علاج طبيعي للاكتئاب النفسي ، يعتبر الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات التفسية الخاصة بالحالة المزاجية للشخص والتي تعمل على التسبب بالشعوربالحزن أو عدم الشعور بأي نوع من أنواع المتعة في الحياة، فالكتئاب يسبب تغيير الاهتمامات والتي تعمل على الشعور المستمر باللامبالاة وعدم التركيز، وقد يأتي أيضا بنوع من عدم الاهتمام أو العور بالمستمر بالنقص وعدم تقدير الذات، وهنا يبدأ الشخص في التفكير بمشاعر سلبية أو تصرفات عدوانية، والتي تتمثل أمامه على هيئة مشامل عاطفية أو جسدية تؤثر على الانشطة اليومية، وتسبب اليأس في الحياه وأحيانًا يصل الشخص إلى التفكير في الانتحار والأقدام على أذيتة نفسه، عروس يقدم أنواع وطرق العلاج للتخلص من حالة الإكتئاب بشكل طبيعي في المنزل.
أسماء أخري للمرض النفسي
- الكآبة.
- الاضطراب الاكتئابي.
- الاكتئاب النفسي.
- اكتئاب المزاج.
أنواع الاكتئاب النفسي
- الاكتئاب الجزئي : الاكتئاب الجزئي هو نوع من الحالات الاكتئاب التي تصيب الشخص وهي أسوء حالاته حيث تستمر مع الشخص لفترات طويلة، بالرغم من أنها لا تؤثر بشكل ملحوظ أو كبير في أداء أنشطة الشخص اليومية إلا أنه يمر أحيانًا بنوبات أكتئاب شديدة أو خفيف، ولا يتم إطلاق عليه اكتئاب جزئي إلا إذا استمر مع الشخص لمدة سنتين.
- الاكتئاب الخفيف : وهو نوع من الاكتئاب الذي يصاب به الشخص لفترة قصيرة ثم تتحسن حالته عند البدء بممارسة هواية أو نشاط أو إحداث تغير في حياته يجعله يخرج من حالة الاكتئاب.
- الاكتئاب الشديد : أيضا يتبر نوع من الامتئاب الذي يستمر مع اشخص لفترات طويلة قد يؤدي إلى وصول الشخص لأذية نفسه أو التفكير والإقدام على الانتحار للتخلص منه، ودائمًا ما يصب الشخص بها النوع من الاكتئاب خلال موسم الشتاء، حيث تقل فيه ظهور أشعة الشمس، وهذا هو ما يسبب الاكتئاب المستمر والذي غالبا ما يتخلص منه الشخص عند بداية ظهور موسم الربيع وتبدأ العزلة الاجتماعية في الانتهاء، فأثناء فصل الشتاء تقل الزيارات الاجتماعية،وتزيد حالات النوم بكثرة وأيضا يصاب الشخص بزيادو في الوزن، فيؤدي ذلك إلى إصابة الشخص بالاكتئاب الشديد، وظهور أنواع من الاضطرابات العقلية والتي منها الهلوسات، والأوهام، وغيرهما، وأيضا أعراض ترتبط بأوهام كئيبة مثل، هلوسات الفقر، والمرض، وغيرهما.
- اضطراب عسر المزاج : ويعتبر نوع خفيف من الاكتئاب والذي قد يستمر مع الشخص لساعات أو حتي دقائق وغالبا ما يتخلص منه الشخص بشكل سريع.
- الكآبة النفاسية : يعتبر هذا النوع من الاكتئاب هو الأشد الخطورة حيث يعتبر هذا النوع هو ما يصيب به النساء بعد الولادة ويستمر مع لمدة أسبوعين بعد الولادة، حيث تواجه نوع من الاكتئاب الشديد أثناء فترة الحمل، ومن أهم أعراضه الحزن الشديد، والقلق، والإجهاد، وهذا ما يؤثر على نفسيتها وأنشطيتها اليومية، ويؤدي إلى عدم الاهتمام بها وبطفلها.
- اضطراب ثنائي القطب : وهو نوع مختلف تمامًا عن الاكتئاب، فلا يتم إدراجه أو تصنيفه كنوع من أنواع الاكتئاب، لأن الشخص الذي يصاب بهذا النوع يظهر عليه نوبات من الاكتئاب الشديد تتناوب مع نوبات ابتهاج عالية.
الأسباب وعوامل الخطورة للاكتئاب
- التاريخ العائلي.
- أنواع الشخصية أحيانًا يكون الشخص كثير القلق، أو يعاني من قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته وغير ذلك.
- عند إصابة الشخص بالأمراض الخطيرة مثل الإصابة بالسرطان.
- إذا كان الشخص مدمن على المخدرات، والكحول.
- صعوبات الحياة الذي يتعرض له الشخص مثل ضغوط العمل، والوحدة لفترة طويلة، التعرض للعنف قد تسبب الاكتئاب.
أعراض الأكتئاب
يعتبر الأشخاص المصابين بالاكتئاب تظهر عليهم الكثير من الأعراض نفسها، حيث تختلف الكثير من الأعراض سواء من شخص لأخر حسب حدة المرض أو نوع المرض النفسي الذي يصاب به الشخص أو المدة التي استمر بها المرض معه، ويتم تصنيف هذه الأعراض من خلال التالي :
- الحزن المستمر.
- ضعف الثقة بالنفس، والشعور بالدونية.
- الشعور باليأس، والإحساس بالذنب.
- الشعور بالقلق، والتوتر.
- نقص، أو انعدام الرغبة، أو المتعة بالنشاطات التي كانت تثير الرغبة والمتعة.
- صعوبات في التركيز، أو اتخاذ القرارات.
- التفكير بالموت، أو الانتحار.
- صعوبة النوم ليلًا، مع الاستيقاظ باكرًا، أو النوم الزائد.
- الشعور بالخمول، وانعدام النشاط.
- انخفاض الشهية ونقصان الوزن، أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
- الصداع، وآلام العضلات بلا سبب واضح.
- التحدث، والتحرك ببطء.
- اضطراب الأمعاء (الإمساك).
- فقدان الرغبة الجنسية.
- تغيرات في الدورة الشهرية.
- الميل للانعزالية.
- عدم الاهتمام بالواجبات بالعمل، أو المدرسة.
- الابتعاد عن الأهل، والأصدقاء المقربين.
- تعاطي المهدئات، والكحول.
- مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ.
- نقص الفيتامينات مثل فيتامين (د).
العلاج الطبيعي للأكتئاب
- هايبركوم (نبتة العرن Hypericum)
طالما يتم استخدام هذا النوع من النباتات للتخلص من حالات الحزن أو الشعور بالقلق والأرق والتهيج، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت، أن نبتة الهايبركوم هي لها تأثير كبير في المساعدة بالتخلص من حالات الاكتئاب فهو يعي نفس علاج مضادات الاكتئاب، ولكن يتم تناول هذه النبته بسبب حالات الأكتئاب المعتدلة وليست الشديدة، فهي ليس لها تأثير علي حالات الشديدة، ولكن إذا تناولها الشخص في الحالات المعتدلة يمكن أن تأتي بنتائج إيجابية وفعالة، حيث تعمل أفضل من الأدوية الكيميائية، حيث تعتبر ليست له أي أثار جانبية، فهايبركوم يمكن استهلاكها في كبسولات، أو أقراص تناولها مثل الشاي، فمن المتوقع أن يقوم بالتأثير على الشخص في الفترة منذ تناوله ما بين أربعة إلى ستة أسابيع، أما الاثار الجانبية فيمكن أن تظهر على شكل الدوخة، أو جفاف الفم، مشاكل في الجهاز الهضمي والتعب، الحساسية لأشعة الشمس.
يعتبر أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الهامة والأساسية التي هي ضرورة هامة لعمل المخ بشكل طبيعي، حيث يتم ربط الأوميغا 3 بالعديد من الدراسات التي أنتجت عنها أنه يعتبر مادة فعالة في التخلص من حالات الاكتئاب، وتحد من ظهور الأعراض على الشخص، فهناك الكثير من الدول التي تعمل على استهلاك كبير للسمك نلاحظ أن معدل الاكتئاب المنتشر يقل 10 مرات عن الدول التي لا تعتمد في طعامها على تناول الأسماك بانتظام، حيث أظهرت الدراسات الأخرى أن استهلا أوميغا 3 هو نوع من مضادات الأكتئاب التي تعمل على التخلص منه بشكل نهائي.
يعتبر حمض الفوليك هو واحد من أهم المشتقات الخاصة بفتيامين B، والذي يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة التي تحتوي عليه، فهو أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، حيث أظهرت العديد من الدراسات التي تعمل أن تناول كميات مناسبة من حمض الفوليك يساعد الاششخاص في التخلص من حالات القلق أو الاكتئاب والتي يتم تناولها من خلال الأطعمة التي تحتوي على الحمض بشكل كبير.
ستم استهلاك الكثير من الحلوي والتي تحتوي علي كميات كبيرة من السكر في الدم، والتي تعمل على تحسين المزاج وأيضا بعد تناول هذه الحلوي بوقت قصير تبدأ مستويت السكر في الهبوط وهو الأمر الذي يسبب انخفاض المزاج أيضا بشدة، لذلك بفصل تناول نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامنات والمعادن الهامة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وأيضا الابتعاد عن تناول الكافيين والكحول واحد من الأمور التي تحسن المزاج فهذه الأنواع تسبب الوصول إلي حالات الأرق والقلق المستمر.
يحتوي فيتامين B6 على مساعدة الشخص في الحصول على حالة مزاجية مميزة حيث يأتي تأثير مادتي السيروتونين والدوبامين، حيث تعمل النقالات العصبية على التأثير في نفسية الشخص.
هناك الكثير من الأشخاص من لا يحصلون علي كميات كبيرة من المعنسيوم في وجباتهم اليومية، ولكن ما لا يعرفه الشخص أن الجسم يحتاج إلى تناول المغنسيوم وذلك بهدف إنتاج السيروتونين في المخ، حيث يعتبر هو المصدر الجيد والغني بالمغنسيوم وهو البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من الأمور الهامة التي يحتاج إليها الشخص لتحسين الحالة المزاجية له، فعند ممارسة الرياضة، يبدأ المخ بإطلاق الكثير من المواد الكيميائية التي تعمل على وصول لحالة مزاجية جيدة والتقليل من إصابة الشخص بأعراض الاكتئاب أو القلق.
يعتبر عنصر الضوء وخصوصًا أشعة الشمس والتي هي واحدة من الأمور الهامة التي يحتاج إليها المخ لإنتاج كميات كبيرة من هرمون السيروتونين، حيث يعتبر الناقل العصبي المسؤول عن المزاج.
الباسيفلورا هي نوع من أنواع الفاكهة التي يتم استخدامها من قبل الطب البديل أو العلاجات الخاصة بالطب القديم، وهي نوع من العلاجات الخاصة بشفاء حالات القلق وتوتر، حيث أهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الفاكهة يساعد على تهدئة والشعور بالاسترخاء، ولكتها تحمل اثار جانبية والتي هي، الغثيان والقيء، خفقان القلب، حيث لا يتم استخدام الباسيفلورا أثناء تناول أدوية علاج القلق النفسي.
يحتاج الشخص أحيانًا إلى الخروج والتدرب وتغير أسلوب حياته من خلال عمل مجموعة من التدريبات المختلفة والتي منها اليوغا، تدرب على التنفس، التاي تشي، التنويم المغناطيسي، التدليك، التأمل، الارتجاع البيولوجي كل هذه الأشياء تعتبر من التدريبات التي تعمل على التقليل من حالات التوتر والقلق فهي فعالة وليس لها أي أثار جانبية.
يعتبر نبات الناردين هو واحد من الأعشاب التي يتم استخدامها في كثير من العلاجات الطبيعية، والتي تعل على حل الكثير من المشاكل الخاصة بالقلق النفسي سواء كان الخفيف أو المعتدل، وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أنه علاج غير فعال لنوع الشديد أو نوبات الذعر.
يمكن أن يتم إضافة نوع من الزيوت الأساسية والتي يمكن أن يتم وضعها في الحمام وعمل تدليك بالزيت، فالزيوت هو أكثر استخدامًا وأكثر شيوعًا في علاج هذه الحالات والتي منها البرغموت والسرو، المسك، الياسمين، الخزامى والمليسة.
يعتبر من أِهر الطرق التي تعمل في الطب النفسي الصيني فهي عبارة عن طريقة لتعزيز طاقة " تشي"، وهي عبارة عن طريقة خاصة للتنفس بكل صحيح، ويتم من خلال التنفس ببطئ من البطن أو الحشوية، حيث يتم ظروف مثل الإجهاد، ضعف الوقوف أو يمكن أن يتم من خلال عادات التنفس غير الصحيحة تجعلنا نتنفس من أعلى الرئتين وليس من أسفلها بدلا من الحجاب الحاجز، التنفس البطني، الذي يؤدي بأسفل البطن أن تنتفخ قليلا، هو الطريق الصحيحة لزيادة طاقة "تشي".
يعتبر النوم المنتطم هو وأحد من الأمور التي لابد من المحافظة عليها عند نوم 8 ساعات متواصل ليلا، تعتبر من ساعات النوم الثابتة، التي لايد من الحرص عليها.
حيث يعتبر من المهم أن أقوم بإنشاء الطقوس الخاصة التي يتم تكريسها لأنفسها حيث يحتاج الشخص إلى 20 دقيقة من وقته في الاسترخاء وهنا قد يساعد هذا في تحقيق أي شيء يريدهـ لذلك فالاستراحة هي شيء مهم للغاية لابد من القيام به مثل الاستماع إلى الموسيقي مع الاسترخاء، شرب أي من العصائر الطبيعية أو ممارسة التمارين الاسترخاء أو التأمل، سوف تصبح هذه نوع من الطاقة الإيجابية التي تحتاج ظإليها، ولكن لابد من الابتعاد عن رؤية التلفزيون أو تصفح الإنترنت فهي من الأمور التي تزيد من الشعور بالاكتئاب.
يعتبر فيتامين هو مكمل غذائي هام جدا يتم استخدامه بالهدف الحصول على نوع من الطاقة التي تساعدك، في إنتاج المزيد من الهرمونات التي تعمل على التخلص من الشعور بالقلق النفسي والتخلص من الإجهاد الزائد.