علاج ألم الساقين ، يمكن أن يحدث ألم في الساقين نتيجة للحالات التي تؤثر على العظام أو المفاصل أو العضلات أو الأوتار أو الأربطة أو الأوعية الدموية أو الأعصاب أو الجلد. يمكن أن يحدث ألم الساق في القدم والكاحل والركبة وخلف الركبة والفخذ وأسفل الجزء الخلفي من الساق أو في أي جزء من الساق. يمكن أن يحدث في الليل ، أثناء الاستلقاء ، أو أثناء الجري أو ممارسة الرياضة ، حسب السبب. اعتمادًا على السبب ، يمكن أن يحدث ألم الساق في ساق واحدة فقط أو في كلا الساقين. عادةً ما يكون ألم الساق نتيجة التهاب الأنسجة الناتج عن الإصابة أو المرض. يمكن أن تسبب الإصابة أو المرض المزمن التهابًا في أي من أنسجة الساق وتؤدي إلى ألم في الساق. نظرًا لأن الساق تحتوي على عدد من الهياكل وأنواع الأنسجة المختلفة ، فإن مجموعة متنوعة من الحالات والإصابات يمكن أن تسبب ألمًا في الساق، وعروس من خلال هذا المقال يقدم لك علاج لجميع آلام الساقين.

الأسباب الشائعة لآلام الساق

يمكن أن تكون أسباب آلام الساق متعددة ويتفق الخبراء عادةً على أن سبب آلام الساق ينبع من تلف أو مشكلة ما في الجهاز العضلي الهيكلي والعصبي والفسيولوجي. يعتمد نوع العلاج على أصل أو سبب آلام الساق وأفضل طريقة لمعرفة ذلك هي الحصول على تشخيص طبي متخصص. تلعب التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا كبيرًا في إدارتها وعلاجها ، وبالتالي تسريع العملية وتحسين فرصك في الشفاء الناجح.

بعض الأسباب الشائعة لألم الساق هي:

  • مرض الشرايين المحيطية (PAD)
  • الإصابات الرياضية
  • كسور الإجهاد من النشاط البدني المكثف
  • ضرر أو إصابة في الساقين بسبب الحوادث
  • ضعف الدورة الدموية بسبب نمط الحياة المستقر وغير الصحي
  • نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم الناجم عن سوء التغذية أو سوء التغذية
  • توسع الأوردة
  • الأمراض الطبية التنكسية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل
  • ألم عضلي
  • سرطانات العظام مثل الساركوما العظمية
  • الحالات التي تضر بالجهاز العصبي مثل عرق النسا ، واعتلال الأعصاب المحيطية السكري ، ومتلازمة ما بعد استئصال الصفيحة الفقرية

15 علاج طبيعي لألم الساق

  • استخدم الكمادات الباردة

تعمل الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب عن طريق تقليل تدفق الدم بعد التدريبات أو الإصابات. لتخفيف الألم ، قم بلف مكعبات ثلج في منشفة وضعها على المناطق المصابة. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل وكرر ذلك عدة مرات خلال اليوم. يندرج هذا ضمن أحد أفضل العلاجات المنزلية لألم الساق بعد الولادة أيضًا.

  • اشرب المزيد من الماء

الجفاف هو السبب الشائع لألم الساق وتشنجات العضلات. يمكنك منع ذلك عن طريق شرب المزيد من الماء طوال اليوم. من الأفضل شرب مياه الينابيع أو المياه المعدنية لأنها تحتوي على العديد من الإلكتروليتات المفيدة. تخطي الكافيين والكحول لأنهما يساهمان في اختلال توازن الكهارل وبالتالي الجفاف.

  • حرك ساقيك

الجلوس في العمل وعدم القيام بأي شيء لن يساعد في حل المشكلة. إذا كنت ترغب في تعزيز الدورة الدموية وتقليل التقلصات وتخفيف الآلام ، فحاول القيام ببعض التمارين منخفضة التأثير. إنه من بين أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية لآلام مفصل الساق. تمارين إطالة الربلة والأوتار هي الأفضل ، وعندما تمارس تمارين القوة منخفضة التأثير ، فإنها تفيد عظامك ومفاصلك عن طريق زيادة كثافة العظام.

  • اشرب خل التفاح

لخل التفاح خصائص مسكنة تساعد على تهدئة الالتهاب والألم في الساقين. اشرب ملعقة كبيرة أو اثنتين منها على معدة فارغة في الصباح الباكر ، أو اختر الاستحمام بها عن طريق خلط المحلول بماء الحمام. تأكد من تناول خل التفاح العضوي الخام ، وإذا اخترت أن تشرب ولكنك لا تستطيع تحمل الطعم ، فاستخدم بعض العسل - فهو يجعل الأمر أسهل كثيرًا. إنه أحد أفضل العلاجات المنزلية لألم أعصاب الساق.

  • جرب اليوجا

تستفيد اليوجا من التمارين العلاجية التي تزيل الانسدادات في الجسم وتجعل قنوات الطاقة أكثر انفتاحًا واستقبالًا. إلى جانب ذلك ، من الرائع شفاء ساقيك لأن التمارين ذات طبيعة تصالحية وتزيل سموم الجسم وتسريع الشفاء. الصيد الوحيد هو أنك تحتاج إلى القيام بالوضعية أو التمارين بشكل صحيح وعدم إيذاء نفسك. لهذا السبب نوصي دائمًا بالعمل جنبًا إلى جنب مع مدرب يوجا أو ممارس خبير. يمكنك أيضًا تجربة Qi Gong إلى جانب اليوجا لأنها أيضًا واحدة من العلاجات المنزلية لألم الساق أثناء الحمل.

  • المشي

يعتبر المشي من أفضل الطرق المجانية والطبيعية لتخفيف آلام الساق. يقلل من الالتهاب ويعزز الدورة الدموية ويطلق الاندورفين في الجسم. إلى جانب رفع مزاجك ، سوف يخفف الألم بعض الوزن. لكن الخبر السار هو أنه يعمل.

  • تحميل حتى على البوتاسيوم والمغنيسيوم

أفضل طريقة لعلاج آلام ساقك هي إضافة أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. تشمل بعض الأطعمة الموز والحبوب الكاملة والأسماك واللبن والتمر والزبيب والخوخ وعصير الطماطم والبطاطا الحلوة المخبوزة. تؤدي أوجه القصور في هذين المغذيين إلى آلام في الساق وعندما تصلح ذلك ، فإنك تحل المشكلة من جذورها.

  • أعط نفسك كمادة دافئة

إذا كان نقص الدورة الدموية هو سبب ألم ساقك ، فيمكنك المساعدة في تقليل الألم باستخدام بعض الكمادات الدافئة أو الكمادات الحرارية. ضع واحدة من هذه على المناطق المصابة واتركها لمدة 10 أو 15 دقيقة. ستلاحظ ارتخاء أو استرخاء عضلاتك ، مما يوفر لك الراحة من الألم.

  • خذ حمامات ملح إبسوم

تعتبر حمامات الملح الإنجليزي رائعة لتخفيف بعض الالتهاب وآلام الساق التي تعاني منها. هذه الأملاح غنية بالمغنيسيوم وهو عنصر غذائي أساسي مطلوب لعلاج الألم. إليك ما عليك القيام به - أحضر نصف كوب من ملح إبسوم وأضفه إلى الماء الفاتر في حوض الاستحمام أو الدلو. نقع المناطق المتورمة في ذلك لمدة 15 دقيقة وستشعر بتحسن.

  • شرب ماء الميثي

الحلبة علاج طبيعي لعلاج آلام الساق. اشتري بعض أوراق الحلبة الطازجة وجففها في الشمس. دع الأوراق تجف وبعد ذلك اسحقها لعمل مسحوق ناعم. خذ ملعقة صغيرة أو اثنتين من هذا المسحوق واخلطه مع الماء واشربه. ستندهش من النتائج. إذا كنت لا تحب ماء الحلبة أو ميثي ، يمكنك عصر الليمون وصنع ماء الليمون من ذلك. يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة التي تخفف آلام الساق. يعتبر شاي الزنجبيل أيضًا خيارًا آخر بالنسبة لك لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. ينتهي الأمر بتقليل آلام الساق وننصح بشربه حتى ثلاث مرات يوميًا ، كل يوم.

  • التدليك بزيت الخردل

زيت بذور الخردل هو علاج منزلي رائع آخر لعلاج آلام الساق. لهذا ، خذ 200 إلى 250 جرام من بذور الخردل وانقعها في حوالي 10 جرام من زيت الكافور. دع هذا المزيج يجلس في الشمس حتى تلاحظ ذوبانه. قم بتدليك ساقيك باستخدام هذا العلاج وستلاحظ قريبًا اختفاء تقلصات ساقك.

  • جرب الإطالة

تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر من عضلات الساق والاسترخاء. هذا يعزز الدورة الدموية في هذه العملية أيضًا. بعض تمارين الإطالة التي نوصي بها هي وضعية الحمام ، والركبة إلى الكتفين المعاكسين ، وإطالة العمود الفقري ، وإطالة أوتار الركبة. سيساعدك أي روتين تمدد يهدف إلى تخفيف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وفك ضغط العمود الفقري. من الحيلة الرائعة لتخفيف الالتهاب رفع ساقك قليلاً فوق مستوى قلبك. هذا يساعد في تصريف السوائل التي تتراكم وتؤدي إلى التورم.

  • أعمال مياه الزعفران

ماء الزعفران طريقة جيدة للتخلص من آلام الساق. خذ ملعقة صغيرة من مسحوق الزعفران وأضفه إلى نصف كوب من الماء المغلي. يصفى ، اتركه يبرد قليلاً ، واشرب هذا الخليط. ستلاحظ أن الألم يتقلص تدريجياً أو يزول مع مرور الأيام.

  • جرب العلاج بالضغط

يتضمن العلاج بالضغط الضغط على نقاط معينة في الجسم لتحفيز الشفاء والتعافي. سنخبرك بالنقطتين اللتين يمكنك تجربة التدليك لتخفيف آلام الساق. الأول هو الانبعاج أو المفصل بين السبابة والإبهام. بالنسبة للنقطة الثانية ، سيتعين عليك الجري بأربعة أصابع لأسفل من قصبة الساق إلى الركبتين حتى تصطدم بنتوء. عندما تضغط على الركبة أو يمينًا قبل عبور تلك العلامة ، فقط ضع إصبعك الخنصر لأسفل لتشعر بمنطقة حساسة.
هذه هي النقطة الثانية التي تحتاجها للتدليك للحصول على الراحة. قم بتدليك أي من هذه البقع أو كليهما لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تشعر بتلاشي الألم. ولكن إذا كانت آلام ساقك خطيرة ولم تنجح هذه الأعراض ، فاستشر أخصائي علاج بالابر معتمد. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لهذا ومن المهم تذكر ذلك.

  • احصل على قسط من الراحة

الآن ، هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير ولكن إذا كان سبب ألم ساقيك في المقام الأول بسبب النشاط البدني الشاق ، فقد حان الوقت للضغط على زر الغفوة والعودة إلى النوم. النوم أمر حيوي لاستعادة العضلات وتسريع عملية الشفاء. إذا كنت لا تقضي 7 إلى 8 ساعات من النوم ، فأنت بالتأكيد تفعل شيئًا خاطئًا. إذا كنت تعاني من الأرق ، فحاول تناول بعض الموز أو عصير الكرز قبل الذهاب إلى الفراش. تحتوي على مادة الميلاتونين التي تعمل كمساعد طبيعي للنوم ، مع عدم وجود آثار جانبية