فائدة من فيتامين ب للبشرة والشعر ، فيتامين B من أهم الفيتامينات الذائية في الماء، حيث يضم الكثير من الأنواع الفيتامينات المركبة بداخله والتي يحتاج إليها الجسم بشدة وهم الثمانية المختلفة، فهي عبارة عن مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم في مده بالطاقة الخاصة به التي تعمل على تعزيز وتنشيط أجهزة الجسم وعملها بدقة أفضل وبطريقة الصحيحة، حيث يمكن تناولها كنوع من المكملات الغذائية، حيث يمكن علي فتيامين B الدجاج، السمك، زالبيض، والقشر القمح، عروس يقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن فوائد فيتامين B للبشرة والشعر.
مصادر فيتامين ب
يعتبر فيتامين B هو من أهم الفتيامين القابلة للذوبان في الماء، حيث يعتبر هو دقيق جدا يمكن أن يدمر بشكل سهل من خلال استخدام الكحول، وأيضا عند تحضير الطعام هذا قد يفقد قيمته الغذائية من فتيامين B، حيث يوجد الكثير من المصادر الأطعمة التي يمكن أن نأخذ منها فيتامين B ومنها :
- الأسماك : حيث يعتبر أكبر نسبة منها للحصول على فتيامن B هي الأسماك، مثل سمك السلمون،السلمون المرقط ,سمك التونة ,سمك القد وهناك أيضا أنواع أخرى منها يحتوي على كميات كبيرة جدا من هذا الفتيامين.
- أنواع مختلفة من اللحوم ومنها : لحم الضأن ولحم البقر ,الدجاج.
- البيض، وأنواع الألبان المختلفة أيضا هي من المنتجات التي تحمل فيتامين B بكميات كبيرة.
- الخضروات : هناك بعض من أنواع الفواكه وأيضا الخضروات لتي تعتبر مصدر جيد للحصول منها على فيتامين B مثل الأفوكادو والرمان والتمر والبطيخ، وأيضا أنواع من التوت التي تعتبر هي مصدر جيد لفيتامين B المركب، وأيضا الخضروات مثل الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبطاطا، والكوسا ولا ننسي البقوليات التي تحتوي على فيتامين B، فول الصويا والفاصوليا والعدس.
- الثيامين وهو فيتامين ب1 حيث يساعد على الكثير الفوائد التي تساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة، حيث يحتوي على دور كبير من وظائف الأعصاب، ويمكن أن نستمد فيتامين B1 من الحبوب الكاملة بذور السمسم والبقول والقمح ، الجوز والخميرة.
- النياسين فيتامين ب3 وهو واحد من الفتيامينات التي تعمل على تحويل الكربوهيدرات والدهون داخل الجسم إلى طاقة، وليس هذا فقط بل يعمل على حماية البشرة من الإصابة بأمراض المختلفة، وأيضا تعزيز وظائف عمل أنواع معينة من الأجهزة داخل الجسم وهي الجهاز الهضمي والعصبي، ويمكن أن نستمد النياسين من اللحوم الحمراء والأسماك ,الدواجن ,المكسرات ,الفطر وأيضا أنواع الأغذية التي تحتوي على البروتينات.
- حمض البانتوثنيك فيتامين ب5 وهو النوع الذي يعمل على تعبئة الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ويقوم بالمساعدة في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء والهرمونات الستيرويدية، يمكن أن نستمد حمض البانتوثنيك من خلال تناول مواد غذائية معينة مثل الكبد والحليب والكلى والبيض، اللحوم والخميرة والبقوليات والفول السوداني.
- البيوتين فيتامين ب7 وهو أيضا من الفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها الجسم لمده بالطاقة اللازمة له، بجانب الحصول على الأحماض الأمينية والدهون والجليكوجين، زيمكن الحصول عليه من خلال القرنبيط وصفار البيض، الفول السوداني ,الكبد ,الدجاج ,الخميرة، وهي أنواع تحتوي عليكميات كبيرة منه.
- البيريدوكسين فيتامين ب6 ويعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم للمساعدة في تكوين البروتين وأيضا المساعدة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والتي هي السبب في تكوين خلايا الدم الحمراء، وبعض المواد الكيميائية في الدماغ، وهذا ما يساعد في الحفاظ على أنشطة المخ وتطويرها وتعزيز وجود ونشاط هرمون الكورتيزون، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الحبوب ,البقول ,الأسماك ,اللحوم المكسرات ,الكبد ,الفواكه.
- حمض الفوليك فيتامين ب9 ، يعتبر هو من أهم الأحماض التي يحتاج الجسم من أجل تكوين خلايا الدم الحمراء والتي هي أساس حمل الأوكسجين إلي جميع الأجهزة المختلفة داخل الجسم، وهو هام لتطوير الجهاز العصبي للجنين، حيث يعتبر من أهم الأحماض للمرأة الحامل التي تحتاج بشدة إليه في نظامها الغذائي، فيمكن الحصول عليه من خلال الخضار الورقية الخضراء ,البقوليات ,البذور ,الكبد , الحمضيات,الحبوب.
- يحتاج البالغين حوالي من 100mg . ، من الفيتامين، كما أن الأطفال ينبغي بأخذوا 2/3 من الجرعة المذكورة، أما الأطفال دون سن 5 سنوات 1/3 من الكمية.
فوائد فيتامين B للجسم
- تحفيز وظائف اعضاء الجسم
يعتبر فيتامين B هو واحد من الفتيامنات التي تعمل على توفير مادة جلوكوز الذي بدوره يوفر الطاقة للجسم، وهذا ما يساعد على يساعد استقبال الدهون والبروتينات التي هي هامة لعمل الجهاز العصبي داخل الجسم، الثيامين هو واحد من الفيتامينات الهامة التي تساعد في تنشيط الجهاز العصبي، وأيضا البيريدوكسين وهو فيتامين ب المركب الذي يعمل على تنشيط وجود بعض أنواع الهرمونات الخاصة بالجسم والتي هي أساس الناقلات العصبية والتي تعزز من نشاط ومقاومة جهاز المناعة في الجسم.
- مشاكل الكولسترول
النياسين هو أساس عملية التقليل من نسبة الكولسترول السيئ وأيضا يعمل على رفع مستويات الكولسترول الجيد، وهذا ما يعمل على التقليل من تصلب الشرايين، ولكن لابد أن نعلم أن زيادة نسبة الفتيامن في الجسم يسبب نوع من المشاكل للكبد.
- تعزيز نمو الجسم
من أهم أنواع فيتامينات B المركب حمض الفوليك والذي يعتبر من أهم الفتيامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجنين، ونموه بشكل صحيح بدون وجود أي خلايا ناقصة، فهو رائع وضروري لتكوين الحمض النووي الريبي، وأيضا يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تمنع إصابة الشخص بفقر الدم، فأثناء الحمل يحمي حمض الفوليك الضرر الذي يحدث في الأنبوب المحايد، حيث دائمًا ما ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول الكثير من فيتامين (ب) وذلك لإكتمال الطفل بشكل صحيح
- طرد السموم
يعتبر النياسين هو واحد من أهم أنواع فيتامين B والتي هي مادة هامة للتخلص من السموم والمواد الكيميائية الغير مرغوب في تواجدها داخل الجسم، حيث يرتبط بإنتاج الهرمونات الخاصة بالغدة الكظرية والعمل على إصلاح أي ضرر ينتج عن تلف الخلايا الحمض النووي.
- نمو الخلية
يعتبر البيوتين هو وحمض الفوليك من أهم أنواع الفتيامنات التي يحتاج إليخا الجسم لتكوين خلايا جديدة، بدل من الخلايا التالفة التي حيتوي عليها الجسم، وأيضا إنتاج المزيد من الأحماض الدهنية التي تعمل في المحافظة على مستوي السكر في الدم بشكل ثابت، وأيضا يساعد وجود فيتامينات B على حرق المزيد من الدهون وتوفير الجلوكوز الذي يحتج إليه الجسم لإنتاج الطافة.
- يخفف الاجهاد
يعتبر فتيامين B هو واحد من أهم الفتيامينات التي يحتاج إليها الشخص للمحافظة على صحة المخ، وحماية من الإجهاد الزهني، والصداع النصفي، والمزاج والذاكرة، حيث يساعد على تخلص الجسم من القلق، والاكتئاب وزيادة الطاقة، كما أنه يعمل على التقليل من ظهور أعراض اضطراب فرط النشاط نقص الانتباه .
- السرطان
يحمي فيتامين B الجسم من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، حيث يعمل على استهلاك فيتامين B وهذا على شكل نوع من الملاحقات.
- يساعد على الهضم
لابد أن تتأكد من أن الطعام الذي يتم تناوله هو ما يهضم داخل الجسم بشكل كبير، وذلك من خلال وجود فتيامين B ، حيث ينتج حمض الهيدروكلوريك الذي يعمل على تحليل البروتين والدهون والكربوهيدرات، فإذا تراكم هذه المغذيات هذا ما يسبب نوع من الأذي الذي يحدث للكلي والكبد،
- يزيد الطاقة
يعتبر فيتامين B هو واحد من أنواع الفيتامينات التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص إلى جلوكوز، ثم يتم تحويلها إلى طاقة من خلال مساعدة الشخص على أداء مهامه اليومية، فهو نوع من الغذاء الخاص ببشخص للحصول على الطاقة.
فوائد فيتامين ب للبشرة
- تحتاج البشرة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، حيث يعتبر شيء أساسي في الأستفادة منها والحصول على نضارة والرقة الذي يحتاج إليها الجسم، حيث يساعد فيتامين B البشرة في الحصول على الصحة والنضارة.
- فهناك العديد من الدراسات التي تؤكد أنه عند تناول فيتامين B سواء من خلال القم أو تطبيقه بشكل مباشر على الشبرة، فهو يعمل على حصولها على التوهج والصحة التي تحتاج إليها.
- لذلك لابد من إدراك فتيامين B في النظام الغذائي الخاص بك للمحافظة على صحة البشرة وجعل لونها موجد وأيضا الوقاية من الإصابة بالأكزيما بمختلف أنواعها.
- كما أن وجود فيتامين ب 11 هو أحد أهم مضاد للأكسدة الذي تعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية، وهي من الأمور الهامة التي تساعد في الحماية من آثار الشيخوخة والتدخين.
- يبنما يعمل فيتامين B2 علي عدم الإصابة بحب الشباب.
- وقد ظهرت العديد من الدراسات التي تؤكد أن فيتامين ب 5 له العديد من الفوائد للبشرة والتي منها قدرته على الحد من تكوين الزيوت على البشرة وبالتالي يقلل من ظهور حب الشباب.
- حيث يتم استخدام هذا النوع من الفتيامنيات في العديد من مستحضرات التجميل التي تساعد على حصولها على الرطوبة.
- كما وجود الهيدرات يجعل البشرة أكثر رطوبة وصحة، حث يقلل من ظهورعلامات الشيخوخة.
- ولا ننسي أهمية فيتامين B5 الذي يعمل على نمو وإنتاج الخلايا لمكافحة ظهور أي نوع من أنواع الأكزيما.
- يعتبر البيوتين هو من أهم العلاجات الخاصة بالجلد والشعر والأظافر لتبدو أكثرصحة، ويحمي الجلد مثل الإصابة بالتهاب الجلد وحب الشباب والأكزيما.
- يعتبر فيتامين B هو واحد من أهم الفيتامينات التي تحتاج إليها طبقات الجلد المختلفة وذلك بسبب محاربة الشيخوخة، وأيضا النياسين والذي يساعد في تحسين صحة البشرة، فهناك المزيد من الطبقات الخاصة بالجلد والتي تحتاج إلي عناية ويساعد فيتامين B في حصولها على الرطوبة اللازمة لها، فمادة نيكوتيناميد عندما يتم تطبيقها بشكل موضعي فهي تساعد في حصول الجلد على الليونة، وتقلل من ظهور الخطو الدقيقة عليه.
- كما أنه يساعد في الحماية من الأشعة الفوق البنفسجية الضارة والتي تأتي من الشمس وتسبب إصابة الشخص بسرطان الجلد.
- فيتامين ب هو واحد من العوامل الهامة لتفتيح البشرة، فمع التطبيق المنتطم له على البشرة يعمل في حصولها على لون موحد والتقليل من فرط الصبعة عليها.
- فهو يعالج ويزيل آثار حب الشباب عليها وأيضا الوردية وأي من الشوائب التي تسبب الأمراض الجلدية.
- يساعد وجود فيتامين B في الجسم على التقليل من حالات التحسس والاحمرار التي يصب بها الجلد، وأيضا التخلص من تهيج البشرة.
- تعمل الفتيامينات في الحصول على حماية من الانتفاخ الذي يعزز من تقليل العمر الافتراضي للخلايا.
- يحتوي فيتامين B على تمرير الدم والسوائل لكافة مناطق الجد المختلفة، بحيث يتم امتصتص الجلد للأكسجين والذي يحمل الدم إلى طبقات الخارجية للجلد.
- كما أن وجود فيتامينات B والتي تحمي البشرة من الجفاف أو الخشونة التي تصيبه.
فوائد فيتامين ب للشعر
- يعتبر فتيامين B هو واحد من الفتيامينات العديدة التي تعمل على حماية الشعر من حالات التساقط التي تصيبه وأيضا إعادة نموه من الجديد، فعند تناول الطعام يحتوي على فيتامين B أو تطبيقه على الشعر بشكل مباشر حيث يعمل على جعله أكثر بريقًا وتألق.
- فيتامين ب المركب يعمل على تقوية بصيلات الشعر، وأيضا يساعد في التقليل من حالات التساقط، كما أنه يزيد من عمر البصيلات في فروة الرأس.
- يحتوي الثيامين فيتامين ب1، على المساعدة في تحسين الدورة الدموية بداخل فروة الرأس، والتي تجعل تدغف الأكسجين بشكل أحسن على البشرة، وهذا ما يسرع من عمليات نموه بشكل أفضل ويوفر الأكسجين.
- فيتامين ب 12 ، هو نوع من الفيتامينات التي حيتاج إليها الجسم للحصول على بنية قوية، لذلك لابد من المحافظة على مستوى مناسب من B12، وذلك بهدف المحافطة على صحة الشعر.
- هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن فيتامين ب 6 هو ما يساعد على تشكيل التستوسترون، وهو الهرمون الخاص بالصلع لدى الرجال والنساء، حيث يعمل على تثبيته وعدم تساقط الشعر.
- يعتبر فيتامين B هو واحد من مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الشعر وخاصة فروة الرأس، والتي تعمل على تدفق الزهم بداخل بصيلات الشعر والحفاظ علي فروة الرأس رطبة.
- يحتوي أيضا فيتامين ب والهام لإنتاج الميلانين، حيث يساعد على التعزيز من وجود اللون الطبيعي للشعر وهو ما يساعد على تحسين صحة الشعر والتقليل من ظهور الشعر الأبيض، والشيب المبكر.
- وجود البيوتين وفيتامين ب7، والذي هم أساس إنتاج الأحماض الدهنية والتي يحتاج إليها الطفل من أجل أكتمال نمو الخلايا بشكل سريع، حيث يعمل على تحسين معدالات نمو الشعر عند الأطفال بشكل كبير، وجعل الشر أكثر قوة وسمكًا.
- فيتامين ب يعمل علي تحسين صحة الرأس، هذا الأمر الذي يجعل بصحة جيدة وأكثر سمكا وأقل عرضة للتلف، وهذا أيضا بنطبق على الشعر الصغير حيث يقوم على زيادة متوسط حجم بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين ب للأظافر
- يعتبر وجود فتيامين B في النظام الغذائي الخاص بالشخص هو نوع من نمو وحماية الأظافر من إصابتها بهشاشة الأظافر، التكسر وتغير لونها إلى اللون الأصفر، كما أن نفص فيتامين B لا يصلح شيء جيد لصحة الأظافر.
- فيتامين ب 12 هو من أهم أنواع فتيامين B التي تساعد الجسم على امتصاص المعادن وخصوصًا الحديد، والذي هو عنصر أساسي وهام لصحة الأظافر، فنقص الحديد قد يساعد في ظهور يساعد بقع بيضاء ونمو بشكل غير متناسق وسوي للأظافر.
- يلعب فيتامين ب 12 دور هام للغاية في المساعدة بتكوين خلايا الدم الحمراء، التي قد يؤدي نقصها لنمو غير سوي وجميل .
- حمض الفوليك فيتامين ب9, مهم أيضا لصحة ونمو الأظافر لأنه كذلك يساعد على تطوير خلايا جديدة تفيد في نمو الظفر.
رد مع اقتباس