حمية صحية لانقاص الوزن في شهر ، فقدان الوزن يعتبر من المشكلات التي تواجه الكثير من مرضي السمنة المفرطة أو من يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون في كثير من مناطق الجسم، لذلك يلجأن إلى تطبيق رجيم قاسي وسريع يساعد على خسارة ما يقارب 10 كيلو خلال شهر، عروس يقدم لك أحد الأنظمة السريعة والقاسية لخسارة الوزن في شهر.
حمية صحية لإنقاص 10 كيلو في شهر
وجبة الإفطار
- قبل البدء بتناول وجبة الإفطار لابد من تناول كوبان من الماء الدافئ، وذلك بهدف منع الإمساك وزيادة نسبة حرق الدهون في الجسم، والتخلص من كافة السموم بداخله.
- يفضل تناول الماء الدافئ في ما بين الساعة 7 إلى 7 ونصف صباحاً، فهذا هو الوقت المثالي للتخلص من الوزن، وزيادة معدل حرق الدهون.
- يمكنك اختيار أي نوع من المشروبات التي تعمل على تقليل الوزن بشكل منتظم يومياً ولمدة شهر ومنها شراب الماء بعصير الليمون الدافئ، أو مشروب الزنجبيل، أو مشروب خل التفاح، أو مشروب الخيار.
- وجبة الإفطار لابد أن تكون الساعة 8 إلى 9 صباحاً، يجب أن تحتوي الوجبة على 250 سعر حراري، ويمكنك اختيار الكثير من الوجبات المختلفة ومنها الشوفان، وبعض قطع الفاكهة مع كوب من الحليب منزوع الدسم.
- أو يمكنك أخذ بيضة واحدة تحتوي علي 78 سعرة حرارية مع الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبذلك فقدان الوزن .
- أو يمكنك اختيار عمل البيض الأومليت مع 2 بيضة وبصل مفروم والطماطم والفلفل وبجانب كوب من الشاي الأخضر.
- أو اختار 2 تفاح مقشر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وإضافة معلقة صغيرة من القرفة.
- يمكن تناول الكورن فليكس مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم والقليل من الفواكه المجففة هذه الوجبة تحتوي علي 200 سعرة حرارية .
- أو يمكنك إعداد وبدء يومك بوجبة حساء الخضروات فهو يحتوي علي أقل من 200 سعرة حرارية.
وجبة خفيفة في منتصف النهار
- يمكنك أخذ وجبة خفيفة ما بين الساعة 10 إلى الساعة 11 صباحاً، وتتناوبها وجبة لا تزيد عن 50 سعر حراري.
- يمكنك تناول بعض من قطع الفاكهة التي تحتوي على مضادات أكسدة عالية وفيتامينات عالية وذلك لتحسين صحة جهاز المناعة وتدعيم عملية حرق الدهون مثل الموز، البابايا ، البطيخ، البرتقال، كوب من العنب الأخضر.
- مشروب الشوكولاته الساخنة يساعدك على التخلص من حالات الجوع والشعور بالشبع، فالشوكولاته الداكنة تساعد على التقليل من نسبة الشهية ب 30%.
وجبة الغذاء
- تحتوي وجبة الغذاء على أقل من 300 سعر حراري، وتكون في الساعة 1 إلى الساعة 2 مساءا فيمكنك إعداد شوربة من الخضار تحتوي على الكثير من الأنواع المغذية والمفيدة للجسم وتناولها مع الخبز الأسمر المحمص.
- السمك المشوي على البخار من افضل الوجبات الخفيفة والمغذية التي لا تملك المزيد من السعرات الحرارية، وتناول معاها 5 ملاعق من الأرز والخضار المسلوق على البخار.
- يمكنك تجهيز ساندوتش بيض مع مجموعة من شرائح البصل وشرائح الطماطم وقليل من الخس الطازج.
- تناول الأرز البني الغني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على فقدان الوزن، ومعه طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة في المساء
- لابد أن تحتوي هذه الوجبة على 100 سعر حراري، وتكون ما بين لساعة 5 إلى الساعة 6.
- يمكنك تناول عصير الليمون مع بقسماط من القمح.
- إعداد البيض المسلوق مع الشاي الأخضر.
- تناول المكسرات فهي من افضل الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، يمكنك تناول 12 لوز " 85 سعرة حرارية " أو 7 نصف جوز " 95 سعرة حرارية " 20 فستق " 80 سعرة حرارية ".
- عصير البرتقال لا يزيد عدد السعرات الحرارية بداخله أكثر من 90 سعر حراري.
- تناول الخبز المشوي مع شرائح البصل و الفلفل الأخضر والطماطم والخس والسبانخ.
وجبة العشاء
- هي وجبة خفيفة لا تحتوي على أكثر من 250 سعر حراري، وتكون ما بين الساعة 8 إلى الساعة 9.
- تناول حبوب القمح مع مجموعة من الخضروات المتنوعة وهم الملفوف والجزر والبصل والفاصوليا والطماطم.
- أو يمكنك إعداد وجبة من حساء الدجاج مع المعكرونة، فهو نوع من الحساء الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
مشروب حرق الدهون قبل النوم
- يمكنك إعداد مشروب دافئ قبل النوم يساعد على حرق الدهون والتخلص من سموم الجسم، فهو يساعد على الاسترخاء أثناء النوم.
- مع كل ذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تعزيز فقدان الوزن مثل الركض أو نط الحبل أو صعود السلم، ويفضل عمل التمارين في الصباح بعد تناول مشروب الصباح وذلك لزيادة فاعلية عملية حرق الدهون.
رد مع اقتباس