سكارسديل ، يعتبر واحد من أهم أنواع الرجيم الشهيرة والتي بها بإنشائها الدكتور العالمي هيرمان تورنوير وهو طبيب قلب شهير، قام بإنشاء نوع من الرجيم الخاص بمرضاه ملاضي القلب، ولك بهدف تخفيف أوزانهم بشكل سريع، مع وجود تغذية سليمة وصحية للقلب بعيد عن وجود أي نوع من الأطعمة المضرة التي تسبب زيادة أعراض مرشي القلب، حيث يعمل هذا الرجيم على خسارة ما يقارب من 8 كيلو جرام من الوزن في أسبوع واحد فقط، حيث يعتبر واحد من أسهل وأسرع الأنظمة الغذائية التي تعمل بشكل سريع على إنقاص الوزن في وقت قليل جدا بخسارة كبيرة للدهون داخل الجسم، هذا بجانب أن مفهوم سكارسديل يعني إنقاص الوزن من خلال التغذية وممارسة الرياضة، ويساعد في الحصول على السعرات الحرارية الهامة، التي يحتاج إليها الجسم بعيدًا عن تراكم الدهون والبروتينات التي مليئة بالعناصر الغذائية الهامة، حيث يقضي على مزيد من الدهون والكربوهيدرات التي تتواجد في مختلف أجزاء الجسم، عروس يقدم لك اليوم أهم وأشهر الأنظمة الغذائية وهو نظام سكارسديل.


قائمة رجيم سكارسديل


اليوم الاول

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه النقية بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + كوب شاى اخضر او قهوة بدون سكر او حليب او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : طماطم ( مطهية او طازجة ) + قطعة دجاج باردة + شاى اخضر او قهوة او مياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : اى نوع من الاسماك + سلطة تحتوى على اى انواع الخضروات + شريحة خبز محمصة + جريب فروت + شاى اخضر او قهوة او مياه .
  • لتفقد الدهون تحتاج الى بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين مثل دوران الرقبة 10 مرات ، تناوب الكتف 10 مرات ، دوائر الذراع 10 مرات دوران المعصم 10 مرات ، دوران الخصر 10 مرات ، تناوب الكاحل 10 مرات ، الكبتين عالية 20 مرة ، تمرين القفز 20 مرة .

اليوم الثانى

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : مكرونة + طماطم ، خس ، كرفس ، زيتون ، خيار ، او بروكلى + شاى او قهوة او مياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .
  • فى اليوم الثانى عليك ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية السابقة لتوازن الطاقة السلبية .

اليوم الثالث

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سمك تونة او سلطة سمك السلمون المصفى من الزيوت مع اضافة الخل والليمون + جريب فروت او بطيخ او اى فاكهه موسمية +الشاى الاخضر او القهوة او المياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : شرائح لحم ضأن مشوية او سمك او دجاج او اية مأكولات بحرية + الخيار ، الكرفس ، سلطة الطماطم + الشاى او القهوة او المياه .
  • ايضا فى اليوم الثالث ينبغى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .

اليوم الرابع

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : بيضة مطهية بدون دهون + جبن قليل الدسم + كوسة ، شرائح طماطم مطهية ، حبوب ذرة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى بدون جلد + فلفل اخضر والكثير من السبانخ مع حبوب الذرة + الشاى او القهوة او المياه .
  • عليك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية .

اليوم الخامس

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : شرائح من الجبن قليل الدسم + الكثير من السبانخ + شريحة خبز محمص + شاى او قهوة او مياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : سمك او محار + مزيج من سلطة الخضروات المطبوخة او الطازجة + شريحة من الخبز المحمص + الشاى او القهوة او المياه .
  • فى هذا اليوم ينبغى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن عليك الالتزام بتناول الاطعمة الموجودة فى القائمة فتلك الراحة هى للسماح للعضلات ان تتعافى .

اليوم السادس

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : سلطة فواكه + شاى او قهوة او مياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : دجاج مشوى +سلطة طماطم وخس + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه .
  • عليك فى اليوم السادس مواصلة التمارين الرياضية للحفاظ على التمثيل الغذائى .

اليوم السابع

  • فى الصباح ( 6:00- 7:00 ) : كوبان من المياه الدافئة بدرجة حرارة الغرفة .
  • الافطار ( 8:00-9:00 ) : جريب فروت + شريحة من الخبز + شاى اخضر او قهوة بدون سكر او عسل .
  • الغداء ( 12:00 - 1:00 ظهرا ) : تناول قطعة دجاج باردة او ساخنة + طماطم وجزر وملفوف وقرنبيط + جريب فروت او اى فاكهه موسمية + شاى او قهوة او مياه .
  • العشاء (7:00 مساءا ) : خس وخيار وكرفس وطماطم + براعم البروكلى + الشاى او القهوة او المياه.
  • يمكنك فى اليوم السابع ممارسة التمارين الرياضية المخفضة .

بما تشعر مع نهاية رجيم سكارسديل ؟


بمجرد أنتهاء الأيام الخاصة برجيم سكارسديل فسوف تشعر بأنك سعيد وراضي جدا عن النتيجة التي توصلت إليها، ولكن للحصول على هذه النتيجة لابد من الالتزام بالتمارين والأطعمة التي تتواجد في القائمة الخاصة بالمواعيد التي يتم تحديدها، خلال مرور السبع أيام، وسوف تلاحظ خسارة ما يقارب من 4 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في الجسم ويمكن تطبيقه في الأسبوع الثاني ينفس الجدول سوف تلاحظ خسارة أكثر من 8 كيلو جرام من الدهون.