طرق تخسيس الكرش بسرعه ، هناك الكثير من الأشخاص من يعانون من البروز منطقة الكرش بشكل ملحوظ وكبير، حيث هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة بزور هي السمنة والوزن الزائد وأحيانا يكون الشخص رفيع لكنه يعاني من كرش، فأحيانا العادات الخاطئة في الأكل تسبب ظهور البطن، فتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات، المياه الغازية والمواد المصنعة والحافظة، عروس يقدم لك طرق التخلص من الكرش بسهولة.

طرق تخسيس الكرش بسرعه

  • مشروب الماء بالليمون

يعتبر تناول الليمون من أكثر أنواع المشروبات التي تساعد على تحفيز وتنشيط الكبد للعمل على التخلص السموم في كافة أجزاء الجسم، فهو يساعد على زيادة معدل الحرق وتخلص من الدهون في منطقة البطن،بجانب أنه يمنح الجسم العديد من الفوائد المختلفة لذلك يفضل تناوله يومياً، ويفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة قبل تناول وجبة الإفطار ب 30 دقيقة على الأقل.

  • مشروب الزنجبيل والعسل

يعتبر الزنجبيل من المواد الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون خصوصاً في منطقة البطن، فهو يقوم بعملية تحفيز هضم الطعام وأيضا يقوم برفع حرارة الجسم لاستمرار في حرق المزيد من الدهون في مختلف أجزاء الجسم بشكل كبير وأكثر كفاءة، ويتم ذلك من خلال على أربع أكواب من الماء وإضافة شريحتين من الزنجبيل المقشر، واستمري قفي التقليب على النار ثم بعد مرحلة الغليان قومي بإضافة العسل والليمون، وهي من أفضل الطرق التي تساعدك في الحصول على نتائج سريعة ومضمونة.

  • ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر أيضا من أهم أسباب ظهور الكرش هو عدم الحركة وتناول الطعام ثم النوم أو الجلوس لفترات طويلة، إذا أردت التخلص من مشكلة الكرش لابد من القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم، فالمشي والجري لمدة نصف ساعة يومياً يعمل على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، كما أن صعود الدرج، ولابد من ممارسة الرياضيات التي تستهدف منطقة البطن فهي تعمل على التخلص من الدهون وشد عضلات البطن التي تراخت بسبب يروز الكرش، وتساعد في حرق الكثير من الدهون بجانب تناول المشروبات التي تساعد في حرق الدهون من الجسم، في من أفضل التمارين هي الكارديو والضغط.

  • الحصول على ساعات كافية لنومك

هناك الكثير من الدراسات التي تثبيت أن قلة النوم وعدم الحصول على الوقت الكافي للاسترخاء المطلوب للجسم، يسبب في إنتاج الكثير من الدهون في الجسم وخصوصا في منطقة البطن، كما أنه يصعب عملية الهضم مما يسبب تراكم الطعام في منطقة الأكل ويظهر الكرش، لذلك لابد من الحصول على الأقل 8 ساعات يومياً والالتزام بالنوم في المعاد في الليل وعدم السهر.

  • الابتعاد عن استهلاكك السكر

يعتبر السكر من أكثر المواد التي تسبب تراكم الدهون في الجسم وخصوصا في منطقة البطن، فعند الإكثار من المواد التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات، مثل الحلويات والأطعمة الجاهزة، فلابد من استبدال هذه الأطعمة بأكلات تحتوي على الكربوهيدرات المقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، وهي أطعمة تسهل عملية الهضم.

  • تناولي الشاي الأخضر

هناك الكثير من الدراسات التي تثبت أن الشاي الأخضر يمكن تناوله أربع مرات في اليوم، فهي من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن، فهو يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على توليد الحرارة التي تجعل الجسم دائما في نشاط لحرق المزيد من الدهون الجسم وخصوصاً في منطقة البطن، وعند إضافة عصير الليمون مع العسل إلى كوب الشاي الأخضر يزيد من فعالية الشاي.


نصائح هامة للتخلص من الكرش

  • لابد من تناول وجبة العشاء مبكرا قبل النوم بما لا يقل عن أربع ساعات، ويفضل أن تكون في الساعة السابعة مساءاً.
  • لابد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء.
  • تناول الوجبات الرئيسية بكميات صغيرة، وذلك يؤدي إلى زيادة سرعة حرق الدهون
  • التقليل من تناول الطعام المليء بالألياف والتي تسبب وجود الغازات في البطن.
  • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بكميات مناسبة خلال اليوم.
  • تناول المشروبات التي تزيد من عملية حرق الدهون، وشد عضلات البطن، مثل الشاي الأخضر
  • لابد من الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والتي تحتوي على نسب عالية من الصودا، أو الكحوليات فهي مواد لا تساعد على حرق الدهون بل تتراكم الدهون حول منطقة البطن.
  • لابد من زيادة القيام بالتمارين الرياضية التي تعمل على فعالية سريعة وتنشيط معدل حرق الدهون.
  • اختيار الملابس التي لا تبرز كثير من منطقة البطن بشكل ملفت ، فهناك نوعية الملابس التي تساعد على إخفاء منطقة البطن وبرزها بشكل كبير.
  • لابد من الاهتمام بتناول وجبة الإفطار فهي أكثر الوجبات أهمية حيث تعمل على حرق المزيد من دهون البطن.
  • استخدام الميزان كل وقت لمعرفة الوزن، فمرة واحدة في الأسبوع تكفي حتي لا تساعدي على زيادة الوزن.
  • الالتزام بعدم تناول المزيد من الطعام للحفاظ على الوزن ومنع تراكم الدهون