هل المانجو تزيد الوزن ، تعتبر المانجة أحد الفاكهة التي يتم استهلاكها بشكل منخفض فهي فاكهة موسمية، فهي فاكهة صيفية تعتبر مخزن للمغذيات الهامة والأساسية للجسم للإنسان، وبالرغم من فوائدها العديدة والهامة على جسم الإنسان ولكنها تحمل أيضا أضرار على صحة الإنسان، فتناول ثمرة واحدة من المانجو يوميًا بعتبر شيء مفيد على صحة الإنسان، ولكن إذا زاد عدد تناول المانجو في اليوم الواحد فهذا يؤثر سلبًا على جسم الإنسان فيزيد من الوزن، لذلك عروس توضح لك علاقة زيادة الوزن بتناول المانجو.

المعلومات والقيمة الغذائية للمانجو

إذا تناول الشخص المانجو متوسطة ​​الحجم والتي تزن حوالي 200 غرام توفر 150 سعر حراري، وأيضا تمتلك 28 غرام من الكربوهيدرات والبروتين وكمية قليلة من الدهون، والسكروز أو الكربوهيدرات المعقدة الصحية وكل هذا يتواجد داخل هذه الثمرة، والتي تعتبر مصدر كبير وهام لفيتامينات مثل A C، والتي هي أيضا تحتوي على العديد من الألياف والمغنيسيوم والحديد ومضادات الأكسدة، فكل هذا يدخل ضمن وجود نسبة قليلة التوسط من السكر ف يالدم والذي يحتاج إليها الجسم وهي من 41 إلى 60، والتي يجعلها آمنة تمامًا عند تناول المانجة بشكل معتدل وبشكل غير مفرط.

الفوائد الصحية للمانجو

  • تساعد على الهضم : تحتوي المانجة على مجموعة كبيرة من الألياف والماء، والذي يعمل على منع إصابة الجسم بأي نوع من أنواع الإمساك، وأيضا يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والحفاظ عليه.
  • تخفض الكولسترول : المانجو واحدة من أنواع الفاكهة التي هي غنية بألياف البكتين وفيتامين C، وأيضا تساعد على التقليل من مستويات الكولسترول في الدم، وعلى وجه التحديد البروتين الدهني منخفض الكثافة ( LDL ) الذي يعرف أيضا بالكوليسترول الضار أو السيء .
  • الوقاية من الربو : حيث أظهرت العديد من الدراسات أن هناك أشخاص يستهلكون أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين حيث تعتبر هذه الأشخاص هم أقل الأشخاص إصابة بمرض الربو، وهذا ما تحتوي عليه المانجو وهي البيتا كاروتين .
  • صحة العظام : تحتوي المانجو متوسطة الحجم على ما يقارب 15 ملغ من فيتامين K، وهو الفيتامين الذي يعمل على التحسين من امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام .
  • صحة العين : حيث يحتوي فنجان واحد من شرائح المانجو بمد الجسم بما يعادل 25 بالمائة من احتياجاته اليومية، وذلك بسبب فيتامين A، والذي يعزز حاسة البصر، وأيضا يمنع إصابة الشخ بالعمى الليلي وجفاف العينين .
  • تعزيز الجهاز المناعي : يعمل على وصول مستويات فيتامين C وفيتامين A الذي يتواجد في المانجو يوصلها إلى الجهاز المناعي الذي يجعله قوي وقادر على محاربة الأمراض.
  • تمنع أمراض القلب : بسبب احتواء المانجو على العديد من الألياف والبوتاسيوم والفيتامين في المانجو والذي يحافظ على صحة القلب، وفتناول كوب من المانجو ( 100 غرام ) يحصل الجسم على 168 ملغ من البوتاسيوم مع 1 ملغ من الصوديوم، مما يجعل المانجو جيدة للقلب .
  • الوقاية من السرطان : أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراءها على العديد من الأشخاص في قسم التغذية في جامعة هارفارد للصحة العامة، حيث يوجد العديد من الوجبات الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين والعديد من المركبات مثل الكيرسيتين، الأيزوكيرسيتين، الأراجراجين، الفيزتين، الغال، فكل هذه العناصر تتواجد بكثرة في المانجو وأنواع أخرى من الفواكه، والتي يتم اعتبارها كنوع من الوقاية والحماية ضد أنواع مختلفة من السرطانات ومنها سرطان البروستاتا وسرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الدم .
  • جيدة للبشرة والشعر : تعتبر المانجو من أنواع الفاكهة التي لها فوائد رائعة للشعر حيث تحتوي على فيتامين A، وهو من المواد الضرورية التي تجعل الشعر أكثر مرونة ورطب، فيتامينات a , التي تعمل أيضا على نمو الأنسجة الضررية في جسم الإنسان، بما في ذلك الوصول إلى الشعر والجلد حيث يحتاج كلًا منهم إلى الكثير من الكميات المختلفة من فيتامين C ، حيث توفر المانجة المادة اللازمة لبناء الكولاجين وصيانته، والذي يوفر بنية للبشرة والشعر .

العلاقة بين المانجو وزيادة الوزن

تسبب المانجة أحسانا زيادة في الوزن بسبب أنها تحتوي على ما يقارب من 150 سعر حراري إذا كانت مانجو بحجم متوسط، فإذا قمت بتناول ما يقارب من حجمين من المانجو ذات الحجم المتوسط، فإنت بذلك تستهلك ما يقارب من 300 سعر حراري، فكل هذا الكم من السعرات الحرارية يسبب زيادة في الوزن، فهناك دراسات تؤكد أن هناك أشخاص كثيرة في الهند تعتمد على تناول المزيد من المانجة والتي أدت إلى زيادة أوزانهم، فهم يضيفوا المانجة لطعامهم ويتناولونها بعد الطعام كنوع من الفاكهة أيضا، فهذا الأمر هو ما يسبب زيادة في الوزن، فيفضل تناول المانجو كنوع من الوجبات الخفيفة في تصف النهار أو في المساء والابتعاد عن وضعها في وجبات الغذاء أو تناول المزيد منها، حيث يمكنك الاستمتاع بطعمها الرائع والمميز في فصل الصيف.

بعض الطرق لتناول المانجو الصحية منخفضة السعرات الحرارية

  • سموثي المانجو قليلة السعرات الحرارية

أولًا يتم تقشير المانجو وتقطيعها إلى مجموعة من القطع الصغيرة التي توضع في الخلاط لجعها تشبه العصير وناعمة، حيث يتم إضافة كمية من الزبادي قليل الدسم ويتم تشغيل الخلاط عليهم، ويمكن أيضا إضافة المزيد من الزبادي أثناء الخفق لجعل العصير أكثر لينًا، يتم تقديم هذا النوع من العصير بارد ومثلج، فإن تناول كوب واحد من عصير المانجو، والذي يعطي الجسم ما يقارب من 150 سعرة حرارية بدون وجود سكر .

  • زبادي المانجو منخفض السعرات الحرارية

يتم تقشير المانجة من خلال تقطيعها إلي مجموعة من القطع الصغيرة، والتي يتم إضافة الزبادي قليل الدسم إلى هذه القطع ووضعها في الخلا معًا، حتي يصبح كوب زبادي بالمانجة، بالرغم من أنه لا يفضل إضافة السكر إلى هذا النوع من العصير إلا أنه يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل في وقت الخلط، فهي تعطس مذاق رائع ونكهة سكرية بدون إضافة المزيد من السعرات الحرارية، فهذا النوع من العصير يعطي حوالي 150 سعرة حرارية بدون وجود سكر .

  • ميلك شيك المانجو منخفض السعرات الحرارية

في البداية يتم تقشير المانجو وتقطيعها ثم وضعها في الخلاط حتي يصبح قوامها ناعم ومتناسق، ثم يتم إضافة الحليب والذي هو حليب قليل الدسم، ويتم ضربها معاً، مع إضافة مجموعة من مكعبات الثلج ويتم تقديمه بارد، مع كوب ميلك الشيك مانجو يعطي حوالي ما يقارب من 180 سعر حراري بدون إضافة سكر.