رجيم الشوفان لخسارة 10 كيلو في الشهر ، يعتبر الشوفان من أكثر أنواع التغذية التي تصلح كثيرا للرجيم، فهو يحتوي على قيم غذائية عالية تفيد الإنسان كثيرا، بجانب السعرت الحرارية القليلة التي يحصل عليها الإنسان من تناوله، فهو يساعد في الشعور بالأمتلاء بجانب أنه يعمل على إنقاص الوزن بفاعليه، عروس يثدك لك اليوم رجيم فعال ومضمون يساعدك على خسارة ما يقارب من 10 كيلو من الوزن في شهر واحد.

فوائد رجيم الشوفان لإنقاص الوزن
  • يساعد في خفض نسبة الكوليسترول السئ في الدم

يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تساعد في تقليل وجود الكوليسترول الضار في الدم، فعند تناول وجبتين من دقيق الشوفان بشكل يومي يعمل ذلك في التقليل من نسبة الكوليسترل الضار بسبب دخول 3 جرام من الألياف القابلة للذوبان، فهو من الطر الفعالة التي تعمل على تقليل الدهون.
  • يحتوي علي نسبة سعرات حرارية منخفضة

يعتبر الشوفان من الوجبا التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فمثلا عند تناول نصف كوب من دقيق الشوفان يحصل الجسم على 150 سعر حراري، فهو يمنح الجسم ما يحتاج إليه من عناصر هامة بجانب عدم الحصول على سعرات حرارية زائدة عن حاجته.
  • يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون

يحتوي الشوفان على الدهون الصحية التي تساعد جسم الإنسان في الحصول على قوائد عديدة، بعيدا عن تناول الدهون الضارة.
  • الشعور بالإمتلاء

وليس هذا فقط بل يساعد دقيق الشوفان على زيادة الشعور بالأمتلاء وخصوصاُ بعد تناول وجبة الإفطار، فهناك العديد من الدراسات الي توكد أن تناول الشوفان مع البيض هو أهم الوشاءل التي يحصل بها الإنسان على القيم الغذائية التي يحتاج إليها، بجانب أنها تساعد على سد الشهية وعدم الرفبة في تناول المزيد لفترات طويلة.

نصائح هامة أثناء تطبيق رجيم الشوفان
  • هناك بعض الأشخاص لا يفضلون تناول الشوفان، ففي هذه الحالة يمكنهم إضافته لأنواع أخرى من الأطعمة ومنها إلى طبق السلطة أو حليب نزوع الدسم، أو الشوربة.
  • لابد من استهدام حبوب الشوفان كاملة حتي تعطي فائدتها المطلوبة منها.
  • يجب أن تون كمية الشوفان التي تتنالها يوميا لا تقل عن كول ونصف خلال الوجبات الثلاة حتي يعطي مفعوله.
  • لابد من التقليل أو البعد عن تناول أي أطعمة تحتوي على دهون بأي نوع أو شكل.
  • إذا أردت استكمال تناول الشوفات بعد إنتهاء الرجسم، قم بإدخاله في أحد الوجبات الرئيسية.

رجيم الشوفان لمدة 5 أيام

اليوم الأول

وجبة الإفطار
  • نصف كوب دقيق الشوفان .
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم .
  • معلقة صغيرة زبيب .
  • نصف معلقة صغيرة قرفة .
  • كوب شاي أو قهوة .

وجبة خفيفة في الصباح
  • نصف كوب توت .

وجبة الغذاء
  • نصف كوب دقيق الشوفان .
  • نصف كوب زبادي خالي الدسم .
  • موز .

وجبة خفيفة بعد الظهر
  • نصف كوب خضروات .

وجبة العشاء
  • أربع قطع صغيرة من الدجاج المشوي.
  • سلطة خضروات كبيرة .
  • نصف كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني

وجبة الإفطار
  • نصف كوب دقيق شوفان .
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم.
  • معلقة توت مجفف.
  • نصف معلقة صغيرة قرفة .
  • كوب قهوة أو شاي .

وجبة خفيفة في الصباح
  • تفاح .

وجبة الغذاء
  • نصف كوب دقيق شوفان .
  • نصف كوب زبادي خالي من الدسم .
  • كوب فراولة .

وجبة خفيفة بعد الظهر
  • حفنة من اللوز .

وجبة العشاء
  • أربع قطع من شرائح السمك المشوي .
  • كوب قرنبيط.
  • كوب أرز بري .

وجبة خفيفة في المساء
  • كوب كرفس .

اليوم الثالث

وجبة الإفطار
  • نصف كوب دقيق شوفان .
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم .
  • موز .
  • نصف معلقة صغيرة فانيليا .
  • كوب شاي أو قهوة .

وجبة خفيفة في الصباح
  • ثمرة كيوي .

وجبة الغذاء
  • نصف كوب دقيق شوفان .
  • نصف كوب زبادي خالي من الدسم .
  • نصف كوب جوز .
  • معلقة صغيرة قرفة .

وجبة خفيفة بعد الظهر
  • تفاح .

وجبة العشاء
  • أربع شرائح الديك الرومي .
  • كعكة من القمح .
  • كوب بطاطس وكوسة مخبوزة في الفرن .

وجبة خفيفة من المساء
  • كوب جيلي .

اليوم الرابع

وجبة الإفطار
  • نصف كوب دقيق الشوفان .
  • نصف كوب لبن خالي من الدسم .
  • كوب توت .
  • ربع معلقة صغير جوز الطيب .
  • كوب شاي أو قهوة .

وجبة خفيفة في الصباح
  • حفنة من اللوز .

وجبة الغذاء
  • نصف كوب دقيق الشوفان .
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم .
  • نصف كوب توت مجفف .
  • معلقة صغيرة قرفة .

وجبة خفيفة بعد الظهر
  • موز .

وجبة العشاء
  • أربع قطع من لحم خالي من الدهون .
  • ثلاث أكواب سلطة خضروات .

وجبة خفيفة في العشاء
  • برتقال .

اليوم الخامس

وجبة الإفطار
  • نصف كوب دقيق الشوفان .
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم .
  • نصف كوب زبيب .
  • نصف كوب خوخ مجفف .
  • كوب من القهوة أو الشاي .

وجبة خفيف في الصباح
  • تفاح .

وجبة الغذاء
  • نصف كوب دقيق الشوفان .
  • نصف كوب زبادي فانليا .
  • ربع كوب جوز .

وجبة خفيفة بعد الظهر
  • معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .
  • أربع كرفس .

وجبة العشاء
  • حساء الدجاج .
  • أثنين كوب سلطة خضروات .

وجبة خفيفة في المساء
  • نصف كوب مهلبية خالية السكر.