تمارين تنحيف الزنود ، يعتبر النظام الغذائي هو أحد أسباب زيادة الوزن، فتناول الكثير من السعرات الحرارية، يعمل على تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم، وخصوصاً في منطقة الزراعين والفخدين، فهم من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون، فتناول الكثير من الكربوهيرات والسعرات الحرارية، والوجبات التي تحتوي على أكثر من 1750 سع حراري، فهي تعتبر وجبات ضارة، وأكثر المناطق التي تعتبر مصدر إزعاج للبعض هي الذراعين أو ما يطلق عليها الزنود، لذلك عروس يقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعد على تنحيف منطقة الزنود والتخلص من الدهون بداخلها.

أسباب امتلاء الزنود

  • اتباع طرق التخسيس السريعة التي تسبب آثار ترهلات في مختلف مناطق الجسم، ومن أكثر الأماكن التي تصاب بالترهلات هي منطقة الذارعين، حيث تتكل الترهلات في هذه المنطقة بسبب حرق الدهون.
  • عدم اهتمام الشخص بممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد في خسارة الدهون من منطقة الزنود، فالتمارين الرياضية ليست فقط تعمل على تخلص الجسم من الدهون بل تساعد في شد الجلد وحمايته من الترهلات.
  • تناول الشخص الكثير من الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، والأطعمة التي تحتوي على السكر بنسبة عالية.
  • تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل وهو الوقت الذي لا تعمل به عمليات الحرق بل تتراكم الدهون، أو تناول الطعام والنوم مباشرة، فعدم بذل المجهود يساعد على تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم.

تمارين تنحيف الزنود وشدها

  • تمارين رفع الأثقال

تعتبر ممارسة التامرين الرياضية هي من أهم الطرق وأسهلها في التخلص من تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم، فتمارين رفع الأثقال هي من أفضل أنواع لتمارين التي تستهدف منطقة الزراعين، فعند حمل الأثقال التي لا تقل عن 2 كيلو ونص لكل ذراع، ثم القيام برفع الذارعين وخفضهما، 15 مرة لكل ذراع على ثلاث مجموعات، وإذا كنت لا تمتلك أثقال يمكنك رفع أي وزن ثقيل للضغط على العضلات وتحريك الدهون من الذارعين، وأثناء القيام بالتمارين لابد من شرب الكثير من الماء، وتكرار التمرين ثلاث مرات في اليوم.

  • تمرين الضغط

يعمل تمرين الضغط على الذارعين حيث يتم تحميل كامل جسدك على ذراعيك، وهو من الأمور التي تساعد في تقوية عضلات الذراعين وتحريك الدهون والتخلص منها، فيمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ثم القيام بالنوم على البطن مع مد القدمين بشكل جيدا ووضع راحة اليد جانباُ، وتنفيذ الارتفاع والانخفاض على اليد ومشط القدمين، لابد من الحرص الشديد مع عدم ملامسة جسدك للأرض، قم بالقيام بهذا التمرين عشر مرات متتالية مع زيادة مستمرة، يتم تطبيق هذا التمرين مرتين يومياً.

  • تمارين شد الزنود

ويمكنك تطبيق أنواع أخرى من التمارين المختلفة التي تساعد على شد الترهلات الموجودة في منطقة الزنود، فهي من أكثر التمارين فعالية في التخلص من تراكم الدهون في الذراعين، قم بإحضار زجاجتين من البلاستيك، ثم بملء الزجاجتين بالماء الساخن، أغلق الزجاجتين جيدًا حتى لا يتساقط الماء فوقك أثناء القيام بالتمرين، وأخيراً ثم يوضع الزجاجتين فوق المكان الذي تريد شده، وعند الانتهاء قم بربط الزجاجتين بشريط ضاغط يعمل على تثبيت الزجاجتين، قم بترك الزجاجتين لمدة ساعة على الذراعين ، يمكن تكرار هذه الخطوات بشكل يومي.

  • تمرين الطائرة

هو عبارة عن تمرين يتم من خلال النوم على البطن وفرد الذراعين بشكل جيد إلى جانبيك، ثم قم بتحريك ذراعيك حيث تشبه الوضعية الطائرة، قم بدوران الذراعين بشكل دائري، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال دورات الذراعين، مع بعضهم البعض، أو القيام بدورين لكل ذراع، يجب أن تكون البطن في حالة من شد جيداً ويتم وضع الرأس بالاتجاه الأسفل، يتم تكرار هذا التمرين ثلاث مرات يومياً للحصول على نتائج أفضل.