التخلص من الكرش في 7 ايام ، يعتبر ظهور الكرش من أكثر الأسباب المزعجة التي تسبب الإحراج لكثير من الأشخاص، فبروز منطقة البطن يعتبر أحد الأشياء التي تفسد المظهر العام للشخص، فتجعل شكل الجسم غير متناسق، فيلجأ الكثير من الأشخاص عن الطرق المختلفة التي تجعلهم يتخلصوا من الكرش، لذلك عروس يقدم لك الكثير من الطرق التي تساعدك على التخلص من الكرس بعد مرور 7 أيام.

أسباب ظهور الكرش وتراكم الدهون حول البطن

  • الإسراف في تناول الطعام بكميات كبيرة، وهي أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية.
  • أبتلاع الهواء الكثير أثناء تناول الطعام.
  • تناول الطعام بشكل سريع وعدم مضغه جيداً.
  • عادة التدخين بكافة أنواعها.
  • تناول طعمة دسمة في الليل قبل النوم مباشرة.
  • النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
  • الإكثار من تناول البقوليات التي تسبب الانتفاخ في البطن.
  • عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  • الشعور الدائم بالكسل وقلة الحركة والخمول والنوم لساعات طويلة.
  • تناول وجبة العشاء بكميات كبيرة يصعب هضمها.
  • عدم إتباع أنظمة غذائية صحية.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب ظهور الكرش ومنها أمراض القولون وتجمع السوائل في تجويف البطن.

التخلص من الكرش في 7 أيام

  • التحكم بالحصص الغذائية

لابد من الانتباه جيدا إلى الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي، فلابد أولا الحرص على تناول كافة الوجبات الصحية التي تحتوي على مواد غذائية مفيدة، بجانب التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وأيضا استبدال كافة المواد الأطعمة الغير صحية بأطعمة غير صحية، فمثل يمكنك تناول كميات أقل من المعتاد تناولها يومياُ.

  • التقليل من تناول الكربوهيدرات

لابد من التقليل تماماً من تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض أو الحبوب المكررة، المعكرونات، وأيضا الانتباه إلى كميات السكر التي تتناولها خلال يومك، واستبدال كل ذلك بمشروبات طبعية تحتوي على سكر طبيعي، تناول وجبات غنية بالألياف التي تساعد على عملية هضم الطعام وعدم تراكم في البطن.

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب الغازات

يمكن الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب الغازات فعملية التمثيل الغذائي والتي تحتوي على الكثير من الدهون تسبب وجود الغازات بكميات كبيرة في المعدة، لذلك لابد من الابتعاد عنها تماما.

  • تجنب حالات الإمساك

يعتبر قلة تناول السوائل قي اليوم تسبب الكثير من حالات الإمساك وانتفاخ البطن، فسوائل والألياف والحركة تساعد على التقليل من الإصابة بحالات الإمساك والتي تسبب ظهور الكرش، أعتمد في غذائك على أنواع الخضار والمكسرات التي تمد الجسم بالألياف التي تعمل على هضم الطعام، أشرب الكثير من السوائل حتي ولو كانت ماء.

  • تناول الزبادي (البروبيوتيك)

يحتوي الزبادي على الكثير من البكتيريا النافعة، التي تساعد على عملية الهضم، ويساعد في التخلص من حالات الانتفاخ، ومنها البروبيوتيك وهي البكتيريا التي تسهل عملية الهضم، كما أنه يساعد في التخلص من الكرش.

  • شرب الماء المضاف إليه الليمون الحامض

لابد من تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا فالمياه تساعد على عملية هضم الطعام، وإذا قمنا بإضافة عصير الليمون على الماء يعمل على التخلص من بروز البطن والكرش، وفهو يعزز وجود الأنزيمات التي تعمل على تنظيف الكبد والتخلص من السموم، كما أنه يمكن تناول الشاي الأخضر.

  • ممارسة الرياضة

يعتبر الرياضة من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون في كافة أماكن الجسم، فممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً يعمل على هضم الطعام بشكل أفضل وشد العضلات البطن والتخلص منم الكرش بشكل نهائي.