكفي من حمض الفوليك ، يمكن لأي شخص أن يصاب بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك .
  • حمض الفوليك مهم أيضًا لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى ، ومن الضروري أن تنقسم الخلايا.
  • من المهم بشكل خاص الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.

نظرًا لأهميتها للصحة ، تطلب إدارة الغذاء والدواء (FDA) من الشركات المصنعة إضافة حمض الفوليك إلى الخبز المخصب والمعكرونة والأرز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى في الولايات المتحدة. منذ أن قدموا هذا ، انخفض عدد الأطفال المولودين بخلل في الأنبوب العصبي.
تبحث القائمة التالية في بعض الحالات التي يمكن أن يكون لمكملات حمض الفوليك تأثير عليها:

  • مخالفات الأنبوب العصبي

يساعد تناول مكملات حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل على منع حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي لدى الجنين، قد يقلل أيضًا من مخاطر الولادة المبكرة واضطرابات القلب والحنك المشقوق من بين أمور أخرى.
يقول مكتب المكملات الغذائية أن جميع النساء اللواتي يمكن أن يحملن قريبًا يجب أن يأخذن 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميًا - من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة - جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك الذي يحصلن عليه من نظامهن الغذائي المعتاد.

  • التخلص من الشعور بالكآبة

قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، فإن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يجعل أدوية الاكتئاب أكثر فعالية.

  • تقليل ولادة طفل التوحد

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكر قد يقلل من فرصة إصابة الطفل بالتوحد. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة ليست قاطعة ، وسيكون من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد الدور المحتمل لحمض الفوليك.

  • التهاب المفصل الروماتويدي

قد يستخدم الأطباء حمض الفوليك لدعم وصفة الميثوتريكسات لالتهاب المفاصل الروماتويدي .
الميثوتريكسات دواء فعال لهذه الحالة ، لكنه قد يزيل حمض الفوليك من الجسم ، مما يسبب أعراضًا معدية معوية. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من هذه الآثار الجانبية بحوالي 79٪ .

من يجب أن يأخذ حمض الفوليك؟

  • يحصل معظم الناس على ما يكفي من حمض الفوليك من نظامهم الغذائي ، كما أن نقص حمض الفوليك نادر في الولايات المتحدة.
  • ومع ذلك ، توصي الإرشادات الرسمية جميع النساء الحوامل والنساء اللواتي قد يصبحن حوامل بتناول حمض الفوليك.
  • وذلك لأن حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين في وقت مبكر. الحبل الشوكي هو أحد أجزاء الجسم الأولى التي تتشكل ، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حدوث اضطرابات في النخاع الشوكي.

الجرعة الموصي بتناولها

و Office على صحة المرأة نوصي بأن النساء اللواتي أو قد تصبح حاملا تأخذ 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، وأن الناس مع السنسنة المشقوقة أو تاريخ عائلي من المخالفات الأنبوب العصبي يأخذ 4000 ميكروغرام في اليوم الواحد. يجب أن تهدف النساء المرضعات إلى تناول حوالي 500 ميكروغرام في اليوم.
يمتص الجسم حمض الفوليك من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بشكل أفضل من حمض الفوليك من الأطعمة الطبيعية.
في مكتب المكملات الغذائية ننصح الناس على الحصول على مكافئات التالية الغذائية حمض الفوليك (الارشاد) من مصادر غذائية أو فيتامين:

عمر الكمية الموصى بها

  • 0-6 أشهر 65 ميكروجرام DFE
  • 7-12 شهرًا 80 ميكروجرام DFE
  • 1-3 سنوات 150 ميكروجرام DFE
  • 4-8 سنوات 200 ميكروجرام DFE
  • 9-13 سنة 300 ميكروغرام DFE
  • 14-18 سنة 400 ميكروجرام DFE
  • 19+ سنة 400 ميكروجرام DFE

من المهم ملاحظة أن حمض الفوليك يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية وقد لا يكون آمنًا للجميع، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل تناول حمض الفوليك إذا كان لديه أي مما يلي :

  • الصرع
  • داء السكري من النوع 2
  • التهاب المفصل الروماتويدي
  • الذئبة
  • مرض التهاب الأمعاء (IBD)
  • مرض الاضطرابات الهضمية

قد يرغب الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أيضًا في تجنب تناول حمض الفوليك

مصادر طبيعية للحصول على حمض الفوليك

يتواجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، بما في ذلك الخبز والطحين والحبوب والحبوب. وهو أيضًا إضافة شائعة لفيتامينات ب المعقدة ، تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي. أفضل المصادر تشمل :

  • لحم كبد البقر
  • سبانخ مسلوقة
  • بازلاء سوداء العينين
  • نبات الهليون
  • كرة قدم
  • الخس
  • أفوكادو
  • بروكلي
  • الخردل الأخضر
  • البازلاء الخضراء
  • الفاصوليا
  • عصير الطماطم المعلب
  • سلطعون الروث
  • عصير البرتقال
  • الفول السوداني المحمص الجاف
  • برتقال وجريب فروت طازج
  • بابايا
  • موز
  • بيض مسلوق جيدا
  • الشمام

نقص حمض الفوليك

  • يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يوجد ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات.
  • أثناء الحمل ، يزيد نقص حمض الفوليك من خطر حدوث تشوهات خلقية.

تتضمن بعض أعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:

  • ضعف
  • إعياء
  • صعوبة في التركيز
  • صداع الراس
  • التهيج
  • خفقان القلب
  • تقرحات على اللسان وداخل الفم
  • تغير في لون الجلد أو الشعر أو الأظافر
  • التهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس

تتضمن بعض المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك ما يلي:

  • الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول
  • النساء الحوامل
  • الناس في سن الإنجاب
  • الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء ومرض الاضطرابات الهضمية
  • الأشخاص الذين يعانون من تعدد الأشكال MTHFR

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

  • لا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول الكثير من حمض الفوليك. في حالات نادرة جدًا ، قد يبلغ الأشخاص عن اضطراب في المعدة .
  • إذا تناول الشخص حمض الفوليك أكثر من اللازم ، فلا داعي للقلق. حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء ، لذا فإن أي فائض يمر عبر البول بشكل طبيعي.