فوائد القفز بالحبل ، يعد القفز على الحبل أحد أكثر أنواع التمارين التي لا تحظى بالتقدير، وقد يكون أكثر فعالية من غيره من أشكال تمارين القلب، في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Research Quarterly: American Association for Health and Physical Education and Recreation أن رجال الجامعة الذين أمضوا 10 دقائق من القفز بالحبل يوميًا لمدة ستة أسابيع قد تحسنوا لياقتهم القلبية والأوعية الدموية تمامًا مثل رجال الجامعة الذين قضوا 30 دقيقة الركض لنفس الفترة الزمنية، عروس يقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن فوائد القفز بالحبل.

القفز بالحبل

صدق أو لا تصدق أن الفعل البسيط المتمثل في قفز الحبل يمكن أن يفيدك بشكل عام أكثر من نفس الوقت الذي تقضيه في الركض. من السهل أيضًا القفز على الحبل في أي مكان. يمكن حمل حبل القفز المنزلق في حقيبتك أو حقيبتك في رحلة أو إلى العمل أو المدرسة أو القيام به في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة أطفالك - أو مشاهدة التلفزيون.
لبدء القفز على الحبل ، توجه إلى أقرب متجر للسلع الرياضية واحصل على حبل. في حين أنك ربما لا ترغب في الحصول على حبل خفيف الوزن من قسم الألعاب للتمرين ، إذا كان هذا هو كل ما لديك ، فسوف ينجح. عادة ما تستخدم الحبال البلاستيكية في الصالات الرياضية وهي أسهل قليلاً في الاستخدام في الأعمال السريعة. بمجرد حصولك على الحبل ، تأكد من أنه يناسبك بشكل مريح. يتراوح طول معظم الحبال من 8 إلى 10 أقدام. ولكن بمجرد قصها لا يمكنك إطالة أمدها. قف في منتصف الحبل وامسك المقابض بشكل مريح عند ارتفاع الخصر. ضبط وفقا لذلك.
اختر سطحًا مسطحًا لطيفًا للقفز عليه مثل سجادة صالة الألعاب الرياضية أو الأرضية الخرسانية. الشيء الذي يعطي القليل من الراحة سيكون أكثر راحة ولكن إذا اخترت سطحًا عشبيًا أو متسخًا - كما يجب أن أفعل هنا في منتصف أي مكان - تأكد من عدم وجود شيء مثل الصخور والعصي والعشب الطويل جدًا ، هذا النوع من الأشياء.

فوائد القفز بالحبل

  • يحسن التنسيق

قفز الحبل في الواقع يحسن تنسيقك من خلال جعلك تركز على قدميك. سواء كنت تهتم بهم أم لا ، فإن عقلك يدرك ما تفعله قدميك. هذه الممارسة ، مرارًا وتكرارًا ، تجعلك "أخف وزناً" على قدميك. تدريب لواحد من سباقات مسار العوائق على غرار المحارب؟ يمكن أن يساعد القفز على الحبل. "كلما زادت الحيل التي تمارسها باستخدام حبل القفز ، كلما كان عليك أن تكون أكثر وعياً وتنسيقاً."

  • يقلل من إصابات القدم والكاحل

قفز الحبل مفيد لمن يمارسون الرياضات الأخرى. غالبًا ما يعاني العديد من الرياضيين في كرة السلة والتنس وكرة القدم والرياضات الأخرى من إصابات في القدم والكاحل نتيجة الجري ثم التوقف السريع والانعطاف. هذا شائع جدًا في كل من التنس وكرة السلة. لا يؤدي القفز على الحبل إلى تحسين تنسيق قدمك فحسب ، بل يزيد أيضًا من قوتك في العضلات المحيطة بمفصل الكاحل وفي قدمك ، ويقلل من فرصة الإصابة في تلك المناطق. وفقًا لمعهد Jump Rope ، فإن "القفز على الحبل يعلم اللاعبين البقاء على كرات أقدامهم ، بدلاً من أن يكونوا مسطحين أو على كعوبهم. ونظرًا لأنك تقف على أصابع قدميك طوال الوقت الذي تقفز فيه على الحبل ، ستجد أن البقاء هادئًا على أصابع قدميك عند لعب التنس سيصبح أمرًا أسهل وطبيعية ثانية ".

  • الحروق السعرات الحرارية الرئيسية

بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة ، فإن قفز الحبل يحرق المزيد من السعرات الحرارية. "يمكن لهذا التمرين الهوائي أن يحقق" معدل حرق "يصل إلى 1300 سعرة حرارية لكل ساعة من النشاط القوي ، مع استهلاك حوالي 0.1 سعر حراري لكل قفزة ، ويمكن اعتبار عشر دقائق من قفز الحبل تقريبًا ما يعادل الجري لمسافة 8 دقائق. "

  • محمولة وممتعة تماما

حبل القفز يمكن أن يذهب معك إلى أي مكان. خذها إلى العمل ، خذها إلى المدرسة. قم بالإحماء قبل مباراة كرة السلة أو استرخ بعد ركوب الدراجة. تعلم كيفية أداء الحيل واللغة الهولندية المزدوجة مع أطفالك أو خوض مسابقات بينك وبين عائلتك - إلى متى ، إلى أي مدى يمكنك القفز ، وإلى أي مدى يمكنك القفز ، وإلى أي مدى يمكنك الدوران - يمكن القيام بجميع أنواع الحيل باستخدام حبل القفز.

  • يحسن كثافة العظام

يقول الدكتور دانيال دبليو باري ، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة كولورادو في دنفر ، والباحث الذي درس عظام كبار السن والرياضيين ، إن أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو ببساطة القفز أسفل. يقول الدكتور باري: "القفز رائع ، إذا كانت عظامك قوية بما يكفي لتبدأ". "ربما لا تحتاج إلى فعل الكثير أيضًا.
وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، " في الدراسات التي أجريت في اليابان ، قفز الفئران لأعلى وهبطت 40 مرة خلال أسبوع مما أدى إلى زيادة كثافة عظامها بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا ، وهو مكسب حافظوا عليه من خلال التنقل لأعلى ولأسفل فقط حوالي 20 أو 30 مرة لكل منهما بعد أسبوع من ذلك ".

  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يوصى بشدة بنط الحبل للتكييف الهوائي. من أجل تحسين صحة قلبك ورئتيك ، يجب أن تفعل ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.

  • تحسين كفاءة التنفس

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، فإن قفز الحبل يحسن أيضًا من كفاءة تنفسك. يصبح هذا مفيدًا جدًا عند القيام بأنشطة أخرى لأنك لن تلهث بعد الجري في الملعب أو السباحة في المسبح.

  • يجعلك أكثر ذكاء

صدق أو لا تصدق ، القفز على الحبل يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً. وفقًا لمعهد Jump Rope ، يساعد القفز في تطوير نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يعزز الوعي المكاني ويحسن مهارات القراءة ويزيد من الذاكرة ويجعلك أكثر انتباهًا عقليًا. يتطلب القفز على كرات قدميك من جسمك وعقلك إجراء تعديلات عضلية عصبية على الاختلالات الناتجة عن القفز المستمر. نتيجة لذلك ، يحسن القفز التوازن الديناميكي والتنسيق وردود الفعل وكثافة العظام والقدرة على التحمل العضلي.

  • يحسن قدرتك على البقاء هادئا

نظرًا لأنك تعمل في الواقع على عقلك وجسمك في نفس الوقت ، فإن الملاكمين في الحلبة الذين يقفزون على الحبل هم في الواقع أكثر هدوءًا بشكل عام من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يعزو معهد Jump Rope هذا إلى منظور الميكانيكا الحيوية. "عندما يشرح المرء هذا التمرين أكثر وينظر إليه من منظور ميكانيكي حيوي ، فإنه يمثل حركة مركبة تجمع بين حركة دائرية وزخم زاوي. يشبه الجسم قذيفة تخضع لجميع القوانين التي تحكم حركة المقذوفات بينما يصبح الحبل دولاب موازنة ديناميكي يخضع لجميع القوانين التي تحكم الحركة الدورانية. إنه في التنسيق المتزامن والمتناغم لهذه الحركات حيث يتم تلقي الأسرار والفوائد ".
يمكن أن تساعدك قدرتك المحسّنة على القفز على الحبل وأن تكون متزامنًا مع جسمك وعقلك وحبلك على أن تكون أكثر هدوءًا في المواقف الأخرى، احصل على حبل القفز ، واقفز واستمتع بالدهشة من الطرق المختلفة التي سيستفيد منها جسمك وعقلك.