نصائح تخسيس الزنود و شدها tips loss alzenod and tighten ، هناك الكثير من يعانوا من تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم، فهناك من تتراكم الدهون في الأرداف والوسط والبطن والمؤخرة وهناك أيضا من تظهر الدهون في الأذرع، فهي أحد المناطق التي تتعرض لتراكم الدهون بها، فحيانا يكون هذا الأمر عامل وراثي، فالجسم يحمل الكثير من الجينات التي تعمل على تخزين الدهون في مختلف أجزاء الجسم، فهناك من تتراكم في الجزء السفلي، وهناك من تتراكم في الجزء العلوي، وهناك الكثير من الطرق المختلفة التي تساعدك في تخلص من مشكلة الدهون، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حميات غذائية مختلفة تعمل على التخلص من بروز أماكن مختلفة في الجسم، عروس تقدم لك الكثير من الطرق التي تساعدك على تخسيس الزنود وشدها.

نصائح تخسيس الزنود و شدها

الطريقة الأولي : خلطات لتخسيس الزنود

  • خلطة البيض و الزنجبيل و خل التفاح

نقوم بمزج بياض بيضة مع معلقة كبيرة من خل التفاح ورش القليل من الزنجبيل فوق الخليط، ثم نكمل تقليب، وتطبيق هذه الخلط على الأذرع لمدة ساعة كاملة، ويتم تكرار هذه الطريقة مرتين أسبوعياً.

  • خلطة النشاء

نقوم بخلط ملعقة صغيرة من النشاء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والعسل، وبعد الخلط جيدا يضاف إليهم ملعقة صغيرة من النخالة، ويطبق المزيج على الأذرع المترهلة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ثم يغسل الأذرع بالماء البارد.

  • خلطة البن

بداخل وعاء قومي خلط نصف كوب من البن مع ربع كوب من زيت الزيتون، وتطبيق هذه الخلطة على الزنود وفركها في حركات دائرية خلال 15 دقيقة، ثم لف الذارع بورق نايلون لاصق لمدة ساعة ثم غسلها بالماء البارد ويتم تكرار هذه العملية ثلاث مرات في الأسبوع.

  • خلطة الكركم

يتم خلط ثلاث ملاعق كبيرة من الكركم مع كوب ونصف من الماء الفاتر، ووضعها على ذراعك المترهل بشكل يومي لمدة 45 دقيقة، وبعدها يتم غسله بالماء الفاتر ويتم تكراره يومياً.

الطريقة الثانية ممارسة التمارين الرياضية

  • تمارين رفع الأثقال

قومي بممارسة تمارين رفع الأثقال أكثر من ثلاثة كيلو غرامات في كل يد لمدة ساعة يومياً وسوف تلاحظي الفرق فهي من أكثر الرياضيات الفعالة.

  • تمرين الضغط

أيضا تمرين الضغط يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون، فيمكن ممارسته بشكل يومي لمدة ساعة.

  • تمرين دوران الأذرع

عند ممارسة تمرين دوران الأذرع يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام، ثم حمل الدمبلز ثم نثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة.

  • تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف

يتم فرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً

  • تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف

يتم الإعداد لهذا التمرين من خلال فرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة.

  • تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين

يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.

  • تمارين الأخرى

التمرين الثالث ويمكنك أيضاً ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين اليوجا عن طريق الامساك بماسورة معلقة بشكل أفقي فوق الرأس مباشرة بنصف متر ، ثم تقومين بمسك الماسورة باليدين وانت واقفة ثم القيام برفع الجسم للأعلى بإستخدام اليدين بحيث يكون الوجه موازي للماسورة عند الارتفاع ثم تعودين إلى الوضع السابق وهكذا يكرر 15 مرة في اليوم .أو من خلال الوقوف مقابل الحيط بشكل عمودي وتضعين يديك باتجاه الحيط المقابل ثم تقومين بدفع جسمك إلى الحيط مرتكزة على اليدين ثم العودة للوضع السابق وتكرر 15 مرة أيضاً ، هذه التمارين فعالة بشكل رائع في تنحيف الزنود وشد الصدر